Bom comecei a Treinar a 6 meses tinha 1,90m e 66 kilos hoje tenho 1,90 e 76.4

Queria que avaliassem o meu shape se estou indo bem

tem poucas fotos do antes e estao ruins

Antes

Depois

Onde estão esses 10kg ? Mudou nada.

Comece uma dieta e treino inteligente.

Onde estão esses 10kg ? Mudou nada.

Comece uma dieta e treino inteligente.

O cara é alto , 10 kg não faz tanta diferença assim, fora que a segunda foto tirada de frente pro espelho ta muito ruim , peça pra alguem tirar uma foto sua. No mais , continue treinando e bulkando pesado !

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

ABC 2X - Comece!!!

A - Peito, trí e ombro

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO C HALTER

CROSSOVER

PARALELA NO GRAVITON (Quando ganhar um pouco mais de força faça livre)

SUPINO FECHADO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO

B- Costas, bí e trap

BARRA FIXA NO GRAVITON (Quando ganhar um pouco mais de força faça livre)

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA CURVADA

PUXADA BAIXA

CHIN-UP

ROSCA DIRETA

ENCOLHIMENTO

C- Pernas

AGACHO LIVRE

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU 1

PANTU 2

Varie entre 4 séries de 8-12.

Dieta é proteínas (2g/kg), carboidratos(5-6g/kg), gorduras boas (1g/kg) e vitaminas. Alimentos inteligentes: Frango, ovos, arroz, batatas, castanhas, azeite...

eu vi a evolução, tu era MUITO seco e agora ta no nivel normal da rapaziada que se alimenta bem e pratica algum esporte

a partir dai tu joga mais 10kg e fica um nivel acima do resto

mas segue firme que é assim mesmo, um passo de cada vez

O cara é alto , 10 kg não faz tanta diferença assim, fora que a segunda foto tirada de frente pro espelho ta muito ruim , peça pra alguem tirar uma foto sua. No mais , continue treinando e bulkando pesado !

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Pois é, mas 10kg era pra dar uma diferenciada. Eu nem diria que ele mudou 1g.

Ele não deve ter um conhecimento amplo sobre o mesmo, vamos ajudar.

ABC 2X - Comece!!!

A - Peito, trí e ombro

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO C HALTER

CROSSOVER

PARALELA NO GRAVITON (Quando ganhar um pouco mais de força faça livre)

SUPINO FECHADO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO

B- Costas, bí e trap

BARRA FIXA NO GRAVITON (Quando ganhar um pouco mais de força faça livre)

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA CURVADA

PUXADA BAIXA

CHIN-UP

ROSCA DIRETA

ENCOLHIMENTO

C- Pernas

AGACHO LIVRE

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU 1

PANTU 2

Varie entre 4 séries de 8-12.

Dieta é proteínas (2g/kg), carboidratos(5-6g/kg), gorduras boas (1g/kg) e vitaminas. Alimentos inteligentes: Frango, ovos, arroz, batatas, castanhas, azeite...

O meu treino esta praticamente identico a esse com relação a dieta vou melhorar ela

Continua firme, bulkando pesado, porque tem muito trabalho ainda. E 10kg foram importantes, busque mais 10kg, 15kg, 20kg... Que um dia chega.

O meu treino esta praticamente identico a esse com relação a dieta vou melhorar ela

Põe teu treino aqui.

deu pra notar diferença sim, a desvantagem é a altura que da a impressão de que ta passando fome ainda

Põe teu treino aqui.

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

So não estou fazendo o Terra porque estou com dificuldades na execução

deu pra notar diferença sim, a desvantagem é a altura que da a impressão de que ta passando fome ainda

sauasuasuasuasuuas sim parece mesmo quando tiver uns 90 vo parecer normal acho

Dá pra ver uma evolução, mas acho que poderia ser melhor, já tentou fazer os exercícios com com bastante peso que faça falhar com 4 ou 6 repetições? Pra mim tem sido muito bom, além das dicas dos outros usuários, também não pode esquecer da progressão de cargas ...eu costumo aumentar o peso de pelo menos 2 exercícios todos os dias.

Se vc tivesse 1,70m a evolução seria bastante visivel, como vc é alto não aparece porra nenhuma. Continua firme que tu vai assustar.

[OFF~] Rapaz, eu sempre tive uma curiosidade: Vcs de 1,90+ conseguem sentar no ônibus?

Editado 3/04/2015 às 02:20 04/3, 2015 por galo15 (veja o histórico de edições)

Tudo no seu tempo, mas continue caminhado na sua jornada, que uma hora seu objetivo se torna realidade, deu uma mudada, mas pelo fato da altura, da uma enganada, mas da pra ver detalhes da mudança sim, uma coisa boa é você tirar fotos das mesmas posições das antigas, ai ficar mais fácil de ver a diferença, mas é isso ai, continue para evoluir cada vez mais.

Continua firme, bulkando pesado, porque tem muito trabalho ainda. E 10kg foram importantes, busque mais 10kg, 15kg, 20kg... Que um dia chega.

Se vc tivesse 1,70m a evolução seria bastante visivel, como vc é alto não aparece porra nenhuma. Continua firme que tu vai assustar.

Tenho 17 anos não estou trabalhando mas depois do meio do ano vou trabalhar e ter mais renda pra dieta certa e suplementação mas espero chegar aos 85 ate o fim do

Ano

Obrigado pelo Apoio

Tenho 17 anos não estou trabalhando mas depois do meio do ano vou trabalhar e ter mais renda pra dieta certa e suplementação mas espero chegar aos 85 ate o fim do

Ano

Obrigado pelo Apoio

Nada! Precisando é só falar.

Abraço.

Editado 3/04/2015 às 12:17 04/3, 2015 por Priscilla Cabral (veja o histórico de edições)

Se vc tivesse 1,70m a evolução seria bastante visivel, como vc é alto não aparece porra nenhuma. Continua firme que tu vai assustar.

[OFF~] Rapaz, eu sempre tive uma curiosidade: Vcs de 1,90+ conseguem sentar no ônibus?

Não confortavelmente mas da o ruim e ficar batendo naquele negocio de segurar em cima

Po parece o Oney Araújo

Pega firme no treino e no bulking jaja a diferença aumenta

Foco Oney não desiste.

Editado 3/04/2015 às 05:02 04/3, 2015 por Trevis Duter (veja o histórico de edições)