Sentem, peguem um cafézinho, que tem história pra caramba.

Idade: 18 anos

Altura: 1,60m

BF: 25% em 02/03

Peso: Na assinatura

História

Sempre fui insatisfeita com meu corpo, sempre fui magra, mas com bf alto. A típica "falsa magra". Coxa grossa, braços grossos, mas toda rolicinha, tudo muito mole.

Com 1,60m cheguei a 43kg em 2012.

Comecei a treinar na metade de 2013, com 49kg, mas quase não ia pra academia, era aqueles treinos padronizados de instrutor e tudo mais. Acredito que lá pra Outubro do mesmo ano, comecei a treinar mais sério, tive até uma evolução legal.

Parei de treinar em jan/14 por falta de tempo. Nesse tempo cheguei a 56kg de pura gordura.

Voltei a treinar no fim de julho/14, com 55kg e dieta cetogênica (já tenho MUITA experiência com cetose e me adapto super bem) e acho que cheguei nos 52~51 kg. Em 20/nov comecei meu primeiro bulking (em 15/dez estava com 54,5kg e 22% bf), acabei errando a mão e ganhei muito peso, e claro, muita gordura junto (como se eu precisasse de mais gordura. IOSHAOIS), cheguei aos 60kg com 25% de bf

Em 19/02 comecei um cutting, a estratégia escolhida inicialmente foi ir diminuindo os carbos, mas chutei o balde e comecei a fazer cetogênica em 03/03.

Pretendo competir algum dia, mas por enquanto vou indo devagar, sem pressa. Quando sentir que eu estou com um shape bacana, começo uma preparação voltada pros palcos.

Hormônios +atualizado

Comecei com oxandrolona 20mg/dia em 03/02

Sem efeitos colaterais marcantes, a única coisa foi um inchaço leve no clítoris e percebi um pequeno aumento de força.

Zero alteração na voz, zero espinhas, zero tudo.

25/03 comecei bold cipionato 2x/week 100mg e estou mantendo a oxandrolona (que já está acabando)

+atualização

só com a bold agora, 75mg ds2n (28/04)

Fotos +atualizado

45kg (abril/13) 50kg (julho/13) 56kg (julho/14)

19/02 29/03

sim, eu sou torta, tenho escoliose. IOSHAIOHS

depois posto uma foto mais recente das pernas, essa última já tem 8 meses, hehe

+posts

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180767-monstrinha-em-construcao/#entry2470563

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180767-monstrinha-em-construcao/page-2#entry2474914

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180767-monstrinha-em-construcao/page-4#entry2492845

Medidas

19/02 - 60kg

e | d

cintura 66

coxas 57,5 | 57,5

pantu 39 | 39

braço 27 | 27,5 contraído

glúteo 94

29/03 - 57,3kg

cintura 62,5

coxas 55,5 | 55,5

Treino

AB off CDE

Segunda: Quadríceps + Panturrilha + Glúteo

Terça: Peito + Tríceps + Ombro lateral e frontal

Quarta: OFF
Quinta: Isquiotibiais + Panturrilha + Glúteo

Sexta: Costas + Bíceps

Sábado: Ombro lateral e posterior + Glúteo + Panturrilha

Tô tentando colocar aeróbico na rotina, mas estava em semana de provas, não tenho muito tempo no geral pra fazer, então faço só quando tem um tempinho sobrando.

Dieta

Aqui, sem segredos. Estou em cetogênica, ou seja, high fat, medium protein, very low carb

não tenho cardapio montado, como umas 4x por dia, sei mais ou menos quanto posso comer e quais as proporções de fatxprot então não estou contando macros, mas fica em torno de 1500kcal sendo 60~70% de gorduras.

Suplementos/Medicamentos

Vitamina b6, b1, magnésio, D3, Óleo de peixe, Vit C e Multivitamínico da Nature's Way Women.

Óleo de coco eu diria que entra na dieta (como todo dia, sem exceção), mas também tem ótimas características de "suplemento".

Efedrina tsd, dosagem varia de acordo com o meu humor.

Whey quando dá vontade de comer doce, substituo de alguma refeição.

Tinha começado a tomar creatina, porém já tive cálculo renal e voltei a sentir dor, por isso suspendi, ao menos temporariamente.

Acredito que esteja tudo aí, qualquer dúvida perguntem.

Editado 9/05/2015 às 21:54 05/9, 2015 por suzaah (veja o histórico de edições)

nem vo ler a historia pq to com preguiça e eu nao gosto de vc! <3

hahahaa , vo acompanhar aqui monstrinhaa!

PS: pelo amor de Deus, no decorrer do diario, nao caia na onda dos "manjão" daqui! abraçossss

Bacana, lembro do teu relato do cobavital, vou acompanhar.

Você não faz nada pra corrigir a escoliose? Não te atrapalha nos treinos?

Você não faz nada pra corrigir a escoliose? Não te atrapalha nos treinos?

Na verdade ela é bem leve, não me atrapalha em nada. Não sei porque nas fotos fico sempre tãão torta, mas, acontece. IOSAHOS

Bacana, lembro do teu relato do cobavital, vou acompanhar.

Bem vindo!

nem vo ler a historia pq to com preguiça e eu nao gosto de vc! <3

hahahaa , vo acompanhar aqui monstrinhaa!

PS: pelo amor de Deus, no decorrer do diario, nao caia na onda dos "manjão" daqui! abraçossss

eu sei que não gosta e tá aqui só porque quer meus patrocínios. interesseiro.

SIOAHSOIAHSOIHSAI

Legal Suzah, lembro quando você iniciou a cetogenica e ficava passando lá no meu diário!

Qual vai ser seu treino em específico?

Vou acompanhar, curti a divisão do teu treino hein.. diferente mas bem organizada. Vc treina trapézio isolado? Tá bem desenvolvido até, daora

@matheus, vou colocar no spoiler

oque vc recomendaria pra quem tem escoliose?

Editado 31/03/2015 às 14:20 03/31, 2015 por mathhh (veja o histórico de edições)

Você não faz nada pra corrigir a escoliose? Não te atrapalha nos treinos?

Sabia que todas as pessoas tem um grau de escoliose, so passa a ser um probema quando é muito acentuada.

Na verdade ela é bem leve, não me atrapalha em nada. Não sei porque nas fotos fico sempre tãão torta, mas, acontece. IOSAHOS

Entendi..

Boa evolução..

@matheus, vou colocar no spoiler

oque vc recomendaria pra quem tem escoliose?

O bom seria procurar um ortopedista, fazer ressonancia, ele vai te recomendar fisio.

Mas você pode fazer atividades como RPG, pilates, yoga, natação que também ajudam muitoooo.

Sendo mais básico recomendaria plank, side plank, fica na posição baixa do pull up (corpo esticado), etc..

Nesse tópico tem um livro que pode te ajudar, está em "Fisioterapia" se chama "endireite as costas". Dá uma lida nele, vai te ajudar.

Abraços.

Sabia que todas as pessoas tem um grau de escoliose, so passa a ser um probema quando é muito acentuada.

Uhum.. Ninguem é retinho.. hahahahaha

É que pela foto parecia ser um pouquinho acentuada.

Editado 13/07/2015 às 17:42 07/13, 2015 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

eu sei que não gosta e tá aqui só porque quer meus patrocínios. interesseiro.

SIOAHSOIAHSOIHSAI

é a vida né... uns ganham, outros aproveitam pra ganhar tambem u.u

Editado 31/03/2015 às 15:38 03/31, 2015 por Saamuca (veja o histórico de edições)

Acompanhando ,claro.

Vou acompanhar aqui também.

Bons ganhos

Impressionante, parabéns!

Acompanhando.

Acompanhando... Vamo que vamo!

Abs

Cetogênica [emoji16]

Lembro de você! haha

Não tenho um treino específico, então vocês vão conseguir ver isso melhor com os relatos mesmo

Questão de encaixe... demorei um pouco pra chegar nessa divisão, fui vendo o que funcionava melhor pra mim e tudo mais, e tem dado certo!

Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente"

Obrigada pessoal!

Sejam todos bem-vindos!

Cetogênica [emoji16]

Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH

Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir)

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31/03/2015

Suplementos/Medicamentos:

1,5g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

640mg omega 3

20mg Oxan

15mg Efedrina

Dieta:

Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g)

Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados

30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI)

100g de presunto

Eu comi bem mal ontem, não tive muito tempo e tive que me virar como deu.

Treino:

Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto no smith - 5kg de cada lado - 4x8~10 - odeio smith, mas o banco do supino tava ocupado e não tinha muito tempo

Crucifixo reto - Halteres de 6kg - 4x12 - segurando em cima e contraindo bem o peito

Testa + Supino fechado - 1kg de cada lado - 4x10+10 - execução bem lenta

Tríceps corda - 20kg+15kg - 2xF+F

Elevação lateral - Unilateral - 4kg e 3kg - 3x10 e 1x10 - alternando os braços, sem parar.

Elevação lateral - Curtinha em cima - 2kg - 4x10 + 3x 3 + 5s de isometria

Elevação Frontal - 5kg - 3x12

Eu normalmente nem faço testa, mas tinha uma guria deitada no banco mexendo no celular há uns 15 minutos, tirei ela de lá só de pirraça, me julguem.

Foi um treino beeeeeeeem ruinzinho. Normalmente treino a tarde, mas tava detonada (menstruação boys, vocês tem sorte de não ter isso haha). Acabei decidindo ir treinar depois da facul, mesmo toda mole.

Peso: 58,1kg

Inchaço normal do período (ganhei 2,5cm de cintura, só pra ces terem noção do pouco que tô inchada, haha)

Fotos Pós Treino

Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro.

Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS

Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente.

Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente"

Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH

Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir)

Dieta:

Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g)

Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados

30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI)

100g de presunto

Fotos Pós Treino

Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro.

Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS

Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente.

- Foi de aprovação, com certeza. Cetogênica é vida. Queria eu conseguir convencer as mulheres ao meu redor a migrarem pra esse estilo de vida;

- Por nada, só traduzi do t-nation achei que podia ser útil ;

- Sobre o trapézio, acho ele bem desenvolvido já;

- Sobre o óleo de coco e creme de leite, faz só um creme ou mistura com whey/etc?

- Você tem mais tríceps que muito marmanjo que treina comigo rs.

Ai, pretende ficar "massuda" mesmo? Tipo Larissa Reis?

Acompanhando

5 segundos de isometria só su ? algum motivo pra isso ?

treino filézinho! crucifixo bolado u.u airiariar

é noissss

Acompanhando... Bons ganhos!

- Foi de aprovação, com certeza. Cetogênica é vida. Queria eu conseguir convencer as mulheres ao meu redor a migrarem pra esse estilo de vida;

- Por nada, só traduzi do t-nation achei que podia ser útil ;

- Sobre o trapézio, acho ele bem desenvolvido já;

- Sobre o óleo de coco e creme de leite, faz só um creme ou mistura com whey/etc?

- Você tem mais tríceps que muito marmanjo que treina comigo rs.

Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha

Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe

O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha

O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-*

E sobre o tríceps, puro pump. hahaha

Ai, pretende ficar "massuda" mesmo? Tipo Larissa Reis?

Hum... no longo prazo, talvez...

Costumo dizer que não tenho objetivo traçado... eu vou moldando meu corpo conforme vou vendo a evolução..

Por exemplo, ano passado decidi que precisava de volume, fui até os 60kgs.. agora to querendo ver esses músculos que ganhei, então to secando.. Depois provavelmente começo a crescer tentando manter uma certa definição, e vou indo até onde achar que deu.

5 segundos de isometria só su ? algum motivo pra isso ?

treino filézinho! crucifixo bolado u.u airiariar

é noissss

Foi assim Sa

10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha

Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total.

Acompanhando

Acompanhando... Bons ganhos!

Bem-vindos!!

01/04/2015

Suplementos/Medicamentos:

0,5g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

10mg Oxan

45mg Efedrina

Aplicação:

tranquila, sem dor, só de boa na lagoa.

50mg bold, vasto lateral da perna esquerda

Dieta:

155g de linguiça + filé de frango + bisteca

2 bonbonzinhos que a sogra fez (não da pra recusar, IOSHAIOHS)

80g de linguiça calabresa

uns 100g de queijo prato, por aí.

Sim galerinha, eu to comendo bem pouco, e não galerinha, não to catabolizando.

Treino:

OFF

Peso: 57,4kg

Editado 3/04/2015 às 23:02 04/3, 2015 por suzaah (veja o histórico de edições)

Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha

Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe

O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha

O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-*

E sobre o tríceps, puro pump. hahaha

Foi assim Sa

10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha

Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total.

Entendi... Depois posta o que bolou então.

Eu achei ele bem desenvolvido (pela foto do back double biceps), o que achas que tem que evoluir nele?

Ah entendi... Eu uso clight também (melhor invenção do século 21). Vou fazer pra ver como fica

Sobre as pausas.. Por que não faz um rest pause? Eu acho bem matador... já tentou? Só faria com um pouco mais de carga do que tu fez (fez mtas reps).

Segue firme aí

@suzaah, como anda sua recarga de carbo? Faz a cada 5/6 dias?

Entendi... Depois posta o que bolou então.

Eu achei ele bem desenvolvido (pela foto do back double biceps), o que achas que tem que evoluir nele?

Ah entendi... Eu uso clight também (melhor invenção do século 21). Vou fazer pra ver como fica

Sobre as pausas.. Por que não faz um rest pause? Eu acho bem matador... já tentou? Só faria com um pouco mais de carga do que tu fez (fez mtas reps).

Segue firme aí

Quando eu começar a seguir a dieta eu posto sim!

Acho que a parte de cima do trapz!

Meus treinos de ombro, como disse ali em cima, são sempre bem loucos, tento alcançar um bom pump sempre.

gosto de repetições mais altas, pouco tempo de descanso, isometrias, execução lenta. Desde que comecei a fazer assim vi uma melhora absurda nos ombros (eu nao tinha N-A-D-A de ombro), mas nunca tenho um treino "certo". Faço o que dá vontade mesmo, haha

@suzaah, como anda sua recarga de carbo? Faz a cada 5/6 dias?

recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO

eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial"

como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS

mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo.

você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente.

Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias.

02/04/2015

Suplementos/Medicamentos:

1g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

10mg Oxan

60mg Efedrina

Dieta:

100g de queijo prato

70g de mortadela

uns 40g de creme de leite + oleo de coco

100g de linguiça calabresa

3 ovos fritos + 40g de arroz pesado cru

Treino:

Panturrilha em pé - 45kg - 5x15~20 - desce devagar, sobe com explosão e segura um pouco em cima

Mesa Flexora - 20kg - 3x10 e a ultima diminuí o peso pra 15kg e fiz mais 10 - sobe normal, desce bem devagar, quando n consegui subir mais o instrutor ajudou. Na ultima repetição de cada serie ele empurra o peso pra baixo e eu tento manter as pernas em cima o maior tempo possivel, fica uns 15s sob tensão nessa brincadeira.

Flexora em pé - 15kg - 5x10 - sobe com exposão e desce devagar

Cadeira Flexora - Unilateral com 20kg - Bilateral com 40kg

Stiff com anilha - 10kg - 4x15~20 - concentando bastante no músculo, sentindo bem.

Cadeira abdutora com retroversão pelvica - 40kg - 3x15 - segurando 2s em isometria e na ultima rep até n conseguir segurar mais

Panturrilha em pé - 45kg - 4x15~20

Crunch com anilha de 10kg + Crunch com a perna pra cima = 4x20+15

Abdomen no banco declinado sem encostar o tronco no banco, presa nas pernas só. 4x15

Mais um treino merda pra coleção. Eu ODEIO treinar perna, vocês não tem noção. Principalmente isquiotibiais

Peso: 56,7kg

Editado 3/04/2015 às 23:09 04/3, 2015 por suzaah (veja o histórico de edições)

Eu achei seu consumo de proteína baixo.

recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO

eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial"

como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS

mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo.

você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente.

Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias.

Bom, talvez tu pudesse fazer visando a leptina e a tireóide, mas te entendo perfeitamente. Pelo menos para mim, passar pelos 3 primeiros dias é um saco.

Segue forte nos treinos aí.

Se caprichasse mais na dieta conseguiria resultados melhores, nao?

a cetogenica em si é otima , mas ta faltando proteína aí.