Olá pessoal. Tranquilidade ?

Treino em casa e essa semana comecei a sentir fortes dores na lombar. Essas dores apareceram de um dia pro outro e não no ato do exercício e vem me incomodando durante o dia todo.

Atualmente treino 2 dias sim e 1 dia não. Abaixo segue meu treino :

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 4x10

Militar 5x5

Paralelas 4xF

B

Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 4xF

Rosca Direta 4x8

Gostaria de retirar todos os exercícios que utilizam/causam problemas na lombar.

Quais as mudanças vocês sugerem ?

OBS.: Treino em casa e só disponho de pesos livres, banco reclinável e barra fixa.

Abração.

Editado 1/03/2015 às 13:47 03/1, 2015 por renanofsurf (veja o histórico de edições)

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Editado 14/07/2016 às 18:25 07/14, 2016 por Abuiu (veja o histórico de edições)

Seu problema é fazer remada curvada logo após o terra. Os dois exercícios sobrecarregam bastante a lombar.

Ao invés da curvada, faça kroc row ou remada com halter no banco inclinado.

Se as dores persistirem, faça o terra só uma vez por semana e no outro dia troque por mesa flexora.

A dor aumenta quando faco Agachamento, Terra e Curvada.

O Treino A ainda da pra fazer tranquilo e so tirar o Agachamento, o problema e o Treino B.

Problema não é tirar o exercício que te causa dor, e sim fazê-los CORRETAMENTE.

Geralmente quem treina em casa e sem supervisão de um profissional (descente) ou parceiro de treino, tende a realizar exercícios errado ( a não ser que tenha grande experiência)!

Lembre-se: o problema não é o exercício e sim vc. Dor é alerta que algo esta errado!

Editado 1/03/2015 às 17:28 03/1, 2015 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Problema não é tirar o exercício que te causa dor, e sim fazê-los CORRETAMENTE.

Geralmente quem treina em casa e sem supervisão de um profissional (descente) ou parceiro de treino, tende a realizar exercícios errado ( a não ser que tenha grande experiência)!

Lembre-se: o problema não é o exercício e sim vc. Dor é alerta que algo esta errado!

A dor não deveria aparecer mais cedo ?

Treino usando esses exercícios como base há 3 anos.

A dor não deveria aparecer mais cedo ?

Treino usando esses exercícios como base há 3 anos.

às vezes uma repetição feito errado, com carga alta e pronto, machuca.

Aconteceu isso comigo. E diminuir cargas e aprimorar a técnica foi a solução!

Obs: exercícios específicos de fortalecimento de lombar tbm são importantes.

Treino em casa tbm, nem faço terra com medo de mandar minha coluna para o saco. Não tenho espelho e nem supervisão.

às vezes uma repetição feito errado, com carga alta e pronto, machuca.

Aconteceu isso comigo. E diminuir cargas e aprimorar a técnica foi a solução!

Obs: exercícios específicos de fortalecimento de lombar tbm são importantes.

Isso aconteceu comigo, anos treinando sem qualquer tipo de dor, um dia coloquei alta carga não estava preparado e boom...protusão discal l5s1!

isso foi há 1 ano atras e desde ai que não consigo treinar os básicos, não pela dor no momento do exercício, mas sim nos dias seguintes.

E quanto aos exercícios ?

Devo continuar terra e curvada mesmo sentindo dor ? Vale a pena corrigir a execução agora ou é melhor trocar por outro exercício e quando não sentir mais nada corrigir ?

Quais seriam os melhores exercícios nesse caso ?

Dores na coluna são coisa séria. Enquanto estiver sentindo, tire uma folga da academia até recuperar.

Minha opinião ainda é a mesma: mesmo com a execução perfeita, terra e curvada no mesmo dia não dá.

Rapaz, eu tenho um problema na lombar, um dos fisioterapeutas mais influentes no estado onde moro, tem seu quadro no jornal televisionado, em uma consulta, eu falei que antigamente fazia exercícios como stiff, remada curvada e talz...

Ele levantou a seguinte questão, quando você chega pro educador físico e pergunta se pode incluir stiff no treino, ele fala que sim, pq se vc falar que tem hérnia de disco ele diz que não quanto a vc fazer o exercício? Vai esperar ter hérnia de disco ou outro problema na lombar? Pq o siff por exemplo pra mim é o melhor exercício pra posterior da coxa, mas eu prefiro deixar de fazer.

Remada curvada, stiff são exercícios que não incluo mais em meu treino, vc ficar com a coluna inclinada e segurando peso, imagina o quanto força sua lombar, quanto ao foco a musculatura, ok, são perfeitos, mas ocasionam outros problemas, mais pra quem ja tem tendência também, a longo prazo. Pra tudo costumava inclinar a coluna pra frente, foi um hábito que exclui, e que me fez bem.

Exercícios de perna antigamente não me causavam nenhum desconforto, não estou curado da lesão mas continuo treinando pesado, leg press 45 eu fazia tranquilamente, hoje ja sinto um incomodo forte na lombar, portanto tirei da rotina de treinamento. Tenha a experiência com os exercícios pra saber o que te causa ou não desconforto, e o que causar vc substitui por outro, e enquanto faz isso busca um tratamento pra conservar sua coluna, não espera ter o problema pra procurar um ortopedista.

Stiff eu tb n faço, comecei a sentir dores por conta dele, e quandoc omecei o sl 5x5 elas voltaram...

Depois que comecei o sl 5x5 tb comecei a sentir dores nas costas, mas estou continuando pra ver até onde vai...

Mas segui umas dicas de mudar a postura, e parece que esta melhor, as dores.

Editado 1/03/2015 às 21:04 03/1, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

pode ser besta minha pergunta mas, Pela lógica mulheres também não teriam a lombar fudida bruscamente ?

porque vejo mulheres fazendo stiff terra e agacho la com cargas consideráveis mas n tem a lombar fudida

N sei, o stiff n foi por causa do peso, eu n entendi eu travei e e n conseguia completar, mas o instrutor disse que estava certíssimo o movimento.

E mulheres n levantam muito peso n,levantam quando a gente e novato e acha q é muito, no primeiro mês de academia eu já fazia o leg mais pesado q todas mulheres q eu via la, vai ver n tinha nenhuma maromba mesmo rsrs, agacho de mulher mais pesado que ja vi foi com 20kg de cada lado, e mulheres que já treinam a mais tempo que eu,mais de 1 ano.

Depende mto tb, pq elas levanto mais que a maioria dos homens mesmo,a maioria mal malha perna...

Editado 1/03/2015 às 22:21 03/1, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

E quanto aos exercícios ?

Devo continuar terra e curvada mesmo sentindo dor ? Vale a pena corrigir a execução agora ou é melhor trocar por outro exercício e quando não sentir mais nada corrigir ?

Quais seriam os melhores exercícios nesse caso ?

Pode continuar fazendo sem problemas, desde que com cargas menores e corretamente. Agora treinando sozinho, inexperiente e com essa possível lesão, eu recomendaria procurar profissionais para lhe orientar. Treinar sozinho pode lhe trazer mais problemas.

Exercícios citados não são o problema, e sim vc que realizou errado. Muitos acham q treino é brincadeira e não é. Conheço muita gente que ficou torta por treinar em casa, inclusive um cara que treina comigo tem o corpo todo torto por isso.

Editado 2/03/2015 às 01:11 03/2, 2015 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Mas que acompanhamento profissional é esse? Pq nas academias os instrutores vão corrigilo ? Será?

Eu queria que os instrutores me corrigissem , mas nenhum fala nada, só quando eu pergunto, no começo eu perguntava sempre, não queria ficar todo torto como vc falou, mas eles achavam ruim pq todo exercío que eu ia fazer quando mudava a ficha eu sempre ficava perguntando pois eu não sabia,alguns me ensinavam o movimento por mímica longe do aparelho ou alteres, academia é complicado...

Sempre tive que ficar vendo videos e procurando o jeito certo de fazer .

Mas que acompanhamento profissional é esse? Pq nas academias os instrutores vão corrigilo ? Será?

Eu queria que os instrutores me corrigissem , mas nenhum fala nada, só quando eu pergunto, no começo eu perguntava sempre, não queria ficar todo torto como vc falou, mas eles achavam ruim pq todo exercío que eu ia fazer quando mudava a ficha eu sempre ficava perguntando pois eu não sabia,alguns me ensinavam o movimento por mímica longe do aparelho ou alteres, academia é complicado...

Sempre tive que ficar vendo videos e procurando o jeito certo de fazer .

Pergunta, pede para explicar, pede para corrigir, pede para olhar a execução, estas pagando. Dependendo da academia, tem uma rotatividade alta de alunos, oque acaba atrapalhando bastante o instrutor ficar cuidando da execução dos exercicios a todo momento, mas se for ate ele e pedir com educação, não vejo o do pq ele não ir olhar, nem que seja somente em uma serie do exercicio.

Voltando ao assunto do topico, dependendo do caso, mesmo com postura correta, execução correta, a pessoa pode sentir desconforto ou dor na lombar, ou por a mesma ser fraca, ou por a pessoa ter algum problema na coluna (protusão discal, inicio de hernia, etc), que é comum tambem.

Lombar fraca é so treinar, prancha, extensão de coluna, etc. Problema na coluna é que o caso muda um pouco, procurar um ortopedista, seguir a recomendação dele, talvez diminuir o volume ou intensidade no exercicio, "vigiar" sua postura durante o dia dia, ou retirar o exercicio em alguns casos. Tudo depende.

Editado 2/03/2015 às 14:40 03/2, 2015 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Mas que acompanhamento profissional é esse? Pq nas academias os instrutores vão corrigilo ? Será?

Eu queria que os instrutores me corrigissem , mas nenhum fala nada, só quando eu pergunto, no começo eu perguntava sempre, não queria ficar todo torto como vc falou, mas eles achavam ruim pq todo exercío que eu ia fazer quando mudava a ficha eu sempre ficava perguntando pois eu não sabia,alguns me ensinavam o movimento por mímica longe do aparelho ou alteres, academia é complicado...

Sempre tive que ficar vendo videos e procurando o jeito certo de fazer .

Sim, esse é o grande problema das academias, os profissionais são muito ruins, mas estão lá. E outra, além deles existem outras pessoas treinando com mais experiência que podem dar um toque, ou até mesmo um parceiro de treino.

Continuar assistindo vídeos é uma boa, mas a melhor solução é filmar suas próprias execuções, assim se auto corrige melhor. Mas é necessário conhecimento e auto critica!

Treino de hoje :

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Desenvolvimento sentado c/halteres 4x8

Paralelas 5xF

Não senti desconforto, porem como trabalho muito em pe acabei por sentir dores durante o dia.

Algumas vezes sinto minha perna esquerda "falhar".