De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[EmilioTenório]

Galera, voltando ao assunto do leite caixa x leite pacotinho

Qualque google que voces derem vao achar inumeros achados de caixinhas adulteradas (até porque nao é normal do leite durar 30 dias numa prateleira sem refrigeração) então aquilo é muito industrializado, muito adulterado. O de pacotinho nao, em dois dias estraga, azeda. E pra quem tem o paladar sensivel, toma um copo de leite de pacotinho puro que vc vai pensar "puts , faz anos que eu tenho tomado qq coisa menos leite, porque esse é realmente o gosto de leite" . Eu lembro que quando voltei a tomar leite de pacotinho eu cheguei a lembrar da infancia que eu tinha sentido o gosto daquilo pela ultima vez com uns 10 12 anos kkkkk

Entendi.

Realmente, o gosto bem diferente.

Fala meu velho. Cara essa pergunta é muito complexa assim pra um simples mortal como eu responder se voce terá alguma vitaminose só tendo como base essas 3 linhas que voce escreveu no forum. Se hoje tenho algum sucesso nas dietas é porque analiso fatores que as vezes estão implicitos então nao tem realmente como saber. O que eu aconselharia e que os outros 40% do carbo fossem uva e aveia já que está tudo bem contadinho.

Uva mais pelo resveratrol não é, Ney? As vezes eu mando no pré treino ou uva, ou morango ou melancia ou os três juntos para dar uma abastecida.

Galera o treino de push ultimo foi sinistro. COnsegui fazer ele bem minimalista e sai mal

O treino dequinta nao fiz na quinta fiz sexta ,e pela primeira vez senti nauseas num treino de costas. Hoje minhas costas estao em lasca.

O treino de push ontem foi

Dips 5 x 5 (40kg amarrados no corpo)

Supino Reto 4 x 15 (foi bem interessante inverter esses dois)

Elevação Lateral 4 x 15

Triceps testa na ultima fazendo um triceps supino fechadinho sem desncansar

Esses 4 exercicios me destruiram. Ta muito massa treinar assim!

Aquele abraço boa semana!!!!

Show, eu nunca inverti no supino não '-'. Na verdade eu sempre curti fazer supino e dips nas low reps.

Editado Abril 26, 2015 às 16:00 por EmilioTenório

[Visitante Smaw]

Valeu queridao!

Fala meu velho. Cara essa pergunta é muito complexa assim pra um simples mortal como eu responder se voce terá alguma vitaminose só tendo como base essas 3 linhas que voce escreveu no forum. Se hoje tenho algum sucesso nas dietas é porque analiso fatores que as vezes estão implicitos então nao tem realmente como saber. O que eu aconselharia e que os outros 40% do carbo fossem uva e aveia já que está tudo bem contadinho.

Pode ser um percentual interessante também. Embora eu ache que da pra fazer 2 pra 1 (de 6 pra 3) nao podemos esquecer do omega 9 também nessa jogada. E va devagar no carb up pos cutting , conselho de amigo. Chegue no teto lentamente.

Obrigado meu querido = )

1 - Sou um poço de conhecimento sem fim ? Com certeza , todos somos, desde que matenhamos SEMPRE a postura de aprendizes da vida. É humanamente impossivel esgotar todos os temas de qualquer ciência em uma unica existência! Você também é um poço de conhecimento sem fim

2- Nem frango como muito. Como 100g de frango no almoço e só. A noite tenho comido mais peixe ou whey na janta mesmo. Ah nao tenho paciencia pra carne. Logico, se vou almoçar com familia e amigos e fazem uma carninha eu to la comendo. Mas como leite, whey e alguma coisa de bixo morto . Ovo enjoo rapido cara, mas considero uma otima fonte de proteina. É só por questao de paladar mesmo.

Galera, voltando ao assunto do leite caixa x leite pacotinho

Qualque google que voces derem vao achar inumeros achados de caixinhas adulteradas (até porque nao é normal do leite durar 30 dias numa prateleira sem refrigeração) então aquilo é muito industrializado, muito adulterado. O de pacotinho nao, em dois dias estraga, azeda. E pra quem tem o paladar sensivel, toma um copo de leite de pacotinho puro que vc vai pensar "puts , faz anos que eu tenho tomado qq coisa menos leite, porque esse é realmente o gosto de leite" . Eu lembro que quando voltei a tomar leite de pacotinho eu cheguei a lembrar da infancia que eu tinha sentido o gosto daquilo pela ultima vez com uns 10 12 anos kkkkk

Galera o treino de push ultimo foi sinistro. COnsegui fazer ele bem minimalista e sai mal

O treino dequinta nao fiz na quinta fiz sexta ,e pela primeira vez senti nauseas num treino de costas. Hoje minhas costas estao em lasca.

O treino de push ontem foi

Dips 5 x 5 (40kg amarrados no corpo)

Supino Reto 4 x 15 (foi bem interessante inverter esses dois)

Elevação Lateral 4 x 15

Triceps testa na ultima fazendo um triceps supino fechadinho sem desncansar

Esses 4 exercicios me destruiram. Ta muito massa treinar assim!

Aquele abraço boa semana!!!!

Valeu o retorno Ney, yo com 200g de CHO fazendo refeed com 300-350g 2x na semana, vou naquele esquema aumentar coisa de 50g ate chegar em 4-5g p/kg

Na luta aqui Ney pra ser um bom nutri, imparcial, mente aberta, e sempre aprendiz como vc, dei uma olhada naquela piramide do face e vi que to no caminho, bioquímica é a preferida ai fisiologia tb, só preciso ter mais aplicação em biologia celular

Abraço Mestre

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[Ney Felipe]

Entendi.

Realmente, o gosto bem diferente.

Uva mais pelo resveratrol não é, Ney? As vezes eu mando no pré treino ou uva, ou morango ou melancia ou os três juntos para dar uma abastecida.

Show, eu nunca inverti no supino não '-'. Na verdade eu sempre curti fazer supino e dips nas low reps.

Não é somente pelo resveratrol nao. A uva nao se resume a resveratrol. O que eu quis falar é que em caso de restrição de carbo, preferir os que tem um leque maior de funcionalidades:

aveia

uva

vegetais :

brócolis

Proteínas

peixes

whey

pensando no leque mas nao que os outros nao sejam complementares tb

Valeu o retorno Ney, yo com 200g de CHO fazendo refeed com 300-350g 2x na semana, vou naquele esquema aumentar coisa de 50g ate chegar em 4-5g p/kg

Na luta aqui Ney pra ser um bom nutri, imparcial, mente aberta, e sempre aprendiz como vc, dei uma olhada naquela piramide do face e vi que to no caminho, bioquímica é a preferida ai fisiologia tb, só preciso ter mais aplicação em biologia celular

Abraço Mestre

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

isso ai meu irmao

vai dosando

esquece formulas prontas

se vc viu que com por ex 3 g por kg ja subiu bem o glicogenio, disposicao de treino , etc, fica ali ate estacionar

ai vai subindo

faço muito isso em clinica

o sucesso é nao ter formulas prontas e sim ler corretamente cada pessoa como algo unico

boa semana diabedo!

[ruanc]

leite de caixinha é osso mesmo, ainda mais quando se namora uma engenheira de alimentos hahaha.

O foda é que leite refrigerado (tipo A) é bem mais caro. Esses dias eu visitei a agrindus e fiz a degustação dos leites, pqp, bom demais.

Sou maníaco por leite mas ultimamente meu corpo não anda aceitando tanto, se eu tomo 1L (como eu tomava antes) eu vou pro banheiro umas 4, 5x haha.

Coloquei um treino pra dar uma ideia pro Ney de push/pull low/high reps ABA'B' e como eu lembrei dele eu comecei a faze-lo, mas me bateu uma dúvida.

O que eu faço pra bíceps no dia low reps 5x5? chinups ou a clássica rosca direta?

[EmilioTenório]

leite de caixinha é osso mesmo, ainda mais quando se namora uma engenheira de alimentos hahaha.

O foda é que leite refrigerado (tipo A) é bem mais caro. Esses dias eu visitei a agrindus e fiz a degustação dos leites, pqp, bom demais.

Sou maníaco por leite mas ultimamente meu corpo não anda aceitando tanto, se eu tomo 1L (como eu tomava antes) eu vou pro banheiro umas 4, 5x haha.

Coloquei um treino pra dar uma ideia pro Ney de push/pull low/high reps ABA'B' e como eu lembrei dele eu comecei a faze-lo, mas me bateu uma dúvida.

O que eu faço pra bíceps no dia low reps 5x5? chinups ou a clássica rosca direta?

Me metendo aqui '-'

Posta o resto do treino para ficar melhor de dar um palpite.

Rosca direta é melhor de fazer high reps. ,ou seja, da para fazer 2~3 chin ups low +2~3 roscas diretas high. Ou pode alternar, no mesmo exercício (como eu faço ) 3 low+2high na rosca direta. (Mas eu faço chin ups ou pull ups no começo do treino).

Ney, outro assunto que ficou bom no seu tópico passado foi à respeito da consolidação.

Hoje em dia você ainda tem o mesmo pensamento? Que sempre depois de um cut/bulk seria bom fazer uma consolidação? Ou acha que uma consolidação só é necessária quando se a há uma diminuição considerável do bf (exemplo: sair do 30% e ir para os 12%) e/ou um ganho de massa considerável?

Editado Abril 27, 2015 às 22:23 por EmilioTenório

[ruanc]

Ah, o treino é simples

A: agacha, supino reto, supino triceps, panturrilha em pé no smith, OHP, tudo 5x5

B: deadlift, curvada, chinups, tudo 5x5 e talvez uma extensora (4x12, sei la), se eu fizer stiff nesse dia eu quebro no meio

Ai nos outros 2 dias eu treino os mesmos músculos, mas são dias mais frees. Vou fazer alguns isolados, clean and jerk, handstand pushups, good mornings.

Enfim, chinups deve ser mesmo o melhor exercício de biceps pra progressão de peso, vou colocar ele, ainda mais que eu não curto rosca direta.

Uma estratégia parecida com essa utilzada por você é esta idealizada pelo Layne Norton, fisiculturista natural e com phd em nutrição.

https://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

Ele divide dois dias de treino com low reps (upper e lower body), seguido de um dia de descanso, e então um ABC com high reps

Agora que eu vi a sua resposta.

Bem legal o treino, até salvei nos favoritos

Mas cansei de me enganar tentanto montar rotinas de treino até sabado. Minha academia só abre de manhã e odeio treinar nesse horário.

[gabrieljba]

Já que citaram a consolidação, deixa eu fazer uma perguntinha pra ti também Neyzera, aproveitando o embalo ahueuhae

Em casos que o pré-contest é emendado no offseason, ou seja, sem consolidação/cruise, dando somente 1,2 semanas de descanso entre eles; Você, observando dos pontos científico e empírico, acha que essa forma é válida? Se sim/não, porque?

Abração mestre, sempre acompanhando em off aqui!!

[Marcos Paulo Gaspar]

Mestre, estou meio perdido em fisiologia, bioquímica está indo de boa, poderia me dizer por onde começar ? Dar dicas de como estudar fisiologia, estou perdido até na faculdade fiquei abaixo da média nela ... Serei grato se puder ajudar, dar dicas de cursos ou algo do tipo ! Abç Ney

[Ney Felipe]

leite de caixinha é osso mesmo, ainda mais quando se namora uma engenheira de alimentos hahaha.

O foda é que leite refrigerado (tipo A) é bem mais caro. Esses dias eu visitei a agrindus e fiz a degustação dos leites, pqp, bom demais.

Sou maníaco por leite mas ultimamente meu corpo não anda aceitando tanto, se eu tomo 1L (como eu tomava antes) eu vou pro banheiro umas 4, 5x haha.

Coloquei um treino pra dar uma ideia pro Ney de push/pull low/high reps ABA'B' e como eu lembrei dele eu comecei a faze-lo, mas me bateu uma dúvida.

O que eu faço pra bíceps no dia low reps 5x5? chinups ou a clássica rosca direta?

Cara eu nao sei mas rosca direta 5 x 5 é suicidio articular kkk

Eu acho asism , como se trabalha low reps em compostos de pull da pra mandar um 3 x 8-12 de rosca direta bem de boa que vai dar massa!

Me metendo aqui '-'

Posta o resto do treino para ficar melhor de dar um palpite.

Rosca direta é melhor de fazer high reps. ,ou seja, da para fazer 2~3 chin ups low +2~3 roscas diretas high. Ou pode alternar, no mesmo exercício (como eu faço ) 3 low+2high na rosca direta. (Mas eu faço chin ups ou pull ups no começo do treino).

Ney, outro assunto que ficou bom no seu tópico passado foi à respeito da consolidação.

Hoje em dia você ainda tem o mesmo pensamento? Que sempre depois de um cut/bulk seria bom fazer uma consolidação? Ou acha que uma consolidação só é necessária quando se a há uma diminuição considerável do bf (exemplo: sair do 30% e ir para os 12%) e/ou um ganho de massa considerável?

SIm, tenho o mesmo pensamento em relação a consolidação e aqui na clinica isso é lei.

A consolidação é um " respiro" psicológico pro atleta (talvez o praticante recreacional nao sinta tanta necessidade disso quanto o atleta sente) e isso em todos os esportes. Aplicando mais particularmente ao frequentador do forum, eu acho que sempre deve haver consolidação pra também ocorrer o correto APRIMORAMENTO CELULAR que é a reestruturação biomolecular mesmo. E não importa se foi de 30% pra 12% de BF ou de 16% pra 10% de BF , o que muda nesse caso é o TEMPO de consolidação . É bem masis desgastante (para o musculo, para o sistema imune , etc) baixar de 30 pra 12 que de 16 pra 10, mas todos "merecem" uma consolidação.

Ah, o treino é simples

A: agacha, supino reto, supino triceps, panturrilha em pé no smith, OHP, tudo 5x5

B: deadlift, curvada, chinups, tudo 5x5 e talvez uma extensora (4x12, sei la), se eu fizer stiff nesse dia eu quebro no meio

Ai nos outros 2 dias eu treino os mesmos músculos, mas são dias mais frees. Vou fazer alguns isolados, clean and jerk, handstand pushups, good mornings.

Enfim, chinups deve ser mesmo o melhor exercício de biceps pra progressão de peso, vou colocar ele, ainda mais que eu não curto rosca direta.

Agora que eu vi a sua resposta.

Bem legal o treino, até salvei nos favoritos

Mas cansei de me enganar tentanto montar rotinas de treino até sabado. Minha academia só abre de manhã e odeio treinar nesse horário.

Ruanc

curti o treino cara , mas nao consigo treinar assim AINDA. kkk

Já que citaram a consolidação, deixa eu fazer uma perguntinha pra ti também Neyzera, aproveitando o embalo ahueuhae

Em casos que o pré-contest é emendado no offseason, ou seja, sem consolidação/cruise, dando somente 1,2 semanas de descanso entre eles; Você, observando dos pontos científico e empírico, acha que essa forma é válida? Se sim/não, porque?

Abração mestre, sempre acompanhando em off aqui!!

Fala meu irmao. Nao entendi direito

Tipo voce sai do campeonato e duas semanas depois começa o bulking ? isso ?

Mestre, estou meio perdido em fisiologia, bioquímica está indo de boa, poderia me dizer por onde começar ? Dar dicas de como estudar fisiologia, estou perdido até na faculdade fiquei abaixo da média nela ... Serei grato se puder ajudar, dar dicas de cursos ou algo do tipo ! Abç Ney

Opa Marcos, tudo bem ?

Como nutricionista , eu falo que as partes de fiosiologia que temos que ser "peritos" sao:

Fisiologia gastrointestinal;

Fisiologia Neuroendócrina

Mas para saber TUDO é preciso estudar TUDO.

Entao pega o bom e velho GUYTON da ultima edicção que vc cosneguir (quanto mais novo mais ilustrado) e devora!

Debruça mesmo em cima disso por 8h por dia que vc sai fino!

Abraçossss

[diabloshuba]

O motivo de tu usar os carbo como arroz in , ou massa int, é pelo fato das fibras ?

[gabrieljba]

Ao contrário, Ney! haeuhaheua

Uma preparação de 20 semanas, por exemplo. Ter 8 semanas de bulk clean, duas de ''ponte'', e já iniciar o pré-contest logo em seguida. Você acha que esse período curto (2 semanas) não é o suficiente pra segurar a massa adquirida no período de bulk, e que essa massa será provavelmente perdida ao longo do cutting, OU sim, a técnica é válida, e os esteróides darão conta de segurar essa ''nova massa''? Se possível você puder se manifestar da forma empírica, e científica também...como base pra sua teoria hehe. Abração, e vamos trocar uma idéia aqui sobre isso! =)

[ruanc]

Eu sei Ney haha. Só tava falando do treino de novo pra discutir chinups e rosca direta

Vou acrescentar biceps na barra mesmo no dia low reps.

Vi seu video fazendo front lever, fiquei com uma inveja branca. Controle tá top demais.

[Ney Felipe]

O motivo de tu usar os carbo como arroz in , ou massa int, é pelo fato das fibras ?

Depende o caso também. Hoje inclusive atendi uma estudante de nutrição que sentia vontade de comer algo salgado quando acordava. Optei por colocar arroz no desjejum dela. Embora seja bem atipico eu fazer um desjejum desse, verifiquei que para o paladar dela era até mais viável que colocar pão com geléia por exemplo.

Ao contrário, Ney! haeuhaheua

Uma preparação de 20 semanas, por exemplo. Ter 8 semanas de bulk clean, duas de ''ponte'', e já iniciar o pré-contest logo em seguida. Você acha que esse período curto (2 semanas) não é o suficiente pra segurar a massa adquirida no período de bulk, e que essa massa será provavelmente perdida ao longo do cutting, OU sim, a técnica é válida, e os esteróides darão conta de segurar essa ''nova massa''? Se possível você puder se manifestar da forma empírica, e científica também...como base pra sua teoria hehe. Abração, e vamos trocar uma idéia aqui sobre isso! =)

Ah entendi gabriel

Nao é ne cara..nao tem como 2 semanas consolidarem algo que foi feito em 8 semanas e ainda com o uso de esteróides (que só por si ja promove alterações profundas na maquinaria celular) Mas eu acho válido nao por isso só , acho legal nao começar o cutting com os dois pés no peito até para ir estudando como o shape responde. Quanto mais tempo tiver pro cut e puder começar ele mais sutilmente , mais DIFICIL errar na dieta lá na frente !

Eu sei Ney haha. Só tava falando do treino de novo pra discutir chinups e rosca direta

Vou acrescentar biceps na barra mesmo no dia low reps.

Vi seu video fazendo front lever, fiquei com uma inveja branca. Controle tá top demais.

Saquei ...

Antes de começar a ganhar peso eu estava conseguindo fazer one arm chin up estático e negativo ..agora nem rola mais

Q bom que curti os levers , tem muito a melhorar, acho que se eu sempre ir treinando o corpo acostuma com o ganho de peso , nao quero perder esses movimentos se subir mais de peso. Na realidade quero melhora-los.

Galera , hoje , como to com a lombar ainda detonada desde o treino de pull sexta, fiz uma adaptação no legday hoje e ficou

- Leg press 5 x 5

- Leg press 4 x 20

- Flexora 3 x 8

- Panturrilha 100 reps

3 exercicios e voltei pra casa com as pernas bambas, fiquei feliz por ter conseguido atingir essa intensidade sem ficar enxendo de variaveis o treino , exercicios etc.

O que me dizem ?

[EmilioTenório]

Galera , hoje , como to com a lombar ainda detonada desde o treino de pull sexta, fiz uma adaptação no legday hoje e ficou

- Leg press 5 x 5

- Leg press 4 x 20

- Flexora 3 x 8

- Panturrilha 100 reps

3 exercicios e voltei pra casa com as pernas bambas, fiquei feliz por ter conseguido atingir essa intensidade sem ficar enxendo de variaveis o treino , exercicios etc.

O que me dizem ?

Se colocasse um agachamento ou um agachamento frontal no lugar do primeiro leg iria ficar top .

Você já explicou o porquê não faz agachamento, mas eu esqueci '-'

[Ney Felipe]

Pois é eu sei = (
Mas quis evitar carga axial nesse treino (embora o leg exerça pressão no eixo axial) mas tenho sentido fisgadas na coluna e depois desse ultimo treino de pull minha lombar zoou legal.

[drjohnson]

Boa ney;

Você muito dificilmente chegará ao auge do shape (período on drugs) mas acredito que tenha uma excelente memória muscular, e acredite,quando estiver no seu auge natural, muitos irão dizer que você é um ''liar", rs

[MonsterFreak]

ney voce quer subir no palco novamente ?

[EmilioTenório]

ney voce quer subir no palco novamente ?

Ele falou na página 15:

[...]Quanto a competir nunca diga nunca , mas nao tenho esse projeto para os proximos anos . [...]

[Ney Felipe]

Boa ney;

Você muito dificilmente chegará ao auge do shape (período on drugs) mas acredito que tenha uma excelente memória muscular, e acredite,quando estiver no seu auge natural, muitos irão dizer que você é um ''liar", rs

pois é , eu sei

ja me perguntaram . um querido amigo meu aqui do forum , sem saber que eu estava relatando , veio me pedir se eu voltei pros venenos esses dias na academia ..

eu sorri e falei que nao e ele falou "quero ver até quando vc aguenta, pq vc ja mudou seu padrao etc" e eu fico pensando

porque a galera nao te apoio nas decisoes maduras ?

Vejo nego falando aqui que nao importa eu estando natural pq eu ja ciclei entao é assim que voces querem que eu pense ? Terei mais merito se eu tomar bomba (pq ja tomei) do que permanecer natural ?

As vezes é foda viu

ney voce quer subir no palco novamente ?

Como o nosso querido Emilio falou, nao é algo que tenho como projeto. Quando subi no palco nao era tao conhecido (nao que eu seja grandes coisas , mas era menos conhecido que agora) e nao sei se eu me sentiria bem la de sunga fazendo "muque" pra uma galera

Ele falou na página 15:

[...]Quanto a competir nunca diga nunca , mas nao tenho esse projeto para os proximos anos . [...]

Galera seqguinte

acho que vou ter que dar um tempao de agacho e terra mesmo.

Eu sou teimoso, as vezes esqueco que a adaptação muscular vem antes da adaptação dos tecidos moles (cartilagens, tendoes etc)

Hoje pela manha fui dar um role de skate foi muito massa (saiu ate umas manobras de corrimao) e nessas horas eu vejo que sou um atleta ecletico kk

Mas voltei de novo com aquela visgada no meio da coluna ..to preocupado e vou, por isso , dar um tempo ...

[MonsterFreak]

Coloca hiperextensão de lombar no seu treino pra fortalecer ou coloca os exercicios high repts com pouco peso , exercicios como agachamento e terra é assim mesmo , as pernas aguentam erguer X peso , mas a lombar que é um musculo mais fraco nao aguenta esse peso

[EmilioTenório]

Tem que voltar a tomar colágeno hidrolisado pra ficar monstrão, Ney.

Curti o Whey de 5kg

Eu daria uns dias sem forçar a lombar e depois começaria com um terra bem de leve como o Monster falou mesmo.

Editado Abril 29, 2015 às 21:23 por EmilioTenório

[ruanc]

good morning é um exercício legal também, lombar estrala

[Dusma]

ney não sei se vc se irrita com perguntas e mais perguntas desse tipo mas vou fazer bati o olho aqui no seu diário e li sobre resveratrol; porém o mesmo não é apenas " utilizado " pelo nosso corpo na forma de vinho (talvez graças ao processo de fermentação biológica) já que não conseguimos utiliza-lo como os animais no qual se testaram essa substância? ( afirmações de um biólogo lá na faculdade, não fui atrás de bibiografia )

[Marcos Paulo Gaspar]

Muito obrigado pelo esclarecimento ney !

Você vem para o Arnald RJ?

E outra coisa, você acha que dá para atingir um shape diferenciado apenas "in natural" ou para ter um shape acima da sociedade é necessário o uso de drogas ? Digo isso pois treino a 4 anos in natural, e está estabilizado, e a tentação pelas drogas é muito grande, nunca tomei nem 1g de ox ! Abç

[Ney Felipe]

Coloca hiperextensão de lombar no seu treino pra fortalecer ou coloca os exercicios high repts com pouco peso , exercicios como agachamento e terra é assim mesmo , as pernas aguentam erguer X peso , mas a lombar que é um musculo mais fraco nao aguenta esse peso

Pois é , foi isso q aconteceu mesmo irmao

Tem que voltar a tomar colágeno hidrolisado pra ficar monstrão, Ney.

Curti o Whey de 5kg

Eu daria uns dias sem forçar a lombar e depois começaria com um terra bem de leve como o Monster falou mesmo.

Cara whey de 5 kg é o que há kkkk

Vou dar uns dias de molho sim e depois progredir mais na maciota

good morning é um exercício legal também, lombar estrala

também = )

ney não sei se vc se irrita com perguntas e mais perguntas desse tipo mas vou fazer bati o olho aqui no seu diário e li sobre resveratrol; porém o mesmo não é apenas " utilizado " pelo nosso corpo na forma de vinho (talvez graças ao processo de fermentação biológica) já que não conseguimos utiliza-lo como os animais no qual se testaram essa substância? ( afirmações de um biólogo lá na faculdade, não fui atrás de bibiografia )

Nao entendi, Dusma.

Voce ta dizendo que ele nao é biodisponibvel ?

Muito obrigado pelo esclarecimento ney !

Você vem para o Arnald RJ?

E outra coisa, você acha que dá para atingir um shape diferenciado apenas "in natural" ou para ter um shape acima da sociedade é necessário o uso de drogas ? Digo isso pois treino a 4 anos in natural, e está estabilizado, e a tentação pelas drogas é muito grande, nunca tomei nem 1g de ox ! Abç

Cara depende a pessoa.

Vou citar o Wellington de novo: 100 kg , 46 de braço 10 mm de abdome NATURAL ...

Negão de cintura fina ..

Vai falar o que ?

Nunca vi um shape desse..

O Fernando Bacon , (se estiver vendo se pronuncie vFernando) treinando 10 anos em casa com ferros , barras, minha altura 1,76 natural chegou a 44 de braço bem denso ...

Eu quando ciclei foi depois de 5 anos de treino. Fiquei um ano inteiro com 41 de braço, aí eu "estiquei" as estruturas celulares entao tem que ver bem.

Mesmo que um dia vc va tomar, se eu fosse voce tentaria mais um pouco, veja bem se a dieta está certinha , treino certinho.

Nao vou pro AC nao , vou dia 01 ai (depois de amanha) atender.

To bem triste hoje galera, ´so de fazer torçao (tipo olhar pro lado girando o tronco sem girar o quadril) doi horrores...

Que bad

Hoje fiz treino de push:

Supino Reto 5 x 5 (hoje subi pra 45 cada lado)

Dips 4 x 15

Desenvolvimento Arnold 5 x 5

Triceps testa

Curto, minimalista, intenso sem firula e sai virado num saci!

Abraçao a todos

[{..mAthEUs..}]

Dá uns 3 dias de descanso dos treinos. Sem treino de pernas, nem braços, nem nada. Por que não é só agacho e terra que "pegam" a lombar.

E durante esses 3 dias vai fazendo compressa fria e fazendo alongamentos pra lombar.

Depois quando voltar vai sem empolgação (sei que é dificil.. hehe), vai devagar, progredindo a carga aos poucos.

Melhoras ai a você.

Abraço.

[Punk77]

Lombar é foda...

esses dias tambem me machuquei, acho que foi quando fui tirar a barra do suporte(agachamento). Dei uma leve cambaleada pro lado esquerdo e ja foi o suficiente pra no dia seguinte mal conseguir andar...

fiquei uns dois dias usando aqueles salompas da vida e melhorou, mas terra e agachamento ta meio que na fisioterapia só !!!

[Visitante]

Nunca travei a lombar assim. Mas quando ficava dolorida era fraqueza do abd e não somente a lombar fraca.. eu adicionava exercicios de abd nos dias de costas e pernas.

low reps e carga alta, era show!

[andre.andiii]

Com certeza acompanhando essa nova jornada.

Aquele Abraço

[Ney Felipe]

Dá uns 3 dias de descanso dos treinos. Sem treino de pernas, nem braços, nem nada. Por que não é só agacho e terra que "pegam" a lombar.

E durante esses 3 dias vai fazendo compressa fria e fazendo alongamentos pra lombar.

Depois quando voltar vai sem empolgação (sei que é dificil.. hehe), vai devagar, progredindo a carga aos poucos.

Melhoras ai a você.

Abraço.

Vou fazer isso mesmo meu irmao.

Na verdade vou trinar só mais hoje kkkk

só pra fechar a semana e dai boa

Mandei um dorflex essa noite e acordei uns 70% melhor , mas mesmo assim vou fazer isso , ficar parado fazer compressa..vamos ver

obrigado pelo toque

Lombar é foda...

esses dias tambem me machuquei, acho que foi quando fui tirar a barra do suporte(agachamento). Dei uma leve cambaleada pro lado esquerdo e ja foi o suficiente pra no dia seguinte mal conseguir andar...

fiquei uns dois dias usando aqueles salompas da vida e melhorou, mas terra e agachamento ta meio que na fisioterapia só !!!

Pois é cara, mas eu to assustado pq nao é no musculo entende ? É tipo bem no meio da coluna na espinha dorsal e mais alto que a lombar..

que triste..

Nunca travei a lombar assim. Mas quando ficava dolorida era fraqueza do abd e não somente a lombar fraca.. eu adicionava exercicios de abd nos dias de costas e pernas.

low reps e carga alta, era show!

Pois é irmao mas como falei acho que nao é só lombar

Com certeza acompanhando essa nova jornada.

Aquele Abraço

Valeu André.

É vc na foto ?

Editado Abril 30, 2015 às 14:06 por Ney Felipe