Boa tarde pessoal,

Sou nova aqui no blog, fiz meu cadastro agora e já estou me rendendo ao diário. Bem, tenho 23 anos, e treino desde os 21 sempre começando e parando por questões financeiras e desistimulo mesmo. Voltei a treinar dia 19 do mês passado. Meu corpo não é tão feio assim, mas o bumbum está meio flácido e caído, então a palavra de ordem é secar a barriga e empinar o bumbum.

Informações

Nome : Mariana

Idade : 23 anos

Altura ; 1,60

Peso : 58,7 kg

Torax relaxado : 84 cm

Abdome :77 cm

Cintura : 70 cm

quadril /; 103

braço direto contraído: 26,8 cm

braço esquerdo contraido : 27 cm

coxa direita : 57 cm

coxa esquerda : 56,5 cm

panturrilha direita:35 cm

panturilha esquerda : 36

Protocolo POLLOCK - 3 dobras

Gordura atual : 19,09 %

Massa magra : 47,49kg

Massa gorda : 11,21kg

Avaliação de composição corporal realizada dia 19/01/2015 juntamente com o inicio do treino.

PS: desde o inicio do treino, estou tirando fotos todas as segundas feiras...para mais a frente fazer um comparativo de evolução.

Editado 7/02/2015 às 18:19 02/7, 2015 por Mariana Simeão (veja o histórico de edições)

Amanhã postarei foto do primeiro dia de treino e segunda eu tiro uma foto atual e já posto também.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3796

Descobri finalmente como coloca foto e resolvi colocar logo. Voltei aos treinos dia 19/01/2015.

A primeira foto é do primeiro dia, a segunda resultado de 1 semana e a terceira, de 2 semanas.

Todas as segundas feiras tiro fotos para fazer comparação.

Acho que na primeira o bumbum tava bem pra dentro e caído, aos poucos sinto ele melhorando...na terceira foto já da para sentir uma diferença pequena, mas subiu um pouco. Continuar com foco pra ele ir subindo mais , rsrs

Melhorou bastante, as marcas do bumbum já não estão tão escuras e caídas como a primeira. Não se esqueça da dieta e treino intenso.

Bons ganhos.

Deu uma melhorada mesmo. Se quiser poste a dieta e treino, sempre vai ter alguma dica do pessoal sobre ajuste de dieta e treino.

Vou acompanhar em off aqui. Bons treinos e disciplina!

Deu uma melhorada mesmo. Se quiser poste a dieta e treino, sempre vai ter alguma dica do pessoal sobre ajuste de dieta e treino.

Vou acompanhar em off aqui. Bons treinos e disciplina!

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Bom dia gente, vou postar meu treino agora !

Ele é AB e muda dia 26 desse mês !

Treino A

Agachamento livre 4x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x12 + drop

Voador Peitoral 3x12

Adução sumô 3x12

Avanço no Smith 3x12

Elevação lateral 3x12

Pulley na corda 3x12

Treino B

Stiff 3x12

Flexora sentada 3x12 + drop

Flexora horizontal 3x12

Elevação de quadril na Polia 3x8(flexionado)+ 4 (extendido)

Abducao na polia 3x12

Afundo 3x12

Pulley 3x12

Rosca direta 3x12

Panturrilha sentada 3x12

PS: Estou achando esse treino muito volumoso, tipo tem muita em coisa. Pensei em pedir pro instrutor dividir em ABC, e deixar um dia só pra superiores, pois no agachamento e no stiff, eu sinto mais dor nos braços de que nos membros inferiores.

pode continuar no modelo AB mas um dia pra superiores e outro só pra inferiores, se acha que ta com muito volume da pra dar uma enxugada bem de leve no treino sem problemas, nao precisa sair da distribuição pra isso, mas ve o que se encaixa melhor para os teus dias de treino

acompanhando

Acompanhando!

Acompanhando

Gente, voltei..perdão pelo sumiço! É que semana passada minha vozinha materna faleceu e logo após veio carnaval, uma coisa em cima da outra, e foi meio dificil postar aqui!!

No mais, meu treino está tranquilo, a academia voltou a funcionar hoje e cumpri a missão de hoje #legday

Acho que nesse feriado engordei um pouco, foi complicado manter alimentação com o psicologico meio abalado. Mas hoje, amanhã..de volta a rotina! Acabou a palhaçada ! Seguir treino e dieta com vontade mesmo pra ver resultados!

Falando em resultados, o meu tônus muscular melhorou bastante (não sei se é só impressão)..mas estou começando a gostar do que vejo no espelho !!

No mais, é só isso. Fotinha nova eu vou postar no sábado.Vou começar a postar fotos ao invés de toda segunda...todo sábado.

beijiinhos e Valeu galera por estar acompanhando

Meus sentimentos... espero que esteja se sentimento melhor

E vamos pra cima, o importante é a gente gostar do que vê

O treino hoje foi tranquilo. Deu pra fazer tudo com a disposiçao nota 10.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3807

fotinha de hoje antes do treino!!

Meu quadríceps, eu mesma percebo que está meio aparente já.. mas a parte posterior da coxa, essa está dando trabalho(mas só ter paciência né?) Noto também que minhas celulites são apenas na parte posterior da coxa !

Editado 20/02/2015 às 01:39 02/20, 2015 por Mariana Simeão (veja o histórico de edições)

Jogue suas mãos para o céu e agradeça pela celulite localizada. Eu tenho em tudo! hahaha
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Acompanhando!!

Acompanhando tbm

Seguindo

Geeente, voltando a postar hoje aqui.. li esse meu primeiro relato (sonho meu 19,9% de gordura). to com 29 %.

A meta agora é perder gordura primeiro pra depois ganhar massa. A dieta tá tranquila, poucos carboidratos e só os básicos (batata doce, mandioca, integrais...) e bastante proteinas, frutinhas e etc.

As celulites estão tomando de conta de mim ! 

Vamo que vamo! Tô acompanhando aqui, to com 27%, sonhando com uns 20% pelo menos

bacana, estou te acompanhando aqui também... não consegui ver as fotos da evolução, deu erro.

foco, 2016 é o ano !

bjs

Boa sorte

17 horas atrás, Mariana Simeão disse:

Geeente, voltando a postar hoje aqui.. li esse meu primeiro relato (sonho meu 19,9% de gordura). to com 29 %.

A meta agora é perder gordura primeiro pra depois ganhar massa. A dieta tá tranquila, poucos carboidratos e só os básicos (batata doce, mandioca, integrais...) e bastante proteinas, frutinhas e etc.

As celulites estão tomando de conta de mim ! 

Acompanhando aqui! Vai com foco que logo volta pros 19% de BF 

Lembrando dos tempos q eu me acabava em iogurte desnatado e torradas integrais rsrs...

 

Tamo junto na luta... Bjus 

Só eu que não consegui ver fotos?