Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Norton]

Sobre a dieta postada,

Basicamente é isso que eu como, com algumas variações nas carnes e adicionando carbos bons nos finais de semana.

Foi demonstrado que estou em défict calórico e em low carb. Não deveria estar havendo esse platô.

Vou aumentar os JI para mais vezes na semana e depois volto para relatar.

Um abraço,

Prezado Wintrox,

Muitos médicos ainda tem essa aversão as boas gorduras, lembre-se que eles se formaram aprendendo tudo o que a pirâmide alimentar prega. Tenta mostrar alguns posts do dr. Souto para ele, talvez de colega para colega ele olhe com mais atenção.

É muito difícil, para enxergar o que o o dr. Souto viu é necessário acima de tudo ter humildade e a maioria se defende por trás da arrogância.

[Eduardo90]

Aparentemente, não. Isso já foi provado cientificamente.

O corpo não transforma gordura em glicose, as cetonas fazem com as células saudáveis extraiam a energia diretamente dos ácidos graxos.

Todas as células saudáveis conseguem fazer isso.

Mas as células com câncer não conseguem.

Isso já foi comprovado e inclusive aceito pela comunidade médica.

A comunidade médica se divide hoje em duas correntes:

Aqueles que defendem que a dieta cetogênica pode ser usada como auxiliar da terapia convencional.

E os mais radicais que defendem que a cetogênica deve ser a única terapia, porque o tratamento convencional não diferencia as células doentes das saudáveis e destroi ambos os tipos de célula indiscriminadamente, debilitando o sistema imunológico do indivíduo. Já a dieta cetogênica deixa as células cancerosas com fome e elas vão enfraquecendo dia após dia enquanto o sistema imunológico do organismo se fortalece dia após dia até que chega um ponto em que o corpo tem condições de se curar sozinho.

Mas ainda é um assunto muito polêmico e os financiadores das pesquisas sobre o assunto não parecem muito dispostos a investir em pesquisas que comprovem ser possível não apenas tratar, mas também curar o câncer com uma simples mudança de dieta e sem necessidade de se recorrer a medicamentos e tratamentos caros.

Tem várias referências e depoimentos sobre o assunto e o sucesso desse tipo de terapia:

https://cjme.com/story/saskatoon-woman-brain-tumour-starts-blog/278358

https://primalbrasil.com.br/dieta-cetogenica-no-tratamento-do-cancer/

https://www.paleodiario.com/2014/06/jejum-intermitente-e-dieta-cetogenica.html

https://diaadialowcarb.com.br/a-dieta-cetogenica-e-cancer-em-que-ponto-estamos/

https://cientistasdescobriramque.wordpress.com/2014/04/15/reducao-no-consumo-de-acucar-pode-prevenir-ou-mesmo-eliminar-o-cancer/

https://greymadder.net/2014/05/09/starving-cancer-interview-with-dr-d-and-gk-ratio-madness/

Fala Ice

Não tenho dúvidas de que hoje é uma alternativa, inclusive estou passando por isso na família e tentando implementar, eu acho que não custa tentar.

A minha discussão na verdade é como (qual o processo) o corpo consegue utilizar a gordura como forma de energia ? Como eu disse aprendi recentemente como funciona o ciclo de krebs, onde a célula utiliza glicose em sua respiração, e dessa respiração se forma ATP e mais outros "compostos" que são utilizados como energia. E eu fiquei curioso, porque no ciclo de krebs não sei como a célula usaria a gordura pra realizar a respiração celular liberando ATP pra gerar energia.

Queria saber se alguém sabe como isso funciona, o Covero me mandou aqueles materiais, mas eu não consegui concluir NADA HAHAHAHAHAHAHAHAH não entendi muita coisa

[{..mAthEUs..}]

Ae pessoal, é o seguinte, fui levar uns resultados de exames de sangue pra um médico ontem ... beleza tudo ok,

dai eu disse a ele como tava minha alimentação e tal, low carb higth fat, ele me disse pra me sair fora

que é furada, e bla bla bla conversamos por um bom tempo a respeito disso, nao levei mto em consideração

muitas coisas q ele disse porém uma ficou na minha cabeça:

No meu caso alem dos alimentos gordurosos que estou comendo, tipo, ovos, queijo, bacon, presunto, ainda tomo umas 9 colheres de azeite

extra virgem por dia, faço 3 refeição por dia e divido, como uns 6 ovos inteiros tb, e tipo ele me disse sobre as arterias que essas gorduras demais

entopem e vc da um infarto e morre que vc nem viu, ae minha cabeça ficou uma confusão auhauhauh

e na verdade quando fui fazer exame de sangue a mulher que coletou o sangue disse, nossa seu sangue ta mto escuro e isso ja foi um mes atras..

E agora ??? eliminar a gordura ? kkk msm sendo boas '' saturadas e as azeite e tal ''

Cara, 9 colheres de azeite é muito!!! Precisa disso não..

Sobre as gorduras entupirem veias e artérias já foram postados e foi discutido aqui nesse tópico e no outro "low car..". Digamos que a glicose se conecta à ldl e modificam sua estrutura (oxidam). Isso que acaba ocasionando o entupimento das veias e artérias.

Sangue escuro pode ser várias coisas, coagulação, você pode ter naturalmente o sangue mais escuro, ela pode ter tirado o sangue venoso...

[Eduardo90]

Cara, 9 colheres de azeite é muito!!! Precisa disso não..

Sobre as gorduras entupirem veias e artérias já foram postados e foi discutido aqui nesse tópico e no outro "low car..". Digamos que a glicose se conecta à ldl e modificam sua estrutura (oxidam). Isso que acaba ocasionando o entupimento das veias e artérias.

Sangue escuro pode ser várias coisas, coagulação, você pode ter naturalmente o sangue mais escuro, ela pode ter tirado o sangue venoso...

Eu já tentei falar pra ele que não precisa disso, tem um post do Dr. Souto que ele explica a diferença entre "high e too high", não tem necessidade dessas coisas, é só consumir a gordura que vem nos alimentos e usar azeite pra temperar.

Ai ele me "refutou" dizendo que no blog ele dava um exemplo de um cara que se entupia de creme de leite, mas não entendeu que não importa se é gordura, carbo, proteína, álcool até água, qualquer substância em excesso NÃO é bom. Ele trocou o creme de leite pelo azeite, pra que beber azeite ??? Não vejo sentido em forçar o consumo de gordura, carne já tem gordura, ovos já tem gordura, abacate, peixe, leite e derivados, use o azeite pra temperar que esta tranquilo.

Qual o resultado dos exames ???

E já tem bastante material aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176724-pra-que-ter-medo-da-gordura-saturada/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Tem MUITO estudo provando que NÃO existe relação entre consumo de gordura com doenças cardíacas

[Wesley Pinto]

Uma vez li sobre o teste em gemêos univitelinos (tem uma prévia ai https://veja.abril.com.br/blog/genetica/arquivo/o-que-ocorre-com-gemeos-univitelinos/). Que apesar de eles não terem o MESMO DNA, eles são parecidos e que o AMBIENTES é capaz de alterar ainda mais as diferenças.


Na pesquisa que li comparavam gemêos que por algum motivo mudaram de país, família, ou em dado momento da vida de condição social, e levou e mudanças drásticas na rotina e principalmente na alimentação. O resultado foi, que contexto e alimentos são suficientes para frear ou acelerar certas expressões gênicas, inclusive a do câncer, obesidade, doenças degenerativas. Conclusão que tiveram e que mesmo que tenha uma disposição genética a pessoa é capaz de bloquear a ativação dessa expressão escolhendo de forma "estratégica" seus alimentos e rotina. No estudo até aconselhava que pessoas com familia com algum histórico de Alzeheimer fizessem aulas de música, artes, esportes, utilizassem a memória e ambos lados do cérebro.


Apesar do Dr. Lair Ribeiro ser um Marketeiro, e a maioria quando ouve o nome dele já sente vontade de correr e nem para para ouvir, ele em uma palestra mostrou alguns alimentos em que seu potencial de alterar a expressão gênica é muito grande. Os destaques foram para a curcuma, cacau, resveratrol, ovos.

Contudo ao ver essa palestra fui procurar mais e encontrei algumas coisas legais. O mais curioso foi o termo Nutrigenômica, que a partir da descoberta do Genoma, uma vertente focou em nutrientes versus genes. Onde certos alimentos e seus nutrientes e demais componentes químicos antioxidantes ou não são capazes de interferir no RNA mensageiro.

Mas e na prática?

Na prática descobriram que o ator principal dessa equação são os hormônios, em seguida os antioxidantes, diferente de como se pensava antes que o antioxidantes é que diminuem o câncer. E o aumento de alguns Hormônios e o controle de outros é o sucesso para uma saúde melhor e uma condição mais adequada a normalidade dentro de nossa evolução. Exemplo é a Vit. D3, quando ela entra no corpo ela muda no fígado e depois é ativada nos rins, e se torna um hormônio que sozinha trabalha mais de 2mil genes. Assim como outros hormônios em nível descontrolado são principais causadores da "mudança" genética em prol de alguns cânceres e obesidade, como o estrogênio, novamente se estiver descontrolado.

Uma pesquisa na India (tem na net, só dar uma fuçada, é um periódico ciêntifico), mostrou que mesmo homens que possuíam "DNA" disposto ao desbalanço hormonal (estrogênio e testosterona) que eles chamam de Fat Boy Syndrome (são homens com cintura larga, torax fino, lipomastia, culote, https://www.returnofkings.com/2831/9-reasons-why-you-should-say-no-to-fitness-gyms), mesmo essas pessoas, tiveram uma mudança na composição corporal ao adotar certos hábitos, e descobriram pessoas "normais" que por adotarem esses hábitos inibiram a expressão gênica dessa síndrome.

Agora adivinhem, qual foi o hábito?

O hábito de se alimentar com curcuma, pimenta do reino, e fazer esportes anaeróbicos (musculação, corrida de tiros, aquele que os indianos dobem tipo pole dancing). A curcuma se mostrou capaz de inimir a aromatização, diminuir a expressão genica da produção de estrogênio, junto com pimenta do reino se mostrou um potente anti inflamatório e potencializador da apoptose de células danificadas e inibindo a duplicação/proliferação delas (tanto de câncer como de gordura) e os esportes balanceiam a questão testo versus estrogênio, o corpo se vê na necessidade de ter melhor aproveitamento da testosterona.

Agora se vimos que os hormônios sãos os principais influenciadores, imagina adotar uma dieta que melhore os hormônios como a low, paleo. Talvez ainda não tenham olhado para elas sobre os olhares da Nutrignômica, mas em breve irão e teremos boas notícias .


Pesquisem Nutrigenômica, não vão se arrepender.

____

Adendo para o comentário sobre o azeite que foi feito. O azeite precisa ser extra virgem, acidez abaixo de 1, prensado a frio em todas as etapas. Sem essas questões respondidas na dúvida não use.

O problema é que ao menos os vendidos no Brasil não relatam o processo de prensagem, quando relatam dizem "a primeira prensagem a frio", ou seja a primeira ok, a segunda já não sabemos, e se foi com calor saiba que ao menos 40% do seu azeite é óleo oxidado. Outro ponto, o transporte, para os antigos do mediterrâneo era simples, eles compravam ou extraiam o azeite em prensas de pedra, armazenavam em utensilios de barro, no escuro, assim preservando da luz e do calor, eles usavam também para se alimentarem, mas por muitos anos teve um função de combustível. E como eles usavam para se alimentar? Simples, para cozer ou um Fio de Azeite em todas refeições, ao todo ingeriam 3, 4 colheres de sopa, mas era distribuido, e o azeite tinha boa procedência. No entanto nós não conseguimos nem rastrear o transporte desse alimento; qual a temperatura do caminhão e navio (para os importados)? como o supermercado armazena? Como é o estoque do supermercado?

Por essas dúvida, hoje uso apenas um fio pequeno (menos de 2gm) para refogar uma cebola e alho nos dias que faço uma comida diferente no refeed ou até no dia comum, mas apenas pelo sabor. Para obter os beneficios, monoinsaturadas e vit. E o abacate cumpre o papel, e melhor, pois contem um pouco de fibras e antioxidantes e ativos para o GH. Lembrando que, se formos pensar em evolução, o corpo não é preparado para 9colheres de azeite (quase 900kcal de azeite) a digestibilidade dessa gordura é mais veloz que a saturada, o potencial oxidativo também é maior e o strees sobre o corpo será evidente, inclusive prejudicando a flora intestinal, enzimas digestivas e etc...

A critica não é ao azeite, e sim no consumo exagerado e na duvida de sua procedência.

Editado Março 6, 2015 às 16:40 por Wesley Pinto

[HULQUI]

Wesley, fiquei um pouco perdido neste parágrafo:

Na prática descobriram que o ator principal dessa equação são os hormônios, em seguida os antioxidantes, diferente de como se pensava antes que o antioxidantes é que diminuem o câncer. E o aumento de alguns Hormônios e o controle de outros é o sucesso para uma saúde melhor e uma condição mais adequada a normalidade dentro de nossa evolução. Exemplo é a Vit. D3, quando ela entra no corpo ela muda no fígado e depois é ativada nos rins, e se torna um hormônio que sozinha trabalha mais de 2mil geneses. Assim como outros hormônios em nível descontrolado são principais causadores da "mudança" genética em prol de alguns cânceres e obesidade, como o estrogênio, novamente se estiver descontrolado.

Em resumo, é bom ou ruim suplementar vit d3?

[rnunes88]

é uma pergunta meio besta, e mais por curiosidade, porque não acho que essa dieta combina comigo...

Não sei vocês, mas sempre que eu faço AEJ (ou fico em jejum por algum motivo) sempre acho que to com mau halito, mesmo raspando a língua ao acordar, não sei se é psicológico, mas vocês tem isso? como solucionam?

[Wesley Pinto]

É bom, a falta dela prejudica a normalidade desses 2mil genes (eu escrevi geneses rs, mas corrigi)

[HULQUI]

É bom, a falta dela prejudica a normalidade desses 2mil genes (eu escrevi geneses rs, mas corrigi)

Ufa hehe. Comprei um da twin labs, 90 comprimidos, cada comprimido tem 5.000ui.

Acho que vou mandar 1 comp inteiro por 30 dias, depois vou começar a tomar apenas meio comp por dia (2.500ui).

Ta legal assim né? Será que fico nos 2.500ui tsd 4ever, ou melhor depois de um tempo baixar ainda mais a quantidade?

[Thel25]

Putz cara, 9 colheres de azeite!!! pesquise mais sobre a dieta!!!!!!

use uma só na salada, com limão e sal, man!

use farinha de linhaça, ou chia, castanha, nozes, suplemente omega3...ovos 4 por dia ta bom! mescle carne vermelha com frango e peixe durante a semana, tire o bacon e coloque coxa de galinha com muito alho, curcuma, pimenta do reino e SALLLLL.....putz tem muito exagero na sua dieta. TOME CHAS VARIADOS.

Ufa hehe. Comprei um da twin labs, 90 comprimidos, cada comprimido tem 5.000ui.

Acho que vou mandar 1 comp inteiro por 30 dias, depois vou começar a tomar apenas meio comp por dia (2.500ui).

Ta legal assim né? Será que fico nos 2.500ui tsd 4ever, ou melhor depois de um tempo baixar ainda mais a quantidade?

Acabei de pegar a minha vitD manipulada na farmacia, quase infartei!!!! AGORA.

Editado Março 6, 2015 às 16:59 por Thel25

[Norton]

____

Adendo para o comentário sobre o azeite que foi feito. O azeite precisa ser extra virgem, acidez abaixo de 1, prensado a frio em todas as etapas. Sem essas questões respondidas na dúvida não use.

O problema é que ao menos os vendidos no Brasil não relatam o processo de prensagem, quando relatam dizem "a primeira prensagem a frio", ou seja a primeira ok, a segunda já não sabemos, e se foi com calor saiba que ao menos 40% do seu azeite é óleo oxidado. Outro ponto, o transporte, para os antigos do mediterrâneo era simples, eles compravam ou extraiam o azeite em prensas de pedra, armazenavam em utensilios de barro, no escuro, assim preservando da luz e do calor, eles usavam também para se alimentarem, mas por muitos anos teve um função de combustível. E como eles usavam para se alimentar? Simples, para cozer ou um Fio de Azeite em todas refeições, ao todo ingeriam 3, 4 colheres de sopa, mas era distribuido, e o azeite tinha boa procedência. No entanto nós não conseguimos nem rastrear o transporte desse alimento; qual a temperatura do caminhão e navio (para os importados)? como o supermercado armazena? Como é o estoque do supermercado?

Por essas dúvida, hoje uso apenas um fio pequeno (menos de 2gm) para refogar uma cebola e alho nos dias que faço uma comida diferente no refeed ou até no dia comum, mas apenas pelo sabor. Para obter os beneficios, monoinsaturadas e vit. E o abacate cumpre o papel, e melhor, pois contem um pouco de fibras e antioxidantes e ativos para o GH. Lembrando que, se formos pensar em evolução, o corpo não é preparado para 9colheres de azeite (quase 900kcal de azeite) a digestibilidade dessa gordura é mais veloz que a saturada, o potencial oxidativo também é maior e o strees sobre o corpo será evidente, inclusive prejudicando a flora intestinal, enzimas digestivas e etc...

A critica não é ao azeite, e sim no consumo exagerado e na duvida de sua procedência.

Concordo em relação a procedência do nosso azeite, agora o pessoal do mediterrâneo que tem uma das maiores taxas de longevidade não consome algumas colheres não. Já vi reportagens que acompanhavam a vida de um vilarejo nas ilhas gregas, o azeite era extraído de forma artesanal, como você descreveu, e armazenado em enormes vasos de barro. Agora os caras não tomavam colheres, eles regavam a comida com azeite, era muita quantidade mesmo, utilizavam uma espécie de lâmpada antiga, como aquelas do aladin, para por azeite por cima de todo o prato.

[Norton]

Ufa hehe. Comprei um da twin labs, 90 comprimidos, cada comprimido tem 5.000ui.

Acho que vou mandar 1 comp inteiro por 30 dias, depois vou começar a tomar apenas meio comp por dia (2.500ui).

Ta legal assim né? Será que fico nos 2.500ui tsd 4ever, ou melhor depois de um tempo baixar ainda mais a quantidade?

Como você faz para dividir, o comprimido não é líquido?

[Thel25]

Concordo em relação a procedência do nosso azeite, agora o pessoal do mediterrâneo que tem uma das maiores taxas de longevidade não consome algumas colheres não. Já vi reportagens que acompanhavam a vida de um vilarejo nas ilhas gregas, o azeite era extraído de forma artesanal, como você descreveu, e armazenado em enormes vasos de barro. Agora os caras não tomavam colheres, eles regavam a comida com azeite, era muita quantidade mesmo, utilizavam uma espécie de lâmpada antiga, como aquelas do aladin, para por azeite por cima de todo o prato.

To por fora da forma de alimentação, mas realmente ja ouvi e vi reportagens falando nisso, mas eu acho que eles consomem muito peixe com omega 3 tb neh?

[Norton]

To por fora da forma de alimentação, mas realmente ja ouvi e vi reportagens falando nisso, mas eu acho que eles consomem muito peixe com omega 3 tb neh?

Sim peixes, derivados do leite, e vinho.

[Thel25]

se consumir omega6, tem que consumir mais omega3 proporção 4:1

Esse SL5x5....é pesado!!! to saindo mais cansado e suado da academia, que o ABC....

3x10 lombar

5x5 terra

4x8 barra fixa

5x5 remada curvada

5x5 remada alta

4x8 rosca inversa

[{..mAthEUs..}]

Só abaixaria essas reps ai de hiperextensão lombar. Faria uma ou duas séries no máximo só pra aquecer, por que depois já vem o dl.

[Thel25]

Só abaixaria essas reps ai de hiperextensão lombar. Faria uma ou duas séries no máximo só pra aquecer, por que depois já vem o dl.

To querendo mandar um treino C com biceps e triceps, mas de forma composta, tipo um mergulho...exercícios usando o peso do corpo

[surf]

Isso que eu tinha percebido

Aparentemente o corpo não consegue usar a cetona pra produzir ATP, ele usa a cetona pra glicogênese, mas no fim usa a glicose mesmo.

Não sei é esse o raciocínio, esta certo isso ?

Se for só tem um problema, tem uma teoria de que dieta cetogênica seria uma possível cura para o câncer. Aparentemente as células cancerígenas só conseguem usar a glicose pra respiração celular, e o paciente entrando em cetose estaria matando a célula cancerígena. Mas se o corpo transforma cetonas em glicose essa teoria não faria sentido.

Mas a a dúvida acima não tem embasamento nenhum da minha parte, estou apenas repetindo algumas coisas que eu li, e alguns relatos de pessoas que teriam tentando essa abordagem.

Abraços

Acetona sim. Corpos cetonicos são 3 e acetona é um deles.

Veja no primeiro link que o Betahidroxibutirato e o acetoacetato são produzidos no fígado, caem no sangue e vão para o cérebro. A finalidade dos KB é alimentar o cérebro! Musculos irão usar triglicerídeos, gordura, como fonte de energia.

No cérebro o Betahidroxibutiratoé convertido em acetoacetato, pega o Acetil do succynil-CoA e vira acetoacetil-CoA.

Descarboxila em Acetil-Coa.

Acetil-CoA entra no ciclo de Krebs e já era.

Só que a B-oxidação entra no lugar da Glicólise, lá no começo que formava piruvato.

Surf,

Eu misturo carne vermelha com laticínio ( manteiga ) porque acho muito saborosa a comida feita na manteiga. Mas uso também banha de porco.

Não é manteiga o problema, são os queijos.

HULQUI foi mais rápido!

Manteiga quase não tem água, o problema é misturar fontes de Ferro com Cálcio.

Mas que é bom é!

[Wesley Pinto]

Megulho nas paralelas pega muito triceps, mas considero um treino composto de peito, que também trabalha um pouco o ombro, serratil, lombar e abdomem (opinião de quem faz calistenia e a 3 anos não pisa numa sala de muscu, logo pode ser duvidosa kkkk).

Pra triceps:

Triceps:
Triceps Banco,
Simular o triceps testa também em um banco
Flexão fechada (flexão triangulo)

Biceps:
Barra pegada virada para você (pode segurar só a decida, ou terminar assi, caso não consiga muitas)
BArra australiana inversa
Rosca Martelo (unica que usaria halteres)

Editado Março 6, 2015 às 18:00 por Wesley Pinto

[HULQUI]

Como você faz para dividir, o comprimido não é líquido?

Não, é um comprimidinho pequeno:

https://i2.cdscdn.com/pdt2/0/4/4/1/700x700/twi0027434037044.jpg

[{..mAthEUs..}]

Megulho nas paralelas pega muito triceps, mas considero um treino composto de peito, que também trabalha um pouco o ombro, serratil, lombar e abdomem (opinião de quem faz calistenia e a 3 anos não pisa numa sala de muscu, logo pode ser duvidosa kkkk).

Pra triceps:

Triceps:

Triceps Banco,

Simular o triceps testa também em um banco

Flexão fechada (flexão triangulo)

Biceps:

Barra pegada virada para você (pode segurar só a decida, ou terminar assi, caso não consiga muitas)

BArra australiana inversa

Rosca Martelo (unica que usaria halteres)

Falando de modo geral..

Paralelas com o corpo mais reto " | ": triceps

Parelelas com o corpo mais inclinado " / ": peito

Mas em qualquer angulação vai pegar tanto um como o outro, só vai interferir onde a ênfase será maior.

Como é esse de simular o testa?

To querendo mandar um treino C com biceps e triceps, mas de forma composta, tipo um mergulho...exercícios usando o peso do corpo

Que seria um treino de superior então.

[Wesley Pinto]

É assim:

https://s2.dmcdn.net/O2Po/x240-WK3.jpg

Que por sinal é um treino bem dificil. Faço com os braços esticado para simular pull over (também faço na barra, só que é mais dificil e mais lesivo ao ombro)

Ao meu ver se você planejar seu treino de costas e peito não precisa, não agora, isolar triceps e biceps. Inclusive se seu treino de compostos for bem pesado, adicionar 2, 3 exercicios isoladores podem, em situação de baixo condicionamento, lesionar as articulações do pulso e cotovelo, bem como os tendões e vir a ter tendinite.

Um treino de peito com paralelas mais em pé como o Matheus citou, flexão fechada ou diamante, Supino pesado, vai trabalhar muito triceps.

Costas com Barra mão para vc, barra mão contraria vc pegada fechada, barra australiana, remata. Vai trabalhar muito biceps e antebraço.

[Norton]

Sobre paralelas alguém já sentiu dor nos ombros após a execução, em mim a única região que doía era ombro mas era diferente de dor tardia, durava a semana toda incomodava muito. Eu faço militar pesado e não sinto como ocorria nas paralelas, com medo de alguma lesão acabei abandonando este exercício.

[Wesley Pinto]

Sobre paralelas alguém já sentiu dor nos ombros após a execução, em mim a única região que doía era ombro mas era diferente de dor tardia, durava a semana toda incomodava muito. Eu faço militar pesado e não sinto como ocorria nas paralelas, com medo de alguma lesão acabei abandonando este exercício.

Sentia, bem no começo. Até que passei a fazer fortalecimento do manguito e nos exercícios de flexão e na própria paralela no momento que está com o braço esticado do uma empurrada com a escapula para baixo para subir um pouco mais, trabalhando o serratil, estabilizadores do ombro e o próprio manguito também. Resolveu meu problema.

[Ruy de Freitas]

Sobre a vitamina D, dizem que o melhor é tomar sol. Pode parecer muito simplista, mas faz sentido.

Wesley, você treina calistenia, correto?

Como você divide a sua semana de treinos?

Eu tenho todos os treinos do Madbarz, mas não sei planejar na semana.

Os workouts do Crossfit são mais fáceis, eu faço um de força intercalado com um de cardio, e assim por diante.

Me ajuda a planejar?

Um abraço!

[HULQUI]

Sobre a vitamina D, dizem que o melhor é tomar sol. Pode parecer muito simplista, mas faz sentido.

Wesley, você treina calistenia, correto?

Como você divide a sua semana de treinos?

Eu tenho todos os treinos do Madbarz, mas não sei planejar na semana.

Os workouts do Crossfit são mais fáceis, eu faço um de força intercalado com um de cardio, e assim por diante.

Me ajuda a planejar?

Um abraço!

Não é tão simples. Tem que ser sol forte, tem que ter tempo mínimo de exposição, tem que ficar um tempo mínimo também sem tomar banho depois que pegar o sol, etc etc etc.

[{..mAthEUs..}]

Sobre paralelas alguém já sentiu dor nos ombros após a execução, em mim a única região que doía era ombro mas era diferente de dor tardia, durava a semana toda incomodava muito. Eu faço militar pesado e não sinto como ocorria nas paralelas, com medo de alguma lesão acabei abandonando este exercício.

Alem do que o Wesley falou, mantenha as escápulas aduzidas e peito estufado. A postura é muito importante.

[Wesley Pinto]

Maior parte do tempo faço fullbody, mas não repito exercicios, então se na segunda fiz barra de uma forma, na quarta farei de outra.


Mas agora, meu momento é cutting, e para ter um melhor aproveitamento dividi meu treino em:

Seg. Costas, Abdomem, Antebraço (exercicios são: barra aberta, barra fechada, barra australiana, backlever, dragon fly, elevação de perna, barra australiana inversa, segurar na barra o máximo que puder pois as barras são largas e é legal para a pegada)

Terç. Peito, Ombro e Manguito (flexão fechada, flexão arqueiro, paralelas mergulho, pullover, bananeira, tensão dinamica para ombro, com um peso de 5-10kg faço fortalecimento de manguito rotador)

Quart: Pernas, e exercicios de core em geral (com direito a corrida na subida com passadas largas para trabalhar a explosão/potencia) (agachamento sem peso, agachamento ballet rs vi o Atlas e Arnold fazendo, panturrilha 100rep, terra, a fundo, prancha frente e lateral, superman, estabilidade de calcanhar, agachamento com uma perna)

Quinta: Costas e Peito (flexão fechada, mergulho, arqueiro, barra fechada pegada virada pro corpo, barra aberta, muscleup)

Sexta: Perna e Ombro (tenho um saco de pancada de 70kg para fazer agachamento comum e sumo e o mesmo que adapto para o terra, agachamento sissy creio que esse é o nome, bananeira, tensão dinamica, isometria )

Sab. Fullbody de "acrobacias calistenicas", dia de muscle up, l-sit, backlever, front lever, flexão russa, bananeira.



Esqueci, para perna também faço elevação de quadril para posterior

Editado Março 6, 2015 às 19:19 por Wesley Pinto

[{..mAthEUs..}]

É assim:

https://s2.dmcdn.net/O2Po/x240-WK3.jpg

Que por sinal é um treino bem dificil. Faço com os braços esticado para simular pull over (também faço na barra, só que é mais dificil e mais lesivo ao ombro)

Ao meu ver se você planejar seu treino de costas e peito não precisa, não agora, isolar triceps e biceps. Inclusive se seu treino de compostos for bem pesado, adicionar 2, 3 exercicios isoladores podem, em situação de baixo condicionamento, lesionar as articulações do pulso e cotovelo, bem como os tendões e vir a ter tendinite.

Um treino de peito com paralelas mais em pé como o Matheus citou, flexão fechada ou diamante, Supino pesado, vai trabalhar muito triceps.

Costas com Barra mão para vc, barra mão contraria vc pegada fechada, barra australiana, remata. Vai trabalhar muito biceps e antebraço.

Ah ta, já conhecia esse, só não sabia qual era quando você falou.. haha

[Wesley Pinto]

___

Agora é minha vez de postar dúvidas, sei que sobre o que vou perguntar cabe a outro post, mas como já estamos discutindo o J.I por aqui e a resposta vai ser rápida para não sair do tópico creio que não tem problema.

Estou com 11-10% de bf, com 4pack, ou 3,5 como alguns dizem, pois tenho abdome torto e músculo grande. Para meros naturais, mortais, endomorfos chegou o momento do sacrificio total. Sei que é possível descer com mais dieta para os 10-8%, mas quero um foco maior em manter a densidade, ou seja não quero manter um cutting longo por muito tempo. Logo estou pensando em algum termo, mas não clembuterol nem efedrina, considero efedrina muito catabólica e prejudicial pelo o que li, e clemb segundo minha hipótese por trabalhar mais na mobilização da gordura marro, pouco afetaria nas regiões de baixa circulação, e o único ganho seria um leve aumento do metabolismo devido ao sistema termico, mas isso tem ferramentas naturais para conseguir.

Minha questão são as gorduras brancas, teimosas, logo pensei na Yombina, porém não me digam para fazer AEJ, não gosto, sei dos beneficios, mas segundo meus estudos você queima gordura nele, mas o corpo compensa queimando glicogenio em repouso, o que no fim faz dar no mesmo. Então pensei em usar ela com o J.I ou até W.D, tentei por uma semana e não me adaptei, muita fome, apesar de melhorar performance, mas estou disposto se for uma boa medida para a yombina manipulada.

Sabem se funciona assim? tomando em jejum, sem o aeróbico?

O aeróbico começa semana que vem, coloco depois do treino, percebo melhoria na circulação periférica e isso é bom.


Dados:

1,61 de altura (sou nanico mesmo)

75kg retenção boa, 77-78kg glicogenado, 74 com desidratação kkkk.

11-10%bf

Editado Março 6, 2015 às 19:31 por Wesley Pinto