[Relato] Dieta Cetogênica/metabólica + Calistenia

[luizmarcosfilho]

acompanhando lek

[vitor.lunardi]

acompanhando lek

Valeu mano, tamo junto !! Hoje treinei pela manhã, que é o horário que me sobrou né Pós começou hoje e já tá pegada kkkkkkk Mas o treino foi de baseado nas costas/biceps,

Fiz esse ciclo com 30 seg de descanso entre cada exercicio:

3 Pull Ups

4 Negative Chin ups

7 Incline Chin Ups

3 Wide Pull ups

4 Chin ups

Foram 4 ciclos, acabei falhando no último ciclo, não consegui finalizar tudo, mas aí descansei um pouco, e fiz o q faltava hahahah.

Depois fiz alguns Burpees, plank e dei uma corridinha de 5 min. Me sentido mto bem.

EDIT: Por enquanto a dieta tá 100% com o que foi proposto. Mas troquei e estou comendo um pouco mais ao acordar, para dar um gás KKKKK Tomei uma capsula de cafeína como pré-treino tbm. Sexta tirarei fotos e medidas Tô empolgado demais com a calistenia, espero que continue assim.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 13:51 por vitor.lunardi

[Bruno Weingartner]

Acompanhando!

Divisão ta legal, mas como você quer secar pra crescer, eu ARRISCARIA até 75% gordura, 25% proteina e ZERO carb. Ou 75% gordura, 20% prot e 5% carb. Sim, é gordura pra kct, mas quanto mais gordura maior seram suas perdas.

Como você ta conseguindo seguir a dieta sem problemas, daqui um tempo começaria a me preocupar com umas receitas diferentes kkk por que começa a enjoar.

Se você puder comprar carne moida, e picar BACON, misturar as 2 e moldar elas na forma de hamburguer, você poderia comprar 2kg de carne, e fazer 15 hamburgueres de 150g (é grande). Faz 130g de carne e 20g de bacon.

Eu faria isso no jantar, ou almoço. O doce de creme você poderia comer de tarde.

Só dicas, mas se você ta bem assim, keep going.

[vitor.lunardi]

Acompanhando!

Divisão ta legal, mas como você quer secar pra crescer, eu ARRISCARIA até 75% gordura, 25% proteina e ZERO carb. Ou 75% gordura, 20% prot e 5% carb. Sim, é gordura pra kct, mas quanto mais gordura maior seram suas perdas.

Como você ta conseguindo seguir a dieta sem problemas, daqui um tempo começaria a me preocupar com umas receitas diferentes kkk por que começa a enjoar.

Se você puder comprar carne moida, e picar BACON, misturar as 2 e moldar elas na forma de hamburguer, você poderia comprar 2kg de carne, e fazer 15 hamburgueres de 150g (é grande). Faz 130g de carne e 20g de bacon.

Eu faria isso no jantar, ou almoço. O doce de creme você poderia comer de tarde.

Só dicas, mas se você ta bem assim, keep going.

Opa, dai brother!! Vou testar uma dessas sim, porque a gente enjoa mesmo, e olha que eu sou dedicado, geralmente não falho a dieta kkkkkkkkkkkkkkk

Mas enfim, talvez aumente as gorduras sim, mas por enquanto estou conseguindo bons resultados, se eu estagnar daqui algumas semanas, por exemplo, vou testar dessa maneira ! Vamos lá....

[vitor.lunardi]

Treino hoje foi toppp, fiz com foco no peitoral/triceps:

4 ciclos, com 4 min de descanso entre os ciclos, e os exercicios foram feitos em sequencia com descanso mínimo(30seg em media):

10 Wide Push ups

10 close hand push ups

8 decline push ups

10 regular push ups

5 dips

15 incline push ups

20seg push up hold.

Falhei no ultimo ciclo, não consegui fazer tudo... mas to bem, primeira semana e to quase conseguindo tudo!

Quanto a dieta, tudo certinho, apenas comi um pão SEM CARBOIDRATO mto top q aprendi a fazer com cream cheese e ovo hahhahahaha

vamooo

[L-Sit]

Passando aqui para passar mais algumas dicas.

Na calistenia existe três tipos de divisão MAIS COMUNS (não são padrões, o bom da calisthenia é que vc pode treinar livremente).

Full body 4x na semana, 2 a 3 dias de descanso.

Uper (2 puxar - 2 empurrar) / lower (perna - aero) / core.

Killer que o pessoal geralmente faz na segunda ou sexta que é um unico movimento várias vezes, como Pushups 50x10 (50 séries, 10 reps) ou Squats 5 x 100

O famoso ABC também vale para a calistenia, (peito e triceps / costas e biceps / perna e cardio) lembrando que nesse sitema é um dia sim e outro n de core.

E também os mesclados e diferenciados a cada dia, como o do site calistenia brasil.

[Arkann]

Tbm concordo com o amigo ali, acho que seria mais vial um bulk limpo.. Mas vou acompanhar

Fotos atuais ?

[vitor.lunardi]

Passando aqui para passar mais algumas dicas.

Na calistenia existe três tipos de divisão MAIS COMUNS (não são padrões, o bom da calisthenia é que vc pode treinar livremente).

Full body 4x na semana, 2 a 3 dias de descanso.

Uper (2 puxar - 2 empurrar) / lower (perna - aero) / core.

Killer que o pessoal geralmente faz na segunda ou sexta que é um unico movimento várias vezes, como Pushups 50x10 (50 séries, 10 reps) ou Squats 5 x 100

O famoso ABC também vale para a calistenia, (peito e triceps / costas e biceps / perna e cardio) lembrando que nesse sitema é um dia sim e outro n de core.

E também os mesclados e diferenciados a cada dia, como o do site calistenia brasil.

Então brother, o que eu pretendo é seguir cada dia um ciclo, igual o do calistenia brasil.

Os dois que já fiz, seg e terça seriam mantidos, e o resto seria mais ou menos assim:

Qua - (CORE): 5 ciclos

8 Knee raises

3 leg raises (Slow down)

6 leg raises

8 hanging oblique raises

20 half burpees

Qui - (Pernas): 4 ciclos

10 squat

10 latelar lunges walk

12 calf raises

10 lunges

10 squat jumps

20 sec duck walk

Sext - (OMBROS): 5 ciclos

6 dips

4 decline push ups

6 push ups

10 australian pull ups

8 hindu push ups

8 pike push ups

15 sec side plank

Sab - (fullbody): 4 ciclos

7 chin ups

5 pull ups

6 dips

15 push ups

5 leg raises

9 jump squats

15 australian chin ups

Acho que tá mto volume ? To gostando, pois cada dia to treinando algo que nao foi "sobrecarregado" no dia anterior, mas gostaria de uma opinião alheia, e de quem já tá a mais tempo que eu nos calistenicos.

Tbm concordo com o amigo ali, acho que seria mais vial um bulk limpo.. Mas vou acompanhar

Fotos atuais ?

Então brother, tô praticamente ganhando massa e perdendo gordura aqui. Não acompanho peso, só fotos e medidas, por enquanto sigo isso, e o importante é ver o abdomen, quando eu puder ver ele aumentarei as kcal. Sexta feira eu postarei fotos novas

[vitor.lunardi]

relato de ontem(11/02): Dieta foi quase 100%, comi carne moída em vez de bifes grelhados. Treino foi do core, e fiz um HIT de 10 min a tarde. Hoje (12/02) já fui treinar, e foi pernas, consegui fazer 100% dos 4 ciclos que foram previstos. Dieta até então está 100%.

[Priiknuth]

Acompanhando!

De onde tu é?

[vitor.lunardi]

Acompanhando!

De onde tu é?

Opa, valeu!! Sou de Passo fundo-RS,

Relato de hoje (12/02): Dietinha 100%, acabei de comer meu omelete agora ! Treino de calistenia hoje foi de pernas, consegui os 4 ciclos propostos e ainda terminei fazendo algumas barras porque tava bem disposto ;D Isso aí, e amanhã tiro fotos e medidas

[vitor.lunardi]

Galera seguem as medidas:

Quadril(Em volta da região do pênis mesmo): 94 cm (DIMINUI nada -.-)

Cintura(região do umbigo): 81,5 (2,5cm a menos)

Fotos -> https://imgur.com/a/q9Xt6#RVkL4mL

Fiquei meio assim de não ter diminuido meu quadril :X Porra ainda to com os flancos, acho que vai ser a última coisa que o meu corpo vai querer perder, QUE MERDA!!!!! Estou comendo com 200kcal, 300kcal de deficit no máximo. Nem estou me pesando, apenas seguindo isso, e vi os primeiros gomos do meu abdomen essa semana, forçando ele, é claro. Mas vamos lá, mais 45 dias pelo menos de cutting com cetogênica pra mim. Tô firme !!

[Lu83]

Passo Fundo
morei mts anos aí,tenho família minha e do marido que residem na city.
minha última ida pra PF me senti tonta com a loucura do transito, já sou um peixe fora d'água aí...
até é fácil de fazer ceto c/ churras no finde ,um costelão 12 hrs kkkkk
brinqs abçs

[vitor.lunardi]

Galera to sumido, mas porque viajei pro exterior no carnaval e ai já viu né! Sem dieta, sem treinos hahhaha ! Mas que nada, talvez eu tenha ganhado retenção pois comi carbos, mas nada demais, pelo menos visualmente ! Amanha retomo minha rotina, vamos lá !!!

[vitor.lunardi]

Dieta foi 100% hoje, ainda bem... E consegui voltar aos treinos. Não sei porque, mas não vi diferença no meu corpo, mesmo comendo mal e não treinando.

Provavelmente vou voltar a rotina normal semana que vem apenas. Hoje fiz um treino focado no bíceps e nas dorsais.

[vitor.lunardi]

Dietinha 100% de novo, mas acabei comendo um sushi de noite, só sashimi de salmão mesmo. Os macros ficaram dentro da proposta inicial. Treino foi mais focado no peitoral hoje, até arrisquei um back lever no final, e consegui por uns 3 seg.

[Macuco]

Amigos, alguem sabe me dizer se há algum problema em fazer esta dieta e tomar o Suco de Beringela com Limão?

Sei que a Beringela e o limão nao tem quantidades significativas de Carbo, mas uma das funções do suco é reduzir a absorção de gordura pelo nosso Organismo, e a gordura estaria sendo nossa fonte de energia durante a dieta...

Alguem sabe me esclarecer algo neste Ponto?

[vitor.lunardi]

Amigos, alguem sabe me dizer se há algum problema em fazer esta dieta e tomar o Suco de Beringela com Limão?

Sei que a Beringela e o limão nao tem quantidades significativas de Carbo, mas uma das funções do suco é reduzir a absorção de gordura pelo nosso Organismo, e a gordura estaria sendo nossa fonte de energia durante a dieta...

Alguem sabe me esclarecer algo neste Ponto?

Não sei brother ;x

Enfim.. Galera estou ainda fazendo tudo como "proposto" no início. Mas não estou conseguindo relatar mais todos os dias, então relatarei uma vez por semana.

Quanto a dieta, sei que a perda de gordura não é linear, e essas duas últimas semanas mantive as medidas:

Quadril(Em volta da região do pênis mesmo): 94 cm

Cintura(região do umbigo): 81,5

Já o peso está em 68,1 KG. Me pesei pela primeira vez desde que comecei a dieta, ou seja, em 1 mês(comecei a dieta +- dia 25/01) perdi +- 4Kg. Estava com aproximadamente 72kg no início da dieta. Enfim, minha meta seria algo em torno de 65 Kg, pois creio que ainda tenho uma gordura consideravel, e pretendo estar mais seco possível para fazer meu slow bulking de no mínimo 10 meses. Alguém tem alguma dica, critica e etc?

[surf]

Seguindo! Pretendo fazer o mesmo em um futuro próximo keto+calistenia até o abs saltar!

Quero IBAGENS!!

Se puder add um col de sopa de óleo de coco na dieta!

Amigos, alguem sabe me dizer se há algum problema em fazer esta dieta e tomar o Suco de Beringela com Limão?
Sei que a Beringela e o limão nao tem quantidades significativas de Carbo, mas uma das funções do suco é reduzir a absorção de gordura pelo nosso Organismo, e a gordura estaria sendo nossa fonte de energia durante a dieta...
Alguem sabe me esclarecer algo neste Ponto?

É bom pq a beringela tem fibra pra cacete, vai te ajudar a cagar.

Só não tome isso junto as refeições, como vc disse, em keto, precisamos das gorduras e inibir a absorção delas é fazer o tiro sair pela culatra.