olá pessoal,

andei pesquisando e lendo no forum, no entanto não consegui sanar minha dúvida:

Pensando em NÃO utilizar suplementos, o que poderia comer na ceia?

visto que a maioria é adepta da albumina, o que seria mais indicado?

obrigado, desculpem se já foi respondido.

A melhor opção é um omelete de vários ovos, com pouca gema e sem óleo. Vc pode temperar com azeite e ervas, se preferir.

Se não gostar de omelete, faça os ovos cozidos, mas sempre procure acompanhar essa refeição de uma good fat, como azeite ou castanhas do pará.

Sempre opte por comer proteínas de lenta absorção com gorduras boas.

Um exemplo, como a Fefe falou é fazer um omelete no teflon ou cozidos com um pouco de azeite de oliva ou castanhas.

Outro exemplo é comer bife magro, com pouco sal e derramar sobre ele um pouco de azeite de oliva ou óleo de canola.

Lembrando que, se for seguir a dica dos dois (o que acho a melhor coisa a ser feita)... o azeite deve ser colocado depoissss de pronto... se nao vira gordura saturada..

na ceia bom mesmo é uma leitoa e tals..aushasuashaus zueera

bem, bricadeiras aparte..

eu janto igual o almoço e de ceia eu coloco 4 claras num pirex de vidro.. (misturo beem, para quebrar o pelicula q forma) ai coloco 1 minuto no microondas....fica igual um omelete .. só q sem a gema (q tem a gordura do ovo) e num precisa de oleo...

ai é firmezaaa!!

ABRASS

Eu como 5 ovos inteiros por dia. Na ceia mando a tradicional albumina + água + azeite (Sinceramente, para mim, o componente que não deve faltar numa ceia é o azeite de oliva. Algum dia pode até esquecer de comer proteína na ceia, mas manda o azeite SEMPRE).

Uma boa opção seria um omelete de 5 ovos inteiros + 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.

O ovo tem a proteína de lenta absorção + gorduras boas. O azeite entraria para atrasar mais ainda a absorção das proteínas e, o principal, ajudar na liberação de hormônios anabólicos. O azeite é a principal fonte de gordura insaturada que ajuda na conversão de colesterol em testosterona.

obrigado a todos

Ia ressaltar mesmo sobre a quebra da insaturação do azeite, mas obrigado a quem já avisou.

andava meio negligente também com relação ao azeite, valeu!

obrigado mais uma vez

abraços

frango+azeite

ovos inteiros

carne vermelha magra+amendoins

peixe+amendoins

eu tomo albumina + azeite. ^^,

mas, ja qe voce qer alimentos, entao tem qe ser proteina de lenta absorcao no lugar da albumina,

entao podem ser ovos, ow alguma carne do tipo peixe/frango.

e no lugar do azeite, tem qe ser qualqer outra gordura boa, tipo amendoins, amendoas...

Tome Albumina + Azeite

Albumina + castanha de caju

Ovo + Azeite

Ovo+ castanha de caju

olá pessoal,

andei pesquisando e lendo no forum, no entanto não consegui sanar minha dúvida:

Pensando em NÃO utilizar suplementos, o que poderia comer na ceia?

visto que a maioria é adepta da albumina, o que seria mais indicado?

obrigado, desculpem se já foi respondido.

Come amendoins, ou então abacate ( umas 4 colheres sem açucar!)

Atum ou ovos tmb..

Eh bom dar uma revesada na clara, pois ela enjoa facil.. (pelo menos na minha opniao).

Sendo assim, de uma mudada por exemplo de 3 em 3 dias (3 dias clara de ovo, 3 dias castanha) e assim vai, tudo junto com azeita de oliva extra virgem.

Obrigado.

proteína de lenta absorção + gordura insaturada

A gema dos ovos inteiros já faz o papel do azeite como gordura ?

Eu mando na ceia um omelete com 4 ovos,tomate,cebola,pimentão,espinafre e 5 torradas integrais com azeite.

Eu faço assim:

Monto a minha dieta com as quantidades de macros e calorias que defino, então as divido durante o dia como melhor se encaixam na minha rotina, sem neura de horários e frequências. Pra mim dá muito certo, mesmo indo contra os sensos comuns de academia.

Fico várias horas sem comer, faço refeições líquidas e como boa parte das calorias antes de ir dormir (não chega a ser lean gains, warrior diet ou qualquer protocolo alimentar específico). As minhas únicas preocupações são quantidades de macros, calorias e fontes saudáveis de alimentos (no junk food).

A gema dos ovos inteiros já faz o papel do azeite como gordura ?

Depende do que você considera fazer o papel. Calcule o quanto de gordura você precisa, se os ovos bastarem, ótimo.

Eu mando na ceia um omelete com 4 ovos,tomate,cebola,pimentão,espinafre e 5 torradas integrais com azeite.

Só para constar, este tópico é de 2009.

Eu faço assim:

Monto a minha dieta com as quantidades de macros e calorias que defino, então as divido durante o dia como melhor se encaixam na minha rotina, sem neura de horários e frequências. Pra mim dá muito certo, mesmo indo contra os sensos comuns de academia.

Fico várias horas sem comer, faço refeições líquidas e como boa parte das calorias antes de ir dormir (não chega a ser lean gains, warrior diet ou qualquer protocolo alimentar específico). As minhas únicas preocupações são quantidades de macros, calorias e fontes saudáveis de alimentos (no junk foo

Só para constar, este tópico é de 2009.

Geralmente eu como 4 ovos inteiros cozidos, seria a mesma coisa se eu comesse 4 ovos inteiros fritos, mexidos...?