Olá galera;

Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO.

o video é esse daqui:

Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO

Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!!

Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

[Treino que ele passou]

1.30' descanso

A

supino reto 12-12-8-8

supino inclinado 10-10-8-8

supino declinado 4x10

tríceps corda 10-10-8-8

tríceps pulley supinado 12-12-10-10

B

puxada frente 12-12-8-8

serrote 4x10

barra fixa 4xfalha

rosca direta 12-12-6-6

rosca alternada 4x10

C

Leg press 12-12-8-8

extensora 12-12-8-8

flexora 12-12-8-8

pantu em pé 15-15-10-10

elev. lateral 3x10

Elev. frotal alternada 3x10

crucifixo invertido 3x10

Dá para melhorar muita coisa nesse treino, divisão que estressa d+ o ombro.

Muitos recomendam distribuições frequentes para naturais(abc1 ou 2x, ab2x, fb3x e etc...), pesquise sobre avaliações de treino aqui no fórum e use como base para montar seu treino e pedir uma avaliação.

Que treino bosta, pqp

o A ainda da pra aguentar, mas o B e o C, auhauhauha

Editado 6/01/2015 às 01:03 01/6, 2015 por TheKingGamerBr

NÃO TEM AGACHAMENTO?

NÃO TEM AGACHAMENTO???? NÃO TEM TERRA??????????????

COMO ASSIM?????????

CRUCIFIQUEM ESSE CARA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

NÃO TEM AGACHAMENTO???? NÃO TEM TERRA??????????????

COMO ASSIM?????????

CRUCIFIQUEM ESSE CARA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

NÃO TEM AGACHAMENTO???? NÃO TEM TERRA??????????????

COMO ASSIM?????????

CRUCIFIQUEM ESSE CARA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado 6/01/2015 às 01:31 01/6, 2015 por TheKingGamerBr

NÃO TEM AGACHAMENTO???? NÃO TEM TERRA??????????????

COMO ASSIM?????????

CRUCIFIQUEM ESSE CARA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

hahahahahhahah

terra nao acho essencial e dispensavel pra quem só busca hipertrofia mas agachamento é o melhor exercicio para pernas e deveria estar presente em todo tipo de treino.

Treinamento Especial Para Ectomorfo Do ANIMALcandango

edit: duplicado.

Editado 6/01/2015 às 01:32 01/6, 2015 por Victor Amorim

terra nao acho essencial e dispensavel pra quem só busca hipertrofia mas agachamento é o melhor exercicio para pernas e deveria estar presente em todo tipo de treino.

Cuidado pra não ser esculhambado também, mano. Já já a galera esquece que existe barra fixa e remada e vem falar que sem terra as costas não crescem

Cuidado pra não ser esculhambado também, mano. Já já a galera esquece que existe barra fixa e remada e vem falar que sem terra as costas não crescem

so falei do agacho e terra porque foi oq ele mencionou no comentario

Com todo respeito, não sou nenhum expert no assunto , tanto é que ainda sou este frango que sou, porém achei um lixo '-'

Ouvi apenas poucas coisas interessantes no video hahah

Mas acho legal a iniciativa do cara pra ajudar quem ta muito perdido na musculação, tentou colocar humor e dar uma base de treino.

Com todo respeito, não sou nenhum expert no assunto , tanto é que ainda sou este frango que sou, porém achei um lixo '-'

Ouvi apenas poucas coisas interessantes no video hahah

Mas acho legal a iniciativa do cara pra ajudar quem ta muito perdido na musculação, tentou colocar humor e dar uma base de treino.

nem vi o video mas pelo treinamento acho isso tambem, achei um bom treino pra quem esta iniciando já que a maioria só entra na academia mesmo pra ter um biceps maior e inciante comendo bem cresce com qualquer coisa.

hahahahahhahah

terra nao acho essencial e dispensavel pra quem só busca hipertrofia mas agachamento é o melhor exercicio para pernas e deveria estar presente em todo tipo de treino.

Você está me dizendo que terra não eh essencial pra quem busca hipertrofia ?

Você está me dizendo que terra não eh essencial pra quem busca hipertrofia ?

nao, é um movimento mais explosivo e pra quem busca força. Ajuda na hipertrofia ? Sim

É essencial pra quem quer somente estetica ? não.

O cara q passa treino pra ecto é endo?

Não q não possa. Mas diminui o marketing.

Como um careca vai te vender condicionador.

O cara q passa treino pra ecto é endo?

Não q não possa. Mas diminui o marketing.

Como um careca vai te vender condicionador.

Haushaushu eu dei risada agr kkkk

Mas olha, o treino n ta de todo mal... n esta no modelo que a galera do fórum curte, mas ele tem consciência de n colocar 30 exercícios pra biceps e tals

Quase um treino de instrutor de academia

Supino declinado é dispensável, faltou 1 composto para triceps, ombro separado de peito, sem desenvolvimento, agachamento e terra e tb substituiria a puxada na máquina por uma remada

Mas sei lá, cada treino esdrúxulo que a gente vê hoje, não tá taaao ruim assim

Eu já acho o supino declinado mais util que o inclinado..

Pra peito com certeza é. Supino inclinado é 85% deltóide e 15% peito

Bom mesmo é o bom e velho supino reto