Prova Física Para Concurso [T A F]

[CapitãoMaromba]

O treino está bom, eu colocaria pull down, mas não precisa, está bem completo! Agora, alguém pode me explicar oque seria Taf?

[surf]

desculpe a minha estupidez

mas podia me dar o me dica do como menter o peso

Brother vc calcula sua tmb * fator atividade = gasto calórico diario.

Ai vc faz a dieta com base nessas kcal.

Vai monitorando peso, se estiver ganhando ou perdendo peso, vc diminui ou aumenta kcal, respectivamente.

[pedrobraunger]

valeu pelas respostas galera!

TAF = Treinamento de Aptidão física

é uma etapa de concurso geralmente para cargos policiais

pra quem perguntou eu sou de brasília! e talvez seja chamado para a PMDF

o daqui é 5 barras, 35 abdominais e corrida

então é tranquilo eu adicionar as barras no início de cada treino?

[GuinaMaster]

Olá a todos!

Estou aqui para tentar sanar esta minha duvida pois eu estou com grande interesse/necessidade em emagrecer pois vou participar de um concurso em breve que ira pedir um teste fisico um pouco puxado, sendo assim, eu vou dizer como sou aqui e oq pretendo fazer para iniciar as atividades.

Lembrando: Sou totalmente sedentario ou seja, eu trabalho em guarita onde se fica sentado e quando chego em casa pego uns bicos em programação, entao fico sentado novamente no pc...

Altura: 185cm

Peso: 145kg (ultima vez pesada)

Empecilhos: Tenho os 2 tornozelos bem inchados e quando fico cerca de 10 minutos ou mais em pé doi muito. / ja rompi o ligamento do joelho direito, ja faz algum tempo mas ainda doi quando ha contato ou quando preciso forçar a regiao para por exemplo ajoelhar.

Pretendo comprar/tomar o Lipo 6 black ultra concentrate e iniciar junto com ele a academia + dieta (iniciamente dieta moderada).

Por gentileza quem quiser me dar alguma dica sera de grande valia.

Caso postei no lugar errado por favor me desculpem e me realoquem no local correto. obrigado

[Eduardo87]

Pode apenas se não tiver problemas no coração, e com esse peso acho perigoso você tomar, pois provavelmente você tem um acúmulo grande de gordura no sangue. Emagreça antes e depois, no período final do cutting que é mais difícil de emagrecer, você usa o lipo 6 pra ajudar a queimar o resto das gorduras chatas de sair.

Procure um nutricionista esportivo, peça à ele(a) que faça uma dieta para perder peso sem perder a massa muscular, ou seja, dieta com bastante proteínas, quantidade ideal de gorduras e o resto em carboidrato.

Quanto mais você treinar e perder peso, mais vai se sentir bem com você mesmo e mais vai melhorar esse seu problema no joelho, que é devido ao peso que você tem, os teus músculos não aguentam com o seu peso, e quanto mais você fortalecer eles e menos peso ter, menos dor você vai sentir e esses inchaços irão desaparecer.

[GuinaMaster]

Muito obrigado pelo esclarecimento, foi de grande ajuda e direcionamento.

Vou buscar um nutricionista e fazer como vc disse.

Eu tive interesse no lipo6 pois iria ver o resultado mais rapido e assim nao iria desanimar, que normalmente aconteceu comigo.

Problemas de coração ou pressão nao tenho, pois eu era muito ativo, e ate estourar o joelho ainda jogava bola aos 130kg, e sem problemas, ja tomei alguns remedios para auxiliar no apetite (femproporex) mas agora nao consigo mais os achar pois nao sao mais permitidos aqui no brasil, por isso vou buscar da forma mais dificil so na dieta mesmo e torcer pra dar certo.

Abraço e obrigado.

[Eduardo87]

Muito obrigado pelo esclarecimento, foi de grande ajuda e direcionamento.

Vou buscar um nutricionista e fazer como vc disse.

Eu tive interesse no lipo6 pois iria ver o resultado mais rapido e assim nao iria desanimar, que normalmente aconteceu comigo.

Problemas de coração ou pressão nao tenho, pois eu era muito ativo, e ate estourar o joelho ainda jogava bola aos 130kg, e sem problemas, ja tomei alguns remedios para auxiliar no apetite (femproporex) mas agora nao consigo mais os achar pois nao sao mais permitidos aqui no brasil, por isso vou buscar da forma mais dificil so na dieta mesmo e torcer pra dar certo.

Abraço e obrigado.

De nada cara, o legal é deixar o lipo 6 mais pro final do emagrecimento mesmo, mas você pode adicionar comidas que dão mais saciedade no dia. Bananas, Feijão, Batata e proteína, bastante proteína faz você ficar sem fome durante o dia.

[GuinaMaster]

Otimo saber. vlw

[Pupils]

Amigo pode tomar sim...

Mas eu como profissional de EF devo alertar em encontrar uma excelente academia ou um excelente personal, pois vc tem alguns problemas que podem ser agravados caso faça algo errado!!!!

E siga sua dieta e treino com toda força e foco que vc consegue!!!!

forçaaaa

Amigo pode tomar sim...

Mas eu como profissional de EF devo alertar em encontrar uma excelente academia ou um excelente personal, pois vc tem alguns problemas que podem ser agravados caso faça algo errado!!!!

E siga sua dieta e treino com toda força e foco que vc consegue!!!!

forçaaaa

[GuinaMaster]

Muito obrigado Pupils, eu vou postar os resultados em breve. vlw a força!

[felipeba]

Vai num nutricionista, contrata um personal de confiança ai na sua região ou vai numa academia que os instrutores realmente vão te auxiliar. Honestamente, com os problema relatados eu contrataria um personal pelo menos nos primeiro meses.

Pelo excesso de peso eu tinha uma dor no joelho nas costas, com a perda e o condicionamento, melhorei bastante.

Bati em quase 140kg, então sei o que você passa.

Você também pode procurar esportes de menor impacto nas áreas que você tem problema, como natação, ciclismo... E dependendo da sua rotina você pode alternar a musculação, pra criar uma massa magra e aumentar seu metabolismo e também dar uma queimada nessa gordura, com um aeróbico desses que falei, pra não te sobrecarregar no começo.

E eu deixaria o thermo mais pra frente, uma dieta bem bacana feita pelo nutricionista e um acompanhamento vão te ajudar bastante! Quando você tiver condicionado e dentro de uma rotina de treinamento, ai entra com o thermo pra dar um tcham... Senão quando acabar o thermo corre o risco de você recuperar toda gordura que perdeu justamente por não estar com hábitos diferentes dos que tem hoje!

[GuinaMaster]

Muito obrigado pelas dicas felipeba, eu realmente pretendo seguir, pois como o pessoal e vc disse o thermo ira me ajudar bem mais quando eu ja tiver perdido o "grosso" da gordura e ai tiver mais dificuldade em perder...

Eu como ja estou bem grande, eu sou gordo mas n sou redondão de tudo nao, pois quando eu era mais novo sempre fui ativo e forte, entao queria saber se eu devo perder bastante, ou, somente perder oq penso, pra ficar bem condicionado e tirando a gordura, pq eu to pensando q se eu perder demais muito rapido vai dar peitinho, sobrar pele e talz, entao eu tava pensando em ir malhando tambem a parte superior para nao sofrer destes mals, oque voces acham?

[kshimir]

São muito bons os vídeos...vê ae:

https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw&feature=c4-overview&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

https://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs&feature=c4-overview&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

[GuinaMaster]

Agradecido kshimir sera de grande valia nesta grande "jornada"! vlw!

[Maxxtroo]

topico muiiito útil! valeu!

[Ivo-c]

Boa tarde galera,

preciso de uma ajuda de vocês para montar um treino totalmente focado em resistência para TAF (treino de aptidão física) sem perder massa magra.

Desde já grato.

[Japolice]

Também tenho a mesma dúvida, to começando a treinar agora, e vai ser a primeira vez que vou usar suplementação, cafeína, maltodextrina, bcaa e whey protein.

Tenho 1,75 m. de altura e 91 kgs, minha meta é chegar a 75 kgs, com o corpo definido.

To direcionando pro taf da PRF, barra fixa, abdominais, corrida e impulsão horizontal.

Meu treino é o seguinte:

segunda e quarta, karatê.

dia sim dia não: cooper de 5 km, bem leve, pra queimar calorias mesmo, e 3 séries de abdominais conforme pede o edital do concurso.

segunda, terça, quarta, quinta e sexta, treino a,b,c,: a) peito, bíceps e triceps, costas, ombro, trapésio e c) pernas

Ainda não consigo fazer as barras fixas, mas acho que é porque dei uma relaxada no preparo, mas eu conseguia no meu antigo treino que foi abandonado por vagabundice, fazer 3 barras em supinação com esse peso, animal né!!! Só que acho que treinava errado, fazia tudo todos os dias, bem focado, mas ví que não é o caminho certo, eu treinada na academia só puxador supinado, 3 séries, 1 de 12, 1 de 8 e 1 de 5 repetições, tudo com progressão de peso na carga, corria todos os dias na esteira, fazia abdominais na prancha, e exercitava as pernas só no leg press.

Vou seguir os conselhos de alguns amigos que já foram aprovados nos tafs da PF e PRF, os caras diziam pra fazer o treino básico da academia, é esse a,b,c citado aí em cima, e manter o foco de corrida e abdominais.

Espero que funcione, to com professor de musculação fera pra caramba! Um cara bem em estilo fitness, corpo médio que executa tudo no taf da PF, isso ainda sem o cara tá focado.

Quando eu estiver fazendo novamente umas 3 barras, e correndo 2450 m. a 12 km/h. Vou começar a direcionar um simulado de taf nos fins de semana.

Em relação ao uso dos suplementos, rotina e dieta, pretendo fazer da seguinte forma:

6:00 hs acordo.

6:30 hs café da manhã: 1 pão francês sem miolo com margarina, 1 xícara de café com pouco açúcar e um copo de 250 ml leite.

7:15 hs tomo 1 capsulas de bcaa, 2 de pó de guaraná, e vou pro cooper e pras abdominais, volto e tomo mais 1 de bcaa.

9:hs hs, uma banana.

11:00 hs almoço: 1 prato de salada; 5 colheres de arroz; uma fonte de carne magra: bife, peito de frango, ovo... de frigideira com pouco óleo, ou cozido; 1 concha de feijão; e 3 colheres de refogado.

13:00 hs uma maçã

15:00 hs café da tarde igual o café da manhã

De segunda e quarta faço karatê em jejum.

O jantar to fazendo um esquema que ta me ajudando muito: divido ele em 2 partes, faço a mesma alimentação do almoço, mas divido em duas etapas, como arroz puro antes do treino, uns 20 min. antes, treino tomando pouca maltodextrina pra não queimar a massa magra, e tomo whey logo que acaba o treino, volto pra casa e como o restante do jantar.

Espero que funcione, meus horários não são tão exatos como escrevi aí, mas é mais ou menos nessa base.

[Japolice]

Cara não entendo desse whey aí não, mas cuidado com o lipo 6 black que cai no toxicológico, sou agente penitenciário, na minha época um pessoal rodou por causa de termogênicos com produtos proibidos, o ideal acho que é só a cafeína mesmo.

To voltando a treinar agora, e vai ser a primeira vez que vou usar suplementação, cafeína, maltodextrina, bcaa e whey protein.

Tenho 1,75 m. de altura e 91 kgs, minha meta é chegar a 75 kgs, com o corpo definido.

To direcionando pro taf da PRF, barra fixa, abdominais, corrida e impulsão horizontal.

Meu treino é o seguinte:

segunda e quarta, karatê.

dia sim dia não: cooper de 5 km, bem leve, pra queimar calorias mesmo, e 3 séries de abdominais conforme pede o edital do concurso.

segunda, terça, quarta, quinta e sexta, treino a,b,c,: a) peito, bíceps e triceps, costas, ombro, trapésio e c) pernas

Ainda não consigo fazer as barras fixas, mas acho que é porque dei uma relaxada no preparo, mas eu conseguia no meu antigo treino que foi abandonado por vagabundice, fazer 3 barras em supinação com esse peso, animal né!!! Só que acho que treinava errado, fazia tudo todos os dias, bem focado, mas ví que não é o caminho certo, eu treinada na academia só puxador supinado, 3 séries, 1 de 12, 1 de 8 e 1 de 5 repetições, tudo com progressão de peso na carga, corria todos os dias na esteira, fazia abdominais na prancha, e exercitava as pernas só no leg press.

Vou seguir os conselhos de alguns amigos que já foram aprovados nos tafs da PF e PRF, os caras diziam pra fazer o treino básico da academia, é esse a,b,c citado aí em cima, e manter o foco de corrida e abdominais.

Espero que funcione, to com professor de musculação fera pra caramba! Um cara bem em estilo fitness, corpo médio que executa tudo no taf da PF, isso ainda sem o cara tá focado.

Quando eu estiver fazendo novamente umas 3 barras, e correndo 2450 m. a 12 km/h. Vou começar a direcionar um simulado de taf nos fins de semana.

Em relação ao uso dos suplementos, rotina e dieta, pretendo fazer da seguinte forma:

6:00 hs acordo.

6:30 hs café da manhã: 1 pão francês sem miolo com margarina, 1 xícara de café com pouco açúcar e um copo de 250 ml leite.

7:15 hs tomo 1 capsulas de bcaa, 2 de pó de guaraná, e vou pro cooper e pras abdominais, volto e tomo mais 1 de bcaa.

9:hs hs, uma banana.

11:00 hs almoço: 1 prato de salada; 5 colheres de arroz; uma fonte de carne magra: bife, peito de frango, ovo... de frigideira com pouco óleo, ou cozido; 1 concha de feijão; e 3 colheres de refogado.

13:00 hs uma maçã

15:00 hs café da tarde igual o café da manhã

De segunda e quarta faço karatê em jejum.

O jantar to fazendo um esquema que ta me ajudando muito: divido ele em 2 partes, faço a mesma alimentação do almoço, mas divido em duas etapas, como arroz puro antes do treino, uns 20 min. antes, treino tomando pouca maltodextrina pra não queimar a massa magra, e tomo whey logo que acaba o treino, volto pra casa e como o restante do jantar.

Espero que funcione, meus horários não são tão exatos como escrevi aí, mas é mais ou menos nessa base.

[TheDlash]

Aeróbico em jejum é uma boa, se possível bem separado do treino para hipertrofia (como de manha e treino a tarde). Manda um carbo (dex, malto, waxy) depois da corrida pra recuperar legal e ajudar a não perder massa magra.

[manel007]

tem milhões de formas de vcs se prepararem pra esse teste, a mais simples ( e provavelmente a melhor ) é simplesmente realizar apenas os testes exigidos no dia, ou seja, mta barra-fixa, corrida, e o que mais tiver...

[FrangoEctomorfo]

As dicas do cara alí são show de bola. Eu acrescentaria que você pode tomar creatina. É um suplemento que dá força, muito bom pro taf.

Abraço!

[Bertoni]

manda um pre treino e ja era, TAF é mamao d+

[Kaled]

Andyn, esqueceu de falar as dificuldades, pra que os suplementos.

Eu iria de pré-treino e creatina.

Cara não entendo desse whey aí não, mas cuidado com o lipo 6 black que cai no toxicológico, sou agente penitenciário, na minha época um pessoal rodou por causa de termogênicos com produtos proibidos, o ideal acho que é só a cafeína mesmo.

Se colocaram a culpa no Lipo6, foi desculpa, pois o exame é toxicológico, não de doping. Não pega mesmo.

[Bertoni]

nao existe reprovar em toxicologico por termogenico =S o foco do exame não é nesse tipo de droga

[Japolice]

As dicas do cara alí são show de bola. Eu acrescentaria que você pode tomar creatina. É um suplemento que dá força, muito bom pro taf.

Abraço!

Eu pretendo tomar a creatina quando o taf se aproximar, ou logo após a aprovação na prova objetiva, vi um cara na academia que tomou e cresceu legal mesmo, quase que aparenta ser uma bomba.

Você acha que penso certo ou devo já tomar a creatina? tenho 91 kgs, to entre sobrepeso e obeso, melhor secar um pouco não acha?

nao existe reprovar em toxicologico por termogenico =S o foco do exame não é nesse tipo de droga

Vai por mim meu amigo, dependendo do termogênico reprova no toxicologico, na minha época um pessoal tomou uns que tinham efedrina e reprovaram, e o lipo 6 naquela época tinha, pelo menos o que eu tomei.

[Juan Vega]

É isso ai oq o Japolice disse no 1° post... @Japolice para q estado vai prestar ?

[Japolice]

É isso ai oq o Japolice disse no 1° post... @Japolice para q estado vai prestar ?

Então cara, acabei de fazer o da PRF nesse domingo é de nível nacional, a gente não escolhe estado, tive uma pontuação razoável ainda com o gabarito preliminar, 62 pontos, mas pelo que o pessoal anda comentando no fórum do correioweb é o suficiente pra classificar pro TAF, o problema é que faz um tempão que eu não treino o físico, mas vamos lá, desistir nunca!!! porque sou japonês não desisto nunca! kkk!

[Japolice]

Aeróbico em jejum é uma boa, se possível bem separado do treino para hipertrofia (como de manha e treino a tarde). Manda um carbo (dex, malto, waxy) depois da corrida pra recuperar legal e ajudar a não perder massa magra.

Cara esse lance de momento de carbo é uma das grandes dúvidas minhas, eu to comendo carboidrato natural uns 30 minutos antes do treino, um arrozinho ou um pedaço pequeno de batata doce, daí vou pro treino e levo um pouco de malto só pra bicar quando eu percebo que a musculatura tá fadigando, e depois mando um scoop de whey de 30g. Será que se eu tomar a malto depois do treino não vou acumular massa gorda? Eu pensei que só deveria tomar um whey mesmo no pós treino.

A propósito, qual whey você indica? tem um concentrado (80 % proteína) baratinho no site da growthsuplements, será que vale a pena?

Editado Agosto 16, 2013 às 22:18 por Japolice

[FrangoEctomorfo]

Pohaa, só coxinha nesse tópico.

Melhor eu esconder os bagulho.

[Juan Vega]

Então cara, acabei de fazer o da PRF nesse domingo é de nível nacional, a gente não escolhe estado, tive uma pontuação razoável ainda com o gabarito preliminar, 62 pontos, mas pelo que o pessoal anda comentando no fórum do correioweb é o suficiente pra classificar pro TAF, o problema é que faz um tempão que eu não treino o físico, mas vamos lá, desistir nunca!!! porque sou japonês não desisto nunca! kkk!

Ata saquei ja..ano q vem irei prestar para Policia Civil e Militar e talvez federal so para agradar minha mae '-' ....prova escrita e TAF eu acho facil, o q mais reprova é psicológico ...kkk é isso ai desistir nunca !! Fiquei com uma duvida tem qnt de altura ?

@FrangoEctomorfo

kkkkkkk q isso cara se for droga e n tiver acima de 40g n é preso em trafico ... agora se tiver arma hmmm....(irei fazer uma visita em sua casa ) kkkkkkkk