Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Eduardo90]

Na verdade não, na minha opinião nem precisa de carbos numa dieta, mas em bulking é difícil bater os macros só fe proteína e gordura, comer carbos é mais fácil be prático, porem não acho necessário para ganhar massa magra, inclusive no meu slow bulking mantereino esquema alimentar atual, a diferença é que vou aumentar a quantidade de gorduras e consumir no maximo 75 gbde carbos por dia, no café da manhã, de preferencia sem consumir gordura nessa refeição, apenas carbo e proteína. O resto..só ovo, carne e leite Hahahaha like a old.

Faça low-medium carbs e um dia na semana de recarga em uma refeição, se aumentar mto a retenção diminui os carbos e aumenta os dias de low, mas tem que consumir boas gorduras

mano vc acha que precisa de muito carboidrato pra ganhar massa magra ? acha que um clean bulking a base de proteina e gorduras , low carb da resultado ?

Fala Monster

Concordo com o Squat, estou em Paleo, que não chega a ser low carb, mas perto dad dietas "tradicionais" 300~400g de carbo a paleo é low carb, como entre 160~180g de carbo (as vezes acho que chega a 200) em dias que treino, e dias sem treinar como no máximo 100g

Faz tempo que não me peso, mas antes de começar a comer assim estava com 86kg e cheguei a 92kg comendo "pouco" carbo e mantive o BF 10~12%. Nem todo mundo se sente bem com baixo carbo, mas realmente não é um macro necessário, é questão de testar, cada um reage de um jeito, dependo do tipo de treino também, treinos mais intensos vão precisar de um pouco mais de carbo. Mas pode arriscar sem medo massa magra você não perde (se estiver batendo as calorias). Se você se preocupar muito com preso low carb é foda, o peso sobre devagar, mas em compensação sem aumentar o bf, é mais facil controlar, não precisa ficar bulkando e cuttando, da pra ir crescendo sem embaçar o shape.

Não posso falar muito porque não treino muito pra estética mas deu pra ver melhoras no shape

Seguem dois estudos

esse primeiro em pessoas destreinadas, grupo randomizado

https://annals.org/article.aspx?articleid=1900694#.VAUHp-P2GXo.twitter

esse segundo com levantadores olímpicos, provavelmente rolou venenos mas a diferença na composição corporal entre as duas dietas é grande

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/

Não sei se manjam inglês então aqui no blog o Dr. Souto explica melhor em português

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/09/ensaio-clinico-randomizado-low-carb_7.html

Abraços

Editado Fevereiro 20, 2015 às 16:31 por Eduardo90

[Feliphe Santos Baranowski]

uma coisa eu posso comentar, o Pump em high carbs e o crescimento vem rápido .. por isso gosto de usar carbos no bulking sim

[Squat_fã]

uma coisa eu posso comentar, o Pump em high carbs e o crescimento vem rápido .. por isso gosto de usar carbos no bulking sim

Água mano, carboidrato realmente faz o pump parecer melhor, mas é inchaço, vc consome - ganha, corta-perde.. Basicamente isso

Da para manter a qualidade em bulk fazendo low carb.

[Feliphe Santos Baranowski]

Água mano, carboidrato realmente faz o pump parecer melhor, mas é inchaço, vc consome - ganha, corta-perde.. Basicamente isso

Da para manter a qualidade em bulk fazendo low carb.

mas ai tu tem menos força e provavelmente menos glicogenio e etc .. tem essas variaveis amigo

[Eduardo90]

mas ai tu tem menos força e provavelmente menos glicogenio e etc .. tem essas variaveis amigo

Fala Felipe

Se você ler o estudo que eu postei sobre os atletas olímpicos você vai ver que a força NÃO cai, é só analisar a tabela de performance

Abraços

Editado Fevereiro 20, 2015 às 17:37 por Eduardo90

[Feliphe Santos Baranowski]

Fala Felipe

Se você ler o estudo que eu postei sobre os atletas olímpicos você vai ver que a força NÃO cai, é só analisar a tabela de performance

Abraços

é .. dps de um tempo podemos até dizer que o corpo muda o substrato de energia .. mas sei la ..me sinto bem com carbos rsrs .. apesar de pra naturais acho q low carbs 4ever e sempre bom

[Visitante Víkingr]

Squat, pra vc e os demais q curtem dieta low carb, tá aí um vídeo interessante:

Editado Fevereiro 20, 2015 às 18:14 por Víkingr

[MonsterFreak]

vlw pessoal , vcs tao mudando meu conceito sobre dieta , de uns tempos pra ca depois de varias experiencias e observações pude perceber que o que fode o shape esteticamente é carboidratos em excesso

[MarcosMakaveli]

Como eu vivo nesse dilema é foda.. Agora mesmo, acabou o arroz e o macarrão, como a grana já foi, mandei miojo pra não ficar sem uma boa quantidade de carbo na refeição que ainda tinha batata doce, ovo e frango e botar aí umas 300 calorias só desse demônio que é o miojo. Qual os principais alimentos que vocês usam numa dieta low carb pra bater as calorias? To consumindo umas 3200 calorias mais ou menos por dia, acho que não conseguiria bater isso com pouco carbo.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 18:51 por MarcosMakaveli

[MonsterFreak]

se eu quiser mandar gorduras saturadas tipo manteiga , da certo ?

[Squat_fã]

mas ai tu tem menos força e provavelmente menos glicogenio e etc .. tem essas variaveis amigo

Eu não como mais carbo praticamente, como no máximo 50 g diárias, e estou aumentando as cargas, remada unaleral consegui 56 kg man.. nunca consegui isso, mesmo em bulk.

se eu quiser mandar gorduras saturadas tipo manteiga , da certo ?

Industrializado man, só vale se for aquela manteiga all natty, normalmente o povo do sertão faz em casa.. fora isso não recomendo.

Como eu vivo nesse dilema é foda.. Agora mesmo, acabou o arroz e o macarrão, como a grana já foi, mandei miojo pra não ficar sem uma boa quantidade de carbo na refeição que ainda tinha batata doce, ovo e frango e botar aí umas 300 calorias só desse demônio que é o miojo. Qual os principais alimentos que vocês usam numa dieta low carb pra bater as calorias? To consumindo umas 3200 calorias mais ou menos por dia, acho que não conseguiria bater isso com pouco carbo.

- ovos inteiros (como em média de 15 a 20 por dia)

- leite integral (estou sem outra fonte de proteína a grana curta.. então vai de leite)

- amendoim sem pele torrado

- bacon

basicamente isso e quando digo bacon não é pra se matar kkkk é tipo fatias para poder complementar as kcals, tem que saber onde comprar o bacon também.

relato

Paralelas bw x15 - bw + 12 kg 3x6 - bw + 20 kg 2x6 - bw + 32 kg x5

Desenvolvimento halter 34--34 3x6 + 24--24 2x10

elevação lateral halter 14--14 8x8 like a gironda

cross over 9 placas 3x10

francês 16 kg halter 2x8

testa 15--15 2x10

supino fechado 90 kg (45---45) 2x6

é isso ae fellas.

alimentação hoje foi com mais carbos, fui comprar amendoim e só tinha aqueles tipo japonês, com mel.. não tinha o sem pele, então foi esse mesmo (mel) logo consumi mais carbos, algo em torno de 70 gr, o que já me deixou puto, mas enfim.. foda-se

100 g de amendoim com mel

1 litro de leite

150 g de carne

20 ovos inteiros

1 iogurte grego

[MarcosMakaveli]

- ovos inteiros (como em média de 15 a 20 por dia)

- leite integral (estou sem outra fonte de proteína a grana curta.. então vai de leite)

- amendoim sem pele torrado

- bacon

basicamente isso e quando digo bacon não é pra se matar kkkk é tipo fatias para poder complementar as kcals, tem que saber onde comprar o bacon também.

Ovos eu já como inteiros, e porra eu achava que comia muito e tu come quase o dobro que eu.. Coloca mais 16 ovos nessa tua dieta que fica legítimo Gironda kk

Como só 12 por dia e essa do leite eu sempre sigo, teve uma época que até tentei seguir a Gomad mas deu um puta enjôo no final da semana aí eu parei.. Mas sempre que tem eu procuro beber um litro de leite por dia.. Só o amendoim e o bacon que não como mesmo porque nunca compro.. Mas valeu mano, acompanhando aqui!

[Squat_fã]

Então man, acrescenta pelo menos amendoim..além de ser mto bom tem varias receitas que tu pode fazer, é top.

[Fábio Junio]

Acompanho teu diario em off.

E fiquei assustado com a quantidade de ovo que tu come, tu ja mediu colesterol?

Estava comendo 4 ovos inteiros por dia, e tomo roacutam, colesterol deu cerca de 5% acima do indicado, nada de outro mundo.

Será que foi acima devido ao roacutam ou o ovo ou aos 2?

[Squat_fã]

Acompanho teu diario em off.

E fiquei assustado com a quantidade de ovo que tu come, tu ja mediu colesterol?

Estava comendo 4 ovos inteiros por dia, e tomo roacutam, colesterol deu cerca de 5% acima do indicado, nada de outro mundo.

Será que foi acima devido ao roacutam ou o ovo ou aos 2?

Com certeza roacutam man..

é uma questão de proporção também, eu tenho 188, peso 90 kg, logo se eu comer 20 ovos é tranquilo, agora um cara de 1,70 que pesa 60 kg não é necessário comer tudo isso de ovo,e sim já fiz exames, colesterol ruim baixo e o bom estava acima da média o médico não entendeu..

[Norton]

Com certeza roacutam man..

é uma questão de proporção também, eu tenho 188, peso 90 kg, logo se eu comer 20 ovos é tranquilo, agora um cara de 1,70 que pesa 60 kg não é necessário comer tudo isso de ovo,e sim já fiz exames, colesterol ruim baixo e o bom estava acima da média o médico não entendeu..

lol isso é muito bom, imagino a cara de espanto dele, como tem médico desatualizado hoje em dia, a maioria se falar que faz cetogênica é capaz de ter um piripaque.

Além do que já foi citado pode-se colocar na dieta: azeite, óleo de coco, leite de coco, amêndoas, castanhas, azeitona, creme de leite, peixes, frutos do mar, e todo tipo de chá a vontade, fora vegetais e legumes.

[Eduardo90]

Monster: manteiga com moderação pode sim, é como o Squat faz com bacon

E sobre o amendoim eu prefiro as oleaginosas, mas são bem mais caras, se tiver um dinheiro sobrando vale apena investir é bem mais rico em nutrientes que o amendoim

Colesterol é tudo exagero, se você tiver propensão genética ater problemas cardíacos você PODE ter independente da dieta, a diferença é que se tiver histórico familiar é bom ficar de olho no colesterol se não desencana

Editado Fevereiro 21, 2015 às 00:41 por Eduardo90

[MonsterFreak]

amendoin torrado sem casca e farinha de castanha é mt barato o kg por aqui é bom pra fazer shake , azeite tambem é uma boa pra bater as kcal

nunca comi bacon , vou procurar no supermercado

[Eduardo90]

amendoin torrado sem casca e farinha de castanha é mt barato o kg por aqui é bom pra fazer shake , azeite tambem é uma boa pra bater as kcal

nunca comi bacon , vou procurar no supermercado

Procura pelo bacon, cru, aquele não industrializado. Nos mercados tem uns pré prontos que ficam mais sequinhos, e tem a panceta que o bom é simplesmente uma carne com muita gordura normalmente é mais rosada

[BrunoSudan]

Opaa amigos dando minha humilde opiniao aki de algo que testei, eu smp fazia bulks com high carbos, desta vez estou em bulk a um mes com low carb mais prot mais gord, oq pude notar e um aumento de massa magra sem ganhar gordura e alias minha e dias com 200 kcal acima da tmb e dias ate com 100 kcals abaixo da tmb oq acham disso ate pensei em criar um topico endomorfos que ganham massa com low carb e abaixo da tmb rsrsrsrs

[MonsterFreak]

ae Squat fan e pessoal das dietas , mais um texto que comprova que os old viviam em low carb , comiam a base de proteina e gorduras , usando ela como fonte de energia e nao acumulando https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/?p=2433618

[BrunoSudan]

vou ler o artigo monster freak, mas podemos notar que nos nao vemos fotos deles em off absurdo ou retidos ou com gordura

[I the breather]

Low carb é ate quanto mais ou menos? Vou fazer um bulk high fat Low carb

152g de carbo

Usava 400g

[Squat_fã]

Vejo na pratica que isso realmente funciona, mais saciedade, menos retenção, maior qualidade e recuperação nos treinos.

Eu estou curtindo e vou manter esse esquema alimentar.

[Alan Wake]

Que isso monstro!? Shape ta chapado, sua cintura da um aspecto bacana.

E as cargas tão monstras hein!!

Parabéns, seguindo aqui.

Curti essa sua visão sobre carbos, to mudando algumas ideias, realmente quando diminui eles me senti bem menos retido, mas não sei se for examente isso, ou o Déficit calórico no geral, tbm estou em cutting.

[I the breather]

Vejo na pratica que isso realmente funciona, mais saciedade, menos retenção, maior qualidade e recuperação nos treinos.

Eu estou curtindo e vou manter esse esquema alimentar.

Usa quanto de gordura e carboidrato?

[Feliphe Santos Baranowski]

é .. pra mim é valido comer low carbs mesmo e fazer 1 refeed por semana de pref no dia do treino da sua musculatura mais fraca ..

e qto a complementar dieta .. ovos e amendoim e azeite sao caloricas fontes de gorduras boas.

[BrunoSudan]

squat ne cutting vc fica com 100-50 carbo e para bulking pretendr quanto?

[Squat_fã]

squat ne cutting vc fica com 100-50 carbo e para bulking pretendr quanto?

Vou manter.. Aumentar as gorduras apenas.

[Miptzi]

- 15 cm de glúteo (era o meu real problema, parecia uma tanajura)

como foi isso?

tenho 1,70 e mesmo na minha fase top há 10 anos, com BF de 1digito, quadriz dava quase 1m....

fdp de genética....formiga atômica.... srsrsrsrsrsrsrsr