Comecei a treinar há 2 semanas e após esse período de adaptação, tive o treino prescrito, gostaria de saber o que acham desse treino:

Divisão A

Supino Horizontal com Barra - 3x10

Voador 45º - 3x10

Supino 45º com Halteres - 3x10

Tríceps Pulley e Cadeira Extensora - 3x10

Tríceps Banca na Máquina e Leg45º - 3x10

Elevação Lateral e Desenvolvimento Máquina - 3x10

Abdominal

Divisão B

Puxada Frente - 3x10

Remada Baixa - 3x10

Remada Unilateral - 3x10

Rosca Direta e Flexora Deitada - 3x10

Rosca Martelo e Cadeira Abdutora - 3x10

Cadeira Adutora e Panturrilha Vertical na Máquina - 3x10

Vlw pela ajuda, Galeraaa!

Editado 23/12/2014 às 19:29 12/23, 2014 por mutandoaolimite (veja o histórico de edições)

Falta de pesquisa amigo, esse treino não ta nada legal pra iniciante.

cade o treino de pernas.??

falta de pesquisa total.

arrume isso..

Cadê o treino de pernas??? Tem alguma recomendação médica para não treinar inferiores?

Se for treinar 4 dias faça um ab upper/lower ou push/pull.

Para 6 dias ou 5 faça um abc com poucos exercícios e maior intensidade.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Antes que pergunte, iniciante pode fazer terra e agachamento sim, o que não pode é entupir a barra de pesos e fazer uma execução lixosa.

Qualquer dúvida pesquise a execução do exercício na internet e treine com um cabo de vassoura(se estiver em casa) até aprender o movimento.

Esse treino foi prescrito pelo professor da academia, percebi que tinha poucos exercícios para perna.

Poucos não né amigo, nenhum praticamente rs. Mete agachamento nisso ai cara.

Cadê o treino de pernas??? Tem alguma recomendação médica para não treinar inferiores?

Se for treinar 4 dias faça um ab upper/lower ou push/pull.

Para 6 dias ou 5 faça um abc com poucos exercícios e maior intensidade.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Antes que pergunte, iniciante pode fazer terra e agachamento sim, o que não pode é entupir a barra de pesos e fazer uma execução lixosa.

Qualquer dúvida pesquise a execução do exercício na internet e treine com um cabo de vassoura(se estiver em casa) até aprender o movimento.

Não tenho nenhum problema para treinar inferiores, pelo contrário, tenho muito mais força e resistência nesses membros.

Poucos não né amigo, nenhum praticamente rs. Mete agachamento nisso ai cara.

Tenho pouquíssimo conhecimento de musculação, não consigo fazer nenhuma alteração,por isso dependi do treino que o professor montou.

Editado 23/12/2014 às 19:50 12/23, 2014 por mutandoaolimite (veja o histórico de edições)

Ultimamente não se pode confiar em professores de academia, esquema é perguntar pra quem sabe mesmo, passei por isso kkkk

Não tenho nenhum problema para treinar inferiores, pelo contrário, tenho muito mais força e resistência nesses membros.

Tenho pouquíssimo conhecimento de musculação, não consigo fazer nenhuma alteração,por isso dependi do treino que o professor montou.

então

show me your legs workout

Não tenho nenhum problema para treinar inferiores, pelo contrário, tenho muito mais força e resistência nesses membros.

então coloca um treino de pernas descente nisso aê pô (dantena)

Tem quantos dias disponíveis para treinar durante a semana?

Se for: 3. Manda um Fb3x, abc ou aba, 4. Manda um ab2x, 5 ou 6 Abc2x

Escolhe uma dessas divisões e pesquise sobre ela aqui no fórum, monte o seu treino e peça para avaliarem aqui mesmo.

Ultimamente não se pode confiar em professores de academia, esquema é perguntar pra quem sabe mesmo, passei por isso kkkk

Passei por isso também com a nutricionista, até que pesquisei bastante e conseguir melhorar muito.

Espero conseguir com os exercícios kkkk

então coloca um treino de pernas descente nisso aê pô (dantena)

Tem quantos dias disponíveis para treinar durante a semana?

Se for: 3. Manda um Fb3x, abc ou aba, 4. Manda um ab2x, 5 ou 6 Abc2x

Escolhe uma dessas divisões e pesquise sobre ela aqui no fórum, monte o seu treino e peça para avaliarem aqui mesmo.

Tenho disponível 5 a 6 dias na semana, ainda mais nesse recesso da faculdade.

Vou pesquisar sobre os treinos e ver o que consigo. O maior problema é que não sei quais exrcícios são para quais músculos.

Mas, vamos q vamos!

Editado 23/12/2014 às 19:55 12/23, 2014 por mutandoaolimite (veja o histórico de edições)

Como odeio sempre ter que ser do contra mas tenho que defender um individuo que possua a mesma divisao que eu.

Para aqueles que nao perceberam ele dividio o treino da seguinte forma:

A- Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps

B- Dorsal/Trapezio/Biceps/Posterior

Gosto bastante da divisao e a ideia por tras dos exercicios nao esta de todo ruim.

A: A unica observaçao e abolir as maquinas... Troque o Leg pelo agachamento... Desenvolvimento por Desenvolvimento livro com halter ou barra... por ai vai... caso queira ir alem tire o voador e adicione 2 series no inclinado e no supino normal indo mais alem, abra mao de um triceps e da extensora e adicione o Leg novamente e supino fechado...

B: Tira as cadeiras Abdutora e Adutora, troque a mesa flexora por stiff ou RDL mais facil para iniciante

e adicione algo com mais enfase em trapezio como face pulls... ai o treino ia ficar bem legal.

Viking Power!!!

PS: no geral parabens esta melhor que a maioria das porcarias daqui...

Só contextualizando minha situação ao treino, é o seguinte, talvez isso altere as opiniões sobre o treino, eu estou a cima do peso, tenho 120kg, com 1,90m, bf de 33%.

Só contextualizando minha situação ao treino, é o seguinte, talvez isso altere as opiniões sobre o treino, eu estou a cima do peso, tenho 120kg, com 1,90m, bf de 33%.

Faz o seguinte man, dá uma olhada nesses treinos e escolhe o que melhor se encaixar na sua rotina diária:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.google.com.br/?gws_rd=ssl#safe=active&q=fullbody+a+la+craw

Recomendo muito esses treinos principalmente para iniciantes.

A divisão está boa, o problema são os exercicios. Monte algo com a seguinte base:

Peito - Supino reto e paralelas

Costas - Remada curvada e barra fixa

Ombros - Desenvolvimento militar

Pernas - Agachamento e levantamento terra

Lembre-se, a cada hora de pesquisa nesse fórum você vai ganhar alguns dias na sua batalha. Por isso pesquise muito e tente aprender ao máximo.

abs

Faz o seguinte man, dá uma olhada nesses treinos e escolhe o que melhor se encaixar na sua rotina diária:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.google.com.br/?gws_rd=ssl#safe=active&q=fullbody+a+la+craw

Recomendo muito esses treinos principalmente para iniciantes.

Vlw, Cara!

A divisão está boa, o problema são os exercicios. Monte algo com a seguinte base:

Peito - Supino reto e paralelas

Costas - Remada curvada e barra fixa

Ombros - Desenvolvimento militar

Pernas - Agachamento e levantamento terra

Lembre-se, a cada hora de pesquisa nesse fórum você vai ganhar alguns dias na sua batalha. Por isso pesquise muito e tente aprender ao máximo.

abs

Vlw, estou pesquisando muito aqui no fórum para montar uma dieta legal, como não sei nada sobre treinos, vou seguir este que o professor passou inicialmente e depois, à medida que for aprendendo, vou pesquisando para montar o meu próprio treino.

Cara, continua aí, todo mundo aqui fala pra fazer agachamento e não sei o que, mas vc tem pouco tempo de treino, acredito que não saiba nem ficar na postura correta

Segue seu instrutor e vai lendo que com o tempo vc vai aprender, como todos aqui

Terra, agachamento, barra fixa... São exercícios básicos tem que estar em tdo treino independente de ser iniciante ou não.

O instrutor ta lá pra te auxiliar mesmo.

Pessoal, estou montando minha dieta após muito pesquisar e ainda tenho algumas dificuldades, quem puder, dar forçar aí.

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174444-duvidas-na-montagem-da-dietaajuda/