Bom dia pessoal.

Primeiramente, este tópico poderia estar na seção treinamento ou nutrição, então tanto faz.

Esta dúvida surgiu principalmente com o último artigo postado no blog do Hipertrofia. "Maneiras de saber se está treinando em excesso"


Acontece que no meu treino "B", eu sempre me sinto cansado demais, às vezes fraco e a visão escurece. Me alimento com carbo complexo 1h30 a 2h antes do treino sem exageros e sigo uma dieta IIFYM com excedente de 500 kcal.

Diferente do treino "A", onde treino até a FALHA, sinto uma melhor progressão de cargas e apesar do cansaço muscular no final do treino, tenho sensação de dever cumprido.


Devido ao seguinte treino, gostaria que opinassem se pode se tratar de hipoglicemia ou overtraining:

Altura: 1,75m
Peso: 80,5kg
Braço: 41 quente e contraído
BF: um pouco alto, eu CHUTARIA uns 16 a 18%

Treino AB-off

A:

Agachamento 3x5

Supino reto com barra 4x6

Supino inclinado com barra 4x6

OHP 5x5

Paralelas tríceps 4x8

Tríceps na polia 4x8

Abdominais 4x8

B:

Terra 3x5 (35 kg cada lado)

Remada Cavalinho 4x6 (40kg)

Barra Fixa pegada pronada 2x8

Barra Fixa pegada supinada 2x8

Barra Fixa pegada Neutra 1x8 (ajuda do graviton com 30kg)

Remada alta 4x6 (16 kg cada lado)

Kroc Rows 2x20 (36 kg)

Panturrilhas 2x20

A dificuldade após as barras, no qual já estou totalmente esmagado pelo treino.
Kroc Rows vem pra arrebentar com tudo no final kkkk

Vale adicionar que este treino foi aprovado pelo pessoal do forum.

Então, se for hipoglicemia, basta aumentar a ingestão de carbos?


Ou é simplesmente algo normal a acontecer?


Foto neste tópico
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174036-bulk/

Editado 22/12/2014 às 12:45 12/22, 2014 por paulobenites (veja o histórico de edições)

está muito volumoso..

7 exercícios para costas...

se vai de distribuição AB, reformule seu treino, base em compóstos..

abraço

Agachamento 4x5

Supino reto com barra 4x6

cross ou cruxifixo 3x8

OHP 4x8

Paralelas tríceps 3x8

Abdominais 4x12

B:

Terra 3x5 (35 kg cada lado)

chin up 4x8

remada cruvada 3x6

rosca direta 3x8/10

Kroc Rows 2x20 (36 kg)

Panturrilhas 2x20

Editado 22/12/2014 às 12:56 12/22, 2014 por acfs (veja o histórico de edições)

está muito volumoso..

7 exercícios para costas...

se vai de distribuição AB, reformule seu treino, base em compóstos..

abraço

Obrigado pela resposta. No entanto, há de se considerar que as barras fixas são apenas 2 séries, onde originalmente seria 5 séries, foi subdivido em 2 de uma varição, 2 de outra variação, e 1 de outra variação.

Concluindo, então, que pode ser considerado um exercício só.

Mesmo assim está volumoso?

Se não for pedir muito, o que você recomendaria de mudança no treino?

Agachamento 4x5

Supino reto com barra 4x6

cross ou cruxifixo 3x8

OHP 4x8

Paralelas tríceps 3x8

Abdominais 4x12

B:

Terra 3x5 (35 kg cada lado)

Barra Fixa pegada pronada 4x8

remada cruvada 3x6

rosca direta 3x8/10

Kroc Rows 2x20 (36 kg)

Panturrilhas 2x20

Obrigado pela dica maromba.

Não tenho muito conhecimento, mas pelo pouco que tenho, este treino não deixa a desejar para o bíceps?

O que acha da inclusão de pelo menos 1 ou 2 séries de Chin ups?

Obrigado pela resposta. No entanto, há de se considerar que as barras fixas são apenas 2 séries, onde originalmente seria 5 séries, foi subdivido em 2 de uma varição, 2 de outra variação, e 1 de outra variação.

Concluindo, então, que pode ser considerado um exercício só.

Mesmo assim está volumoso?

Se não for pedir muito, o que você recomendaria de mudança no treino?

Obrigado pela dica maromba.

Não tenho muito conhecimento, mas pelo pouco que tenho, este treino não deixa a desejar para o bíceps?

O que acha da inclusão de pelo menos 1 ou 2 séries de Chin ups?

esqueci de troca, é chin up no lugar daquela barra

esquece a ideia de treinar até a FALHA

isso é desnecessário

está muito volumoso..

7 exercícios para costas...

se vai de distribuição AB, reformule seu treino, base em compóstos..

abraço

Parando pra ver, são 5, afinal são 5 séries na barra, eu fazia algo parecido, 2 séries pronada, 2 supinada e 1 neutra, não acho que esteja volumoso

Talvez tirando cavalinho e alta e colocando remada curvada

Parando pra ver, são 5, afinal são 5 séries na barra, eu fazia algo parecido, 2 séries pronada, 2 supinada e 1 neutra, não acho que esteja volumoso

Talvez tirando cavalinho e alta e colocando remada curvada

Eu tirei 1 série com pegada neutra, retirei a cavalinho, remada alta, e adicionei remada curvada e rosca direta, o que acha?

Nao achei volumoso porem isso nao quer dizer que nao tenha alguns exercicios inuteis...

Comparar costas com outros grupamentos e considerar costas um musculo e RIDICULO, o dorsal, a lombar, o trapezio sem musculos grandes individualmente e em questao de quantidades de fibras (posso estar enganado) o trapezio e o maior musculo do corpo humano, diria que sabendo dividir e possivel fazer ate 30 series no total... ate mais... porem faça 30 series de terra e conseguira uma bela lesao na lombar, 30 series de barra e nao conseguira mexer seus braços no dia seguinte, quer fazer volume para costas divida-a em setores e escolha exercicios estrategicamente, EU nao gosto de deixar remadas por ultimo, as vezes fico tonto... porem tentar reduzir o volume, aumentar a ingestao calorica no pre e excluir os exercicios problemas podem ser tecnicas efetivas tambem...

Editado 22/12/2014 às 19:46 12/22, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Não existe tal coisa de hipoglicemia em treino, ainda mais em treino de musculação.

Não existe tal coisa de hipoglicemia em treino, ainda mais em treino de musculação.

errado, existe sim..

abraço

errado, existe sim..

abraço

Leva um glicosímetro e mede tua glicemia durante teu treinamento, depois volta aqui pra discutir sobre.

Leva um glicosímetro e mede tua glicemia durante teu treinamento, depois volta aqui pra discutir sobre.

sem arrogância féra...

não preciso provar nada, tenho amigos atletas que tiveram problemas com hipoglicemia durante treino, indiquei ingerir malto ou dextrose durante o treino e resolveu..

então fica aí a dica a quem quiser testar.

sem arrogância féra...

não preciso provar nada, tenho amigos atletas que tiveram problemas com hipoglicemia durante treino, indiquei ingerir malto ou dextrose durante o treino e resolveu..

então fica aí a dica a quem quiser testar.

Seus amigos não tiveram hipoglicemia. Hipoglicemia é glicemia abaixo de 60, efeito hipoglicemiante é outra coisa e isso sim acontece.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292221/pdf/jcinvest00200-0267.pdf

Se a leitura não bastar eu posto alguns gráficos realizados em aula e discutimos.

não me atenho a uma pesquisa qualquer, me atenho a relatos e testes de quem vive isso...
eu tinha estudos aqui de hipo em treino, conforme dieta, horários das refeições pode sim ocorrer.

pode ocorrer até durante aplicações..

mais vamos respeitar cada opinião e ponto final.

abraço.

não me atenho a uma pesquisa qualquer, me atenho a relatos e testes de quem vive isso...

eu tinha estudos aqui de hipo em treino, conforme dieta, horários das refeições pode sim ocorrer.

pode ocorrer até durante aplicações..

mais vamos respeitar cada opinião e ponto final.

abraço.

Manda os estudos aí.

Não tem a ver com opinião, é fisiologia básica de exercício.

a féra se eu achar alguma coisa eu posto com prazer.

tem mais a ver com a dieta, o treino é um extra, devido ao grande esforço físico.

li sobre faz tempo, e usar uma fonte de carbo simples e rápida durante treino se mostrou eficaz.

abraço

a féra se eu achar alguma coisa eu posto com prazer.

tem mais a ver com a dieta, o treino é um extra, devido ao grande esforço físico.

li sobre faz tempo, e usar uma fonte de carbo simples e rápida durante treino se mostrou eficaz.

abraço

Se tu não posta nada pra sustentar o teu ponto fica difícil.

Ultramaratonista em teste de esteira em jejum de 12h, incrementado ao final pra atingir o limitar de lactato. Teste realizado por mim e outros colegas da pós.

Se tu não posta nada pra sustentar o teu ponto fica difícil.

concordo, mais li sobre a tempos, e como a pratica e experiencias de amigos atletas mostrou ter lógica, mantive a linha.

na sua opinião, porque os sintomas de uma "possível" hipo poderiam então ser evitados com a ingestão de dextrose.?

achei interessante isso.

abraço.

Editado 22/12/2014 às 23:09 12/22, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

concordo, mais li sobre a tempos, e como a pratica e experiencias de amigos atletas mostrou ter lógica, mantive a linha.

na sua opinião, porque os sintomas de uma "possível" hipo poderiam então ser evitados com a ingestão de dextrose.?

achei interessante isso.

abraço.

Acompanha a explicação pelo gráfico, ou pelo estudo que tem uma tabela de glicemia por tempo de exercício.

Eu tenho glicogênio hepático e muscular, o muscular só libera pro próprio músculo (ausência de glicose-6-fosfatase) e o hepático pro corpo todo (presença de glicose-6-fosfatase)

No gráfico, a glicemia inicia em 80, começando o exercício o músculo através da própria contração estimula a translocação de glut4, isso faz com que o músculo capte glicose do sangue e utilize o próprio glicogênio (piruvato). Nessa situação a glicemia começa a cair, mas para evitar que a glicemia continue caindo, o fígado passa a liberar o glicogênio hepático para manter a glicemia para os demais tecidos. Como visto no gráfico, depois de subir ela volta a cair, porque agora a glicemia está caindo e o indivíduo não deveria conseguir manter a atividade nessa intensidade por mais tempo, se continuar, a glicose vai cair até o ponto de levar o organismo em colapso, para isso ocorrem as respostas como fome ou fadiga muscular. Mas como também observado no gráfico, após o limiar de lactato, a glicemia volta a subir, via ressíntese por lactato. Nesse momento o organismo já não vai ter como manter a glicemia por muito tempo, nesse ponto o indivíduo atinge a fadiga máxima, a musculatura simplesmente não consegue mais realizar trabalho e a intensidade cai até que o indivíduo não tenha mais disposição pra manter a atividade, pois a resposta neural será a de impedir que o indivíduo continue fazendo o exercício para não levar a depleção de glicose do corpo.

Quando a glicemia começa a ter as quedas por tempo de treino, isso é o efeito hipoglicemiante, a glicemia está caindo, mas longe de atingir a hipoglicemia, e para evitar que o indivíduo atinja hipoglicemia, o próprio corpo vai dar sinais hipoglicemiantes, que é o de sentir fome e falta de força/energia.

No caso da suplementação com malto ou dextrose, ela vai fornecer glicose, aqui depende da quantidade que o indivíduo consome. Maratonistas tomam soluções de 4% e é o suficiente para manter a glicemia durante o tempo total de prova (claro que aqui utilizam outras suplementações).

Mas o principal fator na musculação pela suplementação de açúcares simples, é a ativação neural. O sistema nervoso central é ávido por glicose, é como ligar um aparelho no 220v, aumenta a disposição, amplia a percepção visual motora, a oxigenação do cérebro, e isso causa bem estar no indivíduo. Como essa resposta central é rápida, porque apenas o gosto do açúcar na boca já é suficiente pra ativar os estímulos no snc, a sensação de melhora é muito rápida.

Indivíduos que tem queda de pressão quando começam o treinamento, se tomarem malto ou dextrose também melhoram rápido, pela questão neural, mas se voltarem pro exercício a pressão ainda estará baixa (apesar de ser normalizada rapidamente).

Não é a toa, que atletas de levantamento de peso consomem mais carboidratos que os demais atletas, pelo efeito da glicose no snc, levantamento de peso depende muito de ativação neural, mais glicose = maior capacidade de ativação neural, consequentemente melhor será a performance do atleta.

Espero ter esclarecido um pouco.

Abraço.

Editado 22/12/2014 às 23:23 12/22, 2014 por Covero (veja o histórico de edições)

Fala Paulo!

Seguem meus palpites.

Primeiramente com relação ao treino B

...

B:

Terra 4x5 (35 kg cada lado)

Remada Curvada 4 x 5

Remada Cavalinho 4x6 (40kg)

Barra Fixa pegada pronada 2x8

Barra Fixa pegada supinada 2x8

Barra Fixa pegada Neutra 1x8 (ajuda do graviton com 30kg)

Remada alta 4x6 (16 kg cada lado)

Kroc Rows 2x20 (36 kg)

Panturrilhas 2x20

Então, se for hipoglicemia, basta aumentar a ingestão de carbos?

...

Com relação ao treino como um todo, experimente A Off B Off / 2 x pra ver se pode estar havendo alguma fadiga em relação a ter vindo do treino A.

Com relação à hipoglicemia acho improvável, pois você é um jovem, saudável, que está inclusive com uma dieta em bulk. Logo, é pra você ter "glicogênio de sobra"...rs

Na dúvida empreste um glicosímetro pra testar. Eu sou diabético e já tive essa dúvida. A glicemia estava que era uma beleza. Eu é que estava cansado por ter treinado pesado no dia anterior.

Desejo que resolva essa questão.

Abraços e volte pra contar se resolveu essa parada.