Boa noite a todos.

Montei um treino ABC baseado nas dicas do próprio fórum, mas gostaria que dessem uma olhada nele, pois não saco muito de treino e gostaria de aprender com quem e fera no assunto, percebi depois de um tempo lendo váios tópicos nesse fórum que o pessoal aqui saca muito.

Então...

to treinando pra hipertrofia, atualmente peso 70 Kg com 1,65m de altura.

O treino ficou assim:

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 3x12

Supino fechado 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Desenvolvimneto 5x5

v ups 3x12

B: Costas bíceps e trapézios

barra fixa 4x6~8

Remada curvada 4x8

rosca scott 2x12

barra fixa polegares supinados 3x6~8

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 3x12

abdominais inferiores 4x12

C: Pernas e panturrilhas

levantamento terra 5x5

levantamento romeno 4x8

agaixamento livre 4x6~8

extensor de perna 4x12

Gemeos sentado 4x15~25

Gemeos em pé 4x15~25

abdominais 3x12

qualquer dica é bem vinda.

desde já obrigado.

Editado 6/11/2014 às 22:21 11/6, 2014 por jhonipb

Treino bom, só trocaria a ordem começaria segunda pelo crucifixio e paralela no lugar dele como terceiro, troca essa segunda barra fixa por um terra e tira o terra do treino de perna e poem um stiff

Editado 6/11/2014 às 22:29 11/6, 2014 por LANDSCAPE

começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

De resto, treino muito bem estruturado.

vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

De resto, treino muito bem estruturado.

vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

Terra 5 series + rdl e agacho 4 series? Boa sorte..

começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

De resto, treino muito bem estruturado.

vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

De resto, treino muito bem estruturado.

vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

1x

não sei como seria fazer 2x na semana.

se fosse 2x não ficaria exaustivo demais?

Treino bom, só trocaria a ordem começaria segunda pelo crucifixio e paralela no lugar dele como terceiro, troca essa segunda barra fixa por um terra e tira o terra do treino de perna e poem um stiff

é...eu tava meio encucado com essa paralela como o primeiro.

é porque eu ja tinha visto em alguns treinos que usam a paralela como exercicio de aquecimento.

mas oque voce acha de eu trocar a ordem da paralela pelo supino deixando ele mas "correto"?

1x

não sei como seria fazer 2x na semana.

se fosse 2x não ficaria exaustivo demais?

é...eu tava meio encucado com essa paralela como o primeiro.

é porque eu ja tinha visto em alguns treinos que usam a paralela como exercicio de aquecimento.

mas oque voce acha de eu trocar a ordem da paralela pelo supino deixando ele mas "correto"?

Põe Supino primeiro, pra chegar com força total.

Aquecimento pode ser com 3 séries 15 ou 20 repetições só com a barra de supino.

Se for ABC2x eu cortaria alguns isoladores aí.

Não há motivo para abrir dois topicos de avaliação no mesmo dia.

Põe Supino primeiro, pra chegar com força total.

Aquecimento pode ser com 3 séries 15 ou 20 repetições só com a barra de supino.

Se for ABC2x eu cortaria alguns isoladores aí.

entendi...

faço 1x por semana só