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Avaliação De Treino Abc

Por jhonipb
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite a todos.

Montei um treino ABC baseado nas dicas do próprio fórum, mas gostaria que dessem uma olhada nele, pois não saco muito de treino e gostaria de aprender com quem e fera no assunto, percebi depois de um tempo lendo váios tópicos nesse fórum que o pessoal aqui saca muito.

Então...

to treinando pra hipertrofia, atualmente peso 70 Kg com 1,65m de altura.

O treino ficou assim:

A: Peito tríceps e ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 3x12
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Desenvolvimneto 5x5
v ups 3x12
B: Costas bíceps e trapézios
barra fixa 4x6~8
Remada curvada 4x8
rosca scott 2x12
barra fixa polegares supinados 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 3x12
abdominais inferiores 4x12
C: Pernas e panturrilhas
levantamento terra 5x5
levantamento romeno 4x8
agaixamento livre 4x6~8
extensor de perna 4x12
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

abdominais 3x12

qualquer dica é bem vinda.

desde já obrigado.

Editado por jhonipb (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Treino bom, só trocaria a ordem começaria segunda pelo crucifixio e paralela no lugar dele como terceiro, troca essa segunda barra fixa por um terra e tira o terra do treino de perna e poem um stiff

    Editado por LANDSCAPE (veja o histórico de edições)

     

    Respeite o ferro, essa é a unica receita para crescer.

    Tá vendo essas máquinas a base de corrente dentada? Elas não mentem. O ferro não mente.

    Você realmente precisa de explosão e técnica, mas tem um ingrediente que é ”ódio” no coração.

    Máquinas como essas, onde já rodaram campeões de Olympia merecem respeito.

    O ferro fundido merece respeito. O ferro vai te punir se você não tratar ele como deve.

    Por que você não evolui? Sei lá. Pergunta pro ferro.

     

     

    arnold.jpg

    Postado

    começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

    De resto, treino muito bem estruturado.

    vai fazer abc 1x na semana ou 2x?


    começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

    De resto, treino muito bem estruturado.

    vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

    Postado

    Terra 5 series + rdl e agacho 4 series? Boa sorte..

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

    De resto, treino muito bem estruturado.

    vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

    começa com supino e depois paralelas. Desenvolvimento faz com halteres e só até 90º e manda 8-11 rep por série - e 3 séries daí.

    De resto, treino muito bem estruturado.

    vai fazer abc 1x na semana ou 2x?

    1x

    não sei como seria fazer 2x na semana.

    se fosse 2x não ficaria exaustivo demais?

    Treino bom, só trocaria a ordem começaria segunda pelo crucifixio e paralela no lugar dele como terceiro, troca essa segunda barra fixa por um terra e tira o terra do treino de perna e poem um stiff

    é...eu tava meio encucado com essa paralela como o primeiro.

    é porque eu ja tinha visto em alguns treinos que usam a paralela como exercicio de aquecimento.

    mas oque voce acha de eu trocar a ordem da paralela pelo supino deixando ele mas "correto"?

    Postado

    1x

    não sei como seria fazer 2x na semana.

    se fosse 2x não ficaria exaustivo demais?

    é...eu tava meio encucado com essa paralela como o primeiro.

    é porque eu ja tinha visto em alguns treinos que usam a paralela como exercicio de aquecimento.

    mas oque voce acha de eu trocar a ordem da paralela pelo supino deixando ele mas "correto"?

    Põe Supino primeiro, pra chegar com força total.

    Aquecimento pode ser com 3 séries 15 ou 20 repetições só com a barra de supino.

    Se for ABC2x eu cortaria alguns isoladores aí.

    Postado
    • Autor

    Põe Supino primeiro, pra chegar com força total.

    Aquecimento pode ser com 3 séries 15 ou 20 repetições só com a barra de supino.

    Se for ABC2x eu cortaria alguns isoladores aí.

    entendi...

    faço 1x por semana só

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