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Editado 27/08/2017 às 22:13 08/27, 2017 por mateussss
Diário antigo (veja o histórico de edições)

Me pesei hj não aguentei esperar, pq esta semana nao teve aula entao pude me alimentar de 2 em 2 horas e paticamente dobrei minha dieta e tive um excelente resultado:

PESO: 76,95 kg ganhei 1,50kg em 5 dias

nem acreditei na balança e me pesei em 2 farmacia kkkkk

bom treino de hoje foi peito e triceps

[supino reto: 4x10 - fiz com 14kg cada lado.

[crucifixo reto: 4x10 - fiz todas as series com haltere de 10kg

Supino Inclinado: 3x10 - 10kg cada lado

Supino declinado: 3x12 - todas as serie com 14kg cada lado. (12reps) (11reps) (9reps) (11reps)

Voador fly: 3x12 - completei as 3 series com 6 pinos (35kg) e estava leve proxima semana irei fazer com 40kg

Tríceps Testa: 3x10 - acabo sempre mexendo o cotovelo e fiz somente com 3kg cada lado. mas pegou bastante.

Puxada Tríceps: 3x10 - fiz as 3 series com 25kg, estava leve e ultima serie fiz bem devagar e 12 reps.

Tríceps corda: 3x12 - este estou muito fraco, quando mudei de treino baixei o peso pela metade completei as series com 20kg

Editado 22/10/2014 às 21:04 10/22, 2014 por mateussss (veja o histórico de edições)

A dieta esta bem fraca mesmo; "2 pão com mortadela" rsrs

Cara que dieta é essa? Você pode até ganhar peso mas com qualidade eu duvido muito.

Seu jantar é pão com mortadela cara o que é isso kkkkk...

Da uma pesquisada no fórum sobre dietas, você vai encontrar uma que se encaixa no seu orçamento agora essa sua dieta está péssima demais.

Você trabalha? Cara se você não trabalha arruma um trampo em algum supermercado ou sei lá porque você com meio salário mínimo ja consegue ter uma dieta, aposto que você vai conseguir muito mais que 35 de braço até março e com qualidade...

Não se engane isso ai não é dieta não cara...

é kra até ri quando escrevi pao com mortadela, mas sempre como isso, sei q nao e dieta isso ai é oque eu como mesmo.

ja pesquisei muitas dietas, mas a maioria tem suplementos no meio.

não trabalho, mas estudo dia todo, de manhã estudo e atarde faço curso preparatorio para o enem mas assisto metade das aula e vou treinar,

ai nem da pra arrumar emprego. vou começar a trabalhar em janeiro talvez.

problemas financeiros na familia mesmo ai n da pra manter dieta.

A dieta esta bem fraca mesmo; "2 pão com mortadela" rsrs

nem da pra chama de dieta mas é oq eu como. kkkk

Bom agora estou cursando o 3° ano, fiz 17 agora. Comecei a treinar a 3 meses. Acho que tenho uma genética muito boa pois em 3 meses treinando ganhei 8.5kg e perdi gordura. Oque dá um total de 10kg de massa magra ganha em 3 meses.

Porra, 10kg é muita coisa. Posta foto aí, do antes e depois.

E dinheiro não é desculpa, só limitação. Se você se esforçar, mesmo com pouca grana, vai longe.

E to acompanhando aqui.

Da uma olhada depois no meu diário também, e fique a vontade pra acompanhar! Abraço.

Pdc mano se você ta estudando de boa... Futuro é tudo...

Então sei lá da proxima vez com a grana que tu compras o pão com Mortadela compra ovo e cozinha. É mais saudável porque mortadela é zica...

Se um dia sobrar uma grana tenta comprar batata doce, aveia( que você ja usa) frango e tal... Supremento não é tão importante como os alimentos que a gente come.

Força ai mano...Abraços.

Vlw o apoio manin

Como escrevi lá encima como oq tiver na geladeira

Então sempre acabo comendo coisas a mais.

Porra, 10kg é muita coisa. Posta foto aí, do antes e depois.

E dinheiro não é desculpa, só limitação. Se você se esforçar, mesmo com pouca grana, vai longe.

E to acompanhando aqui.

Da uma olhada depois no meu diário também, e fique a vontade pra acompanhar! Abraço.

Td é esforço QM QR consegue

Prometo q até sábado posto foto

Estou acompanhando seu diario

Eu achei engraçado na parte do ''2 pão com mortadela'' kkkk... mas é isso ai, vou acompanhar, tem fotos? tmj!

Tira esse parada de ''pobre'' cara, isso é pra quem é descrente da vida. E tem aquele negócio lá da musica: ''Pobre é o diabo''. Pelo que vejo, você só num está com uma boa condição financeira, mas tudo, tudo passa, tudo é fase, irmão.

Eu achei engraçado na parte do ''2 pão com mortadela'' kkkk... mas é isso ai, vou acompanhar, tem fotos? tmj!

Tira esse parada de ''pobre'' cara, isso é pra quem é descrente da vida. E tem aquele negócio lá da musica: ''Pobre é o diabo''. Pelo que vejo, você só num está com uma boa condição financeira, mas tudo, tudo passa, tudo é fase, irmão.

Vou mudar o titulo

Vou postar fotos até sábado

Você como só essa dieta ou essa dieta + "o que tiver na geladeira"?

Você como só essa dieta ou essa dieta + "o que tiver na geladeira"?

Como essa dieta + oq tiver na geladeira

Treino de hoje costa e biceps

Barra moderada Smith: 3x10
[Puxada frente: 3x10 completei as series com 35kg

[Puxada trás: 3x10 completei as series com 35kg
Remada maquina 3x10 aberto + 3x10 fexado fiz com 20kg
Remada Unilateral: 3x10 14kg
Lombar no banco: 3x15
Rosca 21: 3x21 todas as series com 7kg cada lado a ultima pegou mt

Rosca Concentrada: 3x10 fiz com haltere d 9 kg nesse o braço esquerdo fica leve d+ pra ergue eo direito fica pesado, ISO pq uso meu braço direito
Rosca no Scott: dropset (4+8+12) dropset com 333 fiz a negativa bem devagar quando terminei tava pesado até pra fexa os braço

Cara, achei seu treino muito ruim, você não vai consegui evoluir com essa quantidade absurda de exercícios.

E quando você fazia ABC2x, o instrutor me coloca o treino bíceps e tríceps na C, logo antes da A. Aí não né. Sem nenhum descanso entre o treino isolado e composto

Cara, achei seu treino muito ruim, você não vai consegui evoluir com essa quantidade absurda de exercícios.

E quando você fazia ABC2x, o instrutor me coloca o treino bíceps e tríceps na C, logo antes da A. Aí não né. Sem nenhum descanso entre o treino isolado e composto

Bom o objetivo do treino de agora é recrutar o maior numero possível de fibras e descansar o maximo possível, mas tbm axo q n precisaria de TDs estes exercicio . Oq VC modificaria no treino?

O treino antigo tava lixo MSM, tive bons resultados mas axo q poderia ter melhores se o treino tivesse certo.

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa pegada supinada 4x Falha

Remada Curvada 3x8
Facepull 3x10

Kroc Rows: 1x20

Lombar no banco: 3x15

Treino B: Peito/Tríceps/antebraço
Supino reto: 4x10

Flexão diamante 3xFalha

Pullover 3x10

Paralelas: 3x6

Rosca punho com halteres: 2x6

Treino C: Perna/Ombro
Agachamento LIVRE: 4x8

Afundo: 3x8

Flexora Deitado: 4x8

Over Head Press: 3x6

Rotação externa ombro: 3x8 (https://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Rota%C3%A7%C3%A3o-externa.jpg)

Editado 23/10/2014 às 15:10 10/23, 2014 por Mateus Arruda (veja o histórico de edições)

Gasto calorico diario: 2589kcal

Calorias da sua dieta : 2291

Quer ganhar 10kg ou perde 10kg ?

Pode troca esse "Pão com MORTADELA" por macarrão com atum . Opção boa e barata .

1 litro e 200 de leite por dia . Aja leite !

Editado 23/10/2014 às 15:58 10/23, 2014 por Co-OP (veja o histórico de edições)

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa pegada supinada 4x Falha

Remada Curvada 3x8

Facepull 3x10

Kroc Rows: 1x20

Lombar no banco: 3x15

Treino B: Peito/Tríceps/antebraço

Supino reto: 4x10

Flexão diamante 3xFalha

Pullover 3x10

Paralelas: 3x6

Rosca punho com halteres: 2x6

Treino C: Perna/Ombro

Agachamento LIVRE: 4x8

Afundo: 3x8

Flexora Deitado: 4x8

Over Head Press: 3x6

Rotação externa ombro: 3x8 (https://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Rota%C3%A7%C3%A3o-externa.jpg)

Gostei desse treino, nele eu continuaria treinando seg/quarto/sexta ou segunda a sábado?

O treino q to fazendo agora só tem mais 3 semana

Ai eu ia muda MSM, num seria melhor eu terminar oq eu estou fazendo já q falta poco tempo ai vou fazer avaliação, ai posso saber meus ganhos iria ajudar mais a montar um treino ou quando terminar esse eu começar o q vc passou

Oq VC acha?

Gasto calorico diario: 2589kcal

Calorias da sua dieta : 2291

Quer ganhar 10kg ou perde 10kg ?

Pode troca esse "Pão com MORTADELA" por macarrão com atum . Opção boa e barata .

1 litro e 200 de leite por dia . Aja leite !

10kg foi oque eu ganhei em 3 meses

Eu como alem da dieta ai as calorias passam

Tem dia que da e to metendo frango grelhado

Ou frutas e leite mas geralmente é pão msm

É 1 litro 750 mas ainda acabo tomando mais quando dá.

Haja leite msm. Mas leite é oq n falta em casa por isso tomo td isso

Gostei desse treino, nele eu continuaria treinando seg/quarto/sexta ou segunda a sábado?

O treino q to fazendo agora só tem mais 3 semana

Ai eu ia muda MSM, num seria melhor eu terminar oq eu estou fazendo já q falta poco tempo ai vou fazer avaliação, ai posso saber meus ganhos iria ajudar mais a montar um treino ou quando terminar esse eu começar o q vc passou

Oq VC acha?

Nesse treino você treinaria os 3 dias e faria um dia de off. Exemplo:

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta OFF

Sexta A

Sabado B

Domingo OFF

Segunda C

Terça A

Quarta B

Quinta OFF

Sexta C

Sabado A

Domingo OFF

Segunda B

Terça C

Quarta A

Quinta OFF

Sexta B

Sábado C

Domingo OFF

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta OFF

Sexta A

Sábado B

Domingo OFF

Segunda C

(...)

Domingo OFF

Segunda B

(...)

Domingo OFF

Segunda A

(...)

Domingo OFF

E assim por diante.

Sempre treinando 3 dias e dando um descanso.

E sobre esperar, não, não importa seu resultado, pode começar logo a fazer essa ficha.

Eu recomendo pra você usar essas cargas iniciais:

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa pegada supinada 4x Falha - Peso do copo

Remada Curvada 3x8 - 5kg cada lado barra

Kroc Rows: 1x20 - 8kg

Lombar no banco: 3x15 - Peso do corpo

Rosca direta em pé na barra: 3x6 - 4~5kg cada lado

Treino B: Peito/Tríceps/antebraço

Supino reto: 4x10 - 10kg ou menos (depende de você aqui)

Flexão diamante 3xFalha - Peso do corpo

Pullover 3x10 - Halter de 8kg

Paralelas: 3x6 - Peso do corpo

Rosca punho com halteres: 2x6 - 6kg

Treino C: Perna/Ombro

Agachamento LIVRE: 4x8 - 5kg cada lado da barra

Afundo: 3x8 - 5kg cada mão

Flexora Deitado: 4x8 - Carga usual

Facepull 3x10 - 1 placa

Over Head Press: 3x6 - 4kg de cada lado da barra

SOBRE A PROGRESSÃO DE CARGAS:

Tente ir devagar mano, sei que a maioria dos exercícios dá pra jogar o peso lá pro alto, mas o importante é ir devagar e sempre.

Quando achar que está fazendo todas as séries de um exercício bem, e todas as repetições num nivel satisfatório, aí você vai subir a carga. Mas suba tipo 1kg de cada lado por DIA de treino. Ou seja, no supino por exemplo, você fez a primeira série, as 8 repetições bem, com 10kg de cada lado. Não, não é pra subir o peso. Termine TODAS as séries com 10kg, se você conseguiu até a ultima com essa carga, no outro dia do seu treino você inicia com 11kg de cada lado. Isso vale para todos exercícios.

SOBRE A EXECUÇÃO:

Cara, tire um pouco do seu tempo para ver a execução dos exercícios, procure na internet.

Qualquer dúvida posta aqui, se não achar algum exercício ou achar e desconfiar que não está correto, manda o link de onde você viu a execução.

OBS:

Facepull é na C e não na A. Veja agora como ficou, adicionei o rosca direta após o de lombar na A.

Editado 23/10/2014 às 20:19 10/23, 2014 por Mateus Arruda (veja o histórico de edições)

Fotos atuais:

De frente:

https://tinypic.com/v...?pic=6t1auh&s=8

https://tinypic.com/v...pic=24pfprn&s=8

https://tinypic.com/v...?pic=2b5is1&s=8

https://tinypic.com/v...pic=2moc8xd&s=8

De lado:

https://tinypic.com/v...pic=282f12x&s=8

https://tinypic.com/v...pic=14ac3ed&s=8

https://tinypic.com/v...?pic=8vzrrp&s=8

Sinto te desapontar, mas tua meta é irreal.

Sinto te desapontar, mas tua meta é irreal.

Vlw o apoio

Kkkkkk

Editado 23/10/2014 às 21:53 10/23, 2014 por mateussss (veja o histórico de edições)

Falei numa boa, espero que tenha consciência disso.

Falei numa boa, espero que tenha consciência disso.

Kkkkk

Levei na boa manin

Minha meta é 35 de braco até março

Pelo menos chegando perto já está otimo

Editado 24/10/2014 às 12:08 10/24, 2014 por mateussss (veja o histórico de edições)

Não deu para mim postar ontem então estou postando hj
Ontem não tive aula de manha nem a tarde pude fazer uma dieta boa
Comprei frango ontem agora dieta vai ta boa

Café da manha: (07:00h). Proteínas Carboidratos Calorias
250ml de café 0 4 20
100g de aveia 18 48 328
500ml de leite 16 25 210

Lanche da manhã: (09:00h)
500ml de leite 16 25 210
Pêra(a pêra era mutante parecia um melão namoral)

Almoço:(12:00h)
400g de carne 104 0 1000
100g de arroz branco 2,7 28 130

Pré-treino (02:00h)
500ml de leite integral 16 25 210
2 maçãs

Pós-treino:(04:00)
500ml de leite integral 16 25 210
100g de aveia 18 48 328

Lanche da tarde: (06:00h)
1 pêra

Janta:(07:30h)
2 pão com presunto

Ceia:(10:00)
500ml de leite integral 16 25 210

Proteínas:206.7g Carboidratos:256g Calorias:2856kcal

Treino de ontem: Perna/Ombro

Agachamento Smith: 3x10 20kg cada lado
Leg 45°: 3x12 70kg cada lado
Extensora: dropset (4+8+12) fiz o dropset com (60 50 40)
Flexora deitado: 3x12 com 30kg
Flexora Sentado: 3x10 fiz com 45kg foi foda de fazer pq já tinha feito a flexora deitado
Desenvolvimento Arnold: 3x10 fiz com halteres de 10kg, está leve próxima vou com 12kg
Elevação Lateral: 3x12 fiz com haltere de 6kg, está leve próxima vou fazer com o de 7kg
Encolhimento 3x12 com halteres de 18kg

Editado 25/10/2014 às 17:24 10/25, 2014 por mateussss (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui em Off .

taca-lhe leite

Acompanhando aqui em Off .

taca-lhe leite

bem-vindo

kkkkkkkkkk

taca-lhe leite

Coloca gordura boa nesta deita.

Coloca gordura boa nesta deita.

Vou colocar

Será que uma ou duas colher de sopa de azeite de oliva esta bom?

Em que horário da minha dieta devo colocar?

Pessoal estou precisando colocar mais calorias na minha dieta, quais umas fontes bem calóricas?

Amendoim torrado moído, você encontra já pronto no mercado, ou pode comprar o amendoim cru e fazer.

Azeite bota nos shakes que fizer, mas não exagera. 1 colher de sopa são quase 100kcal.

Amendoim torrado moído, você encontra já pronto no mercado, ou pode comprar o amendoim cru e fazer.

Azeite bota nos shakes que fizer, mas não exagera. 1 colher de sopa são quase 100kcal.

Vou comer o azeite puro ou fazer uma salada no almoço.

Tavo vendo aki chocolate em pó nescau tem bastante calorias

em vez de tomar leite puro colocar nescau

oque acha?

Editado 25/10/2014 às 15:48 10/25, 2014 por mateussss (veja o histórico de edições)

Eu sempre coloco leite com toddy (dai vai da preferência de nescau ou toddy)

Editado 25/10/2014 às 16:42 10/25, 2014 por Mateus Arruda (veja o histórico de edições)