Diário antigo

[mateussss 7]

Treino de hoje costa e biceps

Barra moderada Smith: 3x10
[Puxada frente: 3x10 completei as series com 35kg

[Puxada trás: 3x10 completei as series com 35kg
Remada maquina 3x10 aberto + 3x10 fexado fiz com 20kg
Remada Unilateral: 3x10 14kg
Lombar no banco: 3x15
Rosca 21: 3x21 todas as series com 7kg cada lado a ultima pegou mt

Rosca Concentrada: 3x10 fiz com haltere d 9 kg nesse o braço esquerdo fica leve d+ pra ergue eo direito fica pesado, ISO pq uso meu braço direito
Rosca no Scott: dropset (4+8+12) dropset com 333 fiz a negativa bem devagar quando terminei tava pesado até pra fexa os braço

[mateus_a 82]

Cara, achei seu treino muito ruim, você não vai consegui evoluir com essa quantidade absurda de exercícios.

E quando você fazia ABC2x, o instrutor me coloca o treino bíceps e tríceps na C, logo antes da A. Aí não né. Sem nenhum descanso entre o treino isolado e composto

[mateussss 7]

Cara, achei seu treino muito ruim, você não vai consegui evoluir com essa quantidade absurda de exercícios.

E quando você fazia ABC2x, o instrutor me coloca o treino bíceps e tríceps na C, logo antes da A. Aí não né. Sem nenhum descanso entre o treino isolado e composto

Bom o objetivo do treino de agora é recrutar o maior numero possível de fibras e descansar o maximo possível, mas tbm axo q n precisaria de TDs estes exercicio . Oq VC modificaria no treino?

O treino antigo tava lixo MSM, tive bons resultados mas axo q poderia ter melhores se o treino tivesse certo.

[mateus_a 82]

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa pegada supinada 4x Falha

Remada Curvada 3x8
Facepull 3x10

Kroc Rows: 1x20

Lombar no banco: 3x15

Treino B: Peito/Tríceps/antebraço
Supino reto: 4x10

Flexão diamante 3xFalha

Pullover 3x10

Paralelas: 3x6

Rosca punho com halteres: 2x6

Treino C: Perna/Ombro
Agachamento LIVRE: 4x8

Afundo: 3x8

Flexora Deitado: 4x8

Over Head Press: 3x6

Rotação externa ombro: 3x8 (http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Rota%C3%A7%C3%A3o-externa.jpg)

Editado Outubro 23, 2014 às 15:10 por Mateus Arruda

[Co-OP 25]

Gasto calorico diario: 2589kcal

Calorias da sua dieta : 2291

Quer ganhar 10kg ou perde 10kg ?

Pode troca esse "Pão com MORTADELA" por macarrão com atum . Opção boa e barata .

1 litro e 200 de leite por dia . Aja leite !

Editado Outubro 23, 2014 às 15:58 por Co-OP

[mateussss 7]

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa pegada supinada 4x Falha

Remada Curvada 3x8

Facepull 3x10

Kroc Rows: 1x20

Lombar no banco: 3x15

Treino B: Peito/Tríceps/antebraço

Supino reto: 4x10

Flexão diamante 3xFalha

Pullover 3x10

Paralelas: 3x6

Rosca punho com halteres: 2x6

Treino C: Perna/Ombro

Agachamento LIVRE: 4x8

Afundo: 3x8

Flexora Deitado: 4x8

Over Head Press: 3x6

Rotação externa ombro: 3x8 (http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Rota%C3%A7%C3%A3o-externa.jpg)

Gostei desse treino, nele eu continuaria treinando seg/quarto/sexta ou segunda a sábado?

O treino q to fazendo agora só tem mais 3 semana

Ai eu ia muda MSM, num seria melhor eu terminar oq eu estou fazendo já q falta poco tempo ai vou fazer avaliação, ai posso saber meus ganhos iria ajudar mais a montar um treino ou quando terminar esse eu começar o q vc passou

Oq VC acha?

Gasto calorico diario: 2589kcal

Calorias da sua dieta : 2291

Quer ganhar 10kg ou perde 10kg ?

Pode troca esse "Pão com MORTADELA" por macarrão com atum . Opção boa e barata .

1 litro e 200 de leite por dia . Aja leite !

10kg foi oque eu ganhei em 3 meses

Eu como alem da dieta ai as calorias passam

Tem dia que da e to metendo frango grelhado

Ou frutas e leite mas geralmente é pão msm

É 1 litro 750 mas ainda acabo tomando mais quando dá.

Haja leite msm. Mas leite é oq n falta em casa por isso tomo td isso

[mateus_a 82]

Gostei desse treino, nele eu continuaria treinando seg/quarto/sexta ou segunda a sábado?

O treino q to fazendo agora só tem mais 3 semana

Ai eu ia muda MSM, num seria melhor eu terminar oq eu estou fazendo já q falta poco tempo ai vou fazer avaliação, ai posso saber meus ganhos iria ajudar mais a montar um treino ou quando terminar esse eu começar o q vc passou

Oq VC acha?

Nesse treino você treinaria os 3 dias e faria um dia de off. Exemplo:

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta OFF

Sexta A

Sabado B

Domingo OFF

Segunda C

Terça A

Quarta B

Quinta OFF

Sexta C

Sabado A

Domingo OFF

Segunda B

Terça C

Quarta A

Quinta OFF

Sexta B

Sábado C

Domingo OFF

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta OFF

Sexta A

Sábado B

Domingo OFF

Segunda C

(...)

Domingo OFF

Segunda B

(...)

Domingo OFF

Segunda A

(...)

Domingo OFF

E assim por diante.

Sempre treinando 3 dias e dando um descanso.

E sobre esperar, não, não importa seu resultado, pode começar logo a fazer essa ficha.

Eu recomendo pra você usar essas cargas iniciais:

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa pegada supinada 4x Falha - Peso do copo

Remada Curvada 3x8 - 5kg cada lado barra

Kroc Rows: 1x20 - 8kg

Lombar no banco: 3x15 - Peso do corpo

Rosca direta em pé na barra: 3x6 - 4~5kg cada lado

Treino B: Peito/Tríceps/antebraço

Supino reto: 4x10 - 10kg ou menos (depende de você aqui)

Flexão diamante 3xFalha - Peso do corpo

Pullover 3x10 - Halter de 8kg

Paralelas: 3x6 - Peso do corpo

Rosca punho com halteres: 2x6 - 6kg

Treino C: Perna/Ombro

Agachamento LIVRE: 4x8 - 5kg cada lado da barra

Afundo: 3x8 - 5kg cada mão

Flexora Deitado: 4x8 - Carga usual

Facepull 3x10 - 1 placa

Over Head Press: 3x6 - 4kg de cada lado da barra

SOBRE A PROGRESSÃO DE CARGAS:

Tente ir devagar mano, sei que a maioria dos exercícios dá pra jogar o peso lá pro alto, mas o importante é ir devagar e sempre.

Quando achar que está fazendo todas as séries de um exercício bem, e todas as repetições num nivel satisfatório, aí você vai subir a carga. Mas suba tipo 1kg de cada lado por DIA de treino. Ou seja, no supino por exemplo, você fez a primeira série, as 8 repetições bem, com 10kg de cada lado. Não, não é pra subir o peso. Termine TODAS as séries com 10kg, se você conseguiu até a ultima com essa carga, no outro dia do seu treino você inicia com 11kg de cada lado. Isso vale para todos exercícios.

SOBRE A EXECUÇÃO:

Cara, tire um pouco do seu tempo para ver a execução dos exercícios, procure na internet.

Qualquer dúvida posta aqui, se não achar algum exercício ou achar e desconfiar que não está correto, manda o link de onde você viu a execução.

OBS:

Facepull é na C e não na A. Veja agora como ficou, adicionei o rosca direta após o de lombar na A.

Editado Outubro 23, 2014 às 20:19 por Mateus Arruda

[mateussss 7]

Fotos atuais:

De frente:

http://tinypic.com/v...?pic=6t1auh&s=8

http://tinypic.com/v...pic=24pfprn&s=8

http://tinypic.com/v...?pic=2b5is1&s=8

http://tinypic.com/v...pic=2moc8xd&s=8

De lado:

http://tinypic.com/v...pic=282f12x&s=8

http://tinypic.com/v...pic=14ac3ed&s=8

http://tinypic.com/v...?pic=8vzrrp&s=8

[T. Wall 2810]

Sinto te desapontar, mas tua meta é irreal.

[mateussss 7]

Sinto te desapontar, mas tua meta é irreal.

Vlw o apoio

Kkkkkk

Editado Outubro 23, 2014 às 21:53 por mateussss