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Diário Do Powerlifter Bronze

Por D4RKNESS
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  • Autor

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee <3

Diiiiiiieeeeeeeeeee

Já tá bêbado à essa hora?

<3

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

To na W3 do #30, daqui 2 semanas tem o dia de maxes do #32, aí irei tirá-las e partir pra um treino de hiper por uns 3 meses.

Já tá pronto o treino, quando começar eu posto.

    •
    Postado
    To na W3 do #30, daqui 2 semanas tem o dia de maxes do #32, aí irei tirá-las e partir pra um treino de hiper por uns 3 meses.

    Já tá pronto o treino, quando começar eu posto.

    Virou BB? Vai subir aos palcos qdo?

    Postado
    • Autor

    Virou BB? Vai subir aos palcos qdo?

    Ano que vem deve ter outro estreantes SC, vou começar a me preparar pra subir.

    Nesses 3 meses de hipertrofia pretendo ganhar 5kg, depois vou fazer uns meses de cutting com AEJ, ciclo de macros e tal, pra ver se chego nos 8% pelo menos.

    Onde compro as tintas?

    •
    Postado
    Ano que vem deve ter outro estreantes SC, vou começar a me preparar pra subir.

    Nesses 3 meses de hipertrofia pretendo ganhar 5kg, depois vou fazer uns meses de cutting com AEJ, ciclo de macros e tal, pra ver se chego nos 8% pelo menos.

    Onde compro as tintas?

    Isso ae!

    Nada mais masculo do que ser pintado por outro macho de tanguinha!

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Irmãos, trago boas novas a vós.

    Hoje sheikando o treino, cheguei no working set de agacho de 3x2@102kg (85%). Como os dois primeiros sets estavam muito fáceis, e senti que poderia bater uma PR, resolvi fazer amrap do set 3.

    E o resultado é esse:

    Estimativa=

    102x0.0333x13 + 120 = 146kg 1RM

    Falous

    •
    • 2 semanas depois...
    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    1RMs novas tiradas do sheiko

    134kg agacho

    90kg supino

    170kg terra

    Vou fzr treino de hiper agr por 3 meses pra melhorar condicionamento e focar as fraquezas que são quads e braços, basicamente.

    -------------

    Nossa eu tinha escrito isso faz tempo, achei que tinha postado, quando vim aqui e cliquei no treco de responder apareceu esse texto. Deve ter salvo e não enviado sei lá uaeuahe

    Editado por D4RKNESS

    • Postado
    1RMs novas tiradas do sheiko

    134kg agacho

    90kg supino

    170kg terra

    Vou fzr treino de hiper agr por 3 meses pra melhorar condicionamento e focar as fraquezas que são quads e braços, basicamente.

    -------------

    Nossa eu tinha escrito isso faz tempo, achei que tinha postado, quando vim aqui e cliquei no treco de responder apareceu esse texto. Deve ter salvo e não enviado sei lá uaeuahe

    Treino de BB? Hahahha

    Zuera.

    Boa leo! Bora encher a carcaça aeee

    •
    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    É que não tenho nada pra postar, é um treino de hiper bem simples.

    E lembro como treinar hiper é chato pra kct, parece q vou morrer.

    Tá assim o treino:

    A1

    1. Agacho high-bar 4x6-10
    2. Deficit DL 3x6-10
    3. Abs 5x10
    4. Pular corda 5x1min

    B1

    1. Supino fechado 4x6-10
    2. Dips 2x8-12
    3. Barbell row 3x6-10
    4. Crucifixo invertido 2x8-12
    5. Rosca direta 2x6-12

    A2

    1. Agacho frontal 4x6-10
    2. GHR 3x6-10
    3. Good Morning 2x8-12 
    4. Abs  5x10

    B2

    1. supino com pegada aberta 4x6-10
    2. Dips 3x8-12
    3. Pull ups 3x6-10
    4. Rosca direta 2x6-12
    5. Klokov press 2x8-12

    Todos os dias faço face pulls 2x15, e rotaçoes interna e externa dos ombros, tudo com elastico de camara de bike kkk

    E se nao to morrendo de preguiça pula corda pra um cardio.

    •
    Postado
    • Autor
    16 hours ago, Jose Roberto Vidal said:

    É zuera! hahahahaha

    nos tentamos consertar a muié do video, mas não rolou

    Aquele agachamento maravilhoso numa máquina com pistões huaehahueaue

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