Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx]

Ae fellas , abri esse diário pra relatar meu caminho até os três dígitos e ir relatando as putetagens do dia a dia ..e bla bla bla

idade : 21
Peso : 90kgs / Atual - 93kgs
Braço - 42 cm / Atual - 43cm
Peito - 110 / Atual - 112cm
Coxa - 63cm / Atual - 65cm
Objetivo atual : limpar o shape

Treino :

A - Peito e delt medial

B - Dorsal , delt posterior e Antebraço

C - Perna completa

D - Brassu

Editado Fevereiro 6, 2015 às 09:54 por frankx

[philip_np]

Acompanhando.

Altura?

Normal leita direto da caixa, quando é aquela com tampa e não de cortar faço o mesmo.

Abraços.

Editado Setembro 30, 2014 às 20:49 por philip_np

[MonsterFreak]

Acompanhando fella , curti as tags hahaha , rumo aos 100kg aqui tambem.

[frankx]

Acompanhando.

Altura?

Normal leita direto da caixa, quando é aquela com tampa e não de cortar faço o mesmo.

Abraços.

Valeu philip , curto dar uma bisoiada no seu diário , sempre tem um rango da hora huheuhue

Tenho 1,76 , compramos desse mesmo que a tampinha é de rosca , mas as vezes bebo no copo com toddy tbm kk

Acompanhando fella , curti as tags hahaha , rumo aos 100kg aqui tambem.

essas tags é pra identidicar os ex putetos da fam kk

Ano que vem dá pra buscar 100kgs , esse ano , só se for com shape a la betinho saad kk

Editado Setembro 30, 2014 às 20:52 por frankx

[MonsterFreak]

Valeu philip , curto dar uma bisoiada no seu diário , sempre tem um rango da hora huheuhue

Tenho 1,76 , compramos desse mesmo que a tampinha é de rosca , mas as vezes bebo no copo com toddy tbm kk

essas tags é pra identidicar os ex putetos da fam kk

Ano que vem dá pra buscar 100kgs , esse ano , só se for com shape a la betinho saad kk

heuheuheu, partiu Oleo Soya #InjetaQueCresce

Mano tem um grupo da FAM+18 no face mais é secreto e so da pra entrar se for convidado

Editado Setembro 30, 2014 às 20:58 por MonsterFreak

[spankeer]

É aqui que vai rola as putetagens monstras?

[T. Wall]

Kakashi mandou abraços, vlw flw

ps: tamos aqui acompanhando çaporra ;D

[frankx]

É aqui que vai rola as putetagens monstras?

A putetagem não pode parar ..

Kakashi mandou abraços, vlw flw

ps: tamos aqui acompanhando çaporra ;D

Kakashi esta hora está na protaris apenas observando seus pupils com aquele shape de Deus grego mantido a base de açaí com sonho de valsa hue Editado Setembro 30, 2014 às 22:39 por frankx

[spankeer]

Tá em que termo de educa mano? Também to cursando.

[Nando32SA]

acompanhando posta as medidas gerais tb man

[arkham]

Vo acompanhar man...temos a msm altura , curto essa divisao de treino..

Abraços

[frankx]

acompanhando posta as medidas gerais tb man

Ta la Manolo

Vo acompanhar man...temos a msm altura , curto essa divisao de treino..

Abraços

Opa , valeu por acompanhar mano , eu não curto essa divisão , sempre que Fiz deu merda , agora to testando com menos volume e mesclando Low reps , vamos ver Qualé

[frankx]

Treino C - 01 / 10

Agachamento 4x6 com 60 kgs

Leg press 45 3x10 - 150kgs

Extensora 3x12

Desenvolvimento com halter 3x12 - halter de 20 kgs

Elevação Lateral 3x12

Treino foi bom , já não treinava perna a quase um mês devido a um estiramento na parte posterior da coxa ( jogando bola ) pra quem nunca teve , os 5 primeiros dias tu sente uma dor absurda , não dá pra dobrar o joelho e até pra sentar dói ..Fiz tratamento com gelo só mesmo , perdi um bom volume nas pernas e a força baixou também .. Esse tipo de lesão ocorre geralmente pela pessoa ter muita força na Quadríceps e pouca nos posteriores , quando tu chuta uma bola , você extende o joelho com força , e isso faz os isquiotibais se extenderem , e quando eles não aguentam essa excêntrica eles se rompem ..

[frankx]

Tá em que termo de educa mano? Também to cursando.

to no 2 período ainda ..

[MonsterFreak]

cara que coincidência, tive a mesma lesão que tu jogando bola tambem mas continuei jogando e piorou , fiquei 2 meses sem treino de perna , isso é foda mesmo e as cargas abaixam mesmo quando retorna , tanto azar que tive nas 2 pernas

desenvolvimento show com 20kg halter

[frankx]

fotos

cara que coincidência, tive a mesma lesão que tu jogando bola tambem mas continuei jogando e piorou , fiquei 2 meses sem treino de perna , isso é foda mesmo e as cargas abaixam mesmo quando retorna , tanto azar que tive nas 2 pernas

desenvolvimento show com 20kg halter

caralho , nas duas pernas é tenso em mano .. tenho um amigo que não tratou direito e ficou uma lesao cronica , qualquer coisinha ele sente os posteriores , to com receio disso.

Tava leve mano pra falar a verdade , eu faço com halter de 22 kg , porém tavam ocupados , ai peguei os de 20 e fiz bem concentrado

Editado Outubro 2, 2014 às 15:05 por frankx

[Visitante]

bah eu já tive no quads jogando F.A., muito foda, dor absurdaa

companhando - ta geral querendo os 100kg D: -.

[frankx]

bah eu já tive no quads jogando F.A., muito foda, dor absurdaa

companhando - ta geral querendo os 100kg D: -.

fala mano debew , a dor é de cagar mesmo , na hora senti que como se tivesse levado uma pedrada na coxa literalmente ,e senti o estalo do músculo rompendo rs

Tbm já me arrisquei a jogar F.A algumas vezes , eu curto dar uns tackles em caras mais magros que eu huehueuhe

Querer é facil , chegar lá vai ser tenso com essa altura de anão kk

Editado Outubro 2, 2014 às 15:22 por frankx

[Visitante]

fala mano debew , a dor é de cagar mesmo , na hora senti que como se tivesse levado uma pedrada na coxa literalmente ,e senti o estalo do músculo rompendo rs

Tbm já me arrisquei a jogar F.A algumas vezes , eu curto dar uns tackles em caras mais magros que eu huehueuhe

Querer é facil , chegar lá vai ser tenso com essa altura de anão kk

kkkkkkk muito certo, parece que ta acertando o vento ahsuhauhsuah

quando comecei jogando era da defesa, na finaleira tava jogando FB/TE, to pensando seriamente em voltar a jogar, to vendo ainda

kkkk cara eu trocaria uns cm contigo ahsuhauh pra quem é alto esse peso nao parece nada, o mlk fica parecendo raquitico ainda x.x

[T. Wall]

Boas fotos mlk piranhudo

[philip_np]

Treino C - 01 / 10

Agachamento 4x6 com 60 kgs

Leg press 45 3x10 - 150kgs

Extensora 3x12

Desenvolvimento com halter 3x12 - halter de 20 kgs

Elevação Lateral 3x12

Treino foi bom , já não treinava perna a quase um mês devido a um estiramento na parte posterior da coxa ( jogando bola ) pra quem nunca teve , os 5 primeiros dias tu sente uma dor absurda , não dá pra dobrar o joelho e até pra sentar dói ..Fiz tratamento com gelo só mesmo , perdi um bom volume nas pernas e a força baixou também .. Esse tipo de lesão ocorre geralmente pela pessoa ter muita força na Quadríceps e pouca nos posteriores , quando tu chuta uma bola , você extende o joelho com força , e isso faz os isquiotibais se extenderem , e quando eles não aguentam essa excêntrica eles se rompem ..

Já que tem um desequilíbrio de força no posterior de coxa, porque não inclui um RDL nos treinos de pernas?

Abraços.

[frankx]

Já que tem um desequilíbrio de força no posterior de coxa, porque não inclui um RDL nos treinos de pernas?

Abraços.

a lesão ainda tá recente , até mesmo na cadeira flexora incomoda , mais tarde farei isso

abrass

Editado Outubro 2, 2014 às 19:06 por frankx

[RoxySux]

Acompanhando!

Suas cargas diminuíram muito devido a lesão?

[frankx]

Bastante, tava agachando com quase 80 rs

[MonsterFreak]

ta giga em bixo, bom volume , ta comendo +- quantas kcal ?

[frankx]

Não sei velho , eu não conto huahua vou pelo espelho mesmo .. Acho que umas 3000 kcal..

Relato treino de hoje

A

Supino reto 72kgs 4x6

Supino Inclinado 3x10 - 52Kgs

Crucifixo 2x12

Rosca Francesa Unilateral 3x12

Tríceps testa na polia 3x12

[arkham]

Ta la Manolo

Opa , valeu por acompanhar mano , eu não curto essa divisão , sempre que Fiz deu merda , agora to testando com menos volume e mesclando Low reps , vamos ver Qualé

Pode crer... sempre em busca do mais adequado e com mais resultados , bora contra as anilhas kkk

Abraços

[frankx]

Pode crer... sempre em busca do mais adequado e com mais resultados , bora contra as anilhas kkk

Abraços

nozes .. abrass

[frankx]

atualizando

Treino B - 03/10

Curvada - 4x8 58kgs ( progredi reps e peso , semana que vem será 4x6 com 60kgs)

Remada sentado - 3x10

Puxada pela frente - 3x12

Rosca alternada - 3x12

Rosca martelo com corda - 3x15

foto pós treino , batendo 43cm de arms

[FernandoDGargatrol]

Vou acompanhar.. quero chegar aos 100kg tbm To iniciando, mas qualquer informação é bem vinda né Gogo