[Avaliaçao] Treino Exaustão Bíceps. 1 Cm Por Semana

Postado 30/09/2014 às 01:03 09/30, 2014

Então pessoal, tenho treinado desde dezembro 2013 mas fiquei parado 3 meses devido a uma fratura em março e voltei a treinar em julho. Mas estou pegando pesado desde agosto.

Nesse processo dei uma emagrecida fui de 115kg para 95kg, perdi 17cm de barriga, mas recuperei 5kg e hoje estou em 102 kg e perdendo gordura.

Tenho 1.86m, 22 anos, e um bom "tronco" e genética favorável.

A questão é que 19/09 medi meu bíceps e estava com 41 cm. Fiz o treino de bíceps normalmente duas vezes na semana, mas dessa vez com foco na exaustão. Eu começo com Rosca Scotch 13kg (3x 8) em cada lado, então faço Rosca simultânea no Cross Over e logo após isso já faço o mesmo exercicio mas com somente um braço e metade da carga com 12 repetições, entao troco de braço e vou fazendo até chegar a 5 repetições de cada lado, dá uma série de 12/9/5/5 repetições, após isso faço rosca alternada com 12 kg, depois 10kg, e logo após faço rosca concentrada com 6kg duas séries de 8. E fim.

Termino o treino de bíceps sem poder dobrar os braços. Utilizei essa técnica para ver o resultado. Treinei bíceps segunda e quinta somente. Ontem fiz a medição e estava com 42 cm de braço. Ou seja 1 cm em 1 semana.

Não estou mais fazendo o uso da creatina a umas 3 semanas, somente suplemento (MuscleTech 100% Premium, importado do paraguai, não confio nas farinhas brasileiras) + teste com Tribulus PRO da Universal para aumentar a testosterona com dieta de zinco e magnésio. Acabou a verba para ZMA.

Minha dúvida fica a seguinte, com este treino e suplementação eu conseguiria 1cm de braço por semana? Ou foi somente sorte de "principiante"?

Tenho dormido as 8h normalmente também. Fiz a medição novamente hoje depois do treino de perna em casa e os 42cm permanecem.

Postado 30/09/2014 às 01:08 09/30, 2014

1cm por semana vc já pode se inscrever no Olympia

4 exercícios isolados é muita coisa, eu faço remada curvada, pull ups e kroc rows e saio com o braço explodindo

Menos é mais em questão de hipertrofia

Daniel C. Dávila reagiu a isso
1

Postado 30/09/2014 às 01:13 09/30, 2014

Autor

Eu eu achei estranho aumentar 1 cm assim do nada. Por isso fiquei na dúvida se isso pode ser um inchaço temporário apesar de já ter se passado 4 dias. Mas quero acompanhar pra ver se aumenta mais essa semana.

Postado 30/09/2014 às 01:14 09/30, 2014

Pelos meus calculos ate 2015 vc estara com aproxi. 53 de braço. uheuhue

Isso depende muito, talvez foi a forma que vc mediu da primeira vez e da segunda, o local do biceps, o meu mesmo tem a parte de cima maior...Talvez vc ganhou 1cm msm...Tenta medir proximo ao lugar que vc mediu qdo tava com 41cm...

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado 30/09/2014 às 01:15 09/30, 2014

Autor

Eu usei aquelas trena de costura, deixei apertado e medi no pico do bíceps.

Postado 30/09/2014 às 01:18 09/30, 2014

Porra cara

Sei nem oque falar

"Eu não treino por vadia, mas vadia escolho a dedo"

"A pior coisa que eu posso ser é ser igual a todo mundo. Eu odeio isso."

Postado 30/09/2014 às 01:21 09/30, 2014

podem ter sido vários motivos cara.. na primeira medição tu pode ter apertado mais a fita métrica que na segunda, retenção, pump, melhor colocação da fita métrica, sei lá tanta coisa que pode ter acontecido.. não que tu não possa realmente ta com 42, mas acho muito improvável tu ter ganho 1cm em 7 dias e "impossível" tornar esse ganho uma coisa 'constante'

Postado 30/09/2014 às 11:01 09/30, 2014

Supermoderador

01 - Você é iniciante;

02 - Um treino cheio de isoladores com volume alto vai acarretar um "pump" grande mesmo;

03 - "ganhar" é um termo muito amplo. Além dos já citados problemas na aferição, quando a inflamação de tecidos (músculos e tendões, principalmente) passar é que você vai ver se ganhou alguma coisa.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 30/09/2014 às 13:48 09/30, 2014

Pump

Postado 4/10/2014 às 00:02 10/4, 2014

Cara tipo eu fiquei uma semana sem malha porque estava resfriado, quando eu voltei fiquei uma semana e tinha ganhado quase 1 cm também de braço (detalhe quando fiquei sem malhar tinha perdido) eu acho que tem haver com memoria muscular, até voce recuperar o que tinha antes de parar vai ser mais facil, depois que recuperar vai voltara dificuldade, pode ser isso

Segue o meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168860-diario-do-jovem-maromba-gabriel-1/

Postado 4/10/2014 às 00:30 10/4, 2014

Tenho 1.86m, 22 anos, e um bom "tronco" e genética favorável.

Minha evolução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152464-minha-evolucao-natural-4-anos/

"O Desafio De Sig Klein" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151215-o-desafio-de-sig-klein/

Coletânea De Deadlifts http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152743-coletanea-de-deadlifts/#entry2048242

Coletânea De Squats (Raw) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152756-coletanea-de-squats-raw/#entry2048401

Postado 4/10/2014 às 01:06 10/4, 2014

Se esse teu ganho for real, se inscreve no Olympia

As pessoas costumam nos questionar de todas as formas, especialmente quando sabem que somos determinados a ponto de nunca desistir. Somos taxados de insanos, obsessivos, narcisistas, doentes e até anti-sociais. Nunca levam em consideração que não fazemos isso para provocar ira, desprezo ou tristeza aos que nos amam.

Nosso esporte é o perfeito retrato da vida, onde não a espaço para depressões e lamentações, precisamos nos focar em objetivos maiores e esquecer que os obstáculos trabalham para o nosso fracasso. Caso contrario, estaremos fadados a enfrentar o futuro comum da maior parte da humanidade: conformismo e insatisfação.

Levantamos pesos porque não é de nosso caráter nos conformarmos com oque temos, porque vivemos para quebrar limites, porque entendemos que mesmo que tudo se vá , a lição do treino fica: sem trabalho e dedicação, sem sucesso. (Ninja)

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