Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

2 minutos atrás, DarkZin09 disse:

legal amigo, mto obrigado , farei isso amanha rsrs ,Acompanhando aqui !!!

E por voce estar pesando 74 kg parabens pelas cargas monstras 

Valeu meu velho

[EctoBeast]

Lembrei agora, VIDEO. Segue os 197.5kg que fiz há duas semanas.

 

 

 

Editado Maio 13, 2016 às 00:18 por EctoBeast

[soares02]

 

Por exemplo eu tenho 115KG e terro com 190KG, voce tem 74KG e terra com 200KG existe uma diferença de 40 quilos entre nosso peso corporal.

Ate que ponto o peso corporal faz difrença em um terra ou agacho, por que antes de tudo Terramos e Agachamentos com o próprio peso .

 

[EctoBeast]

20 minutos atrás, soares02 disse:

 

Por exemplo eu tenho 115KG e terro com 190KG, voce tem 74KG e terra com 200KG existe uma diferença de 40 quilos entre nosso peso corporal.

Ate que ponto o peso corporal faz difrença em um terra ou agacho, por que antes de tudo Terramos e Agachamentos com o próprio peso .

 

Peso corporal faz diferença porque massa move massa, só que essa associação tem um limite também, porque atletas mais leves geralmente levantam maior carga relativa, só que atletas mais pesados movem mais carga absoluta.

E para atletas superpesados existe uma vantagem mecânica de massa (banha) favorável pra agachamento, por isso muitos desses atletas RAW agacham mais do que terram.

[Eduardo90]

Na selva não existe categoria de peso 

 

Spoiler

 

[EctoBeast]

1 hora atrás, Eduardo90 disse:

Na selva não existe categoria de peso 

 

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Spoiler

 

[EctoBeast]

Sexta-feira, 13 de maio de 2016 - ME Upper

 

Supino c/ os pés elevados

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

               40kg - 1set x 5reps

               60kg - 1set x 3reps

               70kg - 1set x 2reps

               85kg - 1set x 1rep

Top set:  88kg - 1set x 1rep

 

Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps

 

Des. c/ halteres: 15kg - 3sets x 12reps

 

Supino fechado: 40kg - 3sets x 8reps

 

Flexões: 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Diazinho de bosta hoje, supino tava meio esquisito, movendo mal meio mal, saída do peito lenta que só a porra, deltóide esquerdo fadigado antes de começar o treino, lockout assimétrico, bem ruinzinho. Hoje não teve PR mas as anilhas em libras não colaboraram também, depois dos 88kg achei que tava colocando ~90, mas depois que falhei miseravelmente fui calcular direito, e tava 93kg na barra, mas ainda estou me acostumando aos pesos novos, tenham paciência. Mas de qualquer forma, hoje foi o primeiro treino do programa que não teve PR (acho).

Supino c/ halteres foi um inferno, como os delts já estavam acabados (principalmente o esquerdo), tava bem foda estabilizar da metade pra cima, mas deu pra fazer tudo, no domingo que eu farei o DE upper acho que vou conseguir fazer mais com mais carga aqui.

Des. c/ halteres foi tão difícil quanto o supino c/ halteres, mas fiz mais volume aqui também.

Todas, TODAS as polias estavam ocupadas, daí não deu pra fazer extensão de tríceps, acabei fazendo CGBP que foi bem foda, de novo, por causa de delts, só que triceps entraram no bonde da fadiga aqui também.

Terminei com as piores flexões da minha vida, tanto em força quanto em forma.

Diazinho de bosta.

[EctoBeast]

Sábado, 14 de maio de 2016 - DE Lower

 

Agachamento Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

                       20kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     120kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 128kg - 8sets x 2reps

 

Levantamento Terra Sumo Pausado nos Joelhos

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 2sets x 3reps

Série de trabalho: 160kg - 8sets x 1rep

 

Agachamento High Bar

Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps

                       60kg - 1set x 12reps

                     100kg - 1set x 8reps

Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps

 

 Mesa flexora: 4sets x 12reps

 

 

Comentários:

 

 

Treino de hoje foi quase uma invocação do diabo. O unrack da barra é muito ruim nesse estande de agachamento da academia, mas to pensando numas gambiarras pra melhorar isso. As séries de aquecimento foram bem tranquilas, tava tentando focar em fazer profundidade, manter postura estável e subir rápido. Acho que atingi esses quesitos, só "subir rápido" que é meio subjetivo porque os 128kg dão 80% da 1RM de agacho pausado, dá pra brincar, mas não é uma carga levinha, ainda mais com a maldita pausa. As séries subiram com uma velocidade bem boa até a 5ª, depois disso começou a aparecer um leve grind na 2ªrep de cada uma das 3 séries restantes, mas nada que me fizesse duvidar da conclusão do levantamento.

DL foi muito bem hoje, inclusive nas séries de aquecimento resolvi fazer DL sem pausa até os 140kg só pra ver como tava e subiu voando, acho que dava pra fazer umas 2 ou 3 séries de 10reps sem pausa, o que seria daora. Depois continuei o aquecimento com pausa nos 140kg e subi pros 160 (162 na verdade, mas shhh), descansei mais do que devia/ precisava, mas foi tranquilo, só a barra que renovou uns 3 calos, tem um aqui que tá só a carne viva, excelente pra segunda-feira.

SQ High Bar eu tinha em mente fazer 5x8, mas não ia dar nem fodendo, daí terminei com 4 séries mesmo que já tá bem bom pra acumular um volume de boa. No final da 4ª série eu tava morrendo já, coração fritando, perna bamba e tudo mais. Vou ficar devendo essa 5ª série.

[Vecchio]

Três exercícios (mesa flexora é bônus...rs).

 

Eu venho buscando um número de exercícios cada um deles com conjunto de séries abaixo do que você vem fazendo, numa busca pelo santo graal dos sessenta minutos de duração e isso não tem a ver com "catabolismo", "cramunhão debaixo da cama vai pegar no pé à noite", etc. É tempo curto mesmo.

 

Por curiosidade, em média quanto tempo dura suas séries de treino.

[EctoBeast]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Três exercícios (mesa flexora é bônus...rs).

 

Eu venho buscando um número de exercícios cada um deles com conjunto de séries abaixo do que você vem fazendo, numa busca pelo santo graal dos sessenta minutos de duração e isso não tem a ver com "catabolismo", "cramunhão debaixo da cama vai pegar no pé à noite", etc. É tempo curto mesmo.

 

Por curiosidade, em média quanto tempo dura suas séries de treino.

Mesa flexora na verdade é pra eu não ficar com o joelho doendo de muita tensão do quadríceps por causa do estímulo quase que completo nele.

Treino volumoso assim tem durado umas 2h, principalmente lower, upper eu consigo fazer em uns 45' sem problema. Mas isso é displicência minha com descanso, consigo diminuir o tempo de descanso e o tempo de treino deve cair pra 1h30 creio eu.

 

[EctoBeast]

Domingo, 15 de maio de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

                       80kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 84kg - 8sets x 2reps

 

Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps

 

Supino inclinado c/ halteres: 17.5kg - 4sets x 10reps

 

Extensão de tríceps na corda: 4sets x 20reps

 

Facepulls: 4sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

Treino de domingo foi muito bom, estou na semana dos 80%, portanto, minha 1RM base seria 105kg para estar fazendo 84kg nessa semana, e as séries subiram com uma velocidade boa até, fiquei satisfeito e na última não tive problemas com grind, a velocidade não foi ideal, claro, mas não teve grind, dava pra fazer mais 2 séries tranquilo.

Supino c/ halteres eu tava visando fazer com 27.5 nesse dia mas eu tava todo quebrado e não seria ideal, no fim das contas, fiz uma série a mais.

Supino inclinado dava pra fazer com mais peso também, mas preferi ficar na segurança e não cagar minha recuperação, que já tava meio comprometida (falo disso em breve).

Consegui fazer extensão de tríceps e escolhi fazer na corda, to pensando em fazer algum exercício de tríceps que tenha extensão de ombro também pra trabalhar melhor a cabeça longa, só não me decidi qual.

Facepulls porque nunca é demais.

 

A situação é a seguinte, eu voltei a treinar quarta-feira passada, e pra tentar organizar o cronograma eu decidi treinar todos os dias pra chegar segunda-feira (hoje) e coincidir com o ME Lower como deveria ser, MMMMAS, treinar todos os dias me deixou exausto, física e psicologicamente, daí eu tirei hoje pra descansar e vou fazer o ME lower amanhã e o ME Upper na quarta (como deveria ser), e a partir daí tudo se encaixa.

[soares02]

houston we have a problem.

mudei para o front box squat ate ai td bem só que essas 4 semanas fortaleceram bem o meu agachamento convencional e consequentemente meu front squat.

Mas eu não estava preparado para suportar tanta carga nos ombros e não consegui por mais que 108KG com medo de eu nao aguentar segurar a barra(ja tava me cagando com essa carga).

Agora vem a duvida como resolver isso ?

[EctoBeast]

11 horas atrás, soares02 disse:

houston we have a problem.

mudei para o front box squat ate ai td bem só que essas 4 semanas fortaleceram bem o meu agachamento convencional e consequentemente meu front squat.

Mas eu não estava preparado para suportar tanta carga nos ombros e não consegui por mais que 108KG com medo de eu nao aguentar segurar a barra(ja tava me cagando com essa carga).

Agora vem a duvida como resolver isso ?

E o que você sentia que estava acontecendo? Tronco inclinando pra frente? Como se a barra sobre os ombros fosse te tombar pra frente?

[EctoBeast]

Terça-feira, 17 de maio de 2016 - ME Lower

 

Agachamento Pausado

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

               20kg - 1set x 5reps

               60kg - 1set x 5reps

             100kg - 1set x 3reps

             120kg - 1set x 2reps

             140kg - 1set x 1rep

          152.5kg - 1set x 1rep

Top set: 160kg - 1set x 1rep

Back-off: 128kg - 5sets x 3reps

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 150kg - 4sets x 8reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

 

 

Comentários:

 

 

Sem PR hoje no agacho, mas culpo o suporte do agachamento que é muito difícil de sacar a barra, vou ter que dar um jeito de resolver isso, porque se não, eu só vou bater 180kg quando meu corpo aguentar fazer 190kg no agacho, sei lá. Há 4 semanas (creio) eu fiz 160kg também, mas com uma leve diferença, ontem teve menos grind, a outra vez que fiz eu quase tive um AVC, ontem teve grind mas foi menos horrível. Nos back-off eu bem que queria fazer 3x5, mas a pausa mata, não daria pra fazer nem fodendo.

Como não teve PR no agacho eu resolvi sentir meu DL Sumo sem pausa (finalmente), no aquecimento a barra tava voando, mal sentia o peso, chegou nos 150kg eu resolvi fazer um esquema do Candito de 6 Semanas, no W1D4 tem 4x8 @70% no DL, daí fiz 4x8 @150kg sobrando ainda, dava pra fazer mais umas 2 séries. Daí se tudo estiver correto minha 1RM no DL estaria em uns 215kg que seria algo que me deixaria muito feliz (principalmente se a grip aguentar e lockout não ceder), seria um baita PR.

Não fiz mais nada, tava cansado, e hoje acho que só treino de noite.

Editado Maio 18, 2016 às 13:26 por EctoBeast

[soares02]

Aparentemente parece estar muito pesado para eu me manter com a barra no grip do front squat, parece que tem 200kg e fico lutando pra manter o ombro erguido. alem de meio que me sufoca a barra

[Visitante]

1 hora atrás, soares02 disse:

Aparentemente parece estar muito pesado para eu me manter com a barra no grip do front squat, parece que tem 200kg e fico lutando pra manter o ombro erguido. alem de meio que me sufoca a barra

Que pegada tu utiliza no FS? 

Mesmo que não consiga manter os ombros erguidos, uma coisa não pode mudar, cotovelos sempre altos e omoplatas firmes e contraídos.

[EctoBeast]

6 horas atrás, soares02 disse:

Aparentemente parece estar muito pesado para eu me manter com a barra no grip do front squat, parece que tem 200kg e fico lutando pra manter o ombro erguido. alem de meio que me sufoca a barra

Além do que o @debew disse:

se você tem muita dificuldade de manter os cotovelos altos, pode ser fraqueza da upper back e abs.

 

Outro adendo: Front Squat não é passeio no parque, é normal sufocar um pouco.

[EctoBeast]

Quinta-feira, 19 de maio de 2016 - ME Upper

 

Supino c/ os pés elevados

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

                40kg - 1set x 5reps

                60kg - 1set x 5reps

                70kg - 1set x 3reps

                80kg - 1set x 1rep

             87.5kg - 1set x 1rep

Top set:    91kg - 1set x 1rep (PRzim)

Back-off:   73kg - 3sets x 5reps

 

Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps

 

Des. c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 10reps

 

Snatch push press: 40kg - 4sets x 8reps

 

Tríceps francês unilateral: 10kg - 4sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Treino ontem foi bom, teve um leve PR no BP, 1kg a mais sobre a antiga 1RM e com uma barra torta, então tecnicamente, é uma cambered bar (amplitude maior). Acho que estou começando a me adaptar ao banco/ barra/ pesos no BP na academia nova, não está ideal, porque tenho me sentido fraco, especialmente o ombro cagado, mas tem que se vencer isso, ser fraco e continuar fraco é que não pode.

No top set eu sabia aonde seria o sticking point e acertei, saiu do peito a barra quase para por completo, é um terror, e pra melhorar ainda, como o ombro cagado tá fraco a barra sobe torta, péssimo, mas com PR vale tudo.

Supino c/ halteres eu fui atrás de volume só, tava almejando 3x8, sobrou gás, fiz mais uma.

Des. c/ halteres tava difícil estabilizar a escápula, mas deu pra fazer, só tive que descansar um pouco mais da 2ª pra 3ª série.

Resolvi trabalhar o snatch push press pra trabalhar estabilização da escápula e um pouco de sustentação no lockout (snatch balance cairia como uma luva, mas kd mobilidade)

Fiz esse tríceps francês porque preciso trabalhar mais a cabeça longa do tríceps, talvez um tríceps coice ajudasse aqui também pra finalizar.

[soares02]

Em 18/05/2016 at 14:40, debew disse:

Que pegada tu utiliza no FS? 

Mesmo que não consiga manter os ombros erguidos, uma coisa não pode mudar, cotovelos sempre altos e omoplatas firmes e contraídos.

 

Em 18/05/2016 at 20:00, EctoBeast disse:

Além do que o @debew disse:

se você tem muita dificuldade de manter os cotovelos altos, pode ser fraqueza da upper back e abs.

 

Outro adendo: Front Squat não é passeio no parque, é normal sufocar um pouco.

 

Analisei aqui minha situação e acho que  é fraqueza na upperback ano passado fazia 80 kg no front sem problemas de sustentação e acho que nao dei atenção suficiente para upperback e nao progredi ao nivel da força progredida no Lower. Geralmente meu treino de upper back é alguma remada nos dia ME de supino 3 ou 4 series e só.

Entao neste ciclo vou utilizar o Deficit dead como principal e agacho convencional como acessorio para dias ME lower. Dias de upper vou usar 2 exercícios para upperback, e talvez uma remada alta? Ai daqui 3 semanas volto com front squat para ver como vai ficar.

E ai oque acham?  So posso treinar 4 x na semana nada mais que isso.

[EctoBeast]

Sexta-feira, 20 de maio de 2016 - DE Lower

 

Agachamento Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

                       20kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     120kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 135kg - 6sets x 2reps

 

Levantamento Terra Sumo Pausado nos Joelhos

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 170kg - 6sets x 1rep

 

Agachamento Frontal: 60kg - 4sets x 8reps

 

 

Comentários:

 

 

Não lembro muito do treino desse dia, só lembro que a barra tava movendo muito bem e na última série (que eu filmei) ela subiu bem rápido comparado à como tava sentindo quando tava executando, na hora parecia bem mais lento e pesado do que foi de fato.

[EctoBeast]

Sábado, 21 de maio de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

                       80kg - 1set x 1rep

                       85kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 6sets x 2reps

 

Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps

 

Des. c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 10reps

 

Tríceps francês: 20kg - 3sets x 10reps

 

Tríceps coice: 5kg - 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Também sem lembrar muito desse treino, sei que a barra tava pesadíssima, e a carga que era pra eu fazer (90kg) eu nem cheguei perto de mover aquele dia porque o máximo que eu movi foi 85kg que foi um puta grind esquisito que era um peso pra eu fazer tranquilo, daí desci pra 82.5kg e fiz as séries de trabalho com isso. Maior merda.

Essa combinação de tríceps francês e coice deram um trabalho muito bom pra tríceps que eu segui fazendo essa semana.

[EctoBeast]

Segunda-feira, 23 de maio de 2016 - ME Lower

 

Levantamento Terra Sumo

Work-up:  60kg - 2sets x 5reps

              100kg - 1set x 5reps

              140kg - 1set x 3reps

              160kg - 1set x 2reps

              180kg - 1set x 1rep

              190kg - 1set x 1rep

              200kg - 1set x 1rep

Top Set: 205kg - 1set x 1rep (PR?)

Back-off: 162kg - 3sets x 5reps

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     120kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 130kg - 5sets x 5reps

 

 

Comentários:

 

 

Primeira vez na vida que movi algo acima de 200kg no DL eu acho e talvez se tivesse feito uma progressão mais consciente dava pra fazer mais, mas sem pressa. Subiu bem esses 205kg, sem muito grind, e as reps de back-off foram muito bem, tava cansado mas deu pra fazer bem, e to bem feliz com a forma do DL inclusive. Na última rep de cada série de back-off eu acabei segurando a barra por uns 5s só pra ver se aguentava. Sucesso.

Agachamento resolvi fazer 130kg pra 5x5 e foi bem foda, achei que daria pra fazer com mais segurança, mas foi mais foda que imaginei, e o stand de agachamento não ajuda em nada, pelo contrário, atrapalha inclusive, vou precisar pensar em alguma coisa, se não não vai dar pra fazer 1RM lá nunca, gasto muita energia tirando a barra dos ganchos, é ridículo.

 

Editado Maio 26, 2016 às 16:01 por EctoBeast

[Borb's]

SHow, acompanhando chefia !

[EctoBeast]

Quarta-feira, 25 de maio de 2016 - ME Upper

 

Supino Reto

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

               40kg - 1set x 5reps

               60kg - 1set x 5reps

               70kg - 1set x 3reps

               80kg - 1set x 2reps

Top set:   91kg - 1set x 1rep

                95kg - 1set x 1rep (X)

Back-off: 72kg - 6sets x 5reps (WTF)

 

Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps

 

Snatch Push Press: 40kg - 4sets x 8reps

 

Tríceps francês: 20kg - 4sets x 12reps

 

Tríceps coice: 5kg - 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Que dia estranho que foi ontem, pqp. Então eu estou lá subindo as cargas progressivamente pra chegar no top set do dia, esperando pelo menos uns 100kg (já que fiz 100kg num ME no spoto press), daí chego nos 90kg e fica bem foda já, resolvo estupidamente subir pra 95kg e falho miseravelmente, quando chego no sticking point eu começo a me envergar pra fazer a barra subir, os pesos da esquerda começam a deslizar, caem e a barra vai pro outro lado, vale lembrar que as anilhas são de ferro, então fizeram um pouco de barulho. Daí o top set ficou 91kg mesmo e o programado era 80% dessa carga pra 3x5, mas quando eu faço a primeira série com os 72kg tá ridiculamente fácil, a barra tá voando e eu já fiz ME o suficiente pra saber que essas 3x5 @80% não são pra ser fáceis, muito pelo contrário, daí acabou que fiz o dobro de volume sem muitas dificuldades. Não entendi o que aconteceu e nem sei dizer se foi PR essa novela aí. Pau no cu do supino. Lift do caralho.

Supino c/ halteres foi bem de boa, mesmo depois desse volume aí no BP, dava pra fazer mais uma série tranquilo, mas como em sequência eu ia fazer Snatch Push Press, decidi não fazer.

Snatch Push Press foi bem melhor que da ultima vez que fiz, muito mais fácil inclusive, se pá num futuro próximo eu aumento a carga.

E de novo o combo tríceps francês e coice fazendo serviço, quase certeza que vou sentir amanhã o bendito.

3 minutos atrás, Borb's disse:

SHow, acompanhando chefia !

Bem-vindo!

[EctoBeast]

Sexta-feira, 27 de maio de 2016 - DE Lower

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     120kg - 1set x 3reps

                     130kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 135kg - 10sets x 2reps

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 153kg - 10sets x 1rep

 

Agachamento Frontal: 60kg - 1set x 10reps

                                       70kg - 1set x 8reps

                                       80kg - 3sets x 5reps

 

 

Comentários:

 

 

Hoje o treino foi excelente, porque 135kg sinceramente me pareceu bem leve (não tirei 1RM de agacho ainda pra saber com precisão qual % usar mas a RM que estou especulando como base de cálculo é 180kg, daí 75% disso é 135kg). Estava mais leve do que eu esperava, semana passada fiz 135kg pra 6x2 pausado e hoje já foi sem pausa, a barra tava movendo rápido e nem teve grind em nenhuma rep, as 2 últimas séries foram mais lentas mas sem grind.

DL foi sossegado também, nem me preocupei, e o descanso foi bem rápido de single pra single, uns 30" no máximo creio eu, foi bem rápido aqui.

Segui pra FS e foi bem, mas eu tava cansado aqui e tava com preguiça também de fazer mais volume pra esse peso, foda-se.

[EctoBeast]

Domingo, 29 de maio de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 80kg - 10sets x 2reps

 

Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps

 

Supino inclinado c/ halteres: 20kg - 5sets x 8reps

 

Tríceps Francês: 20kg - 4sets x 12reps

 

Tríceps coice: 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Ontem foi um dia bom pra supino, mas continua não fazendo sentido a falha com 95kg de quarta. Todas as séries subiram muito bem, com uma alguma diminuída nas 2 últimas séries, mas nada que pudesse ser chamado de sticking point. As reps subiram com velocidade e não tive muita instabilidade, no fim das contas fiquei bem satisfeito com as 10 doubles e to com vontade de fazer uma AMRAP com 75 ou 80kg pra ter uma noção de como está a capacidade de trabalho no BP, porque teoricamente é pra mensurar mais ou menos a 1RM no ME (que foi a merda de quarta), espero que nessa quarta agora eu consiga vingar no top set. Veremos.

Supino c/ halteres foi tranquilo, quis poupar um pouco aqui pra ter de sobra no inclinado que foi aonde eu acumulei mais volume.

Finalizei com o francês que já dá pra subir a carga e coice que eu não sei o quanto vai me ajudar, mas não to achando ruim.

[soares02]

O meu vei que disgraça de treino subiu 200KG no terra pqp magia do carai.

 

Olha o board que eu fabriquei deu 8cm de altura talvez no próximo ciclo aumente mais um board.
 

Editado Maio 31, 2016 às 20:43 por soares02

[EctoBeast]

1 hora atrás, soares02 disse:

O meu vei que disgraça de treino subiu 200KG no terra pqp magia do carai.

 

Olha o board que eu fabriquei deu 8cm de altura talvez no próximo ciclo aumente mais um board.
 

Daqui a pouco teu terra passa o meu fácil.

 

E que tesão de board. Ficou bonito. Parabéns.

[soares02]

Foi uma surpresa esse terra coloquei 180KG pra começar com 3 rep, soque subiu muito bem que me empolguei e fiz 6 rep dai pensei por da 200KG fácil nesse terra ai boom foi.

Fiz uma base para o deficit dead mas esqueci la na academia depois tiro uma fota.

eu acho que esses treinos DE de alto volume é oque ta me fazendo evoluir tanto.

Houve também uma boa melhora no quesito hipertrofia nas pernas.

 

Bench Antes : 124KG  Agora: 130KG

Squat Antes : 142KG  Agora 168KG

Dead Antes : 184KG Agora: 200KG

Editado Maio 31, 2016 às 23:08 por soares02

[EctoBeast]

1 hora atrás, soares02 disse:

Foi uma surpresa esse terra coloquei 180KG pra começar com 3 rep, soque subiu muito bem que me empolguei e fiz 6 rep dai pensei por da 200KG fácil nesse terra ai boom foi.

Fiz uma base para o deficit dead mas esqueci la na academia depois tiro uma fota.

eu acho que esses treinos DE de alto volume é oque ta me fazendo evoluir tanto.

Houve também uma boa melhora no quesito hipertrofia nas pernas.

 

Bench Antes : 124KG  Agora: 130KG

Squat Antes : 142KG  Agora 168KG

Dead Antes : 184KG Agora: 200KG

Tá voando as cargas. Quem me dera. Massa demais!

Pra Deficit DL eu uso anilhas mesmo  ¯\_(ツ)_/¯