Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Ab2X

Por Beromba
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:18
Altura:184
Peso:85
BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1 A2

Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6

Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6

Militar 4x6 Militar por trás 4x6

Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6

Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax

Abs Abs

B1 B2

Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax

Terra 5x6 Terra Romeno 5x6

Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6

Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax

O que acham?

Alguma sugestão?

Postado

Idade:18Altura:184Peso:85BF: 16%Objetivo do treino: Hipertrofia

A1 A2

Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6

Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6

Militar 4x6 Militar por trás 4x6

Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6

Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax

Abs Abs

B1 B2

Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax

Terra 5x6 Terra Romeno 5x6

Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6

Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax

O que acham?

Alguma sugestão?

O treino está muito bom, se conseguir eu curto mais T-Row do que remada cavalo.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Treino ta bom, eu só colocaria as kroc rows por ultimo, como finesher.. A remada pode trocar pela t row ou deixar a cavalo mesmo

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado
  • Autor

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Cara, isso é mais uma questão pessoal mesmo, eu sinto mais fadiga no kroc com mais reps, ai sinto que finalizei as costas.

O treino está muito bom, se conseguir eu curto mais T-Row do que remada cavalo.

Treino ta bom, eu só colocaria as kroc rows por ultimo, como finesher.. A remada pode trocar pela t row ou deixar a cavalo mesmo

Abraço

Hoje é dia do B1, quando for treinar o B2 eu coloco o T Row pra ver como me sinto, valeu pelas dicas ai.

Postado

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Uhun. Basicamente, é como um finisher, pra acabar o treino, não aguentar mais erguer o braço depois dela, em baixas repetições, remada unilateral, em altas, kroc rows.. Basicamente remada unilateral com muito peso, tem um tópico sobre ela aqui, se quiser saber melhor..

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Muito volume

Agacho

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Terra

Remada

Stiff

Chin up

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Postado

Muito volume

Agacho

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Terra

Remada

Stiff

Chin up

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

achei melhor o treino que o caio passou

Vcs acham mesmo que, com esse treino que o @caio passou, todos grupos musculares são atingidos de forma adequada?

Diário do Inimigo do Resultado

 

Disciplina é tudo que você precisa!

 

Postado

Pode incluir um jum set de isolador se quiser no final tipo

Alternado+testa ou outro

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Postado

Percebesse que o amigo aí de cima entende bem do assunto, seria bom ele criar um diário com todo o seu conhecimento e demontrar a sua evolução com o tempo.

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Postado

Vcs acham mesmo que, com esse treino que o @caio passou, todos grupos musculares são atingidos de forma adequada?

opa, com certeza

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

daqui a pouco o camarda vai na academia apenas olhar os aparelhos e vai ter usuário dizendo "volumoso",

2

Fica no seu treino que ta bom, não ta volumoso, e outra se fazendo 1 exercício pra cada grupo com 24~30repts é volume demais imagina os abc2x com 2 ~ 4 pra cada grupo com 3x8 --4x8... nego fala muita abobrinha

fica no seu treino mesmo.

Quanto menos pessoas souberem de sua vida e seus projetos, mais feliz e bem sucedido você será :happystrange:

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.