Puta shape top Ricardo! Prova viva que treino de força da shape sim hahaha

Porr.. uhaeuheuheuhe

A lombar ta mais seca e a dorsal cresceu, isso em 1 mês, o cara não é iniciante e ainda tem nego generaliza que treinar em jejum não dá resultados em energia e cataboliza, vai ver se tem um shape desse.

Parabéns.

Abraços.

Na prática, a teoria não serve de bosta nenhuma.

Reflitam.

Muito bom ricardo, shape bastante respeitavel , cargas nem precisa falar né...muito definido muscularmente, ombros redondos, asas do morcego bem significativo, quais suas medidas ? acho que nao gosta de medir talz mais medidas sao importantes no meu pensamento ...parabens parça seus esforços estao dando resultados visiveis..

Abraços

Não sei se te admiro mais pelo shape ou pela capacidade de tirar foto de costas pro espelho e ainda fazendo pose, ahuhahuahuauha

Parabéns Rick!

Não sei se te admiro mais pelo shape ou pela capacidade de tirar foto de costas pro espelho e ainda fazendo pose, ahuhahuahuauha

Parabéns Rick!

Certamente pela segunda parte, um mito!

Po, já tava com corpo top e mesmo assim teve uma evolução legal em um mês. Acho engraçado que vc vai contra td que a galera prega (comer de 3 em 3 horas, series de 8 a 12 reps, colocar um excedente calorico legal para conseguir crescer) e mesmo assim tem o corpo melhor do que os caras do forum kkkkk como pode? Parabens!

Até posso participar da competição, mas faço umas 4 reps nesses 10 min e fico jogado pelo chão huehaueahueahuehauea

Não chego a ver se a barra entorta, nos últimos sets quando ela está subindo eu acabo olhando um pouco para cima rssrsrsrsrsr.

E só não me sinto o hulk pois meu parça de treino é mais forte que eu, nas épocas que ele fazia o 5/3/1 já vi o bicho agachando com 170 e fazendo terra com 200 e pouquinho. Agora "sossegou o facho" e veio treinar comigo e com as mesmas cargas rsrsrsrsr. Isso (conhecer alguém mais forte) só me dá ânimo para continuar o treino e pegar as cargas dele (mesmo ele sendo 20kg mais pesado que eu e alguns dedos mais alto ¬¬')

GDYSAGYDSGAYDSAGDYSAGYDSGYDSAGDSA

Po, preciso de um parça desses hahahaha o meu me largou só volta em janeiro e agora estou indo e voltando pra academia alone

ó qd crescer quero umas costas assim....

Dá pra chegar natural? kkkkkkkkkkkk

Shape muito da hora parabens fiote

Puta shape top Ricardo! Prova viva que treino de força da shape sim hahaha

Porr.. uhaeuheuheuhe

A lombar ta mais seca e a dorsal cresceu, isso em 1 mês, o cara não é iniciante e ainda tem nego generaliza que treinar em jejum não dá resultados em energia e cataboliza, vai ver se tem um shape desse.

Parabéns.

Abraços.

Vlws ae Galera =D

Você precisa comer de 3/3

Jejum vai te fazer catabolizar

Treino de força não dá "shape"

Precisa ciclar para ter um shape seco

Precisa ciclar para ter força

tem que comer no mínimo 3g/kg de proteína

tem que encher o cu de whey e dex

Se não tiver frango e batata doce não dá

Jejum vai te deixar fraco

E por aí vai, acho que estão cansados de ver notícias e relatos pelo fórum e pelas interwebs da vida de que as coisas não são bem assim, não tem receita mágica nem manual para essa porra heuaheaheuahea. Como já disse e continuarei dizendo, o que dá certo é o que melhor se encaixa na sua rotina e que você consiga levar pela frente sem causar problemas para você, independente do que seja é só ter paciência, ser realista (além de consistente) e traçar metas alcançáveis.

Na prática, a teoria não serve de bosta nenhuma.

Reflitam.

Pois é cara, a maioria das coisas foi descoberta com tentativas, erros ou com objetivos diversos do fim alcançado.

Abraços

Muito bom ricardo, shape bastante respeitavel , cargas nem precisa falar né...muito definido muscularmente, ombros redondos, asas do morcego bem significativo, quais suas medidas ? acho que nao gosta de medir talz mais medidas sao importantes no meu pensamento ...parabens parça seus esforços estao dando resultados visiveis..

Abraços

Vlws ae Ark, sempre dando uma moral hehehehe, então cara como já te disse tem um bom tempo que não tiro minhas medidas, para falar a verdade tem quase 1 ano que não faço avaliação física na academia, mas elas devem estar em mais ou menos algo assim:

Peito - 103 a 105

Abdome, não imagino

Cintura (na linha do umbigo) - 74 a 75

Quadril - 97 a 99

Perna - 57 a 59 (15cm acima do joelho)

Panturrilha - 40 a 41

Braço - 37.5 (contraído, só esse que eu sei pois a turma sempre acha que tenho muito braço e eu sempre digo que tenho 37 e ngm acredita)

Não existe muita diferença de um membro para o outro (nas pernas, pantu e braços)

Não sei se te admiro mais pelo shape ou pela capacidade de tirar foto de costas pro espelho e ainda fazendo pose, ahuhahuahuauha

Parabéns Rick!

vlws Fabi ^^, peripécias fotográficas kkkkk

Po, já tava com corpo top e mesmo assim teve uma evolução legal em um mês. Acho engraçado que vc vai contra td que a galera prega (comer de 3 em 3 horas, series de 8 a 12 reps, colocar um excedente calorico legal para conseguir crescer) e mesmo assim tem o corpo melhor do que os caras do forum kkkkk como pode? Parabens!

Gracias Cathy =), Na verdade eu faço tudo isso só que não posto aqui rsrsrsrs. brinks e não é que eu vá contra, sou apenas consistente com o que eu faço, não adianta começar um #projetoverão e daqui a 3 meses parar, nunca vai chegar a lugar nenhum. E a turma vai no "feijão com arroz" do treino e dieta pois sabem que dá certo, não tem como dar errado, só que a maioria peca em não continuar isso por tempo o suficiente.

GDYSAGYDSGAYDSAGDYSAGYDSGYDSAGDSA

Po, preciso de um parça desses hahahaha o meu me largou só volta em janeiro e agora estou indo e voltando pra academia alone

Sim, um parça com os mesmos objetivos é tudo o que a galera precisa, faz muita diferença isso não tem ideia rsrsrs

_____________________

Bem galera, segue o relato de hoje... não tenho muito o que falar, a maior parte já falei mais cedo, tirei fotos e bla bla bla, fiquei o dia todo de bobs

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 535g de Abobrinha

- 170g de Carne Vermelha Magra

- 210g de Peito de Frango

- 45g de Biscoito Integral

- 75g de Amendoim

- 90g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 17:30

- 4 Ovos

- 20g de Queijo Parmesão

- 200g de Abacate

- 170g de Iogurte Natural Integral

- 1 clight

Com 3 claras, o abacate, iogurte e clight eu fiz um “creme”, a receita está lá no outro post mas segue o link

Já com as 3 gemas, o outro ovo e o parmesão (plus pimenta) eu fiz um omelete. Bitches a maioria das pessoas faz um omelete de claras, eu prefiro um de gemas kkkkkkkkk

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2231kcal / 185g prot / 96g carbo / 29g fibra / 123g gord

De noite rolou aquela nataçãozinha esperta heheheh

Hoje eu cansei, como já disso nos dias de terça é um dia que meu rendimento fica lá embaixo (devido ao treino de terra do dia anterior)

- 200m de Crawl para aquecer (60 segs de descanso a cada 50m)

- 50m de Crawl por tempo (31.56segs apenas .06 segs acima do meu melhor tempo, gostei disso, mesmo sendo um tempo maior, descansei 3 minutos e outro tiro)

- 50m de Crawl por tempo (32.60segs, pqp, parecia que o coração iria sair pela boca, mal tinha começado a aula e já queria parar, descansei mais 3 minutinhos e parti para umas braçadas)

- 25m apenas braços + 25m apenas pernas (60 segs de descanso)

- 25m apenas pernas + 25m apenas braços (60 segs de descanso)

- 250m apenas braços (descanso de 60 segs a cada 50m)

- 25m de Crawl por tempo (13.12 segs, depois disso pedi arrego, ainda bem que faltavam apenas 5 minutos para a aula acabar rsrsrs)

É isso aí moçada, agradeço a passagem de vcs pelo diário e a moral que tem me dado.

Amanhã volto aí para relatar o treino das petchola (e se der tudo certo dia de pr), e caso faça sol quando sair do trabalho devo dar uma caminhada na praia com o dog (horário de verão presta para algo rsrsr)

E boa noite folks

Editado 22/10/2014 às 00:49 10/22, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Agora q vi as fotos, nossa q diferença deu nas costas ate me deu vontade de entrar na natação TB hahahahahah

Não sei se te admiro mais pelo shape ou pela capacidade de tirar foto de costas pro espelho e ainda fazendo pose, ahuhahuahuauha

Parabéns Rick!

Hahahhaha pensei a mesma coisa, quando vi q ele estava de costas fiquei pensando em como ele conseguiu tirar a foto, apertar o botão e ficar fazendo pose e força tudo ao mesmo tempo ahahhaha

Po, já tava com corpo top e mesmo assim teve uma evolução legal em um mês. Acho engraçado que vc vai contra td que a galera prega (comer de 3 em 3 horas, series de 8 a 12 reps, colocar um excedente calorico legal para conseguir crescer) e mesmo assim tem o corpo melhor do que os caras do forum kkkkk como pode? Parabens!

Pois é ne, é um tapa na cara de muitas coisas q pregam como verdade.

Vlws Tamy, depois posto aqui o tutorial de como tirar fotos XD

___________

Segue o relato de hoje. Rotina padrão 11:30 mandei os sups, e meio-dia parti para a academia, vazia \o/ estou até estranhando, muito perto do verão e continua vazia, daqui a pouco sá porra lota heuahuaehuea

Hoje fui dar uma olhada no peso (só tiro a minha média no sábado), e sim continua a mesma coisa, pelo visto achei meu equilíbrio calórico =D

Ciclo 6 - Semana 3/4 - Treino Supino (Pesado)

Supino - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 124kg

Os 5 primeiros sets são "aquecimentos" com 40%, 60%, 80%, 85% e 90% da “RM”.

Em seguida o vem 1x2 com 95%.

5x50kg (1:00) 5x74kg (1:30) 3x100kg (3:00)

3x106kg (4:00) 3x112kg (4:30)

2x118kg

Os 3 primeiros sets eu faço pause-bench (1 a 2 segs com o peso morto), acho uma boa para trabalhar a força esse lance de começar da inércia. Todo o restante eu faço touch&go, até a barra encostar no peito, porém sem fazer o kick, faço a subida e descidas rápidas, porém controladas.

Gostei bastante dessa semana, foi muito melhor que na semana passada, achei que teria dificuldades, dado o treino medíocre da semana anterior (3x2 com 112kg), mas tenho me surpreendido demais.

Foram apenas 2 reps mas PR no supino <o/

Descansei 5 minutinhos para fazer as flexões (enquanto descansava fui logo fazer o exercício de core)

CORE - Cable Crunch

1x19 com 7 placas (10kg/placa)

Faço esse exercício em pé.

O objetivo é fazer 1 set de 10-15 reps, e se completar as 15 reps aumentar a carga para o próximo treino. Mas como já mencionei, não consigo fazer com 8 placas, não pela falta de força, mas sim pq elas ficam mais pesadas que eu (e acontece de eu ficar pendurado em vez de puxar ¬¬’)

Fiz esse exercício enquanto descansava do supino para fazer as flexões.

Flexão

A ideia geral é fazer 2 sets de 10-20 reps. (2 minutos de descanso entre os sets)

Set 1 - 20 reps

Set 2 - 29 reps

Bem, fiz o primeiro set bem de boa, descansei e fui ver quantas eu conseguia no segundo, pelo visto parei faltando 1 rep para falhar, pois dava para arriscar mais 1, mas não sabia se iria subir rsrsrsrs. Gostei das execuções e da quantidade de reps

É isso aí moçada, o treino foi super rápido, durou 28 minutos contados, gostei das modificações que fiz. Assim ganho tempo para estudar e continuo com um treino "funcional".

Casa e rango de pedreiro

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição - 13:10

- 220g de Arroz

- 305g de Abobrinha

- 275g de Chuchu

- 360g de Batata Inglesa

- 240g de Batata Doce

- 300g de Cenoura

- 250g de Carne Vermelha Magra

- 185g de Pão

- 145g de Biscoito de coco

- 1 barrinha de cereal (morango e chocolate, 22g)

Acho que comi demais rsrsrsrs. Foram mais ou menos 78% das calorias diárias nessa refeição, faltam mais ou menos 50g de prot e ainda falta bastante gordura, devo fazer um mingau de aveia com banana mais tarde.

Acho que nunca mencionei, mas eu não tomo nenhum líquido enquanto almoço, deixo para beber água apenas uns 40-60 minutos após a refeição

2ª Refeição do Dia - 18:00 (EDITADO)

- 1lt de Leite Desnatado

- 120g de Aveia em Flocos

Fiz um mingauzão com bastante canela, só não deu para levar a banana

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3340kcal / 172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3351kcal / 170g prot / 553g carbo / 55g fibra / 51g gord

É isso aí galera, mais tarde volto para colocar a segunda refeição

PS.: Segunda refeição adicionada

Editado 24/10/2014 às 12:35 10/24, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Ricardo, como você calcula os seus marcos/taxa metabólica basal para saber quantas gramas de cada você deve comer ao dia?

Você usa balança de precisão, né? Quanto foi mais ou menos?

Ricardo, como você calcula os seus marcos/taxa metabólica basal para saber quantas gramas de cada você deve comer ao dia?

Você usa balança de precisão, né? Quanto foi mais ou menos?

Thiago, para o cálculo do TMB eu uso a fórmula do katch-McArdle. O meu fator de atividade eu uso o método que está aqui nesse post Calculando seu Fator de Atividade , foi mais um cálculo inicial e conforme fui vendo variação no meu peso (para menos ou para mais) fui fazendo os ajustes no meu FA até que eu cheguei no valor que supre minhas necessidades de hoje (contando musculação, corrida, natação...).

Atualmente meu TMB está em algo próximo a 1850 e meu FA em 1.5, antes de entrar na natação eu usava o FA 1.43 (mantinha meu peso com esse valor e achei ele pelo tópico informado acima), só que estava perdendo peso e fui fazendo uns ajustes até o valor atual.

Tendo esses valores aí rolou a multiplicação básica para ter meu tdee.

Bem, eu uso o leangains então o cálculo dos macros é baseado em dia de musculação ou não. Na semana eu faço 4x meu TDEE+20% das calorias (meus dias de academia) e 3x meu TDEE-20% os dias que não vou treinar.

Nos dias de treino (+20%) eu deixo a divisão dos macros da seguinte forma:

- 2 a 2.5g/kg de proteína

- do restante das calorias 20% para gorduras e 80% para carbos

Nos dias OFF (-20%) eu deixo:

- 2 a 2.5g/kg de proteína

- do restante das calorias 70% para gorduras e 30% para carbos

Sim eu tenho uma balança, comprei no mercado livre e não lembro ao certo, mas foi algo entre 25 a 30 dilmas, é uma parecida com essa aqui

Não é uma pica das galáxias, porém supre muito bem minhas necessidades (não vejo motivos para gastar muito nisso)

Editado 22/10/2014 às 17:05 10/22, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

A sua balança é igual a minha kkk eh bem baratinha msm, mas faz o que preciso haha porque vc escolheu essa divisao de carbo e gordura? Qual vantagem vc viu?

Muito bom seu supino ricardo parabens pela pr , 2 RM com 118kg é do capiroto msm, quando eu passar de 100kg ja me dou por satisfeito haha , conseguiu achar a caloria exata para manter o peso, isso ja é meio caminho andado , 28 minutos de treino é bem rapido heim!

Muito bom... é isso parça vamos que vamos...

Abraços

A sua balança é igual a minha kkk eh bem baratinha msm, mas faz o que preciso haha porque vc escolheu essa divisao de carbo e gordura? Qual vantagem vc viu?

Sim, ela é bem baratinha e faz muito bem o seu trabalho rsrsrsrsrs

Então Cahty, sobre os macros, o protocolo do lg tem um "padrão", o Martin (o "cara" do lg) sugere proteína sempre alta, em dias de treino carbos alto e gorduras baixas e dias de descanso carbos baixos e gordura alta, mas ao certo certo ele não diz a porcentagem e faixa dos mesmos. Existem diversas calculadoras e templates espalhados por aí, e elas na maioria das vezes apontam 3g/kg de prot, das calorias que sobram nos dias ON 25% para gorduras e 75% para carbos e nos dias OFF das calorias que sobram 25% para carbos e 75% para gorduras.

Só que eu acho essa quantidade de proteínas muito alta para quem não está em cutting, fazendo meus testes, cheguei em uma quantidade aceitável das proteínas (fora que muita proteína vinda de alimentos sai caro demais ao final do mês rsrsrs), já a divisão dos carbos e gorduras (em dias on e off) eu fui testando mesmo, até achar um ponto que achei confortável de obter de alimentos e que me desse satisfação comendo. Poderia usar a template "padrão"? poderia e já usei por um bom tempo, mas não gostava, era muita proteína ($$), muita gordura em dias on, pouco carbos em dias off, e não me dava tão bem quanto me dou hoje com essa distribuição que citei acima em resposta ao Thiago.

Muito bom seu supino ricardo parabens pela pr , 2 RM com 118kg é do capiroto msm, quando eu passar de 100kg ja me dou por satisfeito haha , conseguiu achar a caloria exata para manter o peso, isso ja é meio caminho andado , 28 minutos de treino é bem rapido heim!

Muito bom... é isso parça vamos que vamos...

Abraços

Vlws ae ark, e vamo que vamo fera, agora só falta você parar com mimimi de comida rsrsrsrsrsr

abraços cara

Editado 22/10/2014 às 17:38 10/22, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Fiz o cálculo, deu 3.100,668 isso são as calorias diárias?!

Fiz o cálculo, deu 3.100,668 isso são as calorias diárias?!

Se for o TMB vezes o Fator de Atividade então sim, é a quantidade de calorias diárias. Só embromando aqui embaixo para deixar mais claro:

Usando o fórmula do Katch-McArdle para tirar meus valores:

Massa Magra = (peso total (kg) * (100 – porcentagem de gordura))/100

MM = (76*(100-9))/100 = (76*91)/100 = 6916/100 = 69.16

TMB = 370 + (21.6*MM)

TMB = 370 + (21.6 * 69.16) = 370 + 1494 = 1864 (arredondo para 1860 calorias)

Meu Fator de Atividade baseado naquele tópico deu 1.5

TDEE = TMB * FA

TDEE = 1860 * 1.5 = 2790 calorias diárias

Em dias ON eu faço +20% = 2790+20% = 2790 + 560 = 3350

Em dias OFF eu faço -20% = 2790-20% = 2790 - 560 = 2230

Se for o TMB vezes o Fator de Atividade então sim, é a quantidade de calorias diárias. Só embromando aqui embaixo para deixar mais claro:

Usando o fórmula do Katch-McArdle para tirar meus valores:

Massa Magra = (peso total (kg) * (100 – porcentagem de gordura))/100

MM = (76*(100-9))/100 = (76*91)/100 = 6916/100 = 69.16

TMB = 370 + (21.6*MM)

TMB = 370 + (21.6 * 69.16) = 370 + 1494 = 1864 (arredondo para 1860 calorias)

Meu Fator de Atividade baseado naquele tópico deu 1.5

TDEE = TMB * FA

TDEE = 1860 * 1.5 = 2790 calorias diárias

Em dias ON eu faço +20% = 2790+20% = 2790 + 560 = 3350

Em dias OFF eu faço -20% = 2790-20% = 2790 - 560 = 2230

#partiu refazer toda dieta ahshauhasu

Baita topico aquele que tu criou mano, nao tinha visto ainda, muita informação boa circulando aqui

Se for o TMB vezes o Fator de Atividade então sim, é a quantidade de calorias diárias. Só embromando aqui embaixo para deixar mais claro:

Usando o fórmula do Katch-McArdle para tirar meus valores:

Massa Magra = (peso total (kg) * (100 – porcentagem de gordura))/100

MM = (76*(100-9))/100 = (76*91)/100 = 6916/100 = 69.16

TMB = 370 + (21.6*MM)

TMB = 370 + (21.6 * 69.16) = 370 + 1494 = 1864 (arredondo para 1860 calorias)

Meu Fator de Atividade baseado naquele tópico deu 1.5

TDEE = TMB * FA

TDEE = 1860 * 1.5 = 2790 calorias diárias

Em dias ON eu faço +20% = 2790+20% = 2790 + 560 = 3350

Em dias OFF eu faço -20% = 2790-20% = 2790 - 560 = 2230

Eu fiz assim, só que meu BF e meu peso são bem maiores. Então no dia on/off você faz essa porcentagem (tava lendo o tópico todo de IFYM) cortando/aumentando basicamente os carbs né?

#partiu refazer toda dieta ahshauhasu

Baita topico aquele que tu criou mano, nao tinha visto ainda, muita informação boa circulando aqui

hueaheuaheuhau, vlws ae cara, alí é um ótimo ponto de partida para elaborar a dieta e conforme for vendo as mudanças fazer os ajustes.

Eu fiz assim, só que meu BF e meu peso são bem maiores. Então no dia on/off você faz essa porcentagem (tava lendo o tópico todo de IFYM) cortando/aumentando basicamente os carbs né?

Então thiago, além de seguir o leangains eu sigo o iifym (mais por questões da escolha dos alimentos e talz), mas a ideia mesmo é ficar dentro do protocolo do leangains, por isso uso a distribuição calórica e dos macros baseado em dia de treino ou não.

No caso o "padrão" de uma dieta é estipular as prots, e do que sobrar das calorias joga em média 1g/kg para as goduras e o restante todo para os carbos.

Só que no lg eu faço uma espécie de carb cycling, onde nos dias de treino rola esse up de carbos e as gorduras ficam bem baixas, e nos dias sem treino eu faço o contrário.

Mas pq investir mais em gorduras nos dias off? Bem... como as calorias são menores (-20% do tdee) então vale mais investir uma quantidade maior de calorias nas gorduras do que dos carbos pela questão de saciedade (gorduras levam mais tempo para serem digeridas e deixa uma sensação de satisfação maior), para regulação hormonal (já que em dias de treino a quantidade de gorduras é bem menor) e também existe outro motivo para carbos serem baixos nesse dia, reza a lenda que as gorduras do corpo são usadas como fonte de combustível, e também os carbos baixos fazem você soltar parte da retenção provocada pelos carbos altos do dia anterior.

Editado 22/10/2014 às 18:30 10/22, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Olhando sua dieta fica muito parecida com a minha

Uma mistura desgraçada de tudo, só acho que eu tenho menos controle (calculo) de tudo, não tenho ideia de porcentagem de carbo e gordura

Faço Paleo (pela escolha dos alimentos), dias que treino subo carbos, dias OFF faço IF e subo as gorduras e baixo os carbos, e digo que faço IFFYM, porque não como todo dia a mesma coisa, procuro comer o que encaixar nos meus macros dentro da paleo.

Um pouco de tudo HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Muito bom o tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/

Abraços

Olhando sua dieta fica muito parecida com a minha

Uma mistura desgraçada de tudo, só acho que eu tenho menos controle (calculo) de tudo, não tenho ideia de porcentagem de carbo e gordura

Faço Paleo (pela escolha dos alimentos), dias que treino subo carbos, dias OFF faço IF e subo as gorduras e baixo os carbos, e digo que faço IFFYM, porque não como todo dia a mesma coisa, procuro comer o que encaixar nos meus macros dentro da paleo.

Um pouco de tudo HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Muito bom o tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/

Abraços

Exato cara, todo mundo acha que fazer iifym é desculpa para comer porcaria, se encher de whey bater os macros e "está tudo certo", quando na verdade é não ter que fazer sempre as mesmas refeições todo santo dia. Se for parar para analisar o iifym nem é tão aberto assim:

Eu posso comer tudo, contanto que:

eu bata as fibras

eu bata as vitaminas

eu bata os minerais

em suma, eu bata os micros

Depois disso eu preciso bater a proteína e gordura mínima, aí sim eu posso comer o que quiser com o restante das calorias para fechar meus macros, mas quando coloca na ponta do lápis, sobra umas 300-700 calorias por dia para "besteiras".

Vlws pela moral ae Eduardo =D

Editado 22/10/2014 às 19:17 10/22, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Exato cara, todo mundo acha que fazer iifym é desculpa para comer porcaria, se encher de whey bater os macros e "está tudo certo", quando na verdade é não ter que fazer sempre as mesmas refeições todo santo dia. Se for parar para analisar o iifym nem é tão aberto assim:

Eu posso comer tudo, contanto que:

eu bata as fibras

eu bata as vitaminas

eu bata os minerais

em suma, eu bata os micros

Depois disso eu preciso bater a proteína e gordura mínima, aí sim eu posso comer o que quiser com o restante das calorias para fechar meus macros, mas quando coloca na ponta do lápis, sobra umas 300-700 calorias por dia para "besteiras".

Vlws pela moral ae Eduardo =D

Exatamente!!

Exato cara, todo mundo acha que fazer iifym é desculpa para comer porcaria, se encher de whey bater os macros e "está tudo certo", quando na verdade é não ter que fazer sempre as mesmas refeições todo santo dia. Se for parar para analisar o iifym nem é tão aberto assim:

Eu posso comer tudo, contanto que:

eu bata as fibras

eu bata as vitaminas

eu bata os minerais

em suma, eu bata os micros

Depois disso eu preciso bater a proteína e gordura mínima, aí sim eu posso comer o que quiser com o restante das calorias para fechar meus macros, mas quando coloca na ponta do lápis, sobra umas 300-700 calorias por dia para "besteiras".

Vlws pela moral ae Eduardo =D

Porra nem me fala, tem gente com cabeça do tamanho de um amendoim. Tem gente que usa IIFYM pra comer hamburguer pizza, bolo, e qualquer merda que encontrar ? Tem, mas são minoria. Eu sempre defendi o IIFYM quando a dieta é bem estruturada, quando o cara troca frango por carne, bata-doce por mandioca, brócolis por couve flor, e etc. e de vez em nunca caso não tenha opção um "lixo".

Mas no geral penso igual você, qual a lógica graça de comer sempre a mesma coisa todos os dias nos mesmos horários ? A base da minha dieta é sempre a mesma, mas gosto de variar, e no geral não calculo muito os micros, porque acredito que a Paleo com uma boa variedade de fontes seja o suficiente pra ingerir as quantidades necessárias de micros, acabo me preocupando mais com calorias e macros, também acho MUITO importante o micros, por isso não sigo nada muito restrito, e não uso o IIFYM pra simplimente bater macro se não seria fácil, era só whey, malto, e oleo de soja, pronto batia os macros e as calorias. Mas como dou importância aos micros, prefiro comer COMIDA de verdade.

Vou estar de olho por aqui, nem sempre vou falar mas estarei presente

Abraços

Salve galera, já estava devendo essa para vocês a um bom tempo. Bem como falei, vou tentar passar algumas coisas que fiz nesse tempo de treino, e achei melhor começar pelo mais básico: jejum intermitente.

O que a maioria das pessoas ainda aceita (por assim dizer) é que o correto e melhor é fazer aquelas 6 refeições no dia, comer de x em x horas, ter o café da manhã como uma das refeições mais “reforçadas” do dia, enfim todas essas coisas que aprendemos, na verdade nos são impostas, desde cedo, só que as coisas não funcionam bem assim, “essa não é a única verdade”, mais a frente tentarei deixar isso um pouco mais claro.

Se forem procurar existe uma gama de material relacionado ao assunto, alguns muito bons, outros extremamente horríveis. Mas na maioria deles podemos identificar que os estudos são relativamente “novos” (apesar de ser um assunto estudado desde 1930) se comparados a outros estudos nas áreas humanas, e isso acaba gerando um pouco de preconceito por parte das pessoas, principalmente pelos profissionais da área que ainda ficam presos a conceitos antigos e/ou ultrapassados. Outro ponto a ser analisado é que a maioria dos estudos é feito com um grupos de controle pequeno, feito por pouco tempo ou então feito com animais o que deixa toda a situação ainda mais difícil de se acreditar.

Mas o que é o jejum?

De acordo com o primeiro resultado de pesquisa no google (“vulgo” link do wikipedia XD) jejum é “quando alguém opta por diminuir sua dieta alimentícia o mais próximo do zero, idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente pré-determinado" [1].

Na verdade é uma parada muito simples, você fica sem comer por um período relativamente longo e ingere as suas calorias diárias no restante das horas não existe mistério nenhum a espeito disso, tem quem encontre certos benefícios como tem quem não veja nenhum.

Tem um site muito legal que explica diversas coisas (a respeito de treinos e alimentação) de uma forma muito simples para qualquer iniciante, o site é o https://www.nerdfitness.com , e tem uma matéria boa a respeito do jejum, ela pode ser acessada nesse link https://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting (basta manjar um pouco dos ingrêgi, mas de qualquer forma, mais para frente posso traduzir essa matéria e disponibilizar aqui no diário, pois acho um conteúdo muito bom a respeito do jejum intermitente). A matéria tem muita informação útil mesmo e tirei muita coisa dela, assim como de outros sites (e para os nojentos que pedem embasamentos em estudos, está recheado destes).

Por trás das Engrenagens do Jejum

Quase todos os sites dizem a mesma coisa, então vou apenas repetir por aqui. Quando você se alimenta, o seu corpo gasta algum tempo processando essa comida, e isso meio que vira um estoque de energia que fica disponível em seu corpo, é algo fácil de ser acessado e usado. Sempre que ele sentir necessidade de utilizar energia vai pegar uma pequena parte desse estoque de fácil acesso e vai utilizar essa energia em vez de utilizar a gordura armazenada em seu corpo (que é algo mais difícil de ser quebrado e utilizar como energia), principalmente quando se ingere alguma forma de carbo (como o açúcar) o corpo vai pegar essa fonte de energia e vai usar, “não quer nem saber”, por isso as pessoas se sentem mais dispostas quando fazem um pré-treino e vão à academia, o seu corpo está inundado de PODER de fácil acesso para ser utilizado e gasto.

Já durante o jejum, o seu corpo não tem essa fonte disponível, então ele tem que buscar energia de outro local, e de onde o corpo vai pegar essa energia? Bem pequenos gafanhotos, é muito provável que ele vá atrás da gordura que existe em seu corpo, e não da glicose ou glicogênio estocados. E é essa teoria que é aplicada à execução de exercícios em jejum, o corpo vai atrás de uma fonte alternativa de energia para suprir o gasto demandado.

É muito bonitinho na teoria, mas na prática funciona assim? Sinceramente EU não acho, mesmo após um treino intenso, o corpo ainda está inundado de glicogênio, ele não esgota assim de um “treininho” para outro, não acredita? pesquise sobre ultimate diet 2.0 e você vai ver o que é necessário para “esgotar” suas reservas de glicogênio, é uma coisa de outro mundo (treino e dieta todos focados para isso) hehehehehehe.

Mas vamos lá, continuemos a falar da teoria, existe uma coisinha chamada de insulina, e ela está diretamente ligada a forma como nosso corpo reage ao consumo de energia, quanto mais sensível nosso corpo for a insulina, mais eficiente ele vai ser ao consumir a energia vinda da comida. E a qualidade de absorção adequada dessa energia (das coisas que comemos) está diretamente relacionada a perder peso ou ganhar músculos, e aí que entra o mérito do jejum, existem alguns estudos que provam que nosso corpo está muuuuuito mais sensível a insulina depois de um período de jejum[4] (quer estudos? olhe o link do nerdfitness que todos os links de estudos estarão por lá).

Além disso, reza a lenda que durante o sono existe a depleção de parte do glicogênio, e que um treino em jejum esgota ainda mais a reserva desse nosso combustível (mesmo não sendo tão verdadeiro assim), e isso aumenta ainda mais a sensibilidade a insulina, então aquele rango pós-treino (a "famosa" janela anabólica ¬¬') vai ser o rango mais proveitoso para os jejunzeiros, já que o corpo vai estar todo serelepe em relação a insulina, vai absorver tudo de forma muito mais eficiente, vai re-estocar o glicogênio da melhor forma possível (e ainda aumentar os tanques de glicogênio nos músculos).

Isso que acabei de falar da sensibilidade a insulina “não acontece” com quem está sempre comendo, o corpo está sempre inundado de nutrientes, e vai criando resistência a insulina, então vai ficando cada vez menos eficiente ao absorver a energia dos alimentos.

E não é só a insulina que está mais sensível no período de jejum, existe um coleguinha chamado GH (Growth Hormone, ou Hormônio do Crescimento), no período de jejum a produção do danado está a todo vapor [5] (sim amiguinhos também existe estudos acerca disso), agora somando 1+1 você tem 2, o corpo está extremamente sensível a insulina e a produção de GH está em alta, é um puta ambiente favorável para crescimento muscular e corte da “banha”. Claro que não são tudo mil maravilhas como citei maaaaaas vamos fingir que é assim que funciona XD.

Bem, além do GH e da insulina, existe um outro “ingrediente” que faz diferença na perda de peso e ganho de músculos, acho que muitos já ouviram falar, mas segue o nome do nosso amiguinho, a leptina, é um tipo de boss dos hormônios que está ligado a outros hormônios que estão associados diretamente ao metabolismo. No longo prazo a leptina é regulada pela quantidade de massa gorda (sim, pela quantidade de banha) que a pessoa tem, e a queda na leptina afeta negativamente os hormônios ligados ao metabolismo. Uma baixa quantidade de leptina leva a um aumento de fome e a uma diminuição na taxa metabólica, e da mesma forma o contrário acontece quando a leptina está alta, a fome diminui e a taxa metabólica aumenta.

É exatamente por isso que as pessoas fazem um dia do lixo, quando a restrição calórica está sendo realizada por muito tempo, os níveis de leptina abaixam muito, e com isso a forme fica mais constante, e existe uma freada na taxa metabólica da pessoa (o metabolismo desacelera). Quando fazem o dia do lixo o que acontece é que o corpo vai aumentar o nível de leptina, baixando a fome e aumentando a taxa metabólica do sujeito.

Mas em que momento entra a relação da leptina com o jejum? Bem grosseiramente falando, o jejum exerce um efeito neutro sobre ela, enquanto a pessoa fica em jejum os níveis de leptina continuam diminuindo (e com isso a taxa metabólica diminui), então quando vem a primeira grande refeição, que seria uma forma de refeed, booom existe um tremendo choque na quantidade de leptina circulando no corpo. O que acontece é que ela sempre estará oscilando, sempre em pico máximo e pico “mínimo”, e de forma constante, mantendo a sua taxa metabólica sempre serelepe. Diferentemente de uma dieta com um déficit calórico constante, onde existirá apenas a queda da leptina por um longo tempo (fazendo a sua taxa metabólica sempre descer) ate que haja o “dia do lixo”.

Não acredita no que eu digo? leia então esse post do Martin Berkhan, eu fiz um resumão, mas toda essa informação pode ser vista aqui: https://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html

E não para por aí, ainda existe o lance da gordura persistente (aquela gordurinha que é sempre difícil de sair, que fica principalmente abaixo do "imbigo" e na “pochete”), novamente de acordo com o Martin (o puto do leangains), o jejum intermitente, acelera e estimula a “queima” dessa gordura, segue o link para os que quiserem dar uma lida a mais sobre o assunto: https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Existe uma ótima página no site do leangains com o top 10 mitos sobre jejum, é uma leitura muito boa para quem se interessar. https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Fugindo um pouco da linha de raciocínio anterior vamos ver uma historinha só para exemplificar que o jejum não é tão incomum quanto as pessoas pensam, vamos ver como evoluímos…

Até pouco tempo atrás (evolucionariamente falando) vivíamos da caça, não tínhamos nada à mesa, então se estava com fome, o sujeito pegava a lança, seu arco e ia caçar. Geralmente passava horas sem comer, e ia para o meio do “mato” atrás de um suculento animal que estivesse dando mole, creio que o ato de caçar não é fácil, a pessoa se esforçava, e o fato de estar com fome não o impedia de ir atrás do seu rango, fora que não era sempre que vinha para casa com uma coxa de dragão, ou uma asa de pterodátilo, existiam momentos em que a fome era negra, e isso não impedia nossos ancestrais de voltar a caça no dia seguinte e conseguir abater um unicórnio para prover alimentos aos seus filhotes e agregados. E sabe o motivo dele conseguir fazer isso? O danado estava cheio de adrenalina no corpo, não só pelo estresse da caça (que também aumenta a adrenalina), mas por estar em jejum, é provado que o jejum longo estimula a produção de adrenalina e esta atua para que o caçador fique em situação de fuga ou de luta.

É mais ou menos esse o lance de treinar em jejum, mesmo que não seja tão prolongado a ponto de disparar essa trigger, ainda existe uma pequena produção, e isso prepara o corpo para entrar nessa situação de "luta".

O corpo seria um bicho muito fdp se em um momento de privação (fome) desse uma zoada e ferrasse com nosso desempenho na caça, a gente precisa da comida, então mesmo com fome "certos dispositivos" entram em ação para que sejamos capaz de efetuar as ações necessárias, imagina só a situação do caçador, que com fome foi atrás de um filhotin de mamute e no meio da caça não tivesse energias, olha a merda feita!!!!! O nosso corpo dá umas zoadas de vez em quando? Dá sim, mas o safado sabe a hora que a parada é séria.

Prós

- Funciona, sabemos que nem todas as calorias são iguais, e a restrição calórica é de grande importância na perda de peso, e GERALMENTE quando você faz o jejum, está de alguma forma limitando esse seu intake calórico, então está criando um déficit, querendo ou não.

- Simplifica o seu dia, é muito mais fácil preparar apenas de 2 a 3 refeições do que uma caralhada, eu já disse isso, e continuarei dizendo, aproveite o restante do dia, vá fazer algo produtivo.

- “Promove” uma sensibilidade a insulina e “aumenta” a produção de GH, então cria um ambiente favorável ao upgrade no corpo.

- Seu foco vai ser muito melhor, e muito mais fácil para o cérebro e para o corpo dar atenção às coisas quando não está digerindo nada.

- Existe uma melhora no envelhecimento cerebral e no sistema cardiovascular [6][7]

- Se gosta de grandes refeições, meus caros, essa e a sua praia =D

Contras

- O principal, pode ser bem perigoso para pessoas que têm problemas com a regulação do açúcar no sangue, sofrem de hipoglicemia, têm diabetes, e coisas do tipo, caso esse seja o seu caso então meus caros é bom nem começar por si só.

- A primeira semana é uma merda, dor de cabeça, fome constante, azia, mas depois disso, vai ser tudo mamão com açúcar, esse choque no corpo é muito normal.

- Só porque está em jejum não quer dizer que você está com fome, apesar do que seu cérebro faz você pensar, a fome de verdade só aparece depois de alguns dias (em média demora 84 horas até seus níveis de glicose cheguem em um nível alarmante8), então esse lance de “ahhhh estou morrendo de fome” é tudo bobeira do seu cérebro obeso informando ao seu corpo que quer comida, quando na verdade você está de boa. A preocupação por “estar com fome” é tão grande que isso faz a pessoa ficar frustrada e avançar em tudo.

- Aí tem quem diga que fica de mal humor quando não toma café, e tem razão, o seu cérebro está mal humorado, ele foi “treinado” a acordar e comer, aí você chega e boicota o coitado, ele fica puto e deixa você puto também.

Formas mais “famosas” de Jejum [3]

Leangains

Bem essa é a que eu faço, “mais voltada” para quem gosta de ir à academia e perder peso enquanto ganha músculos, bem assim o Martin (criador do método) diz, ela é bem tranquila, resumindo: você fica em jejum de 16 horas (homens) e 14 horas (mulheres), vai treinar, faz a maior refeição do dia no pós-treino e no restante do tempo faz quantas refeições quiser para fechar seus macros (mas geralmente são de 2 a 3 refeições ao dia). Em dias de treino ingere mais calorias (focado nas proteínas e carboidratos) que os dias em que descansa (focado em proteínas e gorduras), essa distribuição e controle dos macronutrientes pode ser um problema para algumas pessoas, mas nada de anormal.

https://www.leangains.com/

Eat-Stop-Eat

Geralmente quem faz são as pessoas não tão fanáticas por um “corpo perfeito” e que procuram uma melhor condição na saúde. A ideia geral é fazer um jejum de 24 horas 2 vezes durante a semana.

https://www.eatstopeat.com/

Warrior Diet

Essa aqui é uma das dietas “pica das galáxias”, tem que ter muita disciplina pois a escolhas dos alimentos é muito específica. Faz um jejum de 20 horas e se alimenta nas outras 4 horas. É um ótimo estilo para quem gosta de graaaandes refeições (maiores que as do lg hehehehe, praticamente você ingere apenas 1 grande e puta refeição, baseado em alimentos que é possível encontrar na natureza (pense em um homem das cavernas indo caçar e colher coisas para se alimentar), se consegue achar na natureza então pode comer (simplifiquei demais, mas é mais ou menos isso aí).

https://www.warriordiet.com/

Considerações Finais

Pensa assim, você não irá fazer um jejum de 18-20 horas, vai apenas parar de comer às 8 da noite, ir dormir, acordar e não tomar café, apenas esperar até o almoço que será servido um pouco mais tarde rsrsrs, vendo dessa perspectiva é algo muito mais simples. Não custa nada tentar, deixe-se imergir nessa experiência por 1 mês e veja como reage, pode ser a sua ou não. Só não espere que essa seja a receita do sucesso pois NÃO É, é uma forma prática de levar o seu dia-a-dia e a diferença quem faz é você.

Não existe certo ou errado sobre a dieta que se escolhe seguir, o correto é fazer aquilo em que se encaixa melhor no seu dia-a-dia, se você está fazendo algo que se encaixe perfeitamente no seu estilo de vida e isso está trazendo benefícios então continue.

EU faço pois gosto, tenho mais foco durante o dia, e gosto de fazer grandes refeições, além de ser mais cômodo preparar apenas 2 refeições do que uma caralhada.

Como diversos colegas do fórum já citaram, a maioria das pessoas aqui não vive disso (ter um corpo bacana), ninguém ganha a vida com isso, então não existe motivo de restringir tudo para pegar um corpo bacana, basta ter paciência e se estiver em sintonia com o que está fazendo, o resultado vai chegar quando menos esperar. Lembre-se que a frequência da refeição não importa tanto quanto a qualidade e quantidade do que é ingerido.

Tentei deixar um resumo bem prático do motivo de fazer um jejum, não fui muito afundo acerca do assunto, porém deixei informações suficientes para os colegas que quiserem se aprofundar. Vou adicionar o link desse post no meu post inicial para deixar esse item topicalizado.

É isso aí coleguinhas, vou ver o que posso fazer para a próxima vez, que não será tão em breve assim mas virá. Malz pelo puta post, mas não consegui resumir mais que isso kkkkkkkk

Fontes

[1] https://pt.wikipedia.org/wiki/Jejum

https://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting

[3] https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/

[4] https://jap.physiology.org/content/99/6/2128

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12797841

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523

[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405701

https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

https://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html

https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

https://easacademy.org/trainer-resources/article/intermittent-fasting

Editado 14/11/2014 às 09:09 11/14, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Aonde eu clico em dar mais de 1 curtida?

Achei interessante tudo, e algo que já tinha parado para pensar sobre estar em deficit e leptina, como ela "funcionaria" com o jejum, imagina você sempre esta em deficit, porem mandando refeições monstruosas (1000 kcal p/ mais ).

[- Se gosta de grandes refeições, meus caros, essa e a sua praia =D (os gordinhos piram) eu*]

Show de bola.

Parabéns Ricardo.

Abs

Editado 23/10/2014 às 01:09 10/23, 2014 por robson lorusso (veja o histórico de edições)

Ainda nao li tudo, mas li que você colocou que nosso estoque de glicogenio demora umas 80h para baixar muito, então o que a gente sente não é fome... Mas quando eu fico umas 10 a 12h sem comer, por exemplo, dico extremamente fraca, sentindo tonturas e não tenho força nem para me mexer direito. Inclusive já desmaiei por causa disso. Isso não é glicogênio baixo?

Aonde eu clico em dar mais de 1 curtida?

Achei interessante tudo, e algo que já tinha parado para pensar sobre estar em deficit e leptina, como ela "funcionaria" com o jejum, imagina você sempre esta em deficit, porem mandando refeições monstruosas (1000 kcal p/ mais ).

[- Se gosta de grandes refeições, meus caros, essa e a sua praia =D (os gordinhos piram) eu*]

Show de bola.

Parabéns Ricardo.

Abs

Vlws pela passada aí Robson =D

Cara eu lia muito sobre esses lances de lepitna, gh, insulina e talz logo quando comecei o leangains, e achava a maior verdade do mundo, hoje em dia que sosseguei mais o facho já não fico tão preso a essas coisas, porém tem tudo um fundamento, mesmo que os estudos e casos não sejam tão bem explorados o feitos com grandes grupos de controle em parte é verdade. O principal motivo do meu jejum é pq S2 grandes refeições heuhueaheauhuea

Ainda nao li tudo, mas li que você colocou que nosso estoque de glicogenio demora umas 80h para baixar muito, então o que a gente sente não é fome... Mas quando eu fico umas 10 a 12h sem comer, por exemplo, dico extremamente fraca, sentindo tonturas e não tenho força nem para me mexer direito. Inclusive já desmaiei por causa disso. Isso não é glicogênio baixo?

Bom dia Cathy ^^, vou tentar dar uma explicada de forma bem simples mas sem entrar muito afundo dos assuntos, na verdade glicose e glicogênio são coisas diferentes.

A glicose é uma das principais fontes de energia que é utilizada pelo corpo para as atividades e funções básicas, quando comemos, o alimento se quebra e parte dele vira glicose, o corpo vai usar o que precisa para suas funções básicas, do que sobra uma parte vai para o fígado (que vai se transformar em glicogênio) e todo o excedente fica na corrente sanguínea (que se não for utilizado vai ser estocado como gordura), resumindo é mais ou menos isso aí.

Já o glicogênio é uma fonte de energia de reserva que possuímos nos músculos e no fígado, ele não é utilizado prioritariamente, é mais quando dá merda, digamos assim. O do fígado pode ser exportado para outros órgãos quando esses precisam, já o glicogênio estocado nos músculos só vai ser utilizado por eles quando uma atividade muito desgastante é feita de uma só vez e o músculo precisa de uma fonte de energia rápida e que o corpo não pode fornecer normalmente (quando não tem glicose disponível).

O que você pode estar sentindo é uma das características que citei nos contras do jejum, ou você tem problemas com a regulação da glicose (esta que chega a níveis alarmantes após 80 horas sem comer), ou seu corpo está tão acostumado com a quantidade de glicose no corpo que até ele "desintoxicar" e se adaptar, vai ficar pregando peças e dando colaterais em você.

Editado 23/10/2014 às 09:55 10/23, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Ainda nao li tudo, mas li que você colocou que nosso estoque de glicogenio demora umas 80h para baixar muito, então o que a gente sente não é fome... Mas quando eu fico umas 10 a 12h sem comer, por exemplo, dico extremamente fraca, sentindo tonturas e não tenho força nem para me mexer direito. Inclusive já desmaiei por causa disso. Isso não é glicogênio baixo?

Cah

Como o Ricardo disse, isso que sentiu são sintomas de hipoglicemia, isso não quer dizer que esta com glicogênio baixo.

Mas realmente nem todo mundo consegue seguir em jejum, tem pessoas que ficam mal sem nem se exercitar e tem gente que treina em jejum (warrior diet)

Mas acredito que seria questão de costume, no seu caso ir aumentando o tempo em jejum, começando com 10h (8 de sono e mais 2 até comer) depois 12-16. Eu só faço o IF em dias OFF, treino na terça-feira e janto, na quarta-feira não treino então, das 20h da terça (janta) até 12h de quarta (almoço) é meu período de jejum, e deixo pra comer tudo o que precisar dentro de 8h ou seja janto até as 20h, e na quinta-feira volto ao normal tomo café as 8h quando chego no trabalho da um bom tempo em jejum.

Mas caso se sinta mal, não tem porque forçar.

TOPICO

Muito boa as informações Ricardo, ta bem simples, mas esta com as fontes, quem quiser saber mais corre atras

abrços