Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

2 minutos atrás, Jaraqui disse:

Muito bom treinos assim. O ruim mesmo foi a sensação térmica. O pior é que, pra escapar disso você teria de madrugar... em pleno domingo...hehe

Pow Jara, mas eu madrugo nos domingos para não perder o hábito (salvo dias de ressaca XD), acordei 5h, mas fiquei adiantando trabalho e afazeres domésticos, só fui ter tempo para começar a planejar a rota 9h.

Hoje estava foda mesmo, no máximo eu solto uns 2kg, hj foi do cacete heuaheauheuaheua

[william.fortunato]

Salve, Ricardo! Puta inveja desse seu quintal aí, mano! O sol também castigou aqui em Salvador. Saí pra correr 10k, sem água alguma, já faço há muito tempo e não tenho dificuldades, mas hoje foi foda. Mudei o trajeto e no km 3 passei no estacionamento onde o carro estava, tomei quase meio litro de água e levei o restante na força e na vontade mesmo.

 

Daqui pra frente deve ser quentura na moleira sem parar. Mas no final das contas, o "sofrimento" é até aceitável e lhe rende boas doses de resistência.

 

 

[Ricardo Queiroz]

9 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Ricardo! Puta inveja desse seu quintal aí, mano! O sol também castigou aqui em Salvador. Saí pra correr 10k, sem água alguma, já faço há muito tempo e não tenho dificuldades, mas hoje foi foda. Mudei o trajeto e no km 3 passei no estacionamento onde o carro estava, tomei quase meio litro de água e levei o restante na força e na vontade mesmo.

 

Daqui pra frente deve ser quentura na moleira sem parar. Mas no final das contas, o "sofrimento" é até aceitável e lhe rende boas doses de resistência.

 

 

Fala Willian, cara esse lance da resistência é verdade mesmo, geralmente faço meus treinos sem água (exceto quando sei que vou passar de 1:30h, salvo raras exceções) - tem um link que postei em algum lugar sobre performance X hidratação. Basicamente até ~1h de atividade ela não fica afetada pela desidratação, depois disso começa a haver uma queda (inicialmente lenta e depois a curva aumenta), então pelo menos nos treinos eu acabo indo um pouco mais além para ir garantindo essa dose de resistência (principalmente psicológica) e vem funcionando, é o caso de uma prova, se você perde algum ponto de hidratação não precisa ficar tão grilado, pois sabe até onde é capaz de ir.

Mas se loco rapaz, ontem foi sinistro hehehehehehe, semana passada sai para correr mais tarde, fiz 15k de trail e sem água e não foi sofrido assim. Nessa época de verão vou ter que fazer esses treinos mais prolongados logo cedo mesmo, vai dar uma bela de uma aliviada.

[Rafael_Soares5]

Mas nem sob decreto do Batman que eu corro depois das 9 aqui em Salvador. 

 

[Ricardo Queiroz]

Agora, Rafael_Soares5 disse:

Mas nem sob decreto do Batman que eu corro depois das 9 aqui em Salvador. 

 

heuaheuheuheua Rafael esse domingo estava assado e me embebi em vaselina e joguei a compressão por cima, é outro nível kkkkkkk

[william.fortunato]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

heuaheuheuheua Rafael esse domingo estava assado e me embebi em vaselina e joguei a compressão por cima, é outro nível kkkkkkk

 

Rapaz, eu já fiz a insanidade de sair pra correr 8km ao meio-dia em jejum, e isso aqui na linha verde. Quando voltei pra casa estavam todos fazendo preces em meu favor.

 

Pode parecer sinistro, mas eu curti a experiência!

[Lucas]

O diário tá cheio de baianidade nagô 

[Ricardo Queiroz]

Fica o de hoje...

 

Pela manhã (06:35) Lower ME:

Rotina de Aquecimento:

A. Super-sets:

A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos

A2. Plank - 2x~35s

A3. Wall Squat - 2x10

A4. Frog Pump - 2x20

 

Semana 5x - Cargas em 85% de 90%

 

B. BS - 5x40kg - 5x54kg - 3x66kg - 5x78kg - 5x90kg - 8x102kg - 3x3x94kg | Bem, haja comentários sobre esse SQ hehehe, vou até indentar para não bagunçar.

O 8x102 saiu para um RPE 6,5 (se bobear para um 6, mas sabe-se lá né). Senti que hoje estava muito fácil agachar, a saída do buraco foi muito tranquilo em todas as reps. Dava para fazer mais reps de boa (no treino passado foram 9x102 para um 8,5 na semana do 5x), mas eu não sabia como que seria esse backoff set, preferi parar por aí. Minha RM estimada para essas reps ficou em ~126, o que resultou em 94 para o back-off set (75% da RM do 5+). Os 3x3 foram muito tranquilos de serem realizados

C. GM - 3x10x50kg | Tinha muito tempo que não fazia GM, até que saiu muito bem, gostei

D. Seated Calf Raise - 4x15x50kg |

E. Super-sets: | Que suadeira do kct

E1. Walking Lunges - 2x10x20kg | Halter ; 20 passadas

E2. Pistol Squat - 2x10 | cada perna, ia trocando as pernas até fechar as 20 reps

E. GHR - 3x12 |

F. Ab-Wheel - 20-15 | De joelhos, 1º set direto, 2º set foi 2 normais + 1 pausado até fechar as 15 reps

 

Descanso de 60-180s

 

De tardinha, saindo do trabalho, dar um trotinho no asfalto de 4km easy.

 

GCD de hoje deve ficar pela casa de 3200kcal, dia de LC

[Rafael_Soares5]

Em 28/11/2016 at 13:06, Ricardo Queiroz disse:

heuaheuheuheua Rafael esse domingo estava assado e me embebi em vaselina e joguei a compressão por cima, é outro nível kkkkkkk

 

Vaselina é vida. Rola até uma sensação de refrescância.

 

23 horas atrás, william.fortunato disse:

 

Rapaz, eu já fiz a insanidade de sair pra correr 8km ao meio-dia em jejum, e isso aqui na linha verde. Quando voltei pra casa estavam todos fazendo preces em meu favor.

 

Pode parecer sinistro, mas eu curti a experiência!

 

Recebendo o bafo quente do asfalto da linha verde ? De bicicleta é um forno, imagina "de à pé"

 

23 horas atrás, Shrödinger disse:

O diário tá cheio de baianidade nagô 

 

Colocando um pouco de dendê na dieta.

[FabianaF]

Fabi entra no diário

 

Fabi lê "eu estava meladinho de vaselina"

 

Fabi sai do diário

[Ricardo Queiroz]

Agora, FabianaF disse:

Fabi entra no diário

 

Fabi lê "eu estava meladinho de vaselina"

 

Fabi sai do diário

embebido, pfv

[Lucas]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Fabi entra no diário

 

Fabi lê "eu estava meladinho de vaselina"

 

Fabi sai do diário

kkkkkkkkkkkkkkkkk

[mootley]

Fabi entra no diário

 

Fabi lê "eu estava meladinho de vaselina"

 

Fabi sai do diário

[emoji15] [emoji15] [emoji15] [emoji15]

Kkkkkkkkk....

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[Ricardo Queiroz]

Pela manhã (06:30) Upper ME:

 

Semana 5x - Cargas em 85% de 90%

 

A. BP - 5x30kg - 5x42kg - 3x52kg - 5x60kg - 5x70kg - 9x80kg - 3x3x78kg  | 9x80 foi p/ um rpe8.5 (2 reps a mais que no ciclo passado, na semana 5+ e com mesmo rpe), colocou minha RM estimada para essas reps em ~103. Backoff foi praticamente a carga do 5+

B. Barbell Row - 3x10x56kg |

C. OHP (strict) - 3x10x38kg |

D. Lat Pulldown (1-arm) - 3x10x30kg | Era para fazer remada un sentado, mas senti falta de um pull vertical, então mudei

E. ICGBP - 3x10x42kg | full rom

F. Plate Pullover - 3x12x15kg |

G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20

G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x78kg |

G2. Barbell Shrug - 2x20x78kg |

H. L-sit Hold - 4x~10s

 

Descanso de 60-180s de descanso

 

Mais tarde, saindo do trabalho, vai rolar uma corridinha de 10k/55min, fartlek, vários terrenos (barro, praia… o de sempre)

 

GCD deve ficar por volta de 3700kcal

[Ricardo Queiroz]

~18h - corrida - 10km em ~54min @5:22min/km

Sem subidas

 

5 parciais:

1. asfalto - 1,96km / pace 5:03 / bpm méd 158, máx 174

2. estrada de terra batida + areia - 3,24km / pace 5:15 / bpm méd 164, máx 167

3. asfalto - 1,11km / pace 5:24 / bpm méd 161, máx 165

4. terra batida - 1,56km / pace 5:23 / bpm méd 164, máx 170

5. praia - 2,14km / pace 5:46 / bpm méd 166, máx 175

 

Fiquei variando as intensidades, quando cansava segurava, quando dava puxava um pouco.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1467011035

 

Senti as pernas um pouco pesadas quando cheguei na parcial 4, na 5 então!!!! Creio precisar de algum tempo de adaptação (lower me ontem e esses terrenos variados no dia seguinte, mesmo com 34h de intervalo entre 1 e outro)

[Ricardo Queiroz]

Ontem foi off, estava cansado, preferi tirar para ficar quietinho, comi mais do que deveria (again) +1900 acima do que deveria consumir =P

Vou precisar rever minha "estratégia" alimentar, pelo que percebi todo dia que não treino pelo cansaço é o dia que mais como (fome mesmo, e não olho), então se pá deixar para fazer os carbups nesses dias é uma boa, geralmente nesses dias o volume de comida é muito melhor, assim em vez de fazer +1000kcal na segunda (e fugir da "dieta" várias vezes durante a semana), colocaria +600 segunda e +600 quinta e ficaria com um excedente fixo de 1200 semanal (os outros dias ficaria por volta da manutenção e sendo LC). Além disso o carbup ocorreria em dias anteriores a treinos chave (o primeiro, após o trail longo e antes lower ME e o segundo 1 dia antes do speedwork e lower DE) e como será em dia de não fazer nada, fica melhor para direcionar isso à reposição de glico.

_________________________________

 

Já corri, hoje foram 10,2km, dia de speedwork 12x400m

Foi um dia um pouco complicado, senti o corpo pesado (apesar do FC não ficar tão alto), apesar disso mantive bons tempos, só que precisei usar melhor o descanso ativo depois da terceira parcial (em vez de 200 de trote, uma belíssima caminhada + 100-120m trote antes de iniciar uma nova parcial).

Ficaram assim (pace médio de 4:01min/km):

Parciais	Tempo	Pace	RC médio	RC máximo
1	1:33,0	0:03:53	170	176
2	1:34,4	0:03:56	172	178
3	1:36,0	0:04:00	170	175
4	1:39,4	0:04:09	166	174
5	1:37,1	0:04:03	165	176
6	1:36,2	0:04:01	166	177
7	1:37,7	0:04:04	163	175
8	1:37,4	0:04:03	164	175
9	1:37,9	0:04:05	165	176
10	1:36,1	0:04:00	165	178
11	1:37,7	0:04:04	164	176
12	1:33,1	0:03:53	169	178

Esqueci de colocar o link da corrida: https://connect.garmin.com/modern/activity/1468555894

 

Mais tarde treino de caniços

[Lucas]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

em vez de fazer +1000kcal na segunda (e fugir da "dieta" várias vezes durante a semana), colocaria +600 segunda e +600 quinta e ficaria com um excedente fixo de 1200 semanal (os outros dias ficaria por volta da manutenção e sendo LC). Além disso o carbup ocorreria em dias anteriores a treinos chave (o primeiro, após o trail longo e antes lower ME e o segundo 1 dia antes do speedwork e lower DE) e como será em dia de não fazer nada, fica melhor para direcionar isso à reposição de glico.

De acordo.

[Ricardo Queiroz]

Saindo do trampo treino (Lower - Dynamic Effort):

A. Super-set:

A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos

A2. Plank - 2x~35s

A3. Wall Squat - 2x10 | Rapaz, fazer sá porra com o cabo de vassoura nas costas simulando a barra aumenta demais a dificuldade, raspei o nariz várias vezes

A4. Frog Pump - 2x20

B. Jumps - 3x low box + 4x1 mid box | agachava, ficava pausado na bottom por uns 5s e então pulava

C. Pause Front Squat (DE) - 7x3x52g | pausa de algumas respiradas na bottom, 2 últimos sets foram frankenstein pause squats

D. Speed DL (DE) - 2x2x50kg 10x2x68kg | dead&stop

E. Jump-set:

E1. Bulgarian squat (bw) - 17-18-20 | cada perna

E2. Jumping Lunges (bw) - 15-18-14 | 30-36-28 saltos

F. Flexora Unil. - (42-26-21-23)x3plcs (10kg/placa) |

G. Panturra na Leg Unil. - (28-22-24-25)x5plcs (20kg/placa) | Pants bem cansadas de mais cedo

H. Straight Hanging Leg Raises - 13-10-7-7 |

 

Descanso intra-set de 30-60s

 

[Vecchio]

Mestre Rick, o que você acha do grau de risco no Speed DL?

[Ricardo Queiroz]

25 minutos atrás, Jaraqui disse:

Mestre Rick, o que você acha do grau de risco no Speed DL?

Jara, mestre só existe 1

Spoiler

 

Brincadeiras a parte rsrsrs, tenho achado um lift muito tranquilo de se levar, e até agora não apresentou quaisquer sinais de risco ou chance de lesão, depois que passei a executá-lo até o meu lockout deu uma belíssima melhorada (não tenho mais feito a leve hiperextensão que fazia no dl "a vera"), parece que o do @debew tbm deu um up nisso.

Levemos em consideração que não trabalho com intensidade elevada e com um volume por set bem baixo, o que me deixa ainda mais longe do risco e de verificar como a execução está sendo realizada, se conforme os sets (8-10 de duplas) forem passando e eu vou vendo que o movimento está quebrando então paro, não tem pq forçar até os 10 (mas claro que procuro ir até lá =P). O meu fica em 60% da RM da semana (já ajustada para a week do 5/3/1, começando em 85% da RM de treino -> 90% na w2 -> 95% na w3), assim consigo fazer uma ondulação na progressão de intensidade dele, sempre que dou reset no ciclo de treino.

Tenho achado sensacional p/ treinar a aceleração da saída e lockout, já para devolver a barra eu faço em um tempo bem maior, não tem pq devolver rápido, não quebro o movimento e não recebo de volta no braço o kick da barra no step.

 

EDIT

@Jaraqui esqueci de mencionar, se não me engano de acordo com o Louie Simmons esses dias de DE tem como principal objetivo melhorar o seu tempo de resposta ao executar o lift, de certa forma uma melhor conexão "menteXmúsculo", o tempo que você demora para pensar em empurrar/puxar o peso e realmente seu corpo começar a fazer isso, deixar a coisa mais natural, então quanto mais rápido você executa o movimento melhor esse tempo de resposta vai ser.

[Ricardo Queiroz]

De manhã (09:25h) treino (Upper - Dynamic Effort + Volume):

 

Aquecimento com alguns isolados unilaterais leves, chin-ups isométricas e explosive push-ups

 

A. Speed BP (DE) - 9x3x48kg |

B. Remada Cavalinho (pegada neutra) - (32-17-13-15)x34kg |

C. Supino Inclinado c/ Halter -(28-15-13-17)x13kg |

D. Pulldown (com a corda) - (38-29-25-23)x4plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado

E. Super-set:

E1. Bíceps Alternado - (18-15-12-15)x10kg |

E2. Tríceps Francês - (18-16-14-12)x20kg |

F. Face Pull - (30-28-31-25)x4plcs (10kg/placa) |

G. Cable Crunch - 3x15x5p (10kg/placa) |

 

Fechei com algumas L pull-ups e L-sit hold

 

Descanso de 30-60s.

 

E foi isso, GCD deve ficar por volta de 3000kcal.

Iria nadar agora pela tarde, mas o vento virou e a água gelou então desisti, aproveitar para descansar e tomar aquela geladinha =D

____________________

Exceto pelo dia que fugi de ficar na faixa calórica (mas fiquei no LC), a semana até que foi de boa, fiquei com um excedente de ~2800kcal, e os treinos renderam. Hoje seria carbup, mas como mudei o esquema, preferi segurar isso até segunda.

 

Para a semana que virá o planejamento inicial é esse (bem provável que tenha que mudar alguma coisa, já que tenho algumas reuniões agendadas para a semana em outras cidades)

week 2	Domingo	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
Corrida	Trail - desn. 1km 20km / 02:06:00 hrs		Rodagem 4km / 00:24:00 hrs	Fartlek 11km / 01:00:00 hrs		Speedwork 5x(800+400) 9km / 00:45:00 hrs
Musculação			Lower ME - Deadlift +3x122kg@90% 3x4@72,5% 1RM +3x	Upper ME - Inclined BP +3x68kg@90% 3x4@72,5% 1RM +3x		Lower DE	Upper DE
Descanso Ativo	Mobs	Swim / Ruck Off			Swim / Ruck Off	Mobs	Swim / Ruck Off
Macros Alvo	gordura	carbo	gordura	gordura	carbo	gordura	gordura

[Ricardo Queiroz]

O de hoje, ~08:20h saí para correr:

Distância: 20,02km

Duração 2:18h

Pace médio: 6:54

Desnível: 1287m / D+ 643m / D- 644m

 

Durou um pouco a mais do que havia previsto, e foi um pace mais bem mais alto do que venho fazendo para uma corrida de domingo. Bem... mais abaixo explicarei melhor, primeiro as parciais:

1. Aquecimento (asfalto) - 1,78km | pace 5:42min/km | bpm médio 153 / máximo 163

2. Morro do Pontal - 10,39km | pace 7:23 | bpm 159/175

3. Asfalto - 1,26km | pace 5:29 | bpm 164/174

4. Morro do Forno (ida) - 0,45km | pace 10:51 | bpm 168/174

5. Praia do Forno - 1,24km | pace 5:33 | bpm 161/171

6. Morro do Forno (volta) - 0,43km | pace 11:51 | bpm 162/168

7. Praia dos Anjos - 0,53km | pace 6:22 | bpm 157/163

8. Asfalto - 1,63km | pace 5:36 | bpm 162/169

9. Morro do Pontal - 1,17km | pace 7:33 | bpm 165/177

10. Praia Grande - 1,14km | pace 5:37 | bpm 163/167

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1471416304

 

Essa madrugada choveu demais, por bastante tempo e bem forte, então pela manhã já saberia que a trail seria bacana, e coloque bacana nisso, muita lama, muita pedra, muito mato alto, estava bom para correr, sem sol, tempo nublado e de vez em quando algum chuvisco. Fui de bag de hidratação (dos 2lts que levei consumi ~1.1lt).

 

Assim que comecei a correr no morro tive de segurar em vários locais, tinha muita lama e poça d’água, mas era aquela lama filha da puta que tem vida própria e faz de tudo para você escorregar, então meu ritmo nessa corrida caiu muito (o que foi ótimo, pois preciso aprender a correr em lama).

Até o km 6.5 fugi das armadilhas da natureza, até que fui passar por um pedaço de barro, perdi o equilíbrio e fui p/ dentro da poça de água, e que senhora poça (estava mais para um mini-lago), a água vinha até metade da canela. Depois disso já estava todo cagado mesmo, simbora, ia por dentro das poças mesmo e tomando cuidado para não escorregar ou pisar em falso em alguma pedra (água barrenta).

Com 1hr de corrida o corpo já estava um pouco cansado, as pernas ainda estavam pesadas do speedwork de 2 dias anteriores e correr com precaução por causa da lama consome um pouco mais de esforço. Então o podcast do Tiësto acabou (504) e a playlist seguinte começou, na hora certa p/ dar um gás, o ânimo mudou na hora (o restante da corrida foi todo ao som do álbum)...

Ao começar a subir a parcial 4 os caniços pediram arrego, é bem inclinado (tem um ratio de ~13).

Ao final da praia da parcial 5 (acho que era km algo no meio do km 14.5 ao 15) dei uma pausa para trocar de meia (deve ter durado uns 2 minutos), e sim, levei um par extra, devido à chuva imaginei que teria bastante água pelo caminho.

Voltei a praia, atravessei a porra do morro de novo e então iniciei a corrida em outra praia (parcial 7), a intenção era ir até o final dela antes de voltar para o asfalto. Logo no começo uns 4 dogs começaram a correr do lado, latir e a dar uns pulinhos "ameaçadores", já era o (_*_) trancou e não passava agulha, já fui me aproximando para perto da água se os bichos resolvessem atacar o que me restava era tentar me jogar na água antes do bote, que àquela altura não tinha condições de tentar fugir correndo ou "lutar". Parei até eles seguirem adiante e adiantei logo para o asfalto um pouco mais cedo.

Cheguei ao pé do morro por onde comecei a corrida de hoje (esse é outro local por onde dá para subir), puta rua inclinada, as pernas não respondiam mais, o que deu ânimo foi um ciclista que começaria o treino e foi acompanhando do lado, pois bem nos despedimos e entrei p/ escadaria, atravessei o morro, desci outra escadaria e finalizei a corrida na 3ª praia do dia.

Não foi a melhor das corridas (em questão de pace), contudo foi uma corrida bem divertida, foi desafiadora mas não foi difícil.

 

Para a próxima semana vou começar a treinar a nutrição intra-corrida (até hoje estava fazendo isso em jejum mesmo - e para falar a verdade até 2:30h não vejo muita necessidade de comer - mas como essas corridas de domingo tem um objetivo, é melhor eu começar a treinar logo isso, saber o que dá e não dá certo comigo.

Depois de ~30min de corrida vou procurar ingerir ~150kcal a cada 30 minutos. A princípio o “blend caseiro” que mais me agradou (e que contém os itens que necessito) é composto de: whey, água de coco, um pouco de sal e amendoim torrado moído. Bater tudo isso, colocar um saquinho de gelatina sem sabor e pronto, meu “carbo gel” em saquinho de sacolé regado de potássio e sódio, “sem” fibra, e respeitando o objetivo do meu dia (LC) com bastante prot e alguma coisa de gordura. Como o objetivo fim dessas trails serão ultras, então a intensidade de treino será bem baixa, a necessidade de carbo vai ser menor, o que vai valer a pena é continuar me alimentando durante todo o percurso

 

GCD deve estar na casa de 4450kcal, dia de LC. Já mandei umas 1600kcal, vou hibernar até mais tarde e então começar a agitar os afazeres do dia.

 

Flws vlws

[alesimas22]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

pulinhos "ameaçadores"

Rick, confesso que ri muito. E põe desafiadora nisso.

[Vecchio]

Pô Rick, um filminho que vi na Netfilx ontem à noite (From Fat to Finish Line) e principalmente seus relatos outdoor me animaram a sair da mesmice.

 

Acordei hoje e fui a um parque onde costumava correr. O cheiro do mato e as lembranças da época em que diminui o peso pra 86,0 kg.

Os melhores 60 minutos de um domingo desse ano em termos de atividade física. Caminhada, trotinho, nada forçado. 

 

Muito bom, mermão.

 

 

[mootley]

23 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Logo no começo uns 4 dogs começaram a correr do lado, latir e a dar uns pulinhos "ameaçadores", já era o (_*_) trancou e não passava agulha, já fui me aproximando para perto da água se os bichos resolvessem atacar o que me restava era tentar me jogar na água antes do bote, que àquela altura não tinha condições de tentar fugir correndo ou "lutar"

Minha história de todo sábado quando resolvo correr de uma praia pra outra. Aqui tem uma verdadeira gang de dogs, grandes, feios e mal encarados que são donos da passagem, e ficam ameaçando o tempo todo. Na maioria das vezes eu paro antes de chegar neles, e vou bebendo água devagar, disfarçando, e só volto a correr depois da curva. Os bichos são infernais, se você passar correndo eles atacam mesmo.

 

23 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Para a próxima semana vou começar a treinar a nutrição intra-corrida (até hoje estava fazendo isso em jejum mesmo - e para falar a verdade até 2:30h não vejo muita necessidade de comer - mas como essas corridas de domingo tem um objetivo, é melhor eu começar a treinar logo isso, saber o que dá e não dá certo comigo.

Acho que alguém já citou aqui a experiência do Saulo, corredor de montanha de MG. Ele segue a páleo, e faz ultras só na base do LC. É um cara bacana, aberto a troca de ideias. O blog dele é esse aqui: https://comapaleo.com/

Tem também página no FB.

[Ricardo Queiroz]

17 horas atrás, alesimas22 disse:

Rick, confesso que ri muito. E põe desafiadora nisso.

heauheuaeua agora eu estou rindo, na hora foram outros 500. Dar uma descontraída na hora de escrever o post <o/

 

13 horas atrás, Jaraqui disse:

Pô Rick, um filminho que vi na Netfilx ontem à noite (From Fat to Finish Line) e principalmente seus relatos outdoor me animaram a sair da mesmice.

 

Acordei hoje e fui a um parque onde costumava correr. O cheiro do mato e as lembranças da época em que diminui o peso pra 86,0 kg.

Os melhores 60 minutos de um domingo desse ano em termos de atividade física. Caminhada, trotinho, nada forçado. 

 

Muito bom, mermão.

 

Pow Jara que bom cara, tem uns filmes/vídeos que chegam a dar aquela motivada extra. E uma atividadezinha ao ar livre é só benefícios, tanto para o corpo como para a cabeça (principalmente este).

Um exercício ao ar livre em um domingo com uma companhia bacana é algo muito agradável de se fazer, e o tempo passa rápido até demais.

 

17 minutos atrás, mootley disse:

Minha história de todo sábado quando resolvo correr de uma praia pra outra. Aqui tem uma verdadeira gang de dogs, grandes, feios e mal encarados que são donos da passagem, e ficam ameaçando o tempo todo. Na maioria das vezes eu paro antes de chegar neles, e vou bebendo água devagar, disfarçando, e só volto a correr depois da curva. Os bichos são infernais, se você passar correndo eles atacam mesmo.

 

É o nervoso heuaheuahuea, eu lembro dessa aqui, correndo em outra praia e uns "wild dogs" saem de trás das dunas, já vindo p/ cima, acho que fica claro quando saiu do trajeto, é que o maps não pegou a pos certa, mas aí eu já estava correndo com água pelo meio das canelas. Se eu puxasse a barra da FC, ela deu até uma subida nesse pedaço hahahhaha

E aproveitando... vai estar na região quando? marcar uma trailzinha em um domingo, já para no quiosque da praia e toma aquela geladinha =P

 

EDIT.: Já dei um bizu no blog dele, vi o que geralmente ele consome nas corridas e bate com o que outros atletas de endurance em lc fazem. 

[Born4Run]

Pra mim, durante.

Água - Sais minerais -  energia(alimentos).

No grau de importância.

O balanço dos dois primeiros durante é mais importante.

(Até os 30)

Tenho um medo desses cachorros.

Quando vou em lugares que sei que tem, levo bombinha ou mortadela.

Editado Dezembro 5, 2016 às 14:31 por Born4Run

[Ricardo Queiroz]

4 minutos atrás, Born4Run disse:

Pra mim, durante.

Água - Sais minerais -  energia(alimentos).

No grau de importância.

 

a mistura que to pensando em fazer tem um aporte bom de sais: potássio sódio e magnésio, principalmente os 2 primeiros. o amendoim e whey entram como calorias mesmo. pela intensidade e percursos no qual vou trabalhar nesses dias não vejo necessidade de ter carbo. Creio que a proteína e gorduras "líquidas" deem conta do recado

 

EDIT: na real mesmo anda dá p/ levar de boa só com água, mas acho sensato começar a testar as combinações agora (#semPiriri), se em 6 meses eu não descobrir o que dá certo então pqp rsrsrsrs

[Born4Run]

7 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

a mistura que to pensando em fazer tem um aporte bom de sais: potássio sódio e magnésio, principalmente os 2 primeiros. o amendoim e whey entram como calorias mesmo. pela intensidade e percursos no qual vou trabalhar nesses dias não vejo necessidade de ter carbo. Creio que a proteína e gorduras "líquidas" deem conta do recado

Ricardo.

Câimbra o magnésio ajuda muito.(notei no pós prova)

Desconhecia esse beneficio, me centrava apenas nos dois primeiros.

Balanceia os 3 de modo igual.

Eu misturei/misturo amido + BCAA.

 

Editado Dezembro 5, 2016 às 14:40 por Born4Run

[Ricardo Queiroz]

Agora, Born4Run disse:

Ricardo.

Câimbra o magnésio ajuda muito.

Balanceia os 3 de modo igual.

Eu misturei/misturo amido + BCAA.

Born antes desconsiderei o magnésio, só procurei adicioná-lo quando vc comentou da experiência com sua ultra, então fui rever os micros.

Na primeira versão eu pensei em usar bcaa, mas não valeria o custo benefício. Com o whey eu consigo o bcaa #catabolismoMinimo e ainda uma carga calórica adequada (fora que ele ainda vai p/ glico caso haja necessidade), então mato algumas coisas só com 1 item.

Ainda estou indeciso sobre o tipo da proteína, se vou na animal ou na de soja, preciso ver a relação de aminograma de ambas, mas parece que a de soja tem alguns amino a mais que garantem um grau mais elevado de alerta (alguns atletas de ultra usam ela por isso), é o caso da tirosina