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Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

Por palestrino
Em Diário de Treino

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Postado

Espero chegar com essa periodização, e pegar um volume legal já também.. Aí depois vou manter mais o foco em progressão e talvez copiar teu treino ahueahueh :ph34r_anim:

Com 1L não consegui tomar nem agua direito dps, como que tu aguenta 3L por dia e agua ainda? aheuhaeah

Não tomo 3l não, tomo uns 1,5-2l, só vai mais se não tiver comida eauheauaehaueheu

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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  • Autor

Não tomo 3l não, tomo uns 1,5-2l, só vai mais se não tiver comida eauheauaehaueheu

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

De qualquer forma, leite pra caralho aheuaheuha

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Tem dias que tomo 4, bjs Kkkkkkkkkkkkkk

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado
  • Autor

Tem dias que tomo 4, bjs Kkkkkkkkkkkkkk

Meo deus oO EHUEHRURHURRHU

Deixa só a fabi ver isso ehuehuehueh

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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DIÁRIO

    •
    Postado

    HUhahusauhsa eu só tomo 1L, lá em casa se eu tomar mais sou condenado.

    Kkkkkkkkkkk é foda, minha família chapa comigo, falam que vão me dar uma vaca de aniversário kkkkkkkkk

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado

    Kkkkkkkk na casa da minha mãe eu tomo 2L de leite e 1L de danone.

    Kkkkkkkkkkkkk o loco

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado

    Kkkkkkkk na casa da minha mãe eu tomo 2L de leite e 1L de danone.

    Esse aproveita mesmo ahuehauehuaheuhauehuah

    Enviado do meu iPad usando Tapatalk

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

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    Postado

    Esse aproveita mesmo ahuehauehuaheuhauehuah

    Enviado do meu iPad usando Tapatalk

    Huasuhqsuhqs o massa é que a casa da minha mãe é na frente da casa da minha avó (literalmente) aí quando acaba as coisas lá eu vou na casa da frente e acabo com o resto kkkkk.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/

    •
    Postado

    Kkkkkkkkk acaba com a comida de uma casa só não ta bom né? o cara tem que acaba com a das duas Kkkkkkkkkkkkkkk

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado
    • Autor

    Lembro quando fiz GOMAD por 1 semana, 4l por dia, 4hrs no banheiro

    Garalho hakenwofkeo não tomo 4L nem fodendo oO

    Esse aproveita mesmo ahuehauehuaheuhauehuah

    Enviado do meu iPad usando Tapatalk

    Coitada da mae dele hauehaurhuabje

    Kkkkkkkkkkkkk o loco

    Kkkkkkkk na casa da minha mãe eu tomo 2L de leite e 1L de danone.

    Eita porra, aproveitador hue

    RRRRRRRREEEEELLLLAAAAATTTTTTTO

    Agacho livre 15-15 4x6

    Foi bem, os caras da acad mudaram a barra, 8.4kg agora só. Mas mesmo assim nem mudei o peso, esqueci de tirar RM.. Mas deve ser por volta dos 46kg

    Supino reto 10-10 3x6

    Como disse mudaram.. Mas vou calcular as 1RM assim mesmo fodac, ainda to tremendo tudo o braço e pegando muito meu ombro e quase nada peito :c

    Paralelas 3x1

    Saiu 1 três vezes o/ todo tremido mas saiu

    Kroc rows 14kg 2x20

    Fechei 2x20 com 14kg. Próximo vou mandar 16

    Farmer's walk 16kg

    Esse queimou o antebraço oO mas consegui 1 minutos cada braço na primeira, próximo treino 18kg

    Abs na paralela 14 - 10 - 8

    Não sei o que aconteceu, mas não saiu tudo :/

    Não gostei do treino de hoje. Foram falar comigo de novo PQP, mostrei de novo o treino e falaram que pra hipertrofia é ruim e blablabla que livre é pra avançado blablabla etc etc, ai eu falei que era treino de força hauehaurha bom, pelo menos agora, ACHO que não vão mais atrapalhar meu treino.. To sentido que algumas partes não tão legal.. Como vou ter um tempinho a mais na acad, vou por uns isoladores pro peito, tríceps, ombro e abs.. E também não to curtindo esse treino, sei lá, não to adaptando bem :/ mas vou tentar seguir um pouco com ele ainda.. A periodização o DONO não deixou eu fazer também.. Só vou poder fazer dps de 7 meses mais ou menos quando eu for "intermediário" (eu disse que treinava antes, então vai dar 1 ano e pra ele ai já vou ser ahdjkwbfk) ligaram ate pro meu pai :c

    Agora ou eu faço um treino "de força" com uns isoladores ou eu faço o treino deles ou eu não treino --'

    Editado por palestrino (veja o histórico de edições)

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    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    To bem puto. O que eu faço agora? :s PQP auehauehuahe

    Não posso fazer a periodização, aí já fiquei com raiva... Como eu falei lá, até esqueci de tirar minhas RMs. Vou só continuar com meu treino e ir adaptando ele, talvez tirar 1 farmer's walk e por isoladores como eu disse lá.. Não sei mais o que faço :s

    Agora:

    1L de leite integral, de novo

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    DIÁRIO

    Postado
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    15 anos e palmeirense !

    Parabéns de verdade

    Acompanhando aqui !

    Forza

    Palmeirense sempre :D

    Bem vindo!

    Abraço

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    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    Por conta disso eu curto treinar em casa haha

    Sonho treinar em casa hauehuaheuah o cara quis cobrar 1700 pra fazer umas coisas pra mim com metalon 50x50x2, cêloco

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    Demorei mas apareci

    Acompanhando em ninja mode( :ph34r::ph34r: )

    Bem vindo, fc! :ph34r:

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    Postado
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    RRRRRRREEEEEELLLLATO TRAINING DE HOSHE

    Terra 3x5 20-20 e 1x6 25-25 *aplausos*

    Execução melhorou muito! A instrutora falou que tava errado e me ensinou um stiff oO enfim, fiz do meu jeito ajrkwbkfnwkfb

    Remada curvado 15-15 5x5

    Aumentei o volume pra 5x5. Fiz a Yates hoje, pump ficou ate que legalzinho, execução boa, ombro doendo um pouco.. Próximo treino vou tentar jogar 16-16, não subi porque usei a barra de 8kg em tudo (peguei a barra no começo do treino só guardei no fim HAUFJQKDBJSBCN

    Militar 8-8 5x5

    Garalho, pesou! Na terceira serie já tava com o ombro gritando! Execução marromeno, mas tem muito o que melhorar! Como a barra pesava 8, foram 24kg no militar *u*

    Chin up 4

    Fiz só 4 e uma serie porque meu pai chegou AF haofbakfjk

    Acabou aí. Calculei minhas 1RM pro terra, mmilitar e remada. Ficou:

    Terra: ~70kg (MAIS DE 1BW POARRRR *u*)

    Militar: ~28kg

    Remada: ~44kg

    Ta baum, sexta vou calcular do supino e agacho

    Agora vou mandar 1L de leite estilo Philip de novooo qhkrhwkfnldbk

    Abraços a todos!

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    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    Ta show man, mais bora aumentar essas cargas ae !!!!

    Logo mais tem verdão !

    Forza Palestra !!!

    Segunda semana de treino com pesos e segundo terra da vida jakfkslsnk 70kg de 1RM ta bom de mais! :D

    Calculei o resto, vou colocar as 1Rm estimadas no primeiro tópico..

    Logo mais hahaha

    Abraço!

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    Postado
    • Autor

    Oia, menino ta forte

    Algum dia daedric, algum dia serei hajehkabdkab

    Tubandodibezerro, viximaria!

    Parabéns pelo treino cabuloso, logo mais veremos nosso Verdão sofrer (Deola no lugar de Fabio, o que dizer...)

    Leite = diliça *-*

    Um dia o treino fica bom, hahaha! Não vou poder ver o jogo, não vou estar em casa :/ tentarei acompanhar pelo celular :D

    Bejin

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    Seguindo !!

    Bem vindo, daniel!

    Abraço

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    Hoje foi dia off, sem DMT. Amanha tem treino A..

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