Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[FabianaF]

Não deu pra fazer o 1xAMRAP, veio na ultima repetição me rasga a calça bem lá, ainda bem que tive que usar a paralela, tinha ninguém atrás mas PQP, que vergonha, e ainda já hora de tirar as anilhas a instrutora genius tira os 15kg dr um lado e deixa cair os outros 15, ai é humilhação por completo

HAHAHAHAHA ri alto no meio do escritório, ainda bem que não tem quase ninguém aqui

[palestrino]

Frio? Tu mora na Russia? ueheuheuh

Interior de sampa, tá frio rapá uahuehauheua

Senti hoje que não ia aguentar terminar o treino todo, no agacho já tava morrendo, será que vou ter que diminuir o volume/dividir em 3 treinos? :s

Porque são 7, fiz 2 exercícios e tava com uma leve dor de cabeça já, e ainda tinha supino, kroc, barra, paralelas e farmes walk ainda

HAHAHAHAHA ri alto no meio do escritório, ainda bem que não tem quase ninguém aqui

Baita vergonha hahaha, hoje tava conversando com uns amigos e umas amigas também, e tavam contando sobre os micos no meio dos treinos, até que isso não foi tão ruim comparado com algumas coisas que ouvi mas trabalhando ainda moça?

[philip_np]

Interior de sampa, tá frio rapá uahuehauheua

Senti hoje que não ia aguentar terminar o treino todo, no agacho já tava morrendo, será que vou ter que diminuir o volume/dividir em 3 treinos? :s

Porque são 7, fiz 2 exercícios e tava com uma leve dor de cabeça já, e ainda tinha supino, kroc, barra, paralelas e farmes walk ainda

Baita vergonha hahaha, hoje tava conversando com uns amigos e umas amigas também, e tavam contando sobre os micos no meio dos treinos, até que isso não foi tão ruim comparado com algumas coisas que ouvi mas trabalhando ainda moça?

Tambem moro no interior de SP e aqui a tarde fez 37C apenas.

Sobre o treino, pode ser uma boa dividir, tem que analisar, realmente 7 exercícios são bastante.

[FabianaF]

Baita vergonha hahaha, hoje tava conversando com uns amigos e umas amigas também, e tavam contando sobre os micos no meio dos treinos, até que isso não foi tão ruim comparado com algumas coisas que ouvi mas trabalhando ainda moça?

Micos na academia, todo mundo tem uma história, hehe!

Meu expediente normal é das 9 às 19, mas como hoje cheguei meia hora atrasada, fiquei um pouco mais. Saí agora do escritório.

[palestrino]

Tambem moro no interior de SP e aqui a tarde fez 37C apenas.

Sobre o treino, pode ser uma boa dividir, tem que analisar, realmente 7 exercícios são bastante.

Séloco, quando sai se assoprasse as vezes saia fumacinha huaheuahueha mas semana passada tava mais, agora tá voltando a esquentar oO

Vou dar uma estudada aqui, aí eu posto uma nova estrutura.. Abraço!

Micos na academia, todo mundo tem uma história, hehe!

Meu expediente normal é das 9 às 19, mas como hoje cheguei meia hora atrasada, fiquei um pouco mais. Saí agora do escritório.

Quem não tem, não treina de verdade ahuehauhe

Ahh sim

Editado Setembro 8, 2014 às 23:02 por palestrino

[palestrino]

Como dito, quis diminuir o tempo de treino. Acho que vou ficar com esse, mais simples e tao eficaz quanto:

A

Agacho 3x5 + 2x10 @75% de 6

Supino 3x5 + 2x10 @75% de 6

Paralelas 3x8 com peso

Kroc 2x20

Farmer's

B

Terra 3x5

Curvado 3x5 + 2x10 @75% de 6

Militar 3x5 + 2x10 @75% de 6

Barra 3x8 com peso

Farmer's

Esse 2x10 com 75%, sera que compensa fazer pra ficar mais à lá "powerbuider"?

Ai fiquei pensando num C, algo estilo isso

Clean and press 3x3

Supino 3x8

Barra 3xF

Paralela 3xF

Farmer's

O que acham?

Abraços.

[palestrino]

Resolvi deixar só 3x5 mesmo. Amanha começo pelo B, sexta A, ai sempre repete A B A.

Coloquei um peso pra cada levantento como meta 1, chegando nela em TODOS os exercícios, vou progredir pra 3x10, quando tiver fácil mando pra 5x5 e melhoro o treino. Então volto pra progressão ate chegar na minha meta 2...

Treino de hoje foi burpee chin up (flexão, agacha, faz uma chin up, volta pra flexão...) fiz 4 - 2 - 2, com descanso de 1 minuto. Acabei de mandar 750ml de leit e comi uns amendoins com 3 ovos cozidos. Agora esperar a janta, ceia vai ser leite ou ovos de novo e ir dormir

[philip_np]

Manda ver que o treino ta top.

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[FabianaF]

Mas gente, como.vcs conseguem tomar tanto leite assim?

Se fosse eu, ia fermentar tudo no estômago (tenho gastrite) e ia virar uma coalhada ambulante O.o

[philip_np]

Mas gente, como.vcs conseguem tomar tanto leite assim?

Se fosse eu, ia fermentar tudo no estômago (tenho gastrite) e ia virar uma coalhada ambulante O.o

aiheaiheaieaheaiheauhaeueahuae

Já tomei 1litro em apenas um gole

[palestrino]

Manda ver que o treino ta top.

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Opa, valeu Philip! Vou manter ele por um longo tempo

Mas gente, como.vcs conseguem tomar tanto leite assim?

Se fosse eu, ia fermentar tudo no estômago (tenho gastrite) e ia virar uma coalhada ambulante O.o

Tava com sede, desceu que nem água hfksbfidb

aiheaiheaieaheaiheauhaeueahuae

Já tomei 1litro em apenas um gole

Garalho, 1L de uma vez não desce não

[palestrino]

RRRREEEEEELAAAATTTTTOOO

Terra 18-18

Fiz 3x5, execução ruim, vou diminuir o peso r melhorar execução ma próxima .

Remada curvado 15-15

Execução boa, senti bastante o ombro

Chin up 3 - 2 - 1

Horrível.

Militar 5-5

Coloquei o peso pra aquecer, e tive que fazer com esse peso HQKDBEKBFO fiz 5x10 OO

Farmer's 20kg

Queimou, pegada falhou varias vezes, e depois de um tempo só aguentava 10seg ou menos, vou diminuir um pouco o peso sexta.

E foi só.

Abraços

[palestrino]

Uma coisa que eu esqueci de comentar, o DONO da academia foi reclamar comigo que eu não to seguindo o treino deles, que meu treino é bom mas tenho que fazer com mais reps pro corpo acostumar e blá blá blá

Vou ter que subir essas reps ou vou ser expulso de lá --' pelo menos 2 meses com mais repetições e posso por alguns isoladores, aí ele deixa fazer o meu. Depois de 2 meses volto pro meu treino "de força pra intermediarios" segundo ele UHUHAUEHUAH

acho que é isso, qualquer coisa volto aqui.

abraços

[FabianaF]

Uai, mas o cara te deu um ótimo argumento pra fazer mais reps? Pq se a justificativa for "pra ter mais resultado", o c* pra ele.

Fala que vc se consulta com um personal em outra cidade e ele te passou o treino, hehe

[palestrino]

Uai, mas o cara te deu um ótimo argumento pra fazer mais reps? Pq se a justificativa for "pra ter mais resultado", o c* pra ele.

Fala que vc se consulta com um personal em outra cidade e ele te passou o treino, hehe

Pior é que essa foi uma das.. Ele tomou bem uns 30 minutos do meu treino, falando que eu ainda sou iniciante nivel 3 (eu disse que tinha muda de de academia só, que treinava ha 5 meses já kabcknsk) e ainda to em adaptação e um monte de coisa.. Falou pra eu fazer com menos peso e mais reps (contando com a barra o terra tava com just 40 e poucos kg) onde isso é pesado pelo amor de Deus?! Única coisa que ele tava certo era que eu deveria melhorar minha execução.. Vou diminuir um pouco o peso dos que to ruim e melhorar a execução, continuar em 3x5-6 e já era, se ele vir reclamar de novo falo que é um treino que um personal passou hakfbksbd e se vier de novo, mudo de academia e faço agacho na paralela e é nois

Pior que ele disse que tem que ficar entre 10 e 15 repetições pra hipertrofia, e é " formado" numa caralhada de coisa mas não sabe nada praticamente

Vou gravar minhas execuções e ver como ta, dependendo posto aqui pra ver o que acham.. Meu terra é o pior, principalmente porque não tenho mobilidade.. Vou copiar da sra fabi as mobs

[FabianaF]

Se ele encher o saco de novo, fala que vc ponderou e "falou com seu treinador" hauhauaha e por enquanto "fará alguns experimentos". Diga que esse treinador é mothafocka formado em Harvard (tem curso na área, lá? Haha) que ele vai baixar a bola.

Para o terra é bem simples: alongamento de posteriores com elástico, todo dia por um tempo

[alvesk]

Kkkkkkkkkkkkkk malditos desinstrutores. Tbm já passei por isso, não podia descer mais que 90 graus, joelho não pode passar da ponta do pé, não podia fazer terra pq era um exercício muito avançado e por aí vai. Faz que nem eu, continua fazendo seu treino normal, uma hora eles desistem de vc huehuehehuehue

[philip_np]

Kkkkkkkkkkkkkk malditos desinstrutores. Tbm já passei por isso, não podia descer mais que 90 graus, joelho não pode passar da ponta do pé, não podia fazer terra pq era um exercício muito avançado e por aí vai. Faz que nem eu, continua fazendo seu treino normal, uma hora eles desistem de vc huehuehehuehue

E hoje tu manda 130kg pra mais em 5 reps e ATG, daqui a pouco vira PL aeuheauheauaheua

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[palestrino]

Se ele encher o saco de novo, fala que vc ponderou e "falou com seu treinador" hauhauaha e por enquanto "fará alguns experimentos". Diga que esse treinador é mothafocka formado em Harvard (tem curso na área, lá? Haha) que ele vai baixar a bola.

Para o terra é bem simples: alongamento de posteriores com elástico, todo dia por um tempo

Pode deixar que falo isso sim próximo treino é amanha, se vier reclamar já sabe hehe

Vou comprar uns elásticos assim que possível, acho bem legal.. Mas na minha city não tem :c vou procurar pelas redondezas hahaha obrigado fabi!

Kkkkkkkkkkkkkk malditos desinstrutores. Tbm já passei por isso, não podia descer mais que 90 graus, joelho não pode passar da ponta do pé, não podia fazer terra pq era um exercício muito avançado e por aí vai. Faz que nem eu, continua fazendo seu treino normal, uma hora eles desistem de vc huehuehehuehue

Agacho não reclamaram, faço ATG quase que quicando no chão pra subir de volta hwkfbkwbfkdb to fazendo com anilha de 1kg embaixo, preciso de um tênis que seja um pouco mais alto atrás aheuhau

Espero que desistam logo, que ta foda viu hhajfb

E hoje tu manda 130kg pra mais em 5 reps e ATG, daqui a pouco vira PL aeuheauheauaheua

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Um dia eu chego nisso, um dia hauehjabi e ti também, ta mandando mais de 100kg pra 8 reps

[Pernambuco]

Como dito, quis diminuir o tempo de treino. Acho que vou ficar com esse, mais simples e tao eficaz quanto:

A

Agacho 3x5 + 2x10 @75% de 6

Supino 3x5 + 2x10 @75% de 6

Paralelas 3x8 com peso

Kroc 2x20

Farmer's

B

Terra 3x5

Curvado 3x5 + 2x10 @75% de 6

Militar 3x5 + 2x10 @75% de 6

Barra 3x8 com peso

Farmer's

Esse 2x10 com 75%, sera que compensa fazer pra ficar mais à lá "powerbuider"?

Ai fiquei pensando num C, algo estilo isso

Clean and press 3x3

Supino 3x8

Barra 3xF

Paralela 3xF

Farmer's

O que acham?

Abraços.

Onde você faz o Farmer Walk? O supino 3x5/2x10 eu sempre quis testar, vou ver como vão seus resultados e talvez implementar no meu treino [emoji4] tou pensando em fazer algumas mudanças no meu treino também, eu estou sempre lendo mais e as vezes aparece algo que vai ajudar... Gosto de mudar constantemente. [emoji4][emoji111]️

[FabianaF]

Vou comprar uns elásticos assim que possível, acho bem legal.. Mas na minha city não tem :c vou procurar pelas redondezas hahaha obrigado fabi!

Postei os modelos que tenho no meu diário, vc acha fácil em sites tipo Netshoes

[palestrino]

Onde você faz o Farmer Walk? O supino 3x5/2x10 eu sempre quis testar, vou ver como vão seus resultados e talvez implementar no meu treino [emoji4] tou pensando em fazer algumas mudanças no meu treino também, eu estou sempre lendo mais e as vezes aparece algo que vai ajudar... Gosto de mudar constantemente. [emoji4][emoji111]️

Tem uma sala de massagem na acad que só é usada a noite, parte de cima, então fica vazio o dia todo, tenho uma sala toda pra farmer's walk

O 3x5 + 2x10 dependendo, acho que só vou usar um pouco mais pra frente, tipo esperar mais umas 2 semanas talvez, pra eu definir certinho os pesos e tal, tempo do treino e adequar tudo.. Vou tentar usar amanhã isso, abraço!

Postei os modelos que tenho no meu diário, vc acha fácil em sites tipo Netshoes

Eu vi lá, são bem legais! Achei um parecido em varias lojas, da torian, e só na kanui ta disponível. Vou comprar assim que possível obrigado novamente, fabi Editado Setembro 11, 2014 às 19:40 por palestrino

[Daedric]

Eae, Palestrino... acompanhando

[FabianaF]

Eu vi lá, são bem legais! Achei um parecido em varias lojas, da torian, e só na kanui ta disponível. Vou comprar assim que possível obrigado novamente, fabi

Os meus são exatamente da Torian, acho que tem de outras marcas também.

Eu tenho mais um que é redondinho, mas nem uso (acho que na verdade eu comprei o kit de 3 peças)

[palestrino]

Eae, Palestrino... acompanhando

Valeu, daedric! vou dar uma passada lá pelo teu diário também

Os meus são exatamente da Torian, acho que tem de outras marcas também.

Eu tenho mais um que é redondinho, mas nem uso (acho que na verdade eu comprei o kit de 3 peças)

Exatamente esse que eu vi então! Talvez até semana que vem vou encomendar

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Vou tirar fotos e por no primeiro post pra verem o shape de magro fodido com gordura bagarai risus

[mydra]

Wassup

Quanto mimimi hein, vamo treinar rapá

[palestrino]

Wassup

Quanto mimimi hein, vamo treinar rapá

Esses desinstrutores são fodas, pqp

Amanhã tem treino, vou fazer o meu e já era, tentar mandar 2x10 no fim de todos pra estimular um pouco hipertrofia sarco, vamo vê como que vai ficar isso.

Fotos adicionadas HAUEHUAHEUA

[Daedric]

Ei, Palestrino... aquelas medidas na primeira pagina são atuais ?

[palestrino]

Ei, Palestrino... aquelas medidas na primeira pagina são atuais ?

São de uma semana atrás quando voltei com meus treinos.. Então, basicamente, sim hauehaueha preciso logo de um bulk credo

[Daedric]

São de uma semana atrás quando voltei com meus treinos.. Então, basicamente, sim hauehaueha preciso logo de um bulk credo

Bora bulkar !