Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Silva B]

filma filma filma filmaaaaaaa

Cameraman é foda <3

[Faabs]

cade o videooooooooooooooo

[Mklek]

Putz, vocês são viciados em videos!! kkkk. Valeu pela força rapaziada.

Tem 2 low, um high e uma tentativa de zercher. Primeira vez na vida este zercher.

Cargas de fisioterapia ainda. Amanhã comento sobre o treino. Boa Noite.

[DouglasOliveira]

Apesar de vc ter falado isso e aquilo. Seu low ta MT melhor do que era. Seu high bar naos ei se foi engano meu mais vc faz uma ou duas rep atg. Tbm ta bom. Só deixa o joelho mais fixo.. E o zecher também achei OK, salvo a retirada da barra do suporte

[Mklek]

Apesar de vc ter falado isso e aquilo. Seu low ta MT melhor do que era. Seu high bar naos ei se foi engano meu mais vc faz uma ou duas rep atg. Tbm ta bom. Só deixa o joelho mais fixo.. E o zecher também achei OK, salvo a retirada da barra do suporte

Valeu Douglas. Acho que falta um pouco de amplitude no low. Vou ver se trabalho umas mobs também. A intenção do high éra fazer atg, só que faltou um pouco. Acho que o joelho balança porque ainda falta força para mim. Obrigado pela análise. Só fiquei com dúvida neste lance da retirada de barra no zercher. Na verdade nunca fiz e esqueci de ver como era. Vou dar uma pesquisada aqui.

Abraços.

[Mklek]

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DIÁRIO DE TREINO

Treino w1s3 - 20/08/14

1 - Squat low bar :

Warm up - 10x42kg ; 8x62kg; 7x82kg

Working - 7x5@93 kg

2 - Squat high bar:

Working - 3x6@82kg

3 - Squat Zercher:

Working - 3x5@42kg

4 - Chin up

Working - 8x6@BW

Tempo de treino: 55 minutos

FEEDBACK

Ainda estou me adaptando a esta rotina. Meu condicionamento aos poucos vai melhorando, já consegui mandar esta sequencia com pouca pausa. Interessante que o ato de agacha está relativamente fácil. O que mais sinto nos treinos é a pressão nas costas. Com o tempo isto vai melhorando. Zercher foi bem tranquilo. Acho que dá para colocar mais uns 20 kg sem prejuízo.

Em tonelagem de treino low ( contando warm up) foi 6.851 kg. Bem tranquilo.

Chin up está difícil, acho que falta gás no final do treino.

Abraços.

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[R.U.M.]

Mklek,

O zercher é melhor pra se fazer low reps - 5x3 ao invés de 3x5. E quando você aumentar os 20 kg vai descobrir porquê.

A dor é do caralho.

Mas aumenta sim a carga! Zercher melhora muito seu terra e dá pra por quase tanto peso nele quando no back squat depois de algum tempo de treino.

[Mklek]

Valeu R.U.M.

Lembrei que você fazia muito zercher na época do Sheiko.

Fico imaginando a dor. Vou ver como rola com mais 20 kg.

Acho que vou usar esta sua dica de low reps 5X3.

Nem imaginava que dava este carry para o DL!!!!!

Valeu a dica!!

Abraços.

[FabianaF]

Chin up está difícil, acho que falta gás no final do treino.

Tenho a mesma dificuldade, depois de agacho, supino e RDL fica complicado ir pro chin-up, tanto que nos últimos treinos eu nem fiz

[Mklek]

Tenho a mesma dificuldade, depois de agacho, supino e RDL fica complicado ir pro chin-up, tanto que nos últimos treinos eu nem fiz

hahaha. Nada de ficar matando ons chins Fabi!!!

Squat + Bench + RDL é combinação fatal para ficar destruído. Teu treino está punk!!! É assim que se faz .

Acho que também não conseguiria fazer nehum chins!!

Abraços Fabi!!

[Mklek]

Vou copiar um video que o Helb4o postou lá nos videos engraçados. Assintindo este video, me senti um boosta com um nivel de condicionamento físico muito baixo.

Para quem curte treinos calistênicos, vale apena!

[AAugusto]

Opa postou o video

Gostei da execução, sem nada de buttwink e sem inclinar as costas

Se tu for fazer um atg, acaba dando buttwink ou não?

[Mklek]

Opa postou o video

Gostei da execução, sem nada de buttwink e sem inclinar as costas

Se tu for fazer um atg, acaba dando buttwink ou não?

buttwink, se for é de leve. Só que me falta um pouco de mobs para atg. Estou trabalhando isto aos poucos.

Valeu a olhada aee!!!

Abraços.

[arkham]

Curti o video do low bar , para mim sua execuçao é perfeita a se comparar com a minha kkkkk, voce faz 90º graus né.. eu acho que eu me aproximo a 90º tbem mais que isso caio sentado kkkkk

[ParaF4L]

Seu low bar ta rolando um but winkzinho mais ta bom, no high bar paresce q rolo um but wink tb mais bem bem bem de leve ou eu to ficando doido mais fico bom tb,

[DouglasOliveira]

Curti o video do low bar , para mim sua execuçao é perfeita a se comparar com a minha kkkkk, voce faz 90º graus né.. eu acho que eu me aproximo a 90º tbem mais que isso caio sentado kkkkk

90? Kkk ta precisando da uma revisada de geometria kk.

Ele quebra aparalela

[arkham]

90? Kkk ta precisando da uma revisada de geometria kk.

Ele quebra aparalela

kkkkk no inicio do video ficou com a cocha paralela ao chao 90, nas demais repetiçoes sim baixou um pouco mais que 90 ...

[Palito]

Tudo que dá esse agacho aew!

hahahahaha

Botei fé Master!

Abraço

[DouglasOliveira]

kkkkk no inicio do video ficou com a cocha paralela ao chao 90, nas demais repetiçoes sim baixou um pouco mais que 90 ...

cocha paralela ao chão não e 90 kkk. Procure saber o que e esses graus. Kk

[arkham]

cocha paralela ao chão não e 90 kkk. Procure saber o que e esses graus. Kk

Oxe kkkkkk entao to vendo que nao entendo nada de matematica e muito menos de agachamento , nem vo pedir para explicar para nao poluir o diario do parça kkkkk

[DouglasOliveira]

Oxe kkkkkk entao to vendo que nao entendo nada de matematica e muito menos de agachamento , nem vo pedir para explicar para nao poluir o diario do parça kkkkk

kk OK.. Daqui a pouco o mklek vai postar o orint e dizer o angulo que ta exato kkk

[arkham]

[joseff]

Seguindo

[Mklek]

Seu low bar ta rolando um but winkzinho mais ta bom, no high bar paresce q rolo um but wink tb mais bem bem bem de leve ou eu to ficando doido mais fico bom tb,

As vezes também acho que sim ParaF4L. Bem de leve. Não sei se não é a minha gordura da dorsal que dá esta impressão também. Sei -lá né?!!!

Tudo que dá esse agacho aew!

hahahahaha

Botei fé Master!

Abraço

Hahaha. Carga bem leve ainda Palito!!! Um dia ainda chego nas tuas cargas parceiro!!!

Abraços.

Oxe kkkkkk entao to vendo que nao entendo nada de matematica e muito menos de agachamento , nem vo pedir para explicar para nao poluir o diario do parça kkkkk

kk OK.. Daqui a pouco o mklek vai postar o orint e dizer o angulo que ta exato kkk

hahaha. Olha a discussão de trigonometria aee. kkkk.

Tirei um print do video. Acho que é auto explicativo:

Seguindo

Seja bem vindo !!!

Abraços.

[Mklek]

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DIÁRIO DE TREINO 21/08/14

Treino w1s4

1 - Bench Press :

Warm up - 20x12 kg; 12x42kg ; 8x62kg

Working - 7x5@84 kg

2 - Dips

Working - 3x8 BW+5kg

3 - Closed Bench Press:

Working - 3x8@62kg

4 - Crucifixo:

Working - 4X12@4kg (por lado)

FEEDBACK

Ontem tive que sair para cortar cabelo e depois o treino ficou meio corrido. Minha esposa terminou a janta rápido e eu não consegui fazer o Barbell Curl que estava programado. Não se discute com uma mulher que fez o jantar!!! A rigor, nenhum prejuízo não fazer o Curl!

O treino no geral foi fácil ontem. Acho que comecei a me acostumar com o volume de treino. Um pouco de incomodo nos ombros, mas nada grave. Pela região, deve ser dor muscular mesmo.

Ontem terminei o treino com um Pump cabuloso . Tirei a camisa e minha esposa se espantou, kkkk.

Ela já começou a falar que acha feio se eu ficar maior do que estou, como se não tivesse me conhecido assim. O jeito é comprar umas camisetas mais largas e tentar me esconder um pouco. Hahaha. Medi meu braço no pos treino e estava com 41,8 cm. PQP.

Comecei a perceber que eu tomava pouca água durante o dia, estou forçando tomar 2 litros adicionais durante o meu horário de trabalho. Acho que isto ajudou na minha força, volume muscular e até mesmo no controle da minha glicemia, que agora já está abaixo de 100 em jejum.

Fica a dica. Tomem água. hahahahah.

Sobre o Crucifixo bem leve, é uma estratégia que estou copiando do Boris Sheiko. Parece que ajuda a alongar o peitoral. Gostei muito do resultado.

Abraços.

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[Crespo1978]

O cara volta a treinar a uns "dois dias" e o objetivo já é 500kg, o braço já ta mais de 40cm, acho que essa memoria muscular é de elefante

[Visitante]

interessante essa estrategia do crucifixo

e nada como um triceps pumpado pra deixar um braço gigante hasuhas xD

[Mklek]

O cara volta a treinar a uns "dois dias" e o objetivo já é 500kg, o braço já ta mais de 40cm, acho que essa memoria muscular é de elefante

kkkkk, coloquei 500 kg porque estou com preguiça de ficar mudando o título toda hora. Acho que este capítulo vai durar mais de ano. hahaha. Esses 40 cm ainda estão pressos no meio da graxa. Hora que baixar o bf fico satisteito.

Abraços.

interessante essa estrategia do crucifixo

e nada como um triceps pumpado pra deixar um braço gigante hasuhas xD

Acho que o lance do crucifixo é tipo um alongamento dinâmico. Gostei porque parece que "destravou" o peitoral. Depois destes treinos com muito volume, sinto como se estivesse tudo "empedrado" . Não botava fé, mas este crucifixo valeu apena, estou pensando em colocar ele mais um dia na semana.

Abraços.

[Faabs]

41 de braço

olha esse cara ta mto gigante ;O

e nao deixa de tomar agua nao,eu tomo durante o dia uns 2l,e no treino tomo mais 2l UIAHSUIAHUIASHS

[R.U.M.]

Muito louco esse American Ninja!!

Isso sim é grip!!