Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

Crisao23 · Janeiro 17, 2016 às 14:36

Good morning sentado elimina boa parte do esforço dos posteriores de coxa e mata sua lombar Mas obviamente os utiliza até certo ponto.

Face pulls, manguito etc dá para fazer com elásticos. Australian pull ups você consegue realizar em casa naquele setup seu com as caixas "rack". Deixe somente a barra apoiada neles e deixe-os mais baixos.

Não vejo utilidade para muitas das máquinas de posterior de coxa ou extensão (além deles colocarem o vetor de força no joelho de forma contínua).

Glute ham raise é um exercício fantástico e pode realizar sem aparelhos como já indicado acima. Para facilitar pode usar elásticos.

Leticia Lelis · Janeiro 17, 2016 às 21:44

8 horas atrás, TsuG disse:

Nem respondeu minha mensagem né doutora rum

to remarcando aqui, creio que irei acompanhar seus treinos.

Abraço.

Não chegou msg nenhuma, oq será q aconteceu? Oo

Q bom vc ter voltado, Tsug! =D

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

Se for 4 dias, eu faria push/pull 2x, com pernas todo dia.

Sobre escolha de exercício acho pessoal, mas sou maquinafóbico.

So usaria maquina pra lower ...

Desse treino aí que voce colocou, mandaria uma remada aberta com barra no lugar da face pull, e pull up/chin up no lugar do pull over.

Depois do terra uma flexora, GHR ou Hip thrust.

Vlw monster =]

Nunca fiz push/pull, mas parece que estruturei o treino assim mesmo (push com post de coxa; pull com quads)

Eu tb acabei me apaixonando por exercícios livres, e só vou aproveitar esse mês pra fazer algo diferente enquanto termino de arrumar a gym em casa.

A remada é uma deficiência minha, Fico bem instável, não consigo ativas as costas direito... Quem sabe fortalecendo mais no pulldown pelas cosas, remada baixa, eu ache mais fácil quando voltar a treinar em casa.

Vou tentar o GHR, é bem pesado, não sei se aguento. Se não rolar, elevação pélvica, e em último caso flexora.

Traumatizei com o grupinho: flexora / extensora / abdutora e adutora na época que eu ia pra academia, passavam um treino de 2 horas, e eu não tinha resultado Mas é bobagem minha, todos esses podem ser bons isoladores / auxiliares, né.

7 horas atrás, Crisao23 disse:

Face pulls, manguito etc dá para fazer com elásticos.

O face pull vou tentar com polia baixa, pq tenho mta curiosidade. Há um bom tempo queria fazer, estava usando as prateleiras dos gatos e banda elástica mas o namo surtou, achou que eu ia arrancar tudo da parede e estragar o playground dos gatinhos que ele montou... rss

Crisao23 · Janeiro 17, 2016 às 22:21

Manda ele segurar a banda elástica enquanto você puxa. Ele trabalha isometria e você o face pull.

Editado Janeiro 17, 2016 às 22:21 por Crisao23

Leticia Lelis · Janeiro 18, 2016 às 13:36

14 horas atrás, Crisao23 disse:

Manda ele segurar a banda elástica enquanto você puxa. Ele trabalha isometria e você o face pull.

ahuahauahaaa Seria ótimo!

Bom to indo pra academia, com um treino meio estranho montado.

Ficou FB push/pull. Encarei terra como puxar e agacho como empurrar. Como sempre, poucos exercícios, apenas 4 por treino.

Os 2 primeiros exercícios serão com mais séries e menos reps (3x5 ou 5x5). Os dos últimos penso em 3x8-12.

Push:

- Agachamento

- Supino

- Front Sq ou LegPress

- OHP

Se tiver tempo posso incluir uma elevação lateral.

Pull:

- Terra

- Pulley costas (coloquei pq acho que vai ser fácil de executar)

- SLDL ou GHR (se eu conseguir fazer)

- Face pull ou remada

Tvz uma rosca martelo depois.

Minhas cargas em dezembro eram:

Spoiler

Front Squat: 42kg (3x6)

Supino: 38kg (3x8)

OHP: 21kg (3x8)

Agachamento: 30kg (3x10)

Terra: 54kg (3x8)

Remada unilateral: 20kg (3x8)

SLDL: 34kg (3x8)

Não sei se vai ficar bom o treino, vou fazer hj e amanhã e descobrir.

Se ficar mto puxado agachamento num dia, terra no outro, posso mudar e fazer o treino upper/lower.

Mas só de sair da inércia e voltar a treinar vai ser benéfico Meu ultimo treino foi dia 02/12/14... Mto tempo parada.

Mklek · Janeiro 18, 2016 às 14:55

Em 17/01/2016 at 10:27, TsuG disse:

Nem respondeu minha mensagem né doutora rum

to remarcando aqui, creio que irei acompanhar seus treinos.

Abraço.

Voltou Mr. TsuG?!!! Quanto tempo meu amigo!

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Os 2 primeiros exercícios serão com mais séries e menos reps (3x5 ou 5x5). Os dos últimos penso em 3x8-12.

Push:

- Agachamento

- Supino

- Front Sq ou LegPress

- OHP

Se tiver tempo posso incluir uma elevação lateral.

Pull:

- Terra

- Pulley costas (coloquei pq acho que vai ser fácil de executar)

- SLDL ou GHR (se eu conseguir fazer)

- Face pull ou remada

Tvz uma rosca martelo depois.

Oi Leticia. Gostei do treino. Como você ficou uns dias parada, daria um pouco mais de atenção ao feedback de resposta do seu corpo ao volume. Como sugestão eu faria o primeiro treino com uma carga "confortável" de uns 60% da 1RM e aumentaria gradativamente a intensidade e também o volume dos exercícios principais.

Abraço.

Leticia Lelis · Janeiro 18, 2016 às 22:37

Relato de treino

\o/

Finalmente!!!

18/01 PUSH

Agachamento 40kg: 5x5

Supino barra de peso desconhecido + 24kg: 5x5

Front Squat 28kg: 3x6

OHP alternado com halteres 9+9kg : 6/6 - 6/5

peguei halteres mais leves e fiz a última série: 8+8kg: 6/6

Leg Press 80kg: 3x5

A academia é maior que eu imaginava, tem uma salinha só pros ogros (com o half rack, banco pra supino, e já vi que tem um lugar pra fazer glut ham raises). Entrei lá e só saí pra experimentar fazer leg press.

Curti o espaço, e estava bem vazio. Fora eu, tinha 1cara treinando, e um outro mas fortinho que tava fazendo triceps testa usando cinto. Esse do cinto acabou me salvando... Na segunda série do supino, eu não consegui colocar a barra no suporte e ele foi lá me ajudar. =]

Então comecei já causando na academia, falhando no supino com carga baixa. kkkkk Mas deu td certo, o resto do treino foi bem de boa.

A ideia era fazer FS, QHP e leg press com volume maior, acabei colocando mto peso e fiz poucas reps. Vou progredir nas reps desses lifts, e no próximo treino aumento um pouco a carga no agachamento. No supino não sei oq aconteceu. Depois de não conseguir oltar com a barra no supórte fiz mais 3 séries com o mesmo peso e nem achei pesado. Devo ter me emocionado de estar em público e perdi o foco... O cinto me desconcentrou, sei la. De qualquer forma, de castigo, vou manter o peso no próximo treino. Subir só a carga do agacho e as reps nos outros.

Engraçado foi eu tentando me maquiar pro trampo, logo depois do treino de peito. Desafio qq um a passar delineador e rímel depois de supinar!

Outra coisa que achei difícil foi comer imediatamente depois do treino. Meu apetite some, levei minha marmita (brócolis, omelete com carne, tender, bacon, cebola, alho) e desceu quadrado. Mas comi tudo. Acho que consigo acostumar. O treino foi em jejum, saí tremendo muito, mas sem nenhum mal estar.

To animada a fazer o treino de puxar amanhã. Vai ser meio corrido, pq antes do treino vou na clínica de estética espremer as banhas da suprailíaca (ultrassom, endermo e massagem redutora nos flancos). De lá vou direto pro treino, depois almoçar na churrascaria, e ir pro trampo.

Não to acostumada a ficar tanto tempo longe de casa... Mas é bom sair da zona de conforto e chegar em casa com tudo resolvido =]

Leticia Lelis · Janeiro 18, 2016 às 22:42

7 horas atrás, Mklek disse:

Voltou Mr. TsuG?!!! Quanto tempo meu amigo!

Oi Leticia. Gostei do treino. Como você ficou uns dias parada, daria um pouco mais de atenção ao feedback de resposta do seu corpo ao volume. Como sugestão eu faria o primeiro treino com uma carga "confortável" de uns 60% da 1RM e aumentaria gradativamente a intensidade e também o volume dos exercícios principais.

Abraço.

Eu tb tava com saudade do @TsuG!

Fiquei bem insegura com o treino, mas acabou sendo bom, Mklek... Se pessoal acha super natural dividir superiores em push/pull, pq não seria válido pros inferiores tb? Acho que vai funcionar sim...

Não dosei as cargas direito, pelo menos conseguir fazer as 5x5 nos principais. Agora é aumentar o volume nos acessórios.

E tentar estimar a 1RM com ajuda no sábado. Isso vai me ajudar muito qdo voltar pros treinos em casa.

FabianaF · Janeiro 19, 2016 às 20:44

Caraca, voltando pros treinos e me humilhando no agacho e no supino, ahuauhauha, que franga eu sou

Leticia Lelis · Janeiro 19, 2016 às 22:19

Em 19/01/2016 at 18:44, FabianaF disse:

Caraca, voltando pros treinos e me humilhando no agacho e no supino, ahuauhauha, que franga eu sou

ahauhauhaa

Humilhação foi eu gritando por socorro no primeiro dia da academia.

Putz, cheguei lá com um treino que pessoal achou bizarro, ngm entendeu nada. E no segundo exercício lá já tava me quebrando

--'

Hj foi dia de puxar.

19/01 PULL

Terra Sumo 44kg: 3x5

Pulley costas 25kg: 8 - 8 - 7

GHR - Hiperextensões: 3x12

Face Pull 15kg: 3x8

SLDL 32kg: 3x8

Curti o "GHR", mas não foi glute ham raise... Apoiei o quadril e os pés, acabou virando um exercício de extensão de quadril q pegou só a lombar. Mas pegou bem, curti.

To com DMT por tudo que é lado, peitoral, quads do treino de ontem... Durante a tarde a dor no anterior de coxas foi aumentando, oq acho bem bom, já que em casa eu nunca ficava com dor em nada (no máximo dor na consciência, qdo furava a dieta ) Quero ver amanhã, se sinto as costas e posterior de coxa, glúteos.

Pelo que senti nesses 2 primeiros dias, acho que o treino vai seguir inalterado, os mesmos exercícios, híbrido entre força e hipertrofia (assim q conseguir ajustar as repetições e cargas).

Usei poucas máquinas (só leg press, pulley e a polia pra fazer face pull). O half rack e o piso sem risco de quebrar por eu jogar algum peso ajudam demais da conta! Fora que tenho onde me pendurar, e se quiser incluir paralelas tb rola.

To achando que vou acabar ficando bastante tempo na academia. É o prédio vizinho do meu trabalho, super ventilada, vazia (hj tinha só 2 meninas e 3 caras treinando hj), e tem tudo que preciso. Custa só $75 por mès, mas sei q vou ganhar desconto. Fora que não vou conseguir voltar pro meu rack de caixotes de feira, quebrou o galho por um tempo, mas não dá pra treinar sério com esse tipo de gambiarra.

Fiz mobs igual a Fabi hj: descompressão lombar pendurada, mob pro tornozelo usando kettelbell de 12kg... E a música lá é ótima! É eletrônica, as vezes mais house q eu curto, mas tocou até coisa que tenho em casa =] Quais as chances disso acontecer?

Spoiler

Hj rolou até Growling Machines

Editado Janeiro 21, 2016 às 23:43 por Leticia Lelis

FabianaF · Janeiro 19, 2016 às 22:35

Le, por esse preço e pela descrição do local, acho que vale a pena continuar lá, hein? Ter lugar pra agachar e terrar em paz e ainda ter uns equipamentos pros acessórios e mobs valem o investimento pra mim (quem me dera pagar o dobro da sua mensalidade normal, hahaha!

Leticia Lelis · Janeiro 19, 2016 às 22:41

2 minutos atrás, FabianaF disse:

Le, por esse preço e pela descrição do local, acho que vale a pena continuar lá, hein? Ter lugar pra agachar e terrar em paz e ainda ter uns equipamentos pros acessórios e mobs valem o investimento pra mim (quem me dera pagar o dobro da sua mensalidade normal, hahaha!

Ta muito bartato, né! *-*

Eu tinha medo de treinar lá e encontrar pacientes, querendo que eu fizesse uma consulta entre as séries... Mas não aconteceu, é super tranquilo. Tvz se eu fosse depois do trampo acontecesse vez ou outra de encontrar alguém, mas no horário de almoço ta bom demais!

E pra melhorar, abriu um restaurante novo em baixo da academia, prato feito por $9,00. Como é conhecido tb, aposto que ele monta um prato LCHF pelo mesmo preço pra mim . Assim nem tenho q levar marmita.

Só os pctes q vão ter q se acostumar cmg atendendo depois do treino sem banho. kkkkkk Só um perfuminho pra disfarçar.

FabianaF · Janeiro 19, 2016 às 22:59

Manda Toscana e contra filé que é sucesso, hauahauhaa

E nada que um Axé maroto não resolva, né?

Mateus~ · Janeiro 19, 2016 às 23:09

@Leticia Lelis,você poderia,por gentileza,relatar se esses tratamentos estéticos citados (ultrassom,endermo e massagem redutora nos flancos) realmente dão algum resultado significativo?já tentou criolipolise?

Eu faria exatamente onde você fez,nos flancos,mas não creio muito nas propagandas, que até que fazem sentido,mas fico com um pé atrás.

abraço

Editado Janeiro 19, 2016 às 23:10 por Mateus~

Leticia Lelis · Janeiro 20, 2016 às 00:31

58 minutos atrás, FabianaF disse:

Manda Toscana e contra filé que é sucesso, hauahauhaa

E nada que um Axé maroto não resolva, né?

hauahuahauhaa

Pelo menos hj não foi treino de peito e consegui passar o rímel.

Essa parte, comer e me aprontar pro trampo, vai ser fácil de ajustar.

Hj levei pra comer aquela sobrecoxa de frango com pele pururuca, do ideo do Chef Taico.

Não coloquei nos espetinhos, fiz os pedaços soltos, ficou bom demais! Super facinho, fiz ontem no jantar 5 sobrecoxas, comemos 3 (eu e o namo) e fritei as outras duas hj.

Outra coisa low carb q ficou excelente foi um shake q tomei 2x hoje (a segunda foi só pra comprovar se esra assim, tão gostoso, msm): 60mL de leite de coco (1/3 da garrafinha) com 2 scoops de PIS, 400mL de água gelada e 15 gotas de adoçante.

A PIS tem menos carbo que o whey da integralmedica (oq eu usava qdo comprava whey), é 90% proteína. Cheia de BCAA (o fabricante diz que 60% dos aminoácidos são BCAA). Mas é transgênica, não é comida de verdade, não faz parte da minha filosofia de dieta atual. Tinha sobrando em casa e usei antes de criar bicho. Mas ficou divino! Tvz valha a pena comprar PIS só pra fazer esse shake. Ou ainda melhor: uma misturinha com 10g de colágeno e 20g de PIS pra engrossar um suquinho todo dia. É 1/5 da cota de proteína do dia, útil nesses dias de pouco apetite.

1 hora atrás, Mateus~ disse:

@Leticia Lelis,você poderia,por gentileza,relatar se esses tratamentos estéticos citados (ultrassom,endermo e massagem redutora nos flancos) realmente dão algum resultado significativo?já tentou criolipolise?

Eu faria exatamente onde você fez,nos flancos,mas não creio muito nas propagandas, que até que fazem sentido,mas fico com um pé atrás.

abraço

Tem um resultado imediato: ficar 1 hora com alguém espremendo seus pneus e relaxante pra caramba!

Fui em um congresso e me convenci que o ultrassom pode explodir adipócitos. A massagem estimula a circulação pra área tratada, solta algumas aderências, ajuda na drenagem. É importante que vc esteja emagrecendo durante o processo. Se vc tiver acumulando gordura os adipócitos íntegros vão sugar os ácidos graxos "empoçadinhos" ali na região e nada vai mudar.

É a primeira vez q faço esse tratamento, pedi pra documentar, tenho fotos na primeira sessão. Na 10ª vou fazer as novas fotos (final de março) e comento os resultados.

Criolipólise nunca fiz.

Uma coisa que fiz em paciente foi aplicação de enzimas. A prega cutânea deve estar fina, é uma lapidada em alguém que já está magro. Dá bastante resultado, mas são trocentas agulhadas, uso de cinta, drenagem linfática... Sofrido.

Penso o seguinte: vc nunca vai se arrepender com os resultados de dieta e treino.

Qualquer intervenção mais agressiva é passível de efeitos colaterais. Quanto mais agressivo, mais chance de fazer fibrose, necrose, infecção, etc. Fora a chance de ficar torto. Qto mais rápido vc quer o resultado, maior a chance de ficar decepcionado.

No meu último cutting fiquei com 1-2mm de prega cutânea abdominal. Peitoral, bíceps, nessa fixa também.

Percebi onde a gordura não some, e agora que quero uma recomposição, mais pra sequinha-forte, to atacando a gordura mais resistente. A que não consegui eliminar no último cutting.

Próximo passo vai ser radiofrequência pra evitar flacidez na barriga e em cima dos joelhos. Incomodou bastante qdo eu tava 10kg mais magra.

Spoiler

Até lá pretendo estar com consultório, é só alugar a máquina e fazer. Juntar as amigas e esticar todo mundo com o Accent

Mateus~ · Janeiro 20, 2016 às 01:05

Poxa,legal,você trabalha na área de estética então,é biomédica?

Você citou a radiofrequência,ela só previne ou também trata a flacidez?tenho curiosidade pois,como você falou,um resultado muito rápido pode ser traiçoeiro,já que em 2014 eu fiz uma dieta muito restrita e "ruim" e acabei ficando fraco (sem mm) e bastante flacido,gordo só faz gordice kkk

Até hoje sofro com as pelancas e gorduras que não consegui queimar,agora com uma mente mais madura e com um conhecimento melhor sobre nutrição pretendo fazer tudo nos conformes e com calma,o problema é que pelo que estudei a pele volta,mas demora anos,então estou buscando alternativas para acelerar um pouco esse processo (meio controverso,mas se tem e não apresenta riscos,porq não?kk)

Outra coisa,hoje há muita propaganda e diversos tratamentos,bem acessíveis aliás,só que talvez na prática nao apresenta nenhum benefício palpável,fora a radiofrequência você acha que tem algum outro procedimento que possa me ajudar?ou ajudar quem tem algum problema parecido?

Desculpe-me invadir seu relato com tantas perguntas,mas achei pertinente os tratamentos nesse contexto (treino,dieta,estética,resumindo - saúde).

Abraço

Leticia Lelis · Janeiro 20, 2016 às 01:47

26 minutos atrás, Mateus~ disse:

Sobre a flacidez:

Radiofrequência trata flacidez. Tem um efeito cinderela, que dura até 24h, e a médio prazo estimula a produção de colágeno. Precisa de várias sessões pra conseguir algum resultado. E é difícil achar no Groupon... rss

Tem tratamento pra fazer em casa, ácidos pra usar na pele que tb dão bom resultado (demora 6 meses pra estimular o colágeno). Decidindo emagrecer, tendo já alguma pele sobrando, é bom começar a usar toda noite.

Laser é bom, mas geralmente é muito dolorido, meio caro, e requer um período de repouso depois do tratamento.

Intradermoterapia (aplicação de enzimas) e carboxiterapia (injeção de Co2) funcionam, mas envolem várias picadas.

Atingindo um objetivo é legal se recompensar com um tratamento estético. Não acho que vale a pena usar massagens e outras coisinhas como ponta pé inicial. Ideal é começar com dieta, agregar treino, e ficar um bom tempo desenvolvendo a disciplina. Esses tratamentos são menos significativos no resultado final que dieta e treino, sempre.

brcristina · Janeiro 20, 2016 às 10:57

9 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Sobre a flacidez:

Radiofrequência trata flacidez. Tem um efeito cinderela, que dura até 24h, e a médio prazo estimula a produção de colágeno. Precisa de várias sessões pra conseguir algum resultado. E é difícil achar no Groupon... rss

Tem tratamento pra fazer em casa, ácidos pra usar na pele que tb dão bom resultado (demora 6 meses pra estimular o colágeno). Decidindo emagrecer, tendo já alguma pele sobrando, é bom começar a usar toda noite.

Laser é bom, mas geralmente é muito dolorido, meio caro, e requer um período de repouso depois do tratamento.

Intradermoterapia (aplicação de enzimas) e carboxiterapia (injeção de Co2) funcionam, mas envolem várias picadas.

Atingindo um objetivo é legal se recompensar com um tratamento estético. Não acho que vale a pena usar massagens e outras coisinhas como ponta pé inicial. Ideal é começar com dieta, agregar treino, e ficar um bom tempo desenvolvendo a disciplina. Esses tratamentos são menos significativos no resultado final que dieta e treino, sempre.

Acompanhando aqui Let!! Força ai =)

Já tentou algum desses "tratamentos caseiros" que vc comentou com ácidos?

To com uma flacidez chata no "tchau" e no interno de coxas :unsure:

Leticia Lelis · Janeiro 20, 2016 às 13:33

2 horas atrás, brcristina disse:

Acompanhando aqui Let!! Força ai =)

Já tentou algum desses "tratamentos caseiros" que vc comentou com ácidos?

To com uma flacidez chata no "tchau" e no interno de coxas

Putz, eu tenho mta preguiça de usar creminhos... casa de ferreiro, espeto de pau, ne

Mas quando usei por uns 2 meses um hidratante firmador bem vagabundinho, deu resultado. Só de hidratar e fazer massagem em casa td dia.

Essas duas áreas q vc comentou são fáceis de fazer massagem, veja no youtube como faz a drenagem, acaba com seus creminhos e se curtir, pega uma receita de algo mais potente com um dermatologista =]

Não cheguei a manipular nada com ácidos, pq sei q acabo não usando. Cheguei a fazer peeling médio com ácido retinóico (pq esse é uma vez a cada 10 dias), e com 2 sessões vi uma melhora discreta. Mas é tão incômodo, a pele fica toda irritada, coça, arde, não dá pra treinar pq com o suor começa a queimar tudo... Acabei não dando continuidade. Quem sabe nesse inverno eu tento de novo...

Drunkeneightimmortals · Janeiro 20, 2016 às 13:39

Leticia, esse ultrassom que você citou seria a lipocavitação ou algo assim?

E a massagem redutora de flancos, o que seria? Tem nome? Rsrs

Leticia Lelis · Janeiro 20, 2016 às 14:04

4 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Leticia, esse ultrassom que você citou seria a lipocavitação ou algo assim?

E a massagem redutora de flancos, o que seria? Tem nome? Rsrs

Isso msm, lipocavitação. Depois dela vem a endermo (vácuo pra empurrar oq foi liberado pro sistema linfático), e termina com a massagem manual.

A massagem é a modeladora, a que espreme as banhas com vontade, mais vigorosa que drenagem linfática.

Leva 40 - 50 minutos pra fazer tudo, é bem gostoso =] O ultrassom dá só uns choquinhos de leve, no dia seguinte pode ficar um pouco dolorido (parece uma DMT).

Hj foi a 3ª sessão, ainda não dá pra sentir resultados. Nas duas primeiras semanas eu tava sem treinar, essa semana que voltei, e to moída dos 2 primeiros treinos. Hj é dia de aeróbico, pra ajudar a mobilizar a graxa liberada, só não sei oq vou aguentar fazer --'

To pensando em fazer esse treino de meia hora

Leticia Lelis · Janeiro 20, 2016 às 23:39

Amanhã é treino na academia, chega de estética e bora levantar toneladas =]

To moída do treino de empurrar, com dificuldade de manter o auto-cuidado (me vestir, sentar, etc)

E tranquila com o treino de empurrar (terra, pulley, face pull, hiperextensões, stiff)

Oq menos senti dor: Primeiro as costas, nem parece q treinei. Depois posterior de coxas, e gluteos.

Peitoral ta incomodando e quads tão me matando.

Então amanhã o treino vai ser de puxar.

Pensando nisso, amanhã quero colocar um exercício a mais pras costas (remada sentada, ou livre... unilateral?)

E a famigerada mesa flexora, pra isolar onde precisa.

Mantenho o terra, deixo as hiperextensões pro treino de core, e tiro o SLDL.

A carga tem q subir no terra, 44kg é 10kg a menos q eu tava levantando. Feito o terra, vou dar mais atenção às costas.

Dieta tá 90%. Low carb, poderia ter mais proteína... E penso em comprar polivitamínico (pq não to comendo as 7 porções de vegetais que gostaria).

Não tenho pesado, medido, anotado até agora, mas até o fds faço a antropometria. Animei com a entrada na academia, dieta nova, e tal...

Editado Janeiro 21, 2016 às 11:21 por Leticia Lelis

Leticia Lelis · Janeiro 21, 2016 às 22:07

Leticia Lelis · Janeiro 21, 2016 às 23:42

#3: 21/01 PULL

1- Terra Sumo 48kg: 3x5

2 - Remada curvada pegada aberta 28kg: 8 - 7 - 6

3 - Flexora 20kg: 5; 15kg: 8 - 8

4 - Pulley costas 20kg: 5; 15kg: 8 - 8

5 - Face Pull 15kg: 4x8

1: Aumentei 4kg no terra, ficou pesado, achei q não conseguiria fazer as 3x5. Mas foi (com um pouco de perda da forma, mas saiu).

Os calos na mão começaram a voltar...

2: Foi bom. Acho que escolhi bem a carga, vou progredir volume até chegar próximo de 3x12.

3: Carga ridícula, mas eu precisava isolar posterior de coxas. É cômodo de fazer, não precisa montar barra, e tal. Conseguir levantar só 15kg foi um choque de realidade. Vou manter esse isolador pq acho que vai ter um carry over pro terra. (aproeitando o curto tempo que posso usufruir de máquinas)

4: No pulley não consegui repetir a intensidade do primeiro treino. A remada livre funcionou, fiz o pulley pra terminar de cansar as costas, parte que menos senti do corpo todo nos primeiros 2 dias.

5: Aumentei 1 série de face pull. Gostei do exercício. To fazendo em pé com a polia um pouco acima da cabeça.

Mobs: Deslocamentos de ombro 16x

Tornozelo com 12kg

Couch stretch

Posterior de coxa/gluteo

Senti falta de fazer uma remada sentada. E do SLDL também.

Achei que a DMT iria atrapalhar, mas foi só aquecer que ficou bem mais tranquilo.

Hj tinha mais gente na academia: 9 pessoas, em 3 salas diferentes. Não fico esbarrando em ninguém durante o treino, oq é ótimo =]

Levei marmita LCHF (abóbora refogada com linguiça blumenau, 200 de linguiça toscana, alface, brócolis, 30g de castanha de caju triturada).

Crisao23 · Janeiro 21, 2016 às 23:53

Post mais aguardado em 2016: Livro de receitas da Le

MonsterFreak · Janeiro 21, 2016 às 23:56

Coincidência, fiz a hindu push-ups hoje pela primeira vez e você postou essa imagem.

Em 17/01/2016 at 18:44, Leticia Lelis disse:

Eu tb acabei me apaixonando por exercícios livres, e só vou aproveitar esse mês pra fazer algo diferente enquanto termino de arrumar a gym em casa.

A remada é uma deficiência minha, Fico bem instável, não consigo ativas as costas direito... Quem sabe fortalecendo mais no pulldown pelas cosas, remada baixa, eu ache mais fácil quando voltar a treinar em casa.

Essa instabilidade na remada pode ser falta de mobilidade na cadeia posterior da coxa (sim parece nada haver, mas tem haver). O abdômen é o mais importante pra executar remadas, se voce tem ele forte a tua lombar fica protegida. Nao esquece de contrair as escapulas.

Born4Run · Janeiro 21, 2016 às 23:57

Saudação ao Sol. :business:

Editado Janeiro 21, 2016 às 23:57 por Born4Run

Leticia Lelis · Janeiro 22, 2016 às 00:08

4 minutos atrás, Crisao23 disse:

Post mais aguardado em 2016: Livro de receitas da Le

Nusss... me deu um projeto pra por em prática!

Há mto tempo eu disse num fórum: Não quero dar o peixe, nem ensinar a pescar. Quero ensinar a fazer um peixe anabólico!

rsss

Agora que não tenho medo de gordura natural, fica muito mais fácil! Pq a comida finalmente fica boa de verdade

2 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Coincidência, fiz a hindu push-ups hoje pela primeira vez e você postou essa imagem.

Essa instabilidade na remada pode ser falta de mobilidade na cadeia posterior da coxa (sim parece nada haver, mas tem haver). O abdômen é o mais importante pra executar remadas, se voce tem ele forte a tua lombar fica protegida. Nao esquece de contrair as escapulas.

Ahh... viu só? O universo conspirando pro retorno da milenar cultura física da índia.

Já viu o tópico do @R.U.M.?

Acredito que meu problema seja o core. Mobilidade ainda acho q tenho de sobra, e não descuido e to sempre fazendo.

Vou bolar um treino mais intenso pros abs, e pegar firme nas hiperextensões pra fortalecer a lombar..

Segui sua sugestão de exercício, e espero amanhã estar um pouco dolorida em algum lugar das costas.

O treino q escolhi(só pulley e face pull) não deu nada, foi a parte do corpo que nem parece q exercitei. =/

Não sei se faço 2 treinos diferentes de puxar. Remada curvada, face pull, pulley, remada baixa.. dá pra fazer 1x por semana cada um. 13 séries pras costas por semana, ta combinando com oq vi no tópico do @Shrödinger sobre volume pra hipertrofia.

10 minutos atrás, Born4Run disse:

Saudação ao Sol.

Pra fazer n vezes pra cada lado como AEJ. *-*

R.U.M. · Janeiro 22, 2016 às 11:34

Surya namaskar depois de um bom treino de lower cheio de agachamentos e terras é orgásmico. Curtindo aqui seus treinos em off Le!

Caso em alguma de suas viagens pelas academias do estado a máquina de remada estiver ocupada... kroc rows!

__________________________

Desvirtuando brevemente o diário: alguém aí sabia que o Matt Kroczaleski, o powerbulilder que popularizou as tais kroc rows, agora é Janae Marie Kroczaleski? Hehe.

Leticia Lelis · Janeiro 22, 2016 às 13:49

2 horas atrás, R.U.M. disse:

Surya namaskar depois de um bom treino de lower cheio de agachamentos e terras é orgásmico. Curtindo aqui seus treinos em off Le!

Caso em alguma de suas viagens pelas academias do estado a máquina de remada estiver ocupada... kroc rows!

__________________________

Desvirtuando brevemente o diário: alguém aí sabia que o Matt Kroczaleski, o powerbulilder que popularizou as tais kroc rows, agora é Janae Marie Kroczaleski? Hehe.

O.o

E ainda ficou mais bonita como Janae Marie!

Hj acordei moída, difícil de sentar, de levantar... Acho q exagerei nas cargas depois de 6 semanas sem treinar, e não to comendo o suficiente. To batendo a quantidade de proteína usando PIS, não gosto de fazer isso, mas se não fosse pelo pozinho transgênico estaria com menos de 1g/kg. Tenho dormido mal por causa da DMT.

Vou fazer um treino fisioterapêutico de empurrar hj, e almoçar na churrascaria, penso em até comer mais carbo, pq não recuperei nada bem durante a semana. Provavelmente vou fazer o mesmo treino, com metade da carga, mais sets e mais reps.

FabianaF · Janeiro 22, 2016 às 13:56

Alongue-se bem pra diminuir essa DMT, Le. Um treino específico de mobs deve ajudar, hehe... pq doer pra sentar, ninguém merece

(Demorei 1 ano para entender o que era PIS)

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