Treino Ababc?

[daniiel07x]

Treino com um amigo na academia e ele é fan do Arnold então ele decidiu me mostrar um treino que ele montou, o treino é ABABC, esse treino é bom? nunca tinha visto antes :S

a divisão vai ficar assim

Segunda A

Peito/Costa/Trapezio

Terça B

Pernas

Quarta A

Peito/Costa/Trapezio

Quinta B

Perna

Sexta

Biceps/Triceps/Ombro

Esse treino é bom?

[FrangoGainer]

E raro me surpreender com algum treino, me surpreender para o lado ruim e normal, mas me surpreender com uma variacao de ABC aparentemente valida que nunca tinha pensado e uma coisa inusitada nos meus quase 4 anos de forum.

Claro que esse treino precisara de dedicacao para ser estruturado por nao ser tao convencional, porem se estiver disposto a e extremamente valido, como acho que nao encontrara muita coisa sobre o assunto vou arriscar algo aqui e voce ve oque acha.

Segunda:

Supino Inclinado Z x Y

Paralelas Z x Y

Remada Curvada Z x Y

Chin-Up Z x Y

Encolhimento Z x Y

Terca:

Squat Z x Y

Stiff Z x Y

Abdomen Inferior Z x Y

Obliquos Z x Y

Panturrilha 1 Z x Y

Panturrilha 2 Z x Y

Quarta:

Supino Z x Y

Crucifixo Z x Y

Pull Ups Z x Y

Crucifixo Inverso Z x Y

Variacoes do encolhimento Z x Y

Quinta:

Squat Z x Y

Stiff Z x Y

Abdomen1 Z x Y

Abdomen 2 Z x Y

Panturrilha 1 Z x Y

Panturrilha 2 Z x Y

Sexta:

Desenvolvimento Z x Y

Triceps Supinado Z x Y

Triceps Corda Z x Y

Rosca Scott Z x Y

Remada com Halteres (Enfase no Biceps) Z x Y

Elevacao Lateral Z x Y

Editado Maio 31, 2014 às 03:45 por FrangoGainer

[Luís Guilherme.m]

Bom não é, pois trabalharia mais o músculos pequenos.

[FrangoGainer]

Como assim luis?

levando em conta que quantidade nao e obrigatoriamente qualidade, treinar supostamente ombro biceps e triceps tres vezes na semana levando em conta que dois desses seriam treinos com uma fadiga menor se podemos dizer assim, ja que os mesmos se voltariam a peito e costas, e que nos dias de peito e costas a enfase seria muito maior nesses dois grupamentos do que nos auxiliares, nao acha que ficaria uma intensidade no final da semana de igual para igual ja que falando de maneira quase erronea, um triceps supinado recrutaria tanto peito quanto um supino recrutaria triceps?

Editado Maio 31, 2014 às 05:49 por FrangoGainer

[Luís Guilherme.m]

Como assim luis?

levando em conta que quantidade nao e obrigatoriamente qualidade, treinar supostamente ombro biceps e triceps tres vezes na semana levando em conta que dois desses seriam treinos com uma fadiga menor se podemos dizer assim, ja que os mesmos se voltariam a peito e costas, e que nos dias de peito e costas a enfase seria muito maior nesses dois grupamentos do que nos auxiliares, nao acha que ficaria uma intensidade no final da semana de igual para igual ja que falando de maneira quase erronea, um triceps supinado recrutaria tanto peito quanto um supino recrutaria triceps?

Não na mesma proporção, mas recrutaria!

[Scorpion.king]

Na minha opinião teoricamente, esse treino daria certo, vc vendo a grosso modo vc esta trabalhando bem 2 agrupamentos superiores maiores 2x na semana com descanso entre eles, estaria trabalhando pernas 2x na semana e um grupo menor com isoladores 1x por semana !
Claro que precisamos de MUITO cuidado na elaboração do treino, pq é um treino meio intenso... mas é uma boa forma de dividir a semana, eu acabei de ler um artigo aqui no fórum que da uns exemplos do treino do Arnold, e ele realmente fazia isso, só não vai la e pega a mesma intensidade de treinos que isso não vai prestar !

Mas vou arriscar o que imaginei fazer em uma divisão dessa

A1:
Barra Fixa
Remada Curvada
Supino Reto
Voador
Encolhimento

B1:
Agachamento
Extensora
Leg Press

Pantu Sentado
Pantu em pé

A2:
Terra
Chin Ups
Supino Reto
Paralelas
Remada Alta

B2:
Agachamento Bulgaro
Stif
Flexora
Pantu sentado
Pantu leg 45°

C:
Elevação lateral
Elevação Frontal
Triceps Testa
Mergulho Banco

Rosca direta
Rosca Scott

Abs seria ds/dn conforme preferir e os exercicíos são vários variados tem uma boa base no Artigo que eu postei na minha assinatura

[Dacio]

Não vejo problema algum em ABC-AB, incluside montei um por conta própria, e estou utilizando atualmente.

Porém concordo com o Guilherme, a ideologia por trás dessa divisão não ficou legal.

[Luís Guilherme.m]

Scorpion.king FrangoGainer

Vamos lá, vou esmiuçar esse treino pra que entendam melhor meu pensamento sobre ele.

Pq esse treino é ruim p/ iniciantes e até mesmo intermediários.

- Ele causa desproporcionalidade, pois os músculos pequenos são trabalhados mais vezes durante a semana do que os grandes. Basta analisarmos o modelo proposto pelo Scorpion, nele vemos claramente no primeiro dia (A1) Bíceps, tríceps e ombros sendo recrutados fortemente, ambos na Barra fixa e no supino reto. jÁ NO 3º dia (A2) temos bíceps, tríceps e ombros novamente atuando fortemente só que 2x , em Terra, Chin-ups, Paralelas e Supino reto. e Depois no 5º dia existe um treino específico p/ ambos, somando assim 3 dias de treinos desses músculos pequenos. Para um iniciante começando a ganhar massa isso seria um forte propulsor de assimetria.

- Vamos além, caso o sujeito tenha um recuperação lenta ou até mesmo uma dieta um pouco inadequada, certamente seus bíceps, ombros e triceps não renderiam tanto e o desenvolvimento ficaria comprometido;

- Sabemos que para iniciantes uma recuperação maior é inprescindível para maiores e reais ganhos, portanto esse treino já se torna inviável;

- Suponhamos que a pessoa a realizá-lo seja intermediário, claramente ele sofrerá para treinar braços no último dia, pois claramente treinou forte Costas e Peito, na clara intenção achando que assim desenvolveria mais essa região, pois se trata de 2 dias específicos para tal, mas ele desgastou, e muito, os músculos menores. Com isso o treino de sexta se refletirá em cargas menores e rendimento idem;

- Mesmo que dosemos a intensidade, quem sofrerá serão os grupamentos maiores, pois é impossível treinar forte Costas, poupando Bíceps. Com isso o treino se torna pior ainda, pois intensidades baixas o treino não seria interessante p/ maior volume muscular;

- Esse treino para pessoas avançadas e que tenham alguma assimetria em braços, ou que queira dar um ênfase maior nesses, dentro de uma periodização, não vejo problema algum;

- Para evitar assimetrias mais a frente, devemos saber dosar o trabalho que cada região muscular exercerá durante a semana de maneira igual. Para que no futuro não seja necessário corrigir. Com isso modelos de treino mais coerentes devem ser utilizados nessa fase. Essa divisão de treino não se encaixa nisso;

- Esqueçamos copiar Arnold, isso é errado e trás só problemas.

Espero ter sido claro!

Editado Junho 3, 2014 às 04:13 por Luís Guilherme.m

[Scorpion.king]

Scorpion.king FrangoGainer

Vamos lá, vou esmiuçar esse treino pra que entendam melhor meu pensamento sobre ele.

Pq esse treino é ruim p/ iniciantes e até mesmo intermediários.

- Ele causa desproporcionalidade, pois os músculos pequenos são trabalhados mais vezes durante a semana do que os grandes. Basta analisarmos o modelo proposto pelo Scorpion, nele vemos claramente no primeiro dia (A1) Bíceps, tríceps e ombros sendo recrutados fortemente, ambos na Barra fixa e no supino reto. jÁ NO 3º dia (A2) temos bíceps, tríceps e ombros novamente atuando fortemente só que 2x , em Terra, Chin-ups, Paralelas e Supino reto. e Depois no 5º dia existe um treino específico p/ ambos, somando assim 3 dias de treinos desses músculos pequenos. Para um iniciante começando a ganhar massa isso seria um forte propulsor de assimetria.

- Vamos além, caso o sujeito tenha um recuperação lenta ou até mesmo uma dieta um pouco inadequada, certamente seus bíceps, ombros e triceps não renderiam tanto e o desenvolvimento ficaria comprometido;

- Sabemos que para iniciantes uma recuperação maior é inprescindível para maiores e reais ganhos, portanto esse treino já se torna inviável;

- Suponhamos que a pessoa a realizá-lo seja intermediário, claramente ele sofrerá para treinar braços no último dia, pois claramente treinou forte Costas e Peito, na clara intenção achando que assim desenvolveria mais essa região, pois se trata de 2 dias específicos para tal, mas ele desgastou, e muito, os músculos menores. Com isso o treino de sexta se refletirá em cargas menores e rendimento idem;

- Mesmo que dosemos a intensidade, quem sofrerá serão os grupamentos maiores, pois é impossível treinar forte Costas, poupando Bíceps. Com isso o treino se torna pior ainda, pois intensidades baixas o treino não seria interessante p/ maior volume muscular;

- Esse treino para pessoas avançadas e que tenham alguma assimetria em braços, ou que queira dar um ênfase maior nesses, dentro de uma periodização, não vejo problema algum;

- Para evitar assimetrias mais a frente, devemos saber dosar o trabalho que cada região muscular exercerá durante a semana de maneira igual. Para que no futuro não seja necessário corrigir. Com isso modelos de treino mais coerentes devem ser utilizados nessa fase. Essa divisão de treino não se encaixa nisso;

- Esqueçamos copiar Arnold, isso é errado e trás só problemas.

Espero ter sido claro!

É, pensando assim do jeitinho que vc falou, não parece tão bom quanto no inicio, e só reforça aquela velha e chata coisa que temos que repetir, jovens mortais comuns não há como seguir modelos de treino de BB's. FIM kkkkk

Vlw Luis, realmente faz sentido

[FrangoGainer]

Scorpion.king FrangoGainer

Vamos lá, vou esmiuçar esse treino pra que entendam melhor meu pensamento sobre ele.

Pq esse treino é ruim p/ iniciantes e até mesmo intermediários.

- Ele causa desproporcionalidade, pois os músculos pequenos são trabalhados mais vezes durante a semana do que os grandes. Basta analisarmos o modelo proposto pelo Scorpion, nele vemos claramente no primeiro dia (A1) Bíceps, tríceps e ombros sendo recrutados fortemente, ambos na Barra fixa e no supino reto. jÁ NO 3º dia (A2) temos bíceps, tríceps e ombros novamente atuando fortemente só que 2x , em Terra, Chin-ups, Paralelas e Supino reto. e Depois no 5º dia existe um treino específico p/ ambos, somando assim 3 dias de treinos desses músculos pequenos. Para um iniciante começando a ganhar massa isso seria um forte propulsor de assimetria.

No caso como eu disse se soube-se optar pelos exercicios certos ele tambem trabalharia os grupamentos maiores 3 vezes por semana, a unica diferenca seria a enfase dos mesmos em 2 desses dias e a enfase dos menores em apenas um dos dias...

- Vamos além, caso o sujeito tenha um recuperação lenta ou até mesmo uma dieta um pouco inadequada, certamente seus bíceps, ombros e triceps não renderiam tanto e o desenvolvimento ficaria comprometido;

- Sabemos que para iniciantes uma recuperação maior é inprescindível para maiores e reais ganhos, portanto esse treino já se torna inviável;

- Suponhamos que a pessoa a realizá-lo seja intermediário, claramente ele sofrerá para treinar braços no último dia, pois claramente treinou forte Costas e Peito, na clara intenção achando que assim desenvolveria mais essa região, pois se trata de 2 dias específicos para tal, mas ele desgastou, e muito, os músculos menores. Com isso o treino de sexta se refletirá em cargas menores e rendimento idem;

- Mesmo que dosemos a intensidade, quem sofrerá serão os grupamentos maiores, pois é impossível treinar forte Costas, poupando Bíceps. Com isso o treino se torna pior ainda, pois intensidades baixas o treino não seria interessante p/ maior volume muscular;

Verdade, mas o treino se baseando em 5 dias apenas, nao poderia ser ajeitado de forma que o descanso x exercicios ficassem mais bem encaixados?

- Esse treino para pessoas avançadas e que tenham alguma assimetria em braços, ou que queira dar um ênfase maior nesses, dentro de uma periodização, não vejo problema algum;

- Para evitar assimetrias mais a frente, devemos saber dosar o trabalho que cada região muscular exercerá durante a semana de maneira igual. Para que no futuro não seja necessário corrigir. Com isso modelos de treino mais coerentes devem ser utilizados nessa fase. Essa divisão de treino não se encaixa nisso;

- Esqueçamos copiar Arnold, isso é errado e trás só problemas.

Pura verdade. Apenas achei uma variacao valida.... nao obrigatoriamente boa.

Espero ter sido claro!

Nao estou pondo minha opniao como verdade absoluta apenas criando uma discussao saudavel

[Scorpion.king]

Frango e Luis
acabei de ver um tópico e lembrei de uma divisão meio parecida com essa que eu usei a um tempo atrás e gostei muito !
vou até postar o treino aqui, pois EU acho válido, e me deu bons resultados, vejam o que vcs acham:

[eu arrumei os exercícios, não eram exatamente esses, mas a divisão era esta]
ABC- OFF -ABC

A - Peito/Costas
Supino Reto

Crucifixo

Paralelas
Fixa

Terra

Remada curvada

B- Pernas
Agachamento
Leg 45°
Extensora
Stif
pantu 45°
Pantu Sentado
Adutora / Abdutora[treino sim/não]

C- Ombro/Trapézio/Braço

Rosca direta
Rosca Scott
Testa
Banco
Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Em relação a Reps, antigamente eu usava 3x10 em tudo, mas hoje acho que da pra dar uma melhorada nisso, mas deixo isso pra vcs caso achem válido tbm a divisão

[Luís Guilherme.m]

Mesma coisa da outra.

[Scorpion.king]

Mesma coisa da outra.

então, mas no caso do treino que eu usava, tem um OFF no meio, que eu acredito que da bastante equilíbrio !

na época essa OFF era ocasional pq eu treinava: Seg - Ter - Qua - Sex - Sab, pq na quinta eu jogava futebol e não dava pra treinar, mas hoje ja sei que ele foi primordial pro avanço pq ele da o descanso necessário....

a ultima vez que eu treinava os ombros/trap/braços era na quarta dps de 48 completas que eu fazia o treino de peito e costas que usam indiretamente esses músculos, digo 48hrs pq sempre treinava no mesmo horário, no caso EU ACHO

que esse OFF tornaria esse treino válido para um intermediário natural certo?

[Luís Guilherme.m]

Se o foco é braços sim.

Mas a questão não é o descanso na semana, que claro é importante para recuperar a musculatura, mas sim a quantidade de estímulos que foi dada durante a semana! De toda maneira é um treino assimétrico!

[felipelnqs]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.
Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

[Luís Guilherme.m]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.

Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

Essa sim é uma bela divisão!

[Scorpion.king]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.

Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

nessa caso vc não faria os Push/Pull em pernas né?

pq se não vc vai treinar pernas 4x na semana O.o

Push: Agacho, extensora, leg ... etc

Pull: stif, flexora, abdutora... etc

LEGS: ...

Upper : descanso

Lower = legs de novo o.O

[felipelnqs]

Isso, no caso seria Push Pull de superiores.

Pernas seria Legs e Lower, podendo variar exercicios de um pro outro

[Scorpion.king]

Isso, no caso seria Push Pull de superiores.

Pernas seria Legs e Lower, podendo variar exercicios de um pro outro

aaaah sim então está bom

nunca havia pensado em dividir assim antes kkkk

[Dacio]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.

Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

Como está sua divisão montada?