Diario Arkham

[arkham]

Só ninjando aqui hauhruah cargas tao ogras mlk!

Vlw man. bom Fim de semana p vc! abraçao

[arkham]

Bom vou deixar postado as cargas da semana que vem , sera a ultima semana do ciclo , ou seja, a semana mais pesada e a mais cruel , nos exercicios de força chegara a 95% , nos de hipertrofia vai rolar um amrap na ultima serie com 85%

SEGUNDA

Squat 5x66kg 3x74kg 1+x82kg Espero fazer umas 6 RM no Amrap

Supino 5x86kg 3x98kg 1+x108kg Aqui arredondei a carga p/ baixo dificil

Remada 6x62kg 5x66kg 1+x70kg

SLDL 6x68kg 5x72kg 1+x78kg

Clean and press

QUARTA

OHP 5x56kg 3x64kg 1+x70kg Aqui arredondei a carga p/ baixo +dificil

Terra 5x94kg 3x108 1+x120kg Vou tentar fazer 2 a 3 RM, nao vou arriscar mais que isso.

Front 6x50kg 5x52kg 1+x56kg

Unilateral 6x30kg 5x32kg 1+x34kg

Chin Up

SEXTA

Squat 6x66kg 5x70kg 1+x74kg

Supino 6x86kg 5x92kg 1+x98kg

Remada 6x62kg 5x66kg 1+x70kg

SLDL 6x68kg 5x72kg 1+x78kg

Isoladores

As cargas estao calculadas, nao vo fazer mimimi , mais a coisa ta preta, espero conseguir bastante RM no squat , e nos exercicios de hipertrofia tbem ...

Vo ver se meu amigo pode ir treinar junto comigo na segunda feira , para ele ficar de spotter no supino, vou me sentir mais confiante , tentarei 2 RM msm que chegue a falha, OHP vou dar o impulso na 1º RM , para dps tentar fazer o movimento elastico, (nao vou contar RM com impulso, so as normais), tentarei 2 RM msm que chegue a falha, terra vou ate no maximo 3 RM, se me sentir bem mando mais uma ..

Vou tentar filmar tds exercicios para vcs darem os pitacos..

Abraços

Editado Novembro 22, 2014 às 18:11 por arkham

[Pablo79]

Descansa e se alimente bem, o último set vai ser tenso, mas manda ver!

[climzirus]

Caraca manuu...

Negócio não para de subir.

Só tem louco aqui nesse diário hhahaha eu me raxo lendo os caras zuando seu MIMIMI huSHUsHUhushsU

Abraços manu.

[arkham]

Descansa e se alimente bem, o último set vai ser tenso, mas manda ver!

Isso msm Pablo vou dscansar e comer bem , é a unica coisa que posso fazer Vlw man tamo junto!

Caraca manuu...

Negócio não para de subir.

Só tem louco aqui nesse diário hhahaha eu me raxo lendo os caras zuando seu MIMIMI huSHUsHUhushsU

Abraços manu.

I ai Clim... ta subindo e subindo por enquanto ...Vamos ver como vai ser

Vlw pela moral! abraços

[arkham]

Relatooooooooooooo

Meu amigo fico de spotter! so alegria!

Squat 5x66kg

3x74kg

Amrap 7x82kg

Squat nas duas primeiras series foi razoavel, no amrap meu amigo fico no spotter , e consegui bom numero de repetiçoes ..

Supino 5x86kg

3x98kg

Amrap 2x108kg

Supino foi bem dificil, nas duas primeiras series foi tranquilo, no amrap a faze negativa foi meio cadenciado, nao consegui baixar rapido nem na 1º e nem na 2º RM , quando comecei a subir a barra minha bunda levantou do banco , nunca tinha acontecido isso , acho que isso aconteceu pk fiz o leg drive ? ou nada a ver?

Remada 5x62kg

3x72kg

Amrap 6x72kg

Remada me confundi inteiro skaksak, errei as repetiçoes e as cargas, marquei errado no papel , so percebi dps das 2 primeiras series...foi dificil..

SLDL 6x68kg

5x72kg

Amrap 8x78kg

SLDL foi razovel, a lombar nao chorou muito desta vez, e a postura ficou mais reta, porem nao a baixei a barra ate bater no chao em tds RMS..

Clean and press 1 min. e 10 seg. x 34kg

50 seg. x 34kg

OBS. O treino foi melhor que o esperado, tomei um cafe bem forte antes de ir e tudo deu certo..logo a pos 45 gr de malto, tomei meio cobavital e daqui a pouco almoço

Editado Novembro 24, 2014 às 18:34 por arkham

[T. Wall]

Ótimo treino, sem mimimi!

[Pablo79]

Muito bom e ainda tava com receio do treino. Mandou mt bem.

Enviado pelo taptalk

[arkham]

Ótimo treino, sem mimimi!

kaskaksa Vlw man.!

Abraços

Muito bom e ainda tava com receio do treino. Mandou mt bem.

Enviado pelo taptalk

Vlw pablo deu tudo certo !

Abraços

[MonsterFreak]

boas progressões arkham esse treino foi um do melhores em , supino ta louco demais , 108kg muito foda.

[arkham]

boas progressões arkham esse treino foi um do melhores em , supino ta louco demais , 108kg muito foda.

Foi sim! o melhor treino ate o momento... e as maiores cargas ate entao, principalmente no squat e supino ..

Vlw man..

[Ricardo Queiroz]

aeeee, mandou bem heim Ark, gostei de ver heuahueahuea, dessa vez não de uma de reclamão =D

[arkham]

aeeee, mandou bem heim Ark, gostei de ver heuahueahuea, dessa vez não de uma de reclamão =D

hahaha Vlw man ...essa parada de levantar a bunda da mesa é pk usei o leg drive , ou nao necessariamente?

Eu senti que a bunda perdeu o contato com a banco , porem a barra subiu inesplicavelmente skaskkasa

[Ricardo Queiroz]

hahaha Vlw man ...essa parada de levantar a bunda da mesa é pk usei o leg drive , ou nao necessariamente?

Eu senti que a bunda perdeu o contato com a banco , porem a barra subiu inesplicavelmente skaskkasa

Creio que o debew ou o Ecto possam explicar melhor, mas é bem provável que vc arqueou demais suas costas, no legdrive os glúteos ficam contraídos e em contato com o banco o tempo todo, o fato de ter curvado demais só deixou como apoio sua upperback e seus pés o que não é correto.

[arkham]

Creio que o debew ou o Ecto possam explicar melhor, mas é bem provável que vc arqueou demais suas costas, no legdrive os glúteos ficam contraídos e em contato com o banco o tempo todo, o fato de ter curvado demais só deixou como apoio sua upperback e seus pés o que não é correto.

Tendi...entao eu realmente forcei o maximo o arco , e tbem coloquei os pés mais p tras , com o intuito das pernas realmente ajudarem , mais aconteceu esse fato da bunda perder contato com o banco , uma pena eu nao ter gravado...Se fosse em campeonato nao iria valer ....

Vlw man..

[carlosfbueno]

Só alegria então, vamo lá, #partiusairinxadão, e é sexta feira, pra variar, então só alegria.

E nem venha de "mimimi carga baixa". Se você morre pra fazer é porque não é tão baixa assim, EAEAHUAEUEAUHEAHUEUAHUEAA

T. Wall como sempre mandando bem, é? Relaxa aí, Monster. Dei o like ali por você e por mim, eahueahaeuae.

Firme e forte, Ark. Vamo lá. Falhou? Beleza. Mas tu é ponêi! P-O-N-Ê-I! Não pode chorar, só dar coice e cantar "ponêis malditos", e mais nada! Vai lá e mostra o que é OHP monstro no próximo treino! *insira aqui uma risada histérica alucinada com engasgada no final*

Zanatão deve cheirar umas ervas das fortes antes de vir postar nos diários, só pode... HUAHUAHuhauah.

----

E o treininho foi show Ark. Só cargas ogras.

Que horas que você almoça cara? Postou quase 5 da tarde e tá indo pro almoço? HUAHauhau

[arkham]

Zanatão deve cheirar umas ervas das fortes antes de vir postar nos diários, só pode... HUAHUAHuhauah.

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E o treininho foi show Ark. Só cargas ogras.

Que horas que você almoça cara? Postou quase 5 da tarde e tá indo pro almoço? HUAHauhau

Umas ervas da forte foi boa heim skaskakska

Almoço tarde sempre depois das 3 da tarde e o jantar umas 2 da manha saslksakskaksa

[MonsterFreak]

arkham voce trabalha a noite ?

[arkham]

arkham voce trabalha a noite ?

Trabalho ate umas 10 da noite.

Dia off de treinos , hoje me pesei , mais nao era na balança de costume , era numa outra e marcou 79,600 gramas, ta bom

Abraços

[Mklek]

Supino 5x86kg

3x98kg

Amrap 2x108kg

Supino foi bem dificil, nas duas primeiras series foi tranquilo, no amrap a faze negativa foi meio cadenciado, nao consegui baixar rapido nem na 1º e nem na 2º RM , quando comecei a subir a barra minha bunda levantou do banco , nunca tinha acontecido isso , acho que isso aconteceu pk fiz o leg drive ? ou nada a ver?

Boas Cargas Batmam!!

Fez mais que um leg drive. A bunda levantou e o movimento foi invalidado pelo juiz!! hahaha.

É mais ou menos isto arkham. Faz força com as pernas mas trava o corpo, não movimenta o quadril. Os gluteos ficam levemente repousado sobre o banco, com carga quase nula. Você tem que sentir que o corpo inteiro está fazendo força para o supino. Só não levanta o quadril.

Abraço.

[arkham]

Boas Cargas Batmam!!

Fez mais que um leg drive. A bunda levantou e o movimento foi invalidado pelo juiz!! hahaha.

É mais ou menos isto arkham. Faz força com as pernas mas trava o corpo, não movimenta o quadril. Os gluteos ficam levemente repousado sobre o banco, com carga quase nula. Você tem que sentir que o corpo inteiro está fazendo força para o supino. Só não levanta o quadril.

Abraço.

Vlw pela dica Mklek...quando me levantei do banco , a primeira coisa que eu disse foi --levantei a bunda do banco se fosse campeonato nao iria valer skakskaskka

Da forma que fiz deu uma puta força p subir a barra , foi inexplicável..serio! a barra subiu firme, uniforme , sem travadinhas nem nada... arrisco dizer que dava ate p fazer mais um RM..Espero que eu nao vicie dessa forma errada..Vo tentar na proxima vez nao colocar muito os pés p tras , talvez tenha sido isso que contribuiu p bunda levantar.

Vlw man abraços

[Zanatus]

Erva da forte? Péra. E r v a d a f o r t e ? Cês tão de zoa comigo, né? Aqui é movido a álcool, filhotes! Só no álcool! eauaehaeuhaehuaeueauhaehuaeuhae

Ark, fiquei até com pena com a prévia. A bagaça foi num nível assim, que, na boa... A gente libera você ficar de mimimi, mas só durante essa semana. ENTÃO APROVEITA! eaheuahuehaeauae

Firme e forte, Ark. O ponêi tá evoluindo pra um cavalo de raça já, chegou no 108, teve um dos melhores treinos, e vai ser a semana da matança... Então. Boa sorte pra você

[arkham]

O mimimi nao vai ter fim nao !

Erva da forte? Péra. E r v a d a f o r t e ? Cês tão de zoa comigo, né? Aqui é movido a álcool, filhotes! Só no álcool! eauaehaeuhaehuaeueauhaehuaeuhae

Ark, fiquei até com pena com a prévia. A bagaça foi num nível assim, que, na boa... A gente libera você ficar de mimimi, mas só durante essa semana. ENTÃO APROVEITA! eaheuahuehaeauae

Firme e forte, Ark. O ponêi tá evoluindo pra um cavalo de raça já, chegou no 108, teve um dos melhores treinos, e vai ser a semana da matança... Então. Boa sorte pra você

Alcool pode entao? skakska

Os comentarios sobre os treinos agora vai ser curto e grosso !

O ponei ta crescendo nas cargas , vlw man

Relatoooooooooooooooo

Terra 5x94kg

3x108kg

Amrap 2x120kg

Terra no amrap ia sair mais repetiçoes , mais tive um problema tecnico sakskaks, a barra saiu do calço ! achei que a postura inicial da saida da barra do chao ta melhorando a cada treino, mais a descida da barra ficou meio estranha , nao sei se fiz corretamente ...( filmei o amrrap )

https://www.youtube.com/watch?v=aM1fNhgKUrc

OHP 5x56kg

3x64kg

Amrap 2x70kg

OHP foi bem dificil ! fiz a primeira RM com impulso, as outras duas da forma tradicional, chorado mais subiu! feliz p caraioooooo!

(gravei a execuçao)

https://www.youtube.com/watch?v=sHmMV3nZJhg

Front 6x50kg

5x52kg

Amrap 9x56kg

Front foi de boa , curti bastante a execuçao ...

Unilateral 6x30kg

5x32kg

Amrap 10x32kg (errei! era para ter sido com 34kg)

Remada unilateral foi tranquilo, fiquei conversando com um colega entre as series , acabei esquecendo de trocar o halter no amrap, fiz as puxadas sem impulso , e senti bastante o latissimo do dorso , como nunca tinha sentido anteriormente..

Chin Up 1x9

1x7

1x6

Chin up foi dificil como sempre....senti bastante o ante braço , ate estranhei sai da academia com ele super inchado

OBS. foi um grande treino ! fiquei bastante feliz !

Editado Novembro 27, 2014 às 20:46 por arkham

[Ricardo Queiroz]

Mandou bem no treino heim cara, 2 no OHP nada, foram 3, jogou para cima da cabeça está valendo, pode ir usando esse número para calcular suas novas cargas heuaheuaheuaheauheua

Editado Novembro 26, 2014 às 18:05 por Ricardo Queiroz

[Fezo]

Humilhou. haha

Ano que vem chego aí! kkkk

[arkham]

Mandou bem no treino heim cara, 2 no OHP nada, foram 3, jogou para cima da cabeça está valendo, pode ir usando esse número para calcular suas novas cargas heuaheuaheuaheauheua

Vlw ricardo! Nem pensar! eu vou contar 3 skaskkaska ta lokão? quase morri para levantar a barra , esse proximo ciclo vai ser dificil passar..mais vamos esperar..

Humilhou. haha

Ano que vem chego aí! kkkk

skakskaska chega sim mano ! somos seres de infinita capacidade ..

Vlw man..abraços

[Visitante]

já passou das tuas antigas cargas?

[Pablo79]

Boas cargas, principalmente no terra. Vou ver os vídeos.

Vi do ohp, cuidado com sua coluna, envergou muito pra trás. Sei como é pesadão, mas eu baixaria a carga um pouco.

Vou ver os outros (fazendo almoço aqui)

Enviado pelo taptalk

Editado Novembro 26, 2014 às 19:29 por Pablo79

[Visitante]

Boas cargas, principalmente no terra. Vou ver os vídeos.

Vi do ohp, cuidado com sua coluna, envergou muito pra trás. Sei como é pesadão, mas eu baixaria a carga um pouco.

Vou ver os outros (fazendo almoço aqui)

Enviado pelo taptalk

[Ricardo Queiroz]

heuaheuaheua antigamente não era clean & jerk, devido a supremacia russa acabaram efetuando algumas alterações no lift, até que virou o que é hoje nas competições (li isso em algum lugar mas não lembro onde).

Agora a supremacia é oriental kkkkkkkkk