Ajuda Para Montar Meu Treino

[Crespo1978 2923]

e vc não treina perna não? faz um Full Body, com base em compostos !

vou dar uma base mais ou menos, mas deixo aberto a modificações do pessoal ai:

Full Body:

Supino reto 3x8

Crucifixo 3x8

Pull Over 3x8

Barra fixa supinada 3x8

Terra 3x8

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Stif 3x12

Gemêos em pé 4x10  

 Aumentei as repetições dos exercícios de perna pois o treino de perna está meio fraco !

acho se vc quer continuar perdendo gordura esse treino esta bem equilibrado pra manter a MM...

mas eu aconselho vc procurar sobre AB2x no fórum pra ver se te interessa !

Bons Treinos mlk !

Esse FB está péssimo muito volumoso, quando se treina o corpo todo três vezes por semana se tem que dosar o volume

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[escafa 1]

Valeu ai galera, estou aberto a mais sugestões, ainda estou pesquisando, alguém mais ajudando?

[escafa 1]

Mais alguem, mais alguem?

[Scorpion.king 45]

Esse FB está péssimo muito volumoso, quando se treina o corpo todo três vezes por semana se tem que dosar o volume

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Isso é uma base cara, não creio estar volumoso vendo que é um FB3x....

esse treino é facilmente batido em 40~50 mins, somente com compostos !

está muito volumoso, não sei o que é um treino leve, daria pra tirar aai o crucifixo ou pull over no máximo na minha opinião !

[escafa 1]

Entendi, é, eu acho que ficaria bom pra um FB3x, mas quero mais opiniões da galera ai hahaha

[Crespo1978 2923]

Isso é uma base cara, não creio estar volumoso vendo que é um FB3x....

esse treino é facilmente batido em 40~50 mins, somente com compostos !

está muito volumoso, não sei o que é um treino leve, daria pra tirar aai o crucifixo ou pull over no máximo na minha opinião !

 

FB é um treino voltado em progressão de cargas , baixas repetições com descanso adequado e não com isoladores e repetições de 8 a 12 , pesquise e mudará seu conceito.

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[escafa 1]

Por enquanto ainda estou fazendo a serie que eu postei ali em cima, ta dando resultados, talvez eu continue com ela mesmo mas conhecimento nunca eh demais, entao quanto mais ajuda melhor para adquirir conhecimento e eu talvez ate mude algo na serie.

Mais alguem pra ajudar?

[Scorpion.king 45]

FB é um treino voltado em progressão de cargas , baixas repetições com descanso adequado e não com isoladores e repetições de 8 a 12 , pesquise e mudará seu conceito.

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não vou nem entrar nesse discussão para não desviar o tópico...

Por enquanto ainda estou fazendo a serie que eu postei ali em cima, ta dando resultados, talvez eu continue com ela mesmo mas conhecimento nunca eh demais, entao quanto mais ajuda melhor para adquirir conhecimento e eu talvez ate mude algo na serie.

Mais alguem pra ajudar?

Vc postou o treino, NINGUEM considerou adequado, todos deram dicas, vc está em um fórum de pesquisas...

MESMO ASSIM vc insiste em ficar com um treino ruim....

pra que postar o treino?

[Vitor Bruno 6]

olha essa serie aki:

a:

supino reto

supino inclinado e cruxifixo inclinado junto sem solta o pesoo

militar

elevaçao lateral

supino fechado

triceps pulley

2exercicios de abdominal

b:

barra fixa

levantamento terra

puxado frante

encolhimento do ombro

rosca direta(dropset)

agachamento

leg press

1exercicio de panturrilha

se vc queria um treino ta aki. so falta agora reclamar.

[busarello 3354]

olha essa serie aki:

a:

supino reto

supino inclinado e cruxifixo inclinado junto sem solta o pesoo

militar

elevaçao lateral

supino fechado

triceps pulley

2exercicios de abdominal

b:

barra fixa

levantamento terra

puxado frante

encolhimento do ombro

rosca direta(dropset)

agachamento

leg press

1exercicio de panturrilha

se vc queria um treino ta aki. so falta agora reclamar.

Bem ruim ...

O volume do treino B é ABSURDAMENTE maior que o A.

Além disso, vai fazer agacho no final do treino (praticamente)?

E Militar, depois daquele "combinado" de supino com crucifixo?