Shake Pós-treino

[SweetMonster]

Ótimo video,
obrigado!

[cezinha75]

Excelente video! Muito obrigado pela postagem!

[Führer]

O seguinte, e se eu tomar o whey pós treino com minha janta ? final saio da acdemi tomo e owhey e em 3,5 minutos já to jantando.... mesmo assim preciso do malto ?!

[IntenseTrainBoy]

[quote name='Führer' date='06 agosto 2010 - 03:07 ' timestamp='1281121653' post='358869']
O seguinte, e se eu tomar o whey pós treino com minha janta ? final saio da acdemi tomo e owhey e em 3,5 minutos já to jantando.... mesmo assim preciso do malto ?!
[/quote]
sim

[tleite]

ideal ?

obs:treino na parte da manhã

pós-treino - imediatamente após o treino, shake de malto + creatina ... e após 30 minutos whey ?
ou após 15 min do treino (tempo que levo da academia até minha casa) tomo os 3 juntos, whey + malto + creatina ???

[LeandroTwin]

E por que nao toma os 3 juntos assim que acaba o treino?

[Pimp my Body]

Tentei dar um search geral mas nao encontrei... Foi nesse post que falaram da adicao de sal no shake???

[fftfranca]

a quantidade ideal de dextrose e glutamina no shake pos treino é a mesma pra todos (60g/20g) ?

[LeandroTwin]

[quote name='fftfranca' date='09 setembro 2010 - 01:51 ' timestamp='1284051060' post='384262']
a quantidade ideal de dextrose e glutamina no shake pos treino é a mesma pra todos (60g/20g) ?
[/quote]

Não.

Carboidrato pode ficar em torno de 0,8g~1g por kg.

Glutamina eu não conheço uma ''fórmula'' como a do carboidrato. Mas posso dar uma base que acredito ser eficiente:
70 a 80 kgs = 20g
80 a 90 kgs = 25g
90 a 100kgs = 30g

Só lembrando que muitos (incluindo eu) prefere dividir em 2 ou 3 doses diarias. Prefiro tomar 50% no shake pós e 50% na ceia.

Abraço

[Sam2811]

Uma duvida que tenho há tempos e não acho uma resposta sensata, ao invez do Malto ou Dextrose no Shake pos treino junto com Whey e a creatina. pode-se usar um hipercalorico? visto que meia medida de hipercalorico equivale a mesma quantidade de carbos da malto/dextrose.

[Gusmão420]

[quote name='Sam2811' date='18 setembro 2010 - 10:38 ' timestamp='1284817129' post='392353']
Uma duvida que tenho há tempos e não acho uma resposta sensata, ao invez do Malto ou Dextrose no Shake pos treino junto com Whey e a creatina. pode-se usar um hipercalorico? visto que meia medida de hipercalorico equivale a mesma quantidade de carbos da malto/dextrose.
[/quote]
Eu acho melhor usar malto/dextrose pela velocidade de absorção e pelo pico de insulina gerado por ambos, hiper é melhor usar no desjejum, pré ou pós solido.

Abraço.

[LeandroTwin]

[quote name='Sam2811' date='18 setembro 2010 - 10:38 ' timestamp='1284817129' post='392353']
Uma duvida que tenho há tempos e não acho uma resposta sensata, ao invez do Malto ou Dextrose no Shake pos treino junto com Whey e a creatina. pode-se usar um hipercalorico? visto que meia medida de hipercalorico equivale a mesma quantidade de carbos da malto/dextrose.
[/quote]

Não, pois o hipercalorico tem outras coisas que pode atrasar a absorção do shake.

Abraço

[Sam2811]

Muito Obrigado Gusmão e Leandro pelo esclarecimento. teria alguma problema usar o Hiper durante 1 mes mais ou menos? pois estou com uma quantidade boa aqui e se não usar vai passar da validade. Valeu.

[Gusmão420]

Problema não tem não, só cuidado para não engordar ai cara.

Abraço.

[Sam2811]

Valeu Gusmão muito obrigado pela ajuda, vou tomar somente no pos treino 2 scoops do Mass 3200 Probiotica isso da 36gramas de carboidratos com 190 Kcal esse hiper tem 0 de gordura. Será que usando dessa forma ainda sem tem risco de engordar?? abraço.

[Raphaxd]

tenho facilidade em engorda posso usar dextrose?

[ancient2011]

[quote name='Raphaxd' date='29 setembro 2010 - 10:05 ' timestamp='1285725937' post='401305']
tenho facilidade em engorda posso usar dextrose?
[/quote]

Só no pós pode sim, não vai engordar por causa disso!

[LeandroTwin]

[quote name='Raphaxd' date='28 setembro 2010 - 11:05 ' timestamp='1285725937' post='401305']
tenho facilidade em engorda posso usar dextrose?
[/quote]

Pode sim, depois do treino os carboidratos dificilmente virão gordura. Não exagere, é claro.

0,8g por cada kg que vc pesa.

Abraço

[Raphaxd]

brigadão ancient2011 e LeandroTwin, eu tava usando o meu whey sem carbo porque tava com medo de engorda, tava jantando bebendo whey, agora vo usa whey com dextrose simples

[primu]

Ai galera, tenho algumas dúvidas, sei que muitas delas estão respondidas em diversos tópicos, porem, como a quantidade de tópico é muito grande, vou perguntar por aqui mesmo.
Pão com margarina e leite com café antes do treino seria uma boa? É exagero comer pão antes do treino e depois do treino? Malto/whey ou dextrose/whey? Bcaa realmente ajudam?! Muito obrigado

[LeandroTwin]

[quote name='primu' date='29 setembro 2010 - 11:15 ' timestamp='1285769738' post='401564']
Ai galera, tenho algumas dúvidas, sei que muitas delas estão respondidas em diversos tópicos, porem, como a quantidade de tópico é muito grande, vou perguntar por aqui mesmo.
Pão com margarina e leite com café antes do treino seria uma boa? É exagero comer pão antes do treino e depois do treino? Malto/whey ou dextrose/whey? Bcaa realmente ajudam?! Muito obrigado
[/quote]

Pão, leite e café da pra mandar sim antes do treino. É uma boa. Mas tudo depende das quantidades.

Não é exagero.

Tanto faz.

Na quantidade certa, sim.

Abraço

[paulosantos]

Quantos ML de água deve ter o shake?

[LeandroTwin]

[quote name='paulosantos' date='03 outubro 2010 - 08:13 ' timestamp='1286147593' post='405622']
Quantos ML de água deve ter o shake?
[/quote]

Não se prenda à isso, pode por quanto quiser.

Abraço

[william_japa]

ótimo tópico...
uma duvida, estou tomando whey+malto+creatina c/água (420ml) só que mesmo assim não dissolve tudo, fica uma sobrinha sempre...
é normal isso ?? devo colocar mais água ??

abraço !

[LeandroTwin]

[quote name='william_japa' date='04 outubro 2010 - 09:56 ' timestamp='1286240218' post='406698']
ótimo tópico...
uma duvida, estou tomando whey+malto+creatina c/água (420ml) só que mesmo assim não dissolve tudo, fica uma sobrinha sempre...
é normal isso ?? devo colocar mais água ??

abraço !
[/quote]

Dependendo dos produtos é normal. Coloca mais agua e mete pra dentro.

Abraço

[R4F43!]

Li um artigo recentemente, no site www.metabolicdiet.com, que diz que o acréscimo do carbo logo apó o exercício, não aumenta efetivamente a sintese proteica, pois enquanto os estoques de glicogênio estão depletados, a sensibilidade a insulina está maximizada e como com o carbo vc irá repor rapidamente esse glicogênio, com os músculos "cheios", a sensibilidade diminui rapidamente, o que pode ser até contra produtivo, sendo que com a suplementação isolada com proteína, mantém essa sensibilidade por muito mais tempo.

Confesso que fiquei meio cismado com isso, mas estou fazendo a dieta metabólica e não tenho acrescentado carbo no Shake após treino, e meus resultados estão excelentes até o presente momento...
Gostaria de saber se alguém ai também costuma ter ganhos consideráveis, mesmo sem acrescentar o carbo no shake do pós...?

[Tanka]

Link direto para o artigo:
https://metabolicdiet.com/pdfs/articles/Post_Exercise_Carbohydrates.pdf
Não é muito conclusivo pois diz que "talvez os Caboidratos sejam contraprodutivos na sintese de proteinas no pós treino.
E no final faz propagando de um produto que para mim é um indicio do artigo ser marketing.

[primu]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1285760703' post='401455']
Pode sim, depois do treino os carboidratos dificilmente virão gordura. Não exagere, é claro.

0,8g por cada kg que vc pesa.

Abraço
[/quote]

Mais uma dúvida, 0,8g por kg, qual a fonte dessa quantidade? Essa quantidade é independente da quantidade de carboidrato que foi ingerido durante o dia?
E a quantidade de whey?

[Tanka]

[quote name='primu' timestamp='1291681706' post='464284']
Mais uma dúvida, 0,8g por kg, qual a fonte dessa quantidade? Essa quantidade é independente da quantidade de carboidrato que foi ingerido durante o dia?
E a quantidade de whey?
[/quote]
Eu comecei a tomar WHEY na semana passada, pelo que eu li aqui no forum a quantidade é de 2 para 1 de carbo para whey.
Assim alguem de 100Kg toma 80g de carboidratos e 40g de proteina.
Eu tomo assim no pós treino 3 scoop de maltodextrina com 200ml deagua depois 1.5 scoop de whey com 200ml de leite. Eu tambem coloco uma pedra de gelo para ajudar a dissolver.

Editado Dezembro 7, 2010 às 11:22 por Tanka

[Kabalzito]

Quantos ML de agua devo colocar para Albumina antes de dormir ? e ao acordar ?

to usando com agua, é melhor ou pior do qe com leite desnatado ?

Abraços