Avaliem Meu Full Body (Com Uma Pitada De Craw)

[ManoelX]

EDIT: Meus dados

Devo estar com em torno de 77kg (planejo 75 até dia 13)

1,73 de altura

38 de braço e uns 12-14% de bf

Então, to saindo de um cutting looooooongo e desgastante que me fez sentir muito franzino agora dia 13 de maio (fim do cutting)

Vou Iniciar um bulking com comidas limpas (no ultimo me quebrei pq fiz meio sujo e tanto que sofri pra secar agora) e to afim de iniciar um fullbody pra ver como é, o problema é que eu sempre fiz abc2x, então tenho muito medo de como será com o ácido lático, enfim,

formulei algo tipo assim:

A1 Segunda e Quinta

Agachamento 3x5

Walking Lunges 3x8

Jump Set

Supino Reto + Barra fixa com peso 3x6

Jump Set auxiliador

Rosca Direta + elevação lateral 3x8

5 a 10 min de Bike

A2 Terça e Sexta

Levantamento Terra 3x5

Stiff 3x8

Jump Set

Supino Inclinado* + Remada Curvada 3x6

(ou desenvolvimento, ou militar o que acham? nesse caso eu

colocaria o inclinado no lugar do supino reto no a1 (deficiencia peitoral

superior))

Jump Set Auxiliador

Rosca Testa + panturrilha cavalinho 3x8

5 a 10 min de bike

Detalhe¹: Eu estarei utilizando o sistema 100reps de panturrilha todos os dias para melhorar meus gravetinhos

Detalhe²: Eu pensei em colocar o treino de abdome normalmente 4x por semana depois do jump set auxiliador 2 dias para abdome superior e inferior e dois dias para obliquos, o que sugerem? acham desnecessário?

Editado Abril 27, 2014 às 05:53 por ManoelX

[ManoelX]

ninguém pode me ajudar?

[rodrigoDBZ]

Primeiramente , quais são suas cargas nos básicos? Esse treino é bom em um conjunto força e hipertrofia , mas se seu objetivo for progredir de carga , existem outros fullbody mais eficientes. Só toma cuidado com esse supino 4x por semana , se mantenha sempre bem longe da falha.

[Reinaldo.Gomes]

to afim de iniciar um fullbody pra ver como é, o problema é que eu sempre fiz abc2x, então tenho muito medo de como será com o ácido lático

Tá com medo de não sentir o ácido lático?

[ManoelX]

Primeiramente , quais são suas cargas nos básicos? Esse treino é bom em um conjunto força e hipertrofia , mas se seu objetivo for progredir de carga , existem outros fullbody mais eficientes. Só toma cuidado com esse supino 4x por semana , se mantenha sempre bem longe da falha.

Supino reto 40-40

Terra nunca mais fiz, mas cheguei nos meus 55-55, agora vou começar de baixo de novo

agachamento vergonhosos 35-35 :\

como assim longe da falha? Meu objetivo é puramente hipertrofia, nao ligo muito pra cargas, mas eu sempre treinei abc2x sabe? pensei que isso pudesse me ajudar agora...

Tá com medo de não sentir o ácido lático?

não, to com medo de não aguentar um treino depois do outro por razão do excesso de acido latico

[Reinaldo.Gomes]

Não entendi. O ácido lático sai depois de poucas horas após o treino, e nesse treino de agora você não deve sentir a menor queimação em nenhum momento a não ser talvez na elevação lateral, que aliás eu acho totalmente desnecessária.

O que provavelmente vai te impedir de treinar dias seguidos é a dor tardia.

O stiff ou a remada deveria ficar no dia de agachamento.

Editado Abril 28, 2014 às 02:08 por Reinaldo.Gomes

[Luís Guilherme.m]

"Terra nunca mais fiz, mas cheguei nos meus 55-55..."

"não, to com medo de não aguentar um treino depois do outro por razão do excesso de acido latico"

"agachamento vergonhosos 35-35" "nao ligo muito pra cargas,"

"Meu objetivo é puramente hipertrofia" "Devo estar com em torno de 77kg (planejo 75 até dia 13)"

Editado Abril 28, 2014 às 03:53 por Luís Guilherme.m

[ManoelX]

Não entendi. O ácido lático sai depois de poucas horas após o treino, e nesse treino de agora você não deve sentir a menor queimação em nenhum momento a não ser talvez na elevação lateral, que aliás eu acho totalmente desnecessária.

O que provavelmente vai te impedir de treinar dias seguidos é a dor tardia.

O stiff ou a remada deveria ficar no dia de agachamento.

Entendi, então, no topico do craw la ele falava q no dia do agachamento um auxiliar do agachamento, e no dia do terra, um auxiliar do terra

pq a remada?

"Terra nunca mais fiz, mas cheguei nos meus 55-55..."

"não, to com medo de não aguentar um treino depois do outro por razão do excesso de acido latico"

"agachamento vergonhosos 35-35" "nao ligo muito pra cargas,"

"Meu objetivo é puramente hipertrofia" "Devo estar com em torno de 77kg (planejo 75 até dia 13)"

esse kra manja de interpretação

não vou ficar explicando hehe

Editado Abril 28, 2014 às 04:12 por ManoelX

[Reinaldo.Gomes]

no topico do craw la ele falava q no dia do agachamento um auxiliar do agachamento, e no dia do terra, um auxiliar do terra

pq a remada?

Porque vão ser 3 exercícios pesando pra caralho na lombar no mesmo dia.

[ManoelX]

Então se eu colocasse no 1o jump set Supino inclinado + Remada curvada

e no segundo jump set desenvolvimento + barra fixa com pesos, ficaria melhor?

[Reinaldo.Gomes]

acho melhor o reto que o inclinado.

o desenvolvimento em pé, se bem feito, já faz a parte do inclinado praticamente.

[ManoelX]

é q eu tenho uma certa deficiencia em peitoral superior; mesmo assim vc prefere reto?

o militar ou por trás da nuca?

valeu pela ajuda q ta dando mano!

[Reinaldo.Gomes]

então, cara, o que acontece é que você está entrando num tipo de programa de treino que preconiza mover o máximo de peso usando o máximo de grupos musculares. portanto, a princípio não faz muito sentido você usar um movimento "mais fraco" (supino inclinado), sendo que pode fazer um "mais forte" (supino reto). talvez mais tarde como variações, blábláblá.

além disso, "fazer supino inclinado pro peitoral superior" é discutível, tanto em estudos feitos em laboratório, quanto na prática.

"ah, eu tenho uma deficiência no peitoral superior."

"todo mundo" tem. todo mundo tem a parte inferior do peito mais desenvolvida, e à medida que a parte inferior vai se desenvolvendo, a superior também vai, mesmo com apenas supino reto.

além disso², fazendo o desenvolvimento em pé de forma adequada vai dar uma trabalhada no superior também. desenvolvimento em treino fullbody é em pé, sempre. a menos que você tenha algum tipo de limitação. mas fique ciente que é um movimento bem difícil de dominar.

[bruuunogringo]

E diga-se de passagem, é muito difícil ver as pessoas executando o movimento do militarcorreto. Quase sempre vemos o pessoal com a coluna inclinada "quase quebrando no meio".

No meu Full body, uso os exercícos básicos mesmo. Pra não falar que não tem isoladores, somente panturrilha.

[ManoelX]

então, cara, o que acontece é que você está entrando num tipo de programa de treino que preconiza mover o máximo de peso usando o máximo de grupos musculares. portanto, a princípio não faz muito sentido você usar um movimento "mais fraco" (supino inclinado), sendo que pode fazer um "mais forte" (supino reto). talvez mais tarde como variações, blábláblá.

além disso, "fazer supino inclinado pro peitoral superior" é discutível, tanto em estudos feitos em laboratório, quanto na prática.

"ah, eu tenho uma deficiência no peitoral superior."

"todo mundo" tem. todo mundo tem a parte inferior do peito mais desenvolvida, e à medida que a parte inferior vai se desenvolvendo, a superior também vai, mesmo com apenas supino reto.

além disso², fazendo o desenvolvimento em pé de forma adequada vai dar uma trabalhada no superior também. desenvolvimento em treino fullbody é em pé, sempre. a menos que você tenha algum tipo de limitação. mas fique ciente que é um movimento bem difícil de dominar.

entendi mano, faz sentido mas então o desenvolvimento normal ou atrás da nuca?

é, to ligado, ombro eh foda, vou começar com cargas baixas

E diga-se de passagem, é muito difícil ver as pessoas executando o movimento do militarcorreto. Quase sempre vemos o pessoal com a coluna inclinada "quase quebrando no meio".

No meu Full body, uso os exercícos básicos mesmo. Pra não falar que não tem isoladores, somente panturrilha.

e como tá funcionando pra ti?

[Reinaldo.Gomes]

desculpe, pra mim, dizer desenvolvimento em pé é o mesmo que dizer que é na frente. eu nem pensei em especificar. é na frente.

quanto à coluna inclinada, ela deve ficar inclinada mesmo, mas da forma correta. apoiando o peso no abdomen, não na própria coluna.

aí tem algumas informações:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1

preciso atualizar esse tópico mas a preguiça não deixa. talvez se tivesse mais gente procurando isso, eu tivesse mais motivação pra fazer.

[Lucas suplt]

Krl agachamento 35-35 LIVRE e acha vergonhoso? Qual seu problema kkkkkkkk

Supino 40-40 pra 38 de braço ? Eita man com 38 de braço eu fazia 35 kg suando sangue aheihaiehshuh

Enfim bons pesos você ta pegando agr !

Editado Abril 28, 2014 às 22:01 por Lucas suplt

[ManoelX]

Krl agachamento 35-35 LIVRE e acha vergonhoso? Qual seu problema kkkkkkkk

Supino 40-40 pra 38 de braço ? Eita man com 38 de braço eu fazia 35 kg suando sangue aheihaiehshuh

Enfim bons pesos você ta pegando agr !

pior q eu acho cara, tipo, eu ergo boas cargas, como no terra ali e tal, e uma vez eu li q vc devia ter vergonha de pegar mais peso no supino do que no agacho ahahahah

desculpe, pra mim, dizer desenvolvimento em pé é o mesmo que dizer que é na frente. eu nem pensei em especificar. é na frente.

quanto à coluna inclinada, ela deve ficar inclinada mesmo, mas da forma correta. apoiando o peso no abdomen, não na própria coluna.

aí tem algumas informações:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1

preciso atualizar esse tópico mas a preguiça não deixa. talvez se tivesse mais gente procurando isso, eu tivesse mais motivação pra fazer.

vou dar uma olhada, vou botar supino reto e no outro dia desenvolvimento em pé então, obrigado pela ajuda mano!

[Lucas suplt]

vamos se envergonhar juntos então pq to nessa tb kkkkk

Geralmente quando vou fazer agacho coloco menos peso por que eu penso que a barra pode cair pra tras, a academia inteira olhar e todo mundo rir da minha cara(ó as viagem) .. dai acabo não colocando o que eu aguento mesmo ;D

Gostei do seu treino!

Bons treinos

Editado Abril 29, 2014 às 00:54 por Lucas suplt

[ManoelX]

vamos se envergonhar juntos então pq to nessa tb kkkkk

Geralmente quando vou fazer agacho coloco menos peso por que eu penso que a barra pode cair pra tras, a academia inteira olhar e todo mundo rir da minha cara(ó as viagem) .. dai acabo não colocando o que eu aguento mesmo ;D

Gostei do seu treino!

Bons treinos

hauahuhua tamo junto entao

pois é, eu tenho medo de não aguentar a positiva do agachamento, aí geralmente nao soco peso quanto soco supino, bobagem ne heheh

bons treinos brother

[Reinaldo.Gomes]

é só voce adicionar 1kg por treino/semana. não tem segredo nem perigo.

[ManoelX]

tu aquece com menos peso antes ou taca loco o peso da serie?

[Reinaldo.Gomes]

https://www.viewdocsonline.com/document/lwd0bo