Galera, treino ABC2X.. antigamente eu fazia 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, 2 veses na semana cada musculo..

Porém dps de um tempo pesquisando percebi que meu treino estava mto volumoso, e o que o certo seriam 3 exercicios para musculos grandes como peito e costas, e 2 para pequenos como biceps e triceps..

Consultei meu instrutor da academia sobre isso e ele disse que não tem problema, que musculo grande tem que ser 4 exercicios mesmo sendo 2 veses na semana, e sempre manda eu fazer 4...

Exemplo, meu treino de peito e triceps é :

Supino reto barra 3x8 a 12

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Pull Over ou Cross Over

Pulley corda

Paralela

Francês Unilateral

Está mto volumoso? ou vou ter resultados treinando assim?

a cara, eu sou bem contra volume, não acho legal, MASSSSS é minha opinião.

eu faria assim:

Supino reto barra 3x8 a 12

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Pull Over ou Cross Over

Pulley corda

Paralela

Francês Unilateral

Eu acho que não, porem não entendi esse abc 2x é peito e triceps só ou peito ombro e triceps?

Editado 21/04/2014 às 21:17 04/21, 2014 por Daniel Cenali

a cara, eu sou bem contra volume, não acho legal, MASSSSS é minha opinião.

eu faria assim:

Supino reto barra 3x8 a 12

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Pull Over ou Cross Over

Pulley corda

Paralela

Francês Unilateral

Então cara, eu tava treinando tipo isso.. fazia só 3 para musculos grandes, e com bastante intensidade, pra não ficar com mto volume.. mas meu instrutor disse que isso está errado, e sempre fala pra mim fazer com 4.. vou fazer com 3 e ja era!

Eu acho que não, porem não entendi esse abc 2x é peito e triceps só ou peito ombro e triceps?

Sim mano, peito/ombro/triceps.. era só um exemplo..

Eu faria isso...

Supino reto barra

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Desenv. militar

Paralela

Francês Unilateral

Alias eu faço mais ou menos isso

Editado 21/04/2014 às 21:23 04/21, 2014 por Daniel Cenali

Concordo com o parça ai, faz 3 para os grandes e já era

Então cara, eu tava treinando tipo isso.. fazia só 3 para musculos grandes, e com bastante intensidade, pra não ficar com mto volume.. mas meu instrutor disse que isso está errado, e sempre fala pra mim fazer com 4.. vou fazer com 3 e ja era!

Sim mano, peito/ombro/triceps.. era só um exemplo..

pode crer..

mas vai de você, não está ruim entende?

tem uns treinos do pessoal aqui que pelamor, mas o seu está bom

o treino que o amigo Daniel sugeriu, também está legal, dei like

Eu faria isso...

Supino reto barra

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Desenv. militar

Paralela

Francês Unilateral

Alias eu faço mais ou menos isso

Esse é um otimo treino... basicão..

Galera, treino ABC2X.. antigamente eu fazia 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, 2 veses na semana cada musculo..

Porém dps de um tempo pesquisando percebi que meu treino estava mto volumoso, e o que o certo seriam 3 exercicios para musculos grandes como peito e costas, e 2 para pequenos como biceps e triceps..

Consultei meu instrutor da academia sobre isso e ele disse que não tem problema, que musculo grande tem que ser 4 exercicios mesmo sendo 2 veses na semana, e sempre manda eu fazer 4...

Exemplo, meu treino de peito e triceps é :

Supino reto barra 3x8 a 12

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Pull Over ou Cross Over

Pulley corda

Paralela

Francês Unilateral

Está mto volumoso? ou vou ter resultados treinando assim?

Desde quando peito é musculo grande?

pode crer..

mas vai de você, não está ruim entende?

tem uns treinos do pessoal aqui que pelamor, mas o seu está bom

o treino que o amigo Daniel sugeriu, também está legal, dei like

Esse é um otimo treino... basicão..

Valeu eu curto muito esse treino, focando nos compostos.

Eu faria isso...

Supino reto barra

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Desenv. militar

Paralela

Francês Unilateral

Alias eu faço mais ou menos isso

faz esse , ta bom

Desde quando peito é musculo grande?

sim é.

Desde quando peito é musculo grande?

Desde sempre po

pode crer..

mas vai de você, não está ruim entende?

tem uns treinos do pessoal aqui que pelamor, mas o seu está bom

o treino que o amigo Daniel sugeriu, também está legal, dei like

Eh mano era esse treino que eu tinha começado a fazer.. e as veses trocava o crucifixo pelo pelo pullover.. vou continuar assim! valeu!

pode crer..

mas vai de você, não está ruim entende?

tem uns treinos do pessoal aqui que pelamor, mas o seu está bom

o treino que o amigo Daniel sugeriu, também está legal, dei like

Eh mano era esse treino que eu tinha começado a fazer.. e as veses trocava o crucifixo pelo pelo pullover.. vou continuar assim! valeu!

Desde quando peito é musculo grande?

Eh sim..

pode crer..

mas vai de você, não está ruim entende?

tem uns treinos do pessoal aqui que pelamor, mas o seu está bom

o treino que o amigo Daniel sugeriu, também está legal, dei like

Eh mano era esse treino que eu tinha começado a fazer.. e as veses trocava o crucifixo pelo pelo pullover.. vou continuar assim! valeu!

Desde quando peito é musculo grande?

Eh sim..

Concordo com o parça ai, faz 3 para os grandes e já era

Isso ai man, valeu!

O meu é mais ou menos esse:

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Pull over

Paralelas

Triceps corda

faz esse , ta bom

sim é.

Desde sempre po

Alguem ai sabe onde ta aquele artigo que foi postado aki no forum mesmo sobre os triceps e os ombros serem maiores que os peitos? não acho vei...

Editado 21/04/2014 às 21:55 04/21, 2014 por 1234

Alguem ai sabe onde ta aquele artigo que foi postado aki no forum mesmo sobre os triceps e os ombros serem maiores que os peitos? não acho vei...

Não precisa de artigo pra saber que o peitoral é um músculo grande.

O que esse artigo falava ?

Alguem ai sabe onde ta aquele artigo que foi postado aki no forum mesmo sobre os triceps e os ombros serem maiores que os peitos? não acho vei...

Não é por que ombro ou triceps seja grande que o peito vai deixar de ser grande.

Não é por que ombro ou triceps seja grande que o peito vai deixar de ser grande.

Ja viu o tamanho das costas? e das pernas? esses sim são musculos grandes, se o peito é musculo grande qualquer outro sera.

Galera, treino ABC2X.. antigamente eu fazia 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, 2 veses na semana cada musculo..

Porém dps de um tempo pesquisando percebi que meu treino estava mto volumoso, e o que o certo seriam 3 exercicios para musculos grandes como peito e costas, e 2 para pequenos como biceps e triceps..

Consultei meu instrutor da academia sobre isso e ele disse que não tem problema, que musculo grande tem que ser 4 exercicios mesmo sendo 2 veses na semana, e sempre manda eu fazer 4...

Tem q ser ? Gostaria de saber de onde esse instrutor tirou essa ideia maluca.

Exemplo, meu treino de peito e triceps é :

Supino reto barra 3x8 a 12

Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12

Crucifixo reto

Pull Over ou Cross Over

Pulley corda

Paralela

Francês Unilateral

Está mto volumoso? ou vou ter resultados treinando assim?

Sim está MUITO volumoso cara.

EU estando nessa rotina sua faria no máximo 3 exercícios de peito (supino reto...inclinado com alteres e + outro a sua escolha) e + um bom exercício de tríceps como paralela, já está de bom tamanho.

Só pra deixar claro tbm, esse negocio de treino é muito relativo, o que da certo pra mim pode ser um lixo pra vc, pra saber isso só na tentativa mesmo.

1234, on 21 Apr 2014 - 20:11, said:

1234, on 21 Apr 2014 - 20:11, said:

Ja viu o tamanho das costas? e das pernas? esses sim sao musculos grandes, se o peito é musculo grande qualquer outro sera.

E as pernas sao musculo agora?

N li isso..

Editado 22/04/2014 às 00:34 04/22, 2014 por Lucas suplt

Olha se contar só 1 peito é pequeno se contar 2 é grande!

E as pernas sao musculo agora?
N li isso..

koé, coisinha basica eu tbm falou que vou treinar pernas, não digo pra ninguem que vou ir treinar quadriceps/posterior... nem digo que vou treinar deltoide... sei que é errado mas é mais facil da pessoa intender... hehehe

Quanto mimmimi, quem ve pensa essa discussão vai agregar algo no treino do cara...

Sim está MUITO volumoso cara.

EU estando nessa rotina sua faria no máximo 3 exercícios de peito (supino reto...inclinado com alteres e + outro a sua escolha) e + um bom exercício de tríceps como paralela, já está de bom tamanho.

Sim cara, vou fazer só Supino reto, inclinado c halteres, e pullover ou crucifixo reto e já era.. vlw!

Só pra deixar claro tbm, esse negocio de treino é muito relativo, o que da certo pra mim pode ser um lixo pra vc, pra saber isso só na tentativa mesmo.

Concordo mano, eu msm com 4 exercicios para peito não tenho resultado, prefiro com 3.. Mas há quem só tenha resultado com 4 exercicios tb.. vai de cada um...

Um só não, são vários e GRANDES!!

@topic

E desculpe machucar o ego de vcs, mas peitoral NÃO É um músculo grande!! 2 exercícios já estão de ÓTIMO tamanho!!

Amigo, pullover é um exercício de peito e Costas, portanto não se encaixa num ABC2X.

Precisa pesquisar beeem mais!

Editado 24/04/2014 às 04:41 04/24, 2014 por Luís Guilherme.m

@topic

E desculpe machucar o ego de vcs, mas peitoral NÃO É um músculo grande!! 2 exercícios já estão de ÓTIMO tamanho!!

Amigo, pullover é um exercício de peito e Costas, portanto não se encaixa num ABC2X.

Precisa pesquisar beeem mais!

Não é um músculo grande mas não serve pra pequeno! e nem vem me dizer que é pequeno porque é só comparar o peito com triceps/biceps...

2 exercicios ta de bom tamanho [2]

Não é um músculo grande mas não serve pra pequeno! e nem vem me dizer que é pequeno porque é só comparar o peito com triceps/biceps...

2 exercicios ta de bom tamanho [2]

Sim sim ... seria um médio!! ehhee