Meus Ganhos

[M2a]

eu acho melhor cara. manda muito aero ai. até perde essa barriga toda. tu vai fica muito melhor sem ela. ajeita muito bem a dieta. se puder manda um termo pra ajuda. mas o melhor. mesmo que tu chegue a pesa 60kg que seja. mas se limpa essa barriga vai ser outra coisa. depois cresce de leve. aos poucos com uma dieta controlada.

[brunoow]

o vitaao por exemplo, bulko com gordura e tudo e depois seco de uma vez, to pretendendo fazer isso!

[Eduardoo]

veio,eu tenho experiencia nessa situação,os cara falando ai são tudo magricelo -.-' eles falam secar como se fosse tranquilo kopdaskopdskapodas

eu q ja estive na tua situação faria assim

faz uma dieta com o teu bagulho basal la q teu corpo usa por dia sozinho,a minha era de 2000kcal e tudo q eu fazia extra era queimado

dai eu fiz pra hipertrofia comendo 2000kcal..perdi bastante gordura e ganhei massa magra em alguns meses..eu faria isso de novo cara..bulka agora seria cagada vc vai fica mto gordo e secar vc vai ficar mto magro..faz uns aero + musculação pra hipertrofia e come só o basal

abraço

[rodts]

Se bulkar não vai ficar parecendo forte,vai ficar um gordo frango

Todo mundo vai ficar falando: nossa como você engordou!

Certeza que você vai parar no meio do caminho.

[brunoow]

veio,eu tenho experiencia nessa situação,os cara falando ai são tudo magricelo -.-' eles falam secar como se fosse tranquilo kopdaskopdskapodas

eu q ja estive na tua situação faria assim

faz uma dieta com o teu bagulho basal la q teu corpo usa por dia sozinho,a minha era de 2000kcal e tudo q eu fazia extra era queimado

dai eu fiz pra hipertrofia comendo 2000kcal..perdi bastante gordura e ganhei massa magra em alguns meses..eu faria isso de novo cara..bulka agora seria cagada vc vai fica mto gordo e secar vc vai ficar mto magro..faz uns aero + musculação pra hipertrofia e come só o basal

abraço

pode cre cara, vo faze isso mesmo (alias ja estava fazendo)

Se bulkar não vai ficar parecendo forte,vai ficar um gordo frango

Todo mundo vai ficar falando: nossa como você engordou!

Certeza que você vai parar no meio do caminho.

bulk que eu digo nao eh comer 6000 kcal, entupir do que vier na frente...

Ta aqui a minha dieta:

Treino de 14:00, suplementando com creatina whey e albumina

[MCD]

veio,eu tenho experiencia nessa situação,os cara falando ai são tudo magricelo -.-' eles falam secar como se fosse tranquilo kopdaskopdskapodas

eu q ja estive na tua situação faria assim

faz uma dieta com o teu bagulho basal la q teu corpo usa por dia sozinho,a minha era de 2000kcal e tudo q eu fazia extra era queimado

dai eu fiz pra hipertrofia comendo 2000kcal..perdi bastante gordura e ganhei massa magra em alguns meses..eu faria isso de novo cara..bulka agora seria cagada vc vai fica mto gordo e secar vc vai ficar mto magro..faz uns aero + musculação pra hipertrofia e come só o basal

abraço

Foi justamente isso que eu falei antes. Eu era como você, até que eu decidi secar primero, foda se essas medias, foda-se se vai perder 5, 6 cm de braço. Pelo - você vai perder a barriga, se sentir bem, e outra, doque adianta ter 6cm amais de braço salame ? A gordura vai tampar a definição mesmo. Eu faria o cutting, montaria uma dieta e não desistiria até chegar no BF DESEJADO por você. Minha dieta foi muito simples, mas eu tenho que te dizer o tanto que eu suei pra perder, o tanto de AEJ. Eu fiz aej de segunda a sabado nas ferias e treinava a tarde, tava nem ai pra catabolizar nao. Perdi só 2 cm de braço, ja recuperei a ganhei mais 1. ;]

[Nego_Drama]

natan treino desde fevereiro.

porra gente, será que devo secar ? PQP ja to a muito tempo tentando secar, mas nunca continuo por falta de motivacao, passa 1 mes e nao perco porra nenhuma...

to com muita poca massa magra, vo dar uma aumentada e depois seco

Qual é a graça da fica parecendo um boi velho ?

namoral se tu seguisse a dieta certinho ia dar muita mais diferença em 1 mês

[Markos]

Nao tem umas verdurinhas, legumes ai nessa dieta nao ?

[Bizzo]

Na boa, eu secaria antes de qualquer coisa...

SInceramnete, porque se não secar, seus ganhos quase não vão aparecer e você vai continuar parecendo um salsichão.

Eu secaria, ficaria com 8% de BF e tocaria a hipertrofia.

[derocis]

Brunow,

Escuta a galera! Vc sabe q tb fui gordo (basta ver meu relato na assinatura)...Sua mente jamais irá aceitar bulkar, vai se achar feio, gordão etc...Além do mais, suas células adiposas não morreram (leva mais de um ano para isso acontecer legal), fio, apenas diminuíram de tamanho, se voltar comer muito elas facilmente crescem novamente.

Quem sempre foi magro jamais irá te entender, não siga dicas de ectomorfo.

Dieta hipocalórica até atingir a meta!

[brunoow]

derocis, se eu for querer emagrece agora, vo demora pra caralho e quando for hipertrofia pode acabar voltando tudo!

Se eu ja tiver massa magra, vai ficar mais facil de secar. Sei que nao vo fica muito bem durante o tempo da hipertrofia, mas nao to ligando muito...

[MCD]

derocis, se eu for querer emagrece agora, vo demora pra caralho e quando for hipertrofia pode acabar voltando tudo!

Se eu ja tiver massa magra, vai ficar mais facil de secar. Sei que nao vo fica muito bem durante o tempo da hipertrofia, mas nao to ligando muito...

Tomara que não volte atrás novamente né....

[Dan-SP]

Tu perdeu bastante gordura ali, isso é bem visível.. mas ainda está muito rolição..

Bom, eu quando parei de treinar por 4 anos, eu engordei bastante.. fui me readaptando aos treinos e boa alimentação desde o ano passado e peguei janeiro desse ano e fui até final de maio no cutting. Parei nos 72kg com 9% de BF (estava com 90kg com 1,74m) e voltei a hipertrofia. Estou com 78kg agora..

Eu prefiro tirar bastante da "graxa" primeiro a ficar nessa de emagrecer um pouco, voltar a mandar ver nos carbos de novo mesmo estando roliço, só pq acha que depois irá voltar tudo de novo.. não é bem assim... mas enfim, cada um é cada um..

Bons treinos e se cuida aí cara..

Abraço..

[marcelobra]

derocis, se eu for querer emagrece agora, vo demora pra caralho e quando for hipertrofia pode acabar voltando tudo!

Se eu ja tiver massa magra, vai ficar mais facil de secar. Sei que nao vo fica muito bem durante o tempo da hipertrofia, mas nao to ligando muito...

Mas e tua auto estima cara? Sei nao, vai ser complicado perder gordura depois de criar um pouco de massa, ate porque tu nao vai conseguir ver se tu ta ganhando massa muscular ou gordura, devido ao alto BF.. Da uma pensada ai cara, porque tu pode acabar engordando axando que ta ganhando massa magra tambem e depois que secar tu pode ter uma surpresa nao muito agradavel

Posso estar falando bobagem, mas enfim.. hehe

[Fefe]

bem, sei que os ganhos foram uma merda, reconheço, mas sei pq foram uma merda.

Eu queria emagrece a todo custo, mesmo sem massa, ai eu tentava emagrece por 1 mes, nao conseguia quase nada, ai voltava a hiper por mias 1 mes, achava q tava gordo, ai emagrecia... nessa viadagem ai, e no final nao sai do lugar praticamente!

Agora liguei o foda-se bem grande para aparencia, vou até os 90kg e depois tiro a gordura.

Bruninho, te acompanho a um tempo e sempre quis te ajudar, mas sempre observei sua instabilidade p/ tomar o rumo certo.

tou fazendo uma dieta de umas 3000 kcal, sem carbo de alto ig. Vo crescer lentamente creio eu, se nao ganhar gordura / ganhar pouco ta bom para mim.

sei que era muito indeciso antes, esse foi um dos meus erros mais graves, porisso nao vo mais ficar nessa duvida, ja sei o que quero e vou seguir em frente. Valeu para quem ajudou ai

Tem que seguir sim. Seu tipo desenvolve gordura abdominal, a mais difícil de ser eliminada. Vc tem q comer certo, o q equivale a tomar um excelente café da manhã e ir diminuindo os carbos ao longo do dia, sem zerar à noite. Em compensação, as proteínas têm de aumentar ao longo do dia e de noite vc deve fazer um prato c/ salada, muuuuuuita proteína e só um tiquinho de carbo p/ se manter em pé.

natan treino desde fevereiro.

porra gente, será que devo secar ? Nããããããããããooooo! PQP ja to a muito tempo tentando secar, mas nunca continuo por falta de motivacao, passa 1 mes e nao perco porra nenhuma... Provavelmente vc nunca utilizou a fórmula correta p/ vc, mas esqueci isso de secar. Isso vai ocorrer naturalmente c/ treinos mais intensos e alimentação adequada

to com muita poca massa magra, vo dar uma aumentada e depois seco

Pra ganhar massa magra, só c/ proteína mesmo.

Agora, cá entre nós, vc tem cara de quem toma refri e come salgadinho. Tomara q eu esteja errada!

Outra coisa: opte por carbos adequados, que são os de baixo ig. E não adianta escrever que vai comer carbo de ig. Tem que fazer valer sua palavra.

Fefe está aqui p/ te ajudar sempre q precisar.

[Rafael_nl]

Fefe, o bruno segue qualquer dieta a risca, isso eu tenho certeza, o negócio dele é que não sabe traçar um objetivo, lembro quando entrou queria secar tudo nem ligando pra massa, agora vem com papo de 90kg sendo que ele falou que com 36 de braço ja ta contente, vai secar bruno, de uma vez, faz um treino de aeróbicos DECENTE, depois tu começa hipertrofiar.

[brunoow]

Bruninho, te acompanho a um tempo e sempre quis te ajudar, mas sempre observei sua instabilidade p/ tomar o rumo certo.

Tem que seguir sim. Seu tipo desenvolve gordura abdominal, a mais difícil de ser eliminada. Vc tem q comer certo, o q equivale a tomar um excelente café da manhã e ir diminuindo os carbos ao longo do dia, sem zerar à noite. Em compensação, as proteínas têm de aumentar ao longo do dia e de noite vc deve fazer um prato c/ salada, muuuuuuita proteína e só um tiquinho de carbo p/ se manter em pé.

Pra ganhar massa magra, só c/ proteína mesmo.

Agora, cá entre nós, vc tem cara de quem toma refri e come salgadinho. Tomara q eu esteja errada!

Outra coisa: opte por carbos adequados, que são os de baixo ig. E não adianta escrever que vai comer carbo de ig. Tem que fazer valer sua palavra.

Fefe está aqui p/ te ajudar sempre q precisar.

fefe, eu nao como salgadinho nao!

ahuasuhshauhusa

tou sem refrigerante acho desde que comecei a treinar, nao consigo nem beber um golinho que acho muiiiito doce!

E eu sigo dieta direitinho meu, de vez em quando no final de semana tenho problemas em seguir, reconheço, mas nao "chuto o balde".

Fefe, o bruno segue qualquer dieta a risca, isso eu tenho certeza, o negócio dele é que não sabe traçar um objetivo, lembro quando entrou queria secar tudo nem ligando pra massa, agora vem com papo de 90kg sendo que ele falou que com 36 de braço ja ta contente, vai secar bruno, de uma vez, faz um treino de aeróbicos DECENTE, depois tu começa hipertrofiar.

cara, depois de tanta indecisao ja sei o que eu quero, e vai ser o que vou fazer. Vou crescer agora até uns 85, 90kg, que nem o vitaao (claro que sem comer tudo que ver pela frente), e depois eu faço um cutting pra perder uns 10kg. Paguei moh pau pro corpo do vitaao, se eu ficar daquele jeito ta otimo pra mim!

Dia 01 de dezembro atualizo com novas fotos da minha jornada.

Sei que muitos aqui me aconselharam a secar antes, mas infelizmente nao vou seguir o que estao falando. Ja estou a mais de 1 mes de hipertrofia (comendo a dieta que postei aqui) e estou gostando dos resultados. Aumentando peso constantemente (no treino) e aumentando peso tambem na balança. Braço aumentando, costas enlargando... Um dia desses um amigo me falou que eu tava largo (auoiauehaiehaue). E nao to tauuuuuuum gordo como taum falando ai (reconheço que tou gordo, mas nao tanto né), que to parecendo um salamao gigante... auaoeaihesiuh

[marcelobra]

Bom voce que sabe bruno, nao esquece de atualizar o topico.. Vai na fé e segue a dieta e o treino a risca que tu vai seguir os objetivos, perseverança e paciencia

Boa sorte!

[Fefe]

fefe, eu nao como salgadinho nao! Que bom!

ahuasuhshauhusa

tou sem refrigerante acho desde que comecei a treinar, nao consigo nem beber um golinho que acho muiiiito doce!

E eu sigo dieta direitinho meu, de vez em quando no final de semana tenho problemas em seguir, reconheço, mas nao "chuto o balde".

cara, depois de tanta indecisao ja sei o que eu quero, e vai ser o que vou fazer. Vou crescer agora até uns 85, 90kg, que nem o vitaao (claro que sem comer tudo que ver pela frente), e depois eu faço um cutting pra perder uns 10kg. Paguei moh pau pro corpo do vitaao, se eu ficar daquele jeito ta otimo pra mim!

Dia 01 de dezembro atualizo com novas fotos da minha jornada.

Sei que muitos aqui me aconselharam a secar antes, mas infelizmente nao vou seguir o que estao falando. Ja estou a mais de 1 mes de hipertrofia (comendo a dieta que postei aqui) e estou gostando dos resultados. Aumentando peso constantemente (no treino) e aumentando peso tambem na balança. Braço aumentando, costas enlargando... Um dia desses um amigo me falou que eu tava largo (auoiauehaiehaue). E nao to tauuuuuuum gordo como taum falando ai (reconheço que tou gordo, mas nao tanto né), que to parecendo um salamao gigante... auaoeaihesiuh

Fico feliz de vc ter traçado um objetivo e estar começando a ver os resultados. Sempre achei q deveria crescer primeiro, porque o 'secar' vem com o tempo. Se precisar de estímulo, saiba q torço muito por vc!

[Travis Bickle]

Boa sorte carinha, que de tudo dê certo nesta sua empreitada. Estamos torcendo por sua evolução parceiro.

Keep going, no matter what!

[Andre Pajé]

Boa evolução, mas na minha opiniao tinha q baixar mais ainda o BF, e depois que baixar mais tem que ficar um bom tempo em BF baixo pra consolidar isso em vc, caso contrario o aumento calorico vai ser drenado pra dentro de seus adipocitos que apesar de mais vazios ainda estao ai e esperando o proximo Turn Over calorico

pra construir uma casa, vc prefere construir em cima de uma rocha ou em cima de um terreno arenoso? tente achar onde está a sua rocha, nao importa, vai parecer pequeno, com certeza, mas é a realidade e esse pequeno sem camisa bota no chileno mto cara grandinho e polenta (embaçado)

abraço

andré

[rayann]

andré e suas metaforas...

mas é isso mesmo!

[Vitaao]

faaala brunaao

primeiramente queria agradecer por vc me citar como exemplo.. fico mto feliz.. apesar de ter mta gente no forum com o shape muito melhor qeu o meu... mas msm assim valeu velho

agora tive pensando no que responder pra vc nesse topico... vc falou em crescer pra depois definir... eu sempre recomendo isso.. mas no seu caso em particular eu nao faria desse modo.. concordo com o que o andré falou...

no meu caso cara.. eu nao escolhi ficar grandao e gordo pra começar a definir.. eu me vi sem escolha por desleixos na dieta e rotina ... ai achei nos ferros a soluçao pra isso.. mas nao recomendo deixar chegar do tamanho qeu eu tava.. o mais importante é estar bem cmg msm.. e definitvamente com aquele shape eu nao estava...

deposi dauqelas fotos estava com 72 kg.. agora to com 76... ganhei boa parte em massa muscular mas veio uma gordura de brinde.. mas como eu tava com o bf relativamente baixo essa gordura nao comprometeu mto a estetica.., e é bem mas facil de controlar..

daqui a 2 semanas vou começar um novo cutting.. mas dessa vez qeuro chegar no bf mais baixo qeu eu puder.. pra quando entrar em off de novo nao sair dos 10.. 12%... dependendo eu crio um relato falando da dieta qeu vou usar.. suplementos e rotina de treino...

no mais é isso ai... recomendaria a vc dar um passo de cada vez.. sem despero.. e sem afobaçao... se no primeiro mes vc nao viu muito resultado... espera.. continua com a rotina.. se no 2 mes nao veio resultado é pq vc andou fazendo alguma coisa errada.. reveja a dieta.. o treino.. e assim vai... nao se prenda a paradigmas e deixa o espelho responder sua pergunta.. infelizmente no nosso mundo tudo se da na base da tentativa e erro...tbm vi diversos topicos que vc criou sobre efedrina e clembuterol.. nao recomendaria pra vc usar nenhum desses estimulantes.. por vc ser muito novo ja vai queimar esses recursos que podem ser uteis mais rpa frene quando vc tiver masi velho... isso é coisa seria.. e se usar mto essas coisas tao novo nao vai ter o que faça efeito em voce mais pra frente... vai na raça msm ou no maxim com um algum termogenico.. e segue firme... tomara qeu vc faça a escolha certa...

boa sorte velho!

abraço!

[Bizzo]

Cara, vou reforçar DE NOVO...

Baixa esse teu BF aí...

Fica secão, depois faz uma dieta CONTROLADA (continua definidinho e comendo legal), calculando tua taxa metabólica e colocando umas PROTEINAS a mais.

Eu também era gordo pra caramba, agora não sou mais, tô riscando...

Tô perdendo também, hoje um amigo meu me disse que eu tava "menor" na academia, mas eu tô nem aí, vou secar, ficar rasgado pra depois meter massa.

Tu pode parecer um franguinho, seco durante alguns meses... Mas depois amigo, vai ficar um "cavalo rasgado" como diria um amigo meu.

Minha opinião.

Abraço!