E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou.

Meus Dados

Idade: 17 Anos

Peso : 55 Kg
Altura : 1.70
Objetivo: Ganho de massa muscular.

Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\

O Treino: ABC

Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições.

Segunda-Feira

Treino B

Costas e Bíceps:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Cavalo

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca no Aparelho

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Quarta-Feira

Treino C

Pernas e Ombro:

Hack Machine

Agachamento

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adução

Cadeira Abdução

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Des. Atrás

Remada Alta

Elevação Ombro

Sexta-Feira

Treino A

Peito e Tríceps:

Voador

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Maquina

Tríceps Pully

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Tríceps Banco

Desde já, agradeço.

Editado 8/04/2014 às 04:39 04/8, 2014 por Rafaels97 (veja o histórico de edições)

5 exercícios pra bíceps e 4 pra costas? Seus bíceps são maiores que suas costas? E seus tríceps têm mesmo tamanho do seu peito?

Você quer dizer que músculos maiores, precisam de mais exercícios que os menores? Desculpe minha falta de conhecimento amigo.

Como eu citei, foi o treino que o meu instrutor me passou.

Mais e então, você acha que eu devo diminuir os exercícios para bíceps, ou aumentar ou exercícios para costas?

Que tal pesquisar um pouco?

4 pros grandes e 3 pros menores no maximo, fera

4 pros grandes e 3 pros menores no maximo, fera

Wrong, 3 pros grandes e 2 ou até mesmo 1 pra pequenos.

Rafels.

Da uma pesquisada cara.

Aqui no fórum tem infos. muito ricas.

Aproveita esse momento iniciante pra aprender bastante.

Seu treino ta volumoso demais.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Leia esses tópicos, depois volte aqui e pergunte novamente.

ABC.

Cara você esta sobrecarregando os músculos pequenos.

5 Bíceps, 5 Tríceps e 5 Ombros ?

3 no Máximo esta ótimo.

Outra coisa : Sei que costas já pega um pouco de trapézio, mais coloca um exercícios pra trapézio. Encolhimento na barra ou com Halter.

4 Exercicios de costas esta ótimo !

4 pros grandes e 3 pros menores no maximo, fera

Ta ok.

Rafels.

Da uma pesquisada cara.

Aqui no fórum tem infos. muito ricas.

Aproveita esse momento iniciante pra aprender bastante.

Seu treino ta volumoso demais.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Leia esses tópicos, depois volte aqui e pergunte novamente.

ABC.

Beleza Climzirus, vou pesquisar sim.

Cara você esta sobrecarregando os músculos pequenos.

5 Bíceps, 5 Tríceps e 5 Ombros ?

3 no Máximo esta ótimo.

Outra coisa : Sei que costas já pega um pouco de trapézio, mais coloca um exercícios pra trapézio. Encolhimento na barra ou com Halter.

4 Exercicios de costas esta ótimo !

Hum, entendi Bruno. Vou diminuir os exercícios.

No caso do trapézio, posso usar o exercício Remada Alta?

Editei meu treino. Ainda estou com 5 exercícios para costas, e 5 para Pernas. Queria que vocês me ajudassem a eliminar um exercício não tão importante de Costa, e um de Pernas.

Meu treino ficou assim:

Segunda-Feira

Treino B

Costas e Bíceps:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Cavalo

Remada Alta na Maq.

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Quarta-Feira

Treino C

Pernas e Ombro:

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Adução

Leg Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Barra

Sexta-Feira

Treino A

Peito e Tríceps:

Voador

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Reto com Halter

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps Pully

Tríceps Corda

Ta ok.

Beleza Climzirus, vou pesquisar sim.

Hum, entendi Bruno. Vou diminuir os exercícios.

No caso do trapézio, posso usar o exercício Remada Alta?

Editei meu treino. Ainda estou com 5 exercícios para costas, e 5 para Pernas. Queria que vocês me ajudassem a eliminar um exercício não tão importante de Costa, e um de Pernas.

Meu treino ficou assim:

Segunda-Feira

Treino B

Costas e Bíceps:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Cavalo

Remada Alta na Maq.

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Quarta-Feira

Treino C

Pernas e Ombro:

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Adução

Leg Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Barra

Sexta-Feira

Treino A

Peito e Tríceps:

Voador

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Reto com Halter

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps Pully

Tríceps Corda

Continua muito ruim. Pra que diabos tantos exercícios?

Aqui tem um modelo de treino:

Treino A

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

Crucifixo reto com halteres

Treino B

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada ou Remada cavalinho

Rosca direta

Kroc Rows

Treino C

Agachamento livre

Avanço ou afundo

Stiff ou RDL

Leg press 45

Gêmeos em pé

Editado 8/04/2014 às 20:01 04/8, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Treino muito volumoso dei uma editada aki espero que ajude.

Segunda-Feira

Treino A

Costas e Bíceps:

Levantamento Terra

Remada curvada

chin up e pull up

rosca direta

rosca alternada

Quarta-Feira

Treino B

Pernas e Ombro:

Agachamento

leg press 45

levantamento stiff

extensora

Desenvolvimento com halters

elevação lateral

Sexta-Feira

Treino C

Peito e Tríceps:

Supino Reto

Supino inclinado com Halters

Paralelas

Supino com pegada fechada

Rosca Testa

Continua muito ruim. Pra que diabos tantos exercícios?

Aqui tem um modelo de treino:

Treino A

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

Crucifixo reto com halteres

Treino B

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada ou Remada cavalinho

Rosca direta

Kroc Rows

Treino C

Agachamento livre

Avanço ou afundo

Stiff ou RDL

Leg press 45

Gêmeos em pé

Valeu pelo modelo de treino Yaggo.

Mais eu tava lendo aqui no fórum, um tópico com o titulo: Hipertrofia (quantos Exercícios Devo Fazer Para Cada Grupo Muscular?)

E o LendroTwin disse: "Basicamente 4 pros grandes e 3 pros pequenos (isso se treinar 1x por semana o musculo)"

Por isso tinha editado o treino para esse tipo.

Treino muito volumoso dei uma editada aki espero que ajude.

Segunda-Feira

Treino A

Costas e Bíceps:

Levantamento Terra

Remada curvada

chin up e pull up

rosca direta

rosca alternada

Quarta-Feira

Treino B

Pernas e Ombro:

Agachamento

leg press 45

levantamento stiff

extensora

Desenvolvimento com halters

elevação lateral

Sexta-Feira

Treino C

Peito e Tríceps:

Supino Reto

Supino inclinado com Halters

Paralelas

Supino com pegada fechada

Rosca Testa

Valeu Mateus. Gostei desse treino.

Editado 8/04/2014 às 20:30 04/8, 2014 por Rafaels97 (veja o histórico de edições)