[Calistenia] Travamento Nas Pernas Ao Eleva-Las Um Pouco

[Viking Warrior]

Tem um movimento cujo não sei o nome no qual fica-se suspenso e eleva as pernas até ficar alinhada 90 graus ao corpo o problema é que, quando chego a um ponto eu simplesmente não consigo mais elevar as pernas, parece que nem "força" eu posso fazer mais porque simplesmente para, trava, não sinto que elas fazem mais nada (se eu tentar por exemplo, não sinto que eu as forço), já tentei até prolongar meu alongamento (que é 5 minutos, passei para 15) e nada. Alguém pode me dar alguma dica para melhorar ?

Editado Março 28, 2014 às 19:57 por Viking Warrior

[RedXIII]

seria o exercicio para o abdomen?

o problema é só uma perna ou as duas que não sobem?

sente alguma dor? estalo?

[TsuG]

Pelo que entendi parece que é o posterior da coxa que limita seu movimento.

Veja a área de mobilidade que la tem alguns exercicios de alongamento para o posterior.

[nan101]

Seria esse?

[Joao Souza]

é encurtamento. Continua alongando, com o tempo melhora.

[Viking Warrior]

@Red

Sim, é para abdômen, é aquele que você fica com elas paradas (na verdade vc todo) esticadas por alguns segundos (o normal é 15 segundos) e volta a fazer (como se fosse series)

@Nan

Esse seria um movimento por inteiro, subindo-as e descendo-as certo ? Não é esse que eu digo.

Achei uma imagem... É esse

https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT671lKECRDk9XfG49chOhxjM915COWzVBzGTmwrtNvfE-6yH9V9w

[Joao Souza]

não completar o L-sit é encurtamento nos glúteos e cadeia posterior..

[Viking Warrior]

L-sit o nome então... Pelo visto recruta muitos musculos (abdomem, posterior, gluteos e se tiver mais n sei, mas acho q tem)

[Brunobyof]

E como resolver o encurtamento nos glúteos?

Pq, pelo que vejo, esse exercício é bem avançadinho, e não adianta muito ter alongamento se não tem um grupo abdominal fuderoso pra sustentar a isometria.

EU comecei a fazer o convict conditioning há pouco tempo, e só o básico de elevação de joelhos/pernas já é tenso bagarai, imagina L-sit.

[Viking Warrior]

E como resolver o encurtamento nos glúteos?

Pq, pelo que vejo, esse exercício é bem avançadinho, e não adianta muito ter alongamento se não tem um grupo abdominal fuderoso pra sustentar a isometria.

EU comecei a fazer o convict conditioning há pouco tempo, e só o básico de elevação de joelhos/pernas já é tenso bagarai, imagina L-sit.

Achei um video que ensina passo a passo e progressão, está em inglês mas o que importa mesmo é as posições que ele vai mostrando (e da pra entender um pouco como ele explica)

[TsuG]

Ah é o L-sti. não tinha entendido direito qual era o exercicio.

Graças a querer executar ele no começo do ano que eu descobri que estava com encurtamento.

Comecei a me alongar e hoje ja me sustento por 20seg na posição final

Veja esse topico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/?p=1907052

Nele diz o que você deve fortalecer para conseguir realizar o L-sit, alem de praticar os alongamentos.

[Datilos]

Esse movimento é tem que ter resistência e força no abdomêm.
Treina umas elevação de perna e joelho. Que você vai adiquirindo resistência.

Treina a mesma posição da perna só que com os braços esticados segurando na barra.

Pra ganhar resistência também.