Nome: Vitor Bonoli

Idade: 15 anos

Peso: 85kg

Altura: 170cm

Objetivo: Força

Eaí galera, finalmente atualizando com tudo correto. To usando o SL5X5 aliado a uma dieta com carbos só no pré e pós-treino, que mais tarde eu vou postar aqui com detalhes.

Marcas atuais:

-Agachamento: 25kg (PR)

-Supino: 20kg (PR)

-Remada curvada: 30kg (PR)

-OHP: 25kg

-Terra: 40kg (PR)

Objetivos atuais pros três básicos: Agachamento: BW (85kg) Supino: 50kg Levantamento terra: 100kg

Nos assistenciais tem uma máquina na academia que faz o contrapeso, então a barra fixa e as paralelas eu consigo 2x10 com 40kg. É isso aí. Vou atualizando minha rotina.

Dieta

Sim, eu sei que o défcit tá muito alto, etc. Mas eu procurei fazer todas as refeições e colocar só alimentos que eu tenho acesso. Não tenho dilmas pra whey, a velha proibiu. To tendo que me virar.

Editado 11/05/2014 às 21:35 05/11, 2014 por vbonoli (veja o histórico de edições)

Boa sorte na sua caminhada!

Pro pessoal te ajudar melhor, especifique seus treinos e sua dieta. Olhe os modelos que já existem aqui no fórum e se adeque.

Boa sorte ... aqui alguns tópicos que talvez possam te ajudar

• https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
• https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraços

Editado 27/03/2014 às 14:33 03/27, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Boa sorte Cara!

Foco no teu objetivo e se tu quer emagrecer... Corre negão! rsrsrs

Boa sorte , nunca pense em desistir !

Estou pensando em intensificar logo meu treino. Começarei a fazer ABCx2 com um dia de descanso. Amanhã começarei inclusive minha dieta. Posto os resultados no final da semana.

Se tu nunca malhou, recomendo continuar com o ABC por so 1 mes e depois botar mais frequencia.

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Faz sentido, mais um mês no ABC fazendo minha adaptação à nova dieta, pra depois poder pegar firme. Valeu cara!

Então, andei pesquisando e muita gente apoia o SL5x5, e eu sinceramente to gostando, é um ótimo treino.

Fala galera, nos últimos dias consultei um endócrino e ele me passou uma dieta de 1800kcal. Finalmente amanhã terei uma dietinha útil, e como alteração no treino eu to usando ABC(com foco em compostos) intercalando com AEJ(A-aej-B-aej-C). Um amigo meu descolou de graça um "Thermo Pro Hardcore", e eu pesquisei sobre, quase caguei de rir, mas vocês sabem, de graça até injeção na testa. E é isso aí pessoal, vamo que vamo!

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boa,nao desiste nao !

bora perder a banha !

Galera, ontem depois de fazer o agachamento, notei que meu joelho esquerdo estava dolorido. Chegando em casa eu vim aqui no fórum e vi. EU TAVA AGACHANDO NO SMITH!!!!!! Que erro, pqp. O bom foi que só fazem duas semanas que eu tô agachando... como na academia não tem gaiola, eu estava procurando técnicas pra agachar sem a mesma, e quando fui agachar no chão da sala, percebi que meu calcanhar não fica no chão... encurtamento do tendão, foi o que disseram na mobilidade aqui do fórum. Comecei hoje a fazer uns alongamentos básicos pra sair do smith o quanto antes. Valeu!

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Galera, ontem depois de fazer o agachamento, notei que meu joelho esquerdo estava dolorido. Chegando em casa eu vim aqui no fórum e vi. EU TAVA AGACHANDO NO SMITH!!!!!! Que erro, pqp. O bom foi que só fazem duas semanas que eu tô agachando... como na academia não tem gaiola, eu estava procurando técnicas pra agachar sem a mesma, e quando fui agachar no chão da sala, percebi que meu calcanhar não fica no chão... encurtamento do tendão, foi o que disseram na mobilidade aqui do fórum. Comecei hoje a fazer uns alongamentos básicos pra sair do smith o quanto antes. Valeu!

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Quando começar a praticar o agachamento livre (apenas com a barra), bota uma anilha (grossa) em baixo de cada calcanhar.

Você vai ver que ajuda muito para tendões não flexíveis.

Com o tempo tente se livrar das anilhas (ou trocar por umas mais finas) e adquirir elasticidade até ficar 100% o seu agachamento livre.

Valeu cara, vou tentar isso

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Eu fiz justamente isso que foi recomendando e ja agacho sem apoio a um tempo

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Boa sorte, acompanhando!

Valeu ai cara!!

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Relatando:

Hoje o treino foi dhr, vou passar uma ficha rapida

Agacho: 20kg

Cara, o esquema da anilha debaixo do calcanhar funcionou direitinho, peguei até mais peso. Valeu pelas dicas galera.

Desenvolvimento: 20kg

A execução ainda ta meio bosta, mas eu vou melhorando

Terra: 35kg

Fiz as 5 repetições seguindo as dicas do "voce acha que sabe deadliftar", e só no fim que eu fui ver que não tava fazendo com aquela pegada diferente jsuauudauufus, pqp mano, maior cagada. Mas foi isso aí, valeu

Enviado da minha casa

Queria fazer um desabafo...

Primeiro sobre o que eu tenho visto na academia:

Uns moleques com aquele físico de grilo (não que meu físico de boi seja bonito), sem um exercício composto... cara, eles só fazem rosca e desenvolvimento... "você se acha demais só porque faz levantamento terra, entrou na academia faz um mês e já se acha", mas cara, não tinha que rolar pelo menos um agachamento ali não? Hasjadhahhdu, é foda, não quero me achar nem nada disso, sou bostão, mas os treinos dos instrutores dão nojo. Depois de pesquisar tanto aqui no fórum, percebi que tem cada coisa errada nessa academia

E a segunda parte é sobre minha dieta:

Cara, 15 anos, na dependência total dos pais porque não tenho como trabalhar, estudo a tarde. É foda, você tenta seguir uma dieta a base de frango, ovo e batata, tenta seguir pelo menos uma dieta com défcit e pans, mas não da. Hoje de manhã minha mãe brigou comigo porque ontem eu não quis comer o frango com batatas, arroz e feijão dela. Minha família é inteira gorda. Mãe, pai, minha irmã de 10 anos pesa quase 70kg. As vezes eu falo de comprar um whey de 50 conto e já começa o papo de "vai tomar massa? Vc vai ficar muito grande, cheio de espinhas e blablabla, muito novo pra fazer essas coisas" até parece que eu quero ciclar alguma coisa... eu tento arrumar a dieta, reduzir os carbos pelo menos, não quero definição, se eu ficar com 25% de bf, conseguindo um belo peso nos básicos, to feliz. Quem gostar de mim, vai gostar pelo que tem por dentro, não pelo que tem por fora. Um dia desses quem sabe não adoto powerlifting como hobby? Estilo de vida?

Um dia a família vai me compreender, e se não me compreender, eu me adapto.

Valeu aí quem leu até o fim, tamo junto.

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So n entendi a parte de n comer frango. Porque n?

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Ah, esqueci disso. Quando tem alguma coisa dahora na escola eu costumo comer lá. Comi arroz feijao e peito de frango cozido as 18h40 na escola, e chegar as 19h50 em casa pra jantar de novo nem cola. O foda é que eu liguei avisando que ja tinha jantado.... ajshausysh

O treino de ontem foi estranho... tive uma dificuldade tremenda quando coloquei 20kg no supino (5/lado+barra). No agacho ta ficando tenso agachar sem a gaiola, mas amanhã vou ver se dou um jeito nisso. A remada... cada dia eu vejo um método diferente, e ta indo bem com 25kg. Depois de todo treino to fazendo 20min de esteira a 3,5km/h. Sobre a dieta: ta foda. Segunda eu começo de vez aquele cutting delicia, porque ta foda... vou começar com um défcit de 500kcal, e vou diminuindo 200kcal por semana até atingir 75kg. Valeu!

Bom, o treino de hoje foi bom pacas. Consegui umas séries com peso maior.

Agacho: 4x20kg e 1x25kg

OHP: 3x20kg e 2x25kg

O levantamento terra foi tenso. Lá foi o bonzão colocar 35kg. Mas ai bate aquele negocio "se os caras pegam trocentos, deve ser mais facil, vou colocar 40kg" MANO, próximo treino vai 30kg ahuehwueheue. Pensa uma pessoa que fez 5 repetições com a visao até embaçada, sou eu. No fim do treino 15 minutinhos de esteira bem de leve, e foi isso.

Hoje comecei a reduzir os carbos, e to curtindo a ideia de um cutting.

Essa semana se der eu posto videos da minha execuçao e fotos do meu corpo.

É isso ai galera, valeu!

O treino de hj foi legal. Me senti bem, não sei porque.

Emagreci 2kg caralhoooo. É numa dessas que eu tiro as forças pra continuar.

Relato:

Agachamento:

5x25kg

Supino:

5x20kg

Remada curvado:

5x25kg

Me esgotei e nem fiz aquele aerobico de leve. É isso ai, bora emagrecer

Treino hoje foi intenso...

Agachamento: 25kg/5séries

Tá cada vez mais difícil agachar sem a gaiola... eu faço praticamente terra+ohp toda vez que tiro a barra e coloco atrás das costas...

Desenvolvimento de ombro: 25kg/5séries

Na primeira série falhei na 4ª rep. e fiquei bolado... descansei 5 minutos e fui fazer as outras séries, consegui de boa. Vou diminuir bem o peso e corrigir a execução... to roubando demais (coluna, pernas, a porra toda movimentando pra fazer a barra subir, to cagando no saco na execução)

Levantamento Terra: 40kg/5séries

Outro que eu vou ter que corrigir bem a execução. Não consigo me equilibrar direito, meu pé vira. Vou diminuir pra 20kg e arrumar a porra toda antes que eu me lesione.

Quando começar a praticar o agachamento livre (apenas com a barra), bota uma anilha (grossa) em baixo de cada calcanhar.

Você vai ver que ajuda muito para tendões não flexíveis.

Com o tempo tente se livrar das anilhas (ou trocar por umas mais finas) e adquirir elasticidade até ficar 100% o seu agachamento livre.

Na verdade tenta colocar uma espuma (dessas coloridas que usam como proteção para o chão em alguns exercícios) pois a espuma tende a ceder e acelera o processo de alongamento dos tendões mais do que as anilhas, que não cedem com o peso do corpo.

Nossa cara, não tinha pensado nisso. Valeu! Aproveitando: curto pacas seu diário

Porra mlek, to acompanhando aqui. Dificil ver pessoas da sua idade com essa mentalidade.

Força que com o tempo tu vai perder essa banha ae.

Se der, posta umas fotos pra galera acompanhar teu desenvolvimento

Abraço!

Ai sim mano, valeu por acompanhar! Vou começar a tirar as fotos e postar videos com a execuçao.

Amanhã vou pedir pra minha mãe filmar minha execução Agacho/supino/remada e se der logo após o treino eu ja posto junto com minhas fotos