o mlk some do mundo e os caras que abandonam ele veja só haushuahsua

tu nem começou a relatar como que alguem ti abandono? u.u

Pois eh cara, qual motivo do ban? Kkk

Mais acho q vou voltar relatar nesse diario msm to voltando aos poucos e to gostando de treinar em casa.

o mlk some do mundo e os caras que abandonam ele veja só haushuahsua

tu nem começou a relatar como que alguem ti abandono? u.u

Eu não sumi nada? vou voltar relatar sim, pow mo palho bixo meio que começar do 0 mais una vez, awe da um desanimo relatar os treininhos muchurucas.

awee galeraa voltarei relatar...

por conta da minha lombar ser de vidro vou ter que corta muitos exercicios, montei uma paralela de pvc pramim, chumbei uma barra no corredor e tenho algumas anilhas de concreto pesado e uma peso montado de 65 a 70 kg nem lembro o peso eu até tenho umas fotos dos pesos na primeira pagina.

o treino de inicio vai ser mais ou menos assim.

Full body A - B           dia sim dia não

A

Pull up  bw+    4x + 1 amrap

Chin ups  3x bw

Supino no chão 3x          não tenho suporte pra fazer supino então vou fazer no chão mesmo com o peso montado de 65 a 70kg, o peso é leve mais como tem tempos que nao faço bench vou fazer ele por um tempo.

Pistol squat 3x  depois que machuquei a lombar que não posso mais agachar com pesos desanimei completamente de qualquer squat.

ADV Tuck front lever

L sit

 

B

Handstand  faço bem poucas reps nesse troço.

Dips bw+ 4x+1 amrap

incline pull up 3x     Com os pés mais alto deixando o corpo paralelo ao chão  OU  ring Tuck pull up

Pistol squat 3x

ADV Tuck front lever

Planch

 

Editado 20/09/2015 às 00:47 09/20, 2015 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

Vou começar relatar teça feira por conta do trabalho,  postarei as medidas em breve só sei meu peso que é 80 kg e em pensar que ja cheguei a quase 90.

Também voltou brother, que felicidade ver vcs denovo kkkkkkk

 

 

Também voltou brother, que felicidade ver vcs denovo kkkkkkk

 

 

voltei sim, não como eu queria mais não tem jeito né vamo que vamo.

Pull uups

5x bw+5kg    5x bw+10kg  5x bw+17kg  3x bw+22kg  2x bw+34kg

 

Chin ups 1x10 2x8bw

 

Supino no chão 2x10 1x8 65 a 70kg   ta muiti ruim fazer isso com o peso montado que tenho aki ta muito desconfortavel vou fazer 5x de crucifixo reto proximo treino

Dips one bar1x15 bw

 

Pistol squat 2x8     eu sou esquerdo e minha mobilidade na direita ganha de longe da esquerda.

 

Squat shirt 3x10  Acho q esse é o nome

Vou deixar o adv tuck e os L sit para amanha,

Algumas medidas

Braço 38 

Perna 64,5 65

Panturilha 38,5

E aee

Você usa quais variações de pull ups?

Tenta fazer pull over em vez de crucifixo... movimento bem mais completo.

 

Abraço!

E aee

Você usa quais variações de pull ups?

Tenta fazer pull over em vez de crucifixo... movimento bem mais completo.

 

Abraço!

pull over na barra fixa ou com halter?

Meus halteres nao sao tao pesados

 

 

Bom hoje percebi que fazer handstand na parede é muito mais dificil doque com alguem só apoiando suas pernas, na parede eu subo meus pés fica agarrando na parede.

 

L-sit 1-32 seg  1-15 seg    depois que faço a 1 série as outras fica osso de fazer

 

Handstand 1-3  1-5  1-2  1-2

Dips 

1-5 Bw+10kg

1-5 Bw+ 17kg

1-5 Bw+ 24kg

1-5 Bw+ 34kg

1-3 Bw+ 41kg

 

Pull up 1-10 1-8 1-10

 

Squat shirt 3-10 cada perna

 

Hoje não fiz o pistol squat to com as panturrilhas doloridas pra caramba porque fiz uns 300 plantar no serviço.

Vou fazer os adv tuck FL mais tarde porque esse treino me cansou.

Com peso mesmo! Se tiver barra e anilhas, faz com elas. 

Pelo treino

Boa ideia mesmo se encaixa bem no treino mesmo.

Arrumei um jeito aki e fiz 

abwhell 1-20 2-15 

Cara meu peito ombro sentiroo no movomento.

Só de olho ParaF!!!

 

Não manjo nada de calistênicos!!

 

Abraço meu amigo.

Só de olho ParaF!!!

 

Não manjo nada de calistênicos!!

 

Abraço meu amigo.

Eae coroinha, voce manja e manja muito, você  é uma Wikipédia ambulante

Treinooo     hoje tavo com corpo dolorido awe resolvi  focar mais nos calistenicos hoje

 

Tuck front L 14s     10s   8s

Free handstand    fiz varias mais sem muita coisa as vezes passava um pouco de 5 s 

 

Tuck pull up 1_8  1-5 

L pull up 1-8

Dips one bar  1-15  1-9  pegada invertida 1-8       caraca bixo isso com pegada invertida pega muito peito

 

Extensão de triceps 1-12

 

Rosca martelo 1-10

Hip thrust  3-12

 

E foii so isso por hoje, treino cansativo, fora os treinos que posto, quando estou trabalhando na hora que vou no banheiro faço alguns L sit escondido e faço tbm 100 plantar por dia, e por incrível que pareça eu recuperei quase todo ganho que eu tinha perdido com esses 10 mês parado

Treino.

Pull ups

1-5 bw+10kg 

1-5 bw+15kg

1-5bw+20kg

1-3bw+25kg

Chin ups 1-3bw+30kg

 

Handstand 1-5  1-2   1-3

 

Fixa com pegada desiqual uma mão supinada fechada e uma pronada 2 dedos 

2-5

Pull up por traz da nuca 1-6

 

Dips 1-10 bw 2-10bw+5kg

Pistol squat 3-5

 

Queria daber o que significam esses nomes estranhos de exercicios, kkkkk.

 

Abraço meu amigo.

O retorno do rei?

Queria daber o que significam esses nomes estranhos de exercicios, kkkkk.

 

Abraço meu amigo.

kkkkkkkk para de modéstia  

O retorno do rei?

do rei não, mais voltei meio de vagar mais to awe

Porra, alto nível, vou acompanhar.

 

Quanto tempo levou pra chegar onde estava antes de parar?

 

Forte pra caralho, inspiração mesmo.

 

Abraços

 

Se ta me zuando? Alto nivel onde kkkkkkk, eu comecei fazer o 5  3 1 fiquei um pouco menos de um ano e tive todo resultado de força e m.m do inicio do diario até  eu ter parado na época 

To morrendo de saudades  dos squat, benchs, ohp e dls com carga TT, agora tenho q me virar com oque tem não  é a mesma coisa nao mais to recuperando e to até gostando desses treininhos bw

Calistenia é massa, problema é que fica monótono. Mas em questão de estetica da pra desenvolver que é uma beleza.

qual motivo de você não treinar mais em academia ? 

Calistenia é massa, problema é que fica monótono. Mas em questão de estetica da pra desenvolver que é uma beleza.

qual motivo de você não treinar mais em academia ? 

cara ferrei minha lombar com isso passei por varios problemas, e agora nao tem tempo mais.

Escolhe uns circuitos aí pra gente fazer.

Escolhe uns circuitos aí pra gente fazer.

pois é eu tavo vendo diario do rum e me deu vontade de fazer msm, soque vou ser um desastre to num nivel muito baixo

kkkkkkkk para de modéstia  

 

Hahaha, pior que não manjo de BW mesmo. Tenho que olhar figurinha no google para saber o significam esses nomes de lifts!!

Abraço.

Hahaha, pior que não manjo de BW mesmo. Tenho que olhar figurinha no google para saber o significam esses nomes de lifts!!

Abraço.

2" kkkkkk

treinoooo    circuitozinho  do mal

100 barras   200  flexões  300 squat

 

Galeraaaa  tentei fazer um desafio que vi no diario do rum, acho que eh murph o nome, o certo e corre uma milha e fazer 100 barra fixa 200 flexoes e 300 squat depois corre mais uma milha porem onde moro nao tenho lugar para correr so no meio da rua mais msm assim nao saberia quando seria uma milha entao resolvi fazer só  as 100 barras, 200 flexões e 300 agache carada bixo chego na metade meu corpo ja tava pedindo pra desistir cara isso é  do malllllllll  bixoooo é monstro mesmo olha que nem fiz a corrida.

dividi assim

2- 10 barra  20 flexão  30 agache

18- 5 barra  10 flexões  15 agache

 

Fiz umas 120 pull up   depois fiz o resto em chin up o conforto era maior.

 

Cara terminei não estava no meu maximo fisico dava pra fazer mais uns 10 set só  que o corpo tava pedindo arrego mesmo sem ta no liminete.

Murph é monstro man. Já completou a parte mais sofrida. Dá uns dias e tenta de novo, agora com a corrida.

 

Ou manda meio murph, ou seja. só uma corrida e metade das reps, pra ir entendendo o negócio.

 

Abraço!