Visitante Postado Setembro 1, 2015 às 12:17 Postado Setembro 1, 2015 às 12:17 o mlk some do mundo e os caras que abandonam ele veja só haushuahsua tu nem começou a relatar como que alguem ti abandono? u.u
ParaF4L Postado Setembro 1, 2015 às 15:45 Autor Postado Setembro 1, 2015 às 15:45 Pois eh cara, qual motivo do ban? Kkk Mais acho q vou voltar relatar nesse diario msm to voltando aos poucos e to gostando de treinar em casa. o mlk some do mundo e os caras que abandonam ele veja só haushuahsua tu nem começou a relatar como que alguem ti abandono? u.u Eu não sumi nada? vou voltar relatar sim, pow mo palho bixo meio que começar do 0 mais una vez, awe da um desanimo relatar os treininhos muchurucas.
ParaF4L Postado Setembro 20, 2015 às 00:28 Autor Postado Setembro 20, 2015 às 00:28 (editado) awee galeraa voltarei relatar... por conta da minha lombar ser de vidro vou ter que corta muitos exercicios, montei uma paralela de pvc pramim, chumbei uma barra no corredor e tenho algumas anilhas de concreto pesado e uma peso montado de 65 a 70 kg nem lembro o peso eu até tenho umas fotos dos pesos na primeira pagina. o treino de inicio vai ser mais ou menos assim. Full body A - B dia sim dia não A Pull up bw+ 4x + 1 amrap Chin ups 3x bw Supino no chão 3x não tenho suporte pra fazer supino então vou fazer no chão mesmo com o peso montado de 65 a 70kg, o peso é leve mais como tem tempos que nao faço bench vou fazer ele por um tempo. Pistol squat 3x depois que machuquei a lombar que não posso mais agachar com pesos desanimei completamente de qualquer squat. ADV Tuck front lever L sit B Handstand faço bem poucas reps nesse troço. Dips bw+ 4x+1 amrap incline pull up 3x Com os pés mais alto deixando o corpo paralelo ao chão OU ring Tuck pull up Pistol squat 3x ADV Tuck front lever Planch Editado Setembro 20, 2015 às 00:47 por ParaF4L
ParaF4L Postado Setembro 20, 2015 às 00:50 Autor Postado Setembro 20, 2015 às 00:50 Vou começar relatar teça feira por conta do trabalho, postarei as medidas em breve só sei meu peso que é 80 kg e em pensar que ja cheguei a quase 90.
Everard des Barres Postado Setembro 20, 2015 às 21:30 Postado Setembro 20, 2015 às 21:30 Também voltou brother, que felicidade ver vcs denovo kkkkkkk ParaF4L reagiu a isso 1
ParaF4L Postado Setembro 21, 2015 às 00:54 Autor Postado Setembro 21, 2015 às 00:54 Também voltou brother, que felicidade ver vcs denovo kkkkkkk voltei sim, não como eu queria mais não tem jeito né vamo que vamo.
ParaF4L Postado Setembro 23, 2015 às 00:22 Autor Postado Setembro 23, 2015 às 00:22 Pull uups 5x bw+5kg 5x bw+10kg 5x bw+17kg 3x bw+22kg 2x bw+34kg Chin ups 1x10 2x8bw Supino no chão 2x10 1x8 65 a 70kg ta muiti ruim fazer isso com o peso montado que tenho aki ta muito desconfortavel vou fazer 5x de crucifixo reto proximo treino Dips one bar1x15 bw Pistol squat 2x8 eu sou esquerdo e minha mobilidade na direita ganha de longe da esquerda. Squat shirt 3x10 Acho q esse é o nome Vou deixar o adv tuck e os L sit para amanha,
ParaF4L Postado Setembro 23, 2015 às 00:32 Autor Postado Setembro 23, 2015 às 00:32 Algumas medidas Braço 38 Perna 64,5 65 Panturilha 38,5 Aroma reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Setembro 24, 2015 às 14:42 Postado Setembro 24, 2015 às 14:42 E aee Você usa quais variações de pull ups? Tenta fazer pull over em vez de crucifixo... movimento bem mais completo. Abraço!
ParaF4L Postado Setembro 24, 2015 às 17:07 Autor Postado Setembro 24, 2015 às 17:07 E aee Você usa quais variações de pull ups? Tenta fazer pull over em vez de crucifixo... movimento bem mais completo. Abraço! pull over na barra fixa ou com halter? Meus halteres nao sao tao pesados
ParaF4L Postado Setembro 24, 2015 às 18:36 Autor Postado Setembro 24, 2015 às 18:36 Bom hoje percebi que fazer handstand na parede é muito mais dificil doque com alguem só apoiando suas pernas, na parede eu subo meus pés fica agarrando na parede. L-sit 1-32 seg 1-15 seg depois que faço a 1 série as outras fica osso de fazer Handstand 1-3 1-5 1-2 1-2 Dips 1-5 Bw+10kg 1-5 Bw+ 17kg 1-5 Bw+ 24kg 1-5 Bw+ 34kg 1-3 Bw+ 41kg Pull up 1-10 1-8 1-10 Squat shirt 3-10 cada perna Hoje não fiz o pistol squat to com as panturrilhas doloridas pra caramba porque fiz uns 300 plantar no serviço. Vou fazer os adv tuck FL mais tarde porque esse treino me cansou. Mklek reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Setembro 24, 2015 às 19:50 Postado Setembro 24, 2015 às 19:50 Com peso mesmo! Se tiver barra e anilhas, faz com elas.
ParaF4L Postado Setembro 24, 2015 às 20:54 Autor Postado Setembro 24, 2015 às 20:54 Pelo treino Boa ideia mesmo se encaixa bem no treino mesmo.
ParaF4L Postado Setembro 25, 2015 às 01:21 Autor Postado Setembro 25, 2015 às 01:21 Arrumei um jeito aki e fiz abwhell 1-20 2-15 Cara meu peito ombro sentiroo no movomento.
Mklek Postado Setembro 25, 2015 às 10:47 Postado Setembro 25, 2015 às 10:47 Só de olho ParaF!!! Não manjo nada de calistênicos!! Abraço meu amigo.
ParaF4L Postado Setembro 26, 2015 às 16:22 Autor Postado Setembro 26, 2015 às 16:22 Só de olho ParaF!!! Não manjo nada de calistênicos!! Abraço meu amigo. Eae coroinha, voce manja e manja muito, você é uma Wikipédia ambulante
ParaF4L Postado Setembro 26, 2015 às 16:50 Autor Postado Setembro 26, 2015 às 16:50 Treinooo hoje tavo com corpo dolorido awe resolvi focar mais nos calistenicos hoje Tuck front L 14s 10s 8s Free handstand fiz varias mais sem muita coisa as vezes passava um pouco de 5 s Tuck pull up 1_8 1-5 L pull up 1-8 Dips one bar 1-15 1-9 pegada invertida 1-8 caraca bixo isso com pegada invertida pega muito peito Extensão de triceps 1-12 Rosca martelo 1-10 Hip thrust 3-12 E foii so isso por hoje, treino cansativo, fora os treinos que posto, quando estou trabalhando na hora que vou no banheiro faço alguns L sit escondido e faço tbm 100 plantar por dia, e por incrível que pareça eu recuperei quase todo ganho que eu tinha perdido com esses 10 mês parado
ParaF4L Postado Setembro 28, 2015 às 20:17 Autor Postado Setembro 28, 2015 às 20:17 Treino. Pull ups 1-5 bw+10kg 1-5 bw+15kg 1-5bw+20kg 1-3bw+25kg Chin ups 1-3bw+30kg Handstand 1-5 1-2 1-3 Fixa com pegada desiqual uma mão supinada fechada e uma pronada 2 dedos 2-5 Pull up por traz da nuca 1-6 Dips 1-10 bw 2-10bw+5kg Pistol squat 3-5 CNTT reagiu a isso 1
Mklek Postado Setembro 29, 2015 às 12:41 Postado Setembro 29, 2015 às 12:41 Queria daber o que significam esses nomes estranhos de exercicios, kkkkk. Abraço meu amigo.
ParaF4L Postado Setembro 29, 2015 às 22:32 Autor Postado Setembro 29, 2015 às 22:32 Queria daber o que significam esses nomes estranhos de exercicios, kkkkk. Abraço meu amigo. kkkkkkkk para de modéstia O retorno do rei? do rei não, mais voltei meio de vagar mais to awe Mklek reagiu a isso 1
Aroma Postado Setembro 29, 2015 às 22:46 Postado Setembro 29, 2015 às 22:46 Porra, alto nível, vou acompanhar. Quanto tempo levou pra chegar onde estava antes de parar? Forte pra caralho, inspiração mesmo. Abraços
ParaF4L Postado Setembro 29, 2015 às 22:53 Autor Postado Setembro 29, 2015 às 22:53 Se ta me zuando? Alto nivel onde kkkkkkk, eu comecei fazer o 5 3 1 fiquei um pouco menos de um ano e tive todo resultado de força e m.m do inicio do diario até eu ter parado na época To morrendo de saudades dos squat, benchs, ohp e dls com carga TT, agora tenho q me virar com oque tem não é a mesma coisa nao mais to recuperando e to até gostando desses treininhos bw
MonsterFreak Postado Setembro 29, 2015 às 23:22 Postado Setembro 29, 2015 às 23:22 Calistenia é massa, problema é que fica monótono. Mas em questão de estetica da pra desenvolver que é uma beleza. qual motivo de você não treinar mais em academia ?
ParaF4L Postado Setembro 30, 2015 às 00:05 Autor Postado Setembro 30, 2015 às 00:05 Calistenia é massa, problema é que fica monótono. Mas em questão de estetica da pra desenvolver que é uma beleza. qual motivo de você não treinar mais em academia ? cara ferrei minha lombar com isso passei por varios problemas, e agora nao tem tempo mais.
agaboy Postado Setembro 30, 2015 às 02:18 Postado Setembro 30, 2015 às 02:18 Escolhe uns circuitos aí pra gente fazer.
ParaF4L Postado Setembro 30, 2015 às 13:11 Autor Postado Setembro 30, 2015 às 13:11 Escolhe uns circuitos aí pra gente fazer. pois é eu tavo vendo diario do rum e me deu vontade de fazer msm, soque vou ser um desastre to num nivel muito baixo
Mklek Postado Setembro 30, 2015 às 17:55 Postado Setembro 30, 2015 às 17:55 kkkkkkkk para de modéstia Hahaha, pior que não manjo de BW mesmo. Tenho que olhar figurinha no google para saber o significam esses nomes de lifts!! Abraço.
ParaF4L Postado Setembro 30, 2015 às 20:08 Autor Postado Setembro 30, 2015 às 20:08 Hahaha, pior que não manjo de BW mesmo. Tenho que olhar figurinha no google para saber o significam esses nomes de lifts!! Abraço. 2" kkkkkk treinoooo circuitozinho do mal 100 barras 200 flexões 300 squat Galeraaaa tentei fazer um desafio que vi no diario do rum, acho que eh murph o nome, o certo e corre uma milha e fazer 100 barra fixa 200 flexoes e 300 squat depois corre mais uma milha porem onde moro nao tenho lugar para correr so no meio da rua mais msm assim nao saberia quando seria uma milha entao resolvi fazer só as 100 barras, 200 flexões e 300 agache carada bixo chego na metade meu corpo ja tava pedindo pra desistir cara isso é do malllllllll bixoooo é monstro mesmo olha que nem fiz a corrida. dividi assim 2- 10 barra 20 flexão 30 agache 18- 5 barra 10 flexões 15 agache Fiz umas 120 pull up depois fiz o resto em chin up o conforto era maior. Cara terminei não estava no meu maximo fisico dava pra fazer mais uns 10 set só que o corpo tava pedindo arrego mesmo sem ta no liminete. R.U.M. reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Outubro 1, 2015 às 03:15 Postado Outubro 1, 2015 às 03:15 Murph é monstro man. Já completou a parte mais sofrida. Dá uns dias e tenta de novo, agora com a corrida. Ou manda meio murph, ou seja. só uma corrida e metade das reps, pra ir entendendo o negócio. Abraço!
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