Eai suavs?

To aqui pra que todos possam acompanhar minha futura evolução, todos são bem vindos, desde que venham para somar e não desvirtuar o diário! Acompanho o fórum a um bom tempo, uns três meses, mas sem conta. Já treinava, então lendo bastante ganhei uma leeevee experiência.

Bem, são as informações:
Idade:16
Peso:65 kg
Bf: 14%
Objetivo POR ENQUANTO é cutting, mas daqui a pouco vou pra clean bulking.

Treino

É um ABC2x

A-Costas e Peito

Barra Fixa 5x5

Crufixo invertido 4x8

Puxada Polia alta posterior- 4x8

Remeda unilateral(know rows)-4x8

Supino Inclinado-4x8

Supino Reto-4x8

Crufixo Inclinado-4x8

B-Bíceps e Tríceps

Coice(faço na corda)-4x8

Supino Fechado( faço na B.G)- 4x8

Pulley-4x8

Rosca direta-4x8

Rosca Alternada-4x8

Rosca Scott-4x8

Martleo simultaneo-4x8

C-Pernas e Ombros

Elevaçao Frontal-4x10

Desenvolvimento Militar-4x10

Pux Cabo cruzado-4x10

Agacho Livre-4x12

Leg press-4x12

Mesa Flexora-4x12

Banco Extensor-4x12

Panturrilha sentado-4x20

Leg Press Panturrilha-4x20

Dieta

Refeiçao 1

Peito frango- 100g

Leite desnatado-200ml

Refeicao 2 (Pré Treino)

3 un. banana

Refeicao 3 (Pós-Treino)

Peito frango- 200g

Arroz integral- 60g

Feijao- 60g

Ovo- 2 un inteiras

Refeicao 4

Peito frango- 100g

Arroz integral- 100g

Azeite- mais ou menos 10g

Refeicao 5

Peito frango-100g

Ovo- 1 un inteira

Azeite- mais ou menos 10g

Sao refeiçoes bem simples e uma dieta bem simples, o importante é que bato os macros e está com um bom déficit, sem nóia :D

Fotos Atuais

Editado 27/06/2014 às 00:33 06/27, 2014 por BVFDMM (veja o histórico de edições)

Qual altura? Vou ver se dou uma passada por aqui de vez em quando, estou pensando em abrir o meu diário pra dar um gás maior no meu treino.

Mas boa sorte aí!

Qual altura? Vou ver se dou uma passada por aqui de vez em quando, estou pensando em abrir o meu diário pra dar um gás maior no meu treino.

Mas boa sorte aí!

Valeeeu! 178cm

Abre sim la, se abrir, eu acompanho!

Valeeeu! 178cm

Abre sim la, se abrir, eu acompanho!

Valeu! Eu aviso por aqui mesmo se eu abrir hahaha

Mas cara, com essa altura e esse peso, não acha que seria melhor bulkar um pouco primeiro? Não tem foto, então não tenho como dizer nada, mas de repente até vale a pena você dar uma pensada nisso primeiro.

Valeu! Eu aviso por aqui mesmo se eu abrir hahaha

Mas cara, com essa altura e esse peso, não acha que seria melhor bulkar um pouco primeiro? Não tem foto, então não tenho como dizer nada, mas de repente até vale a pena você dar uma pensada nisso primeiro.

Sim, avisa aqui sim!

Então, eu fquei mt tempo pensando: Bulk ou Cutt?

Maaaassss, infelizmente acho ruim crescer com essa gordura>

Avisa msm se criar HAUEHAUH. Gosto de acompanhar diarios!

Sim, avisa aqui sim!

Então, eu fquei mt tempo pensando: Bulk ou Cutt?

Maaaassss, infelizmente acho ruim crescer com essa gordura>

Avisa msm se criar HAUEHAUH. Gosto de acompanhar diarios!

Hahaha, pode deixar!

Então cara, quanto ao seu caso, essa questão de bulk ou cutt na minha opinião é uma coisa de gosto mesmo, se você está "infeliz" com sua situação atual e te desmotivaria um pouco ganhar ainda mais gordura, mete um cutt e seja feliz. Qual objetivo no cutt?

Hahaha, pode deixar!

Então cara, quanto ao seu caso, essa questão de bulk ou cutt na minha opinião é uma coisa de gosto mesmo, se você está "infeliz" com sua situação atual e te desmotivaria um pouco ganhar ainda mais gordura, mete um cutt e seja feliz. Qual objetivo no cutt?

Chegar até eu me sentir confortavel. Sem nóia e números!

Chegar até eu me sentir confortavel. Sem nóia e números!

Show mano! Estou nessa também! Vou acompanhar aqui sem dúvidas hahaha como anda a dieta?

Eu to terminando de montar, vo tentar por um défict de 500 kcal, e eu não tomo nenhum suplemento pra obtencao de proteina, proteina eu consigo tudo na aimentação. Sai beeem mais barato, unico suplemento que eu vou usar no bulk vai ser malto dps do treino e creatina.

Mas quando eu terminar eu atualizo la em cima e coloco aqui que atualizei!

E a sua ramosi? Ta indo?

Eu to terminando de montar, vo tentar por um défict de 500 kcal, e eu não tomo nenhum suplemento pra obtencao de proteina, proteina eu consigo tudo na aimentação. Sai beeem mais barato, unico suplemento que eu vou usar no bulk vai ser malto dps do treino e creatina.

Mas quando eu terminar eu atualizo la em cima e coloco aqui que atualizei!

E a sua ramosi? Ta indo?

Tranquilo então, vamos ver como vai sair aí!

Opa! E vamos que vamos!

Seguindo aqui o tópico e aguardando a sua atualização dos dados!

Opa! E vamos que vamos!

Seguindo aqui o tópico e aguardando a sua atualização dos dados!

Muito Obrigado!!

Crescer juntos é a meta

Amanha volta os treinos, acordar e fazer AEJ, como Lander ja dizia

Tamo junto por aqui.

Tamo junto por aqui.

seja mt welcome litte bro

but i don't ask you nothing

como o mestre mydra diria

mas em td caso

é we

Training:?

Come on where's the training

Let's treinar mãe fucker

Training:?

entao little bro, vou atualizar o training amanha

Editado 24/03/2014 às 00:20 03/24, 2014 por BVFDMM (veja o histórico de edições)

e ae parceiro, quero ver esse treino

espero que tenha os compostos essenciais hehe

Editado 24/03/2014 às 01:02 03/24, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

e ae parceiro, quero ver esse treino

espero que tenha os compostos essenciais hehe

Come on where's the training

Let's treinar mãe fucker

amanha eu atualizo o treino, se der tempo hoje, acho q hj da.

Mas hoje, o treino foi uma shit, everything foi uma shit, a dieta too. All shit.

Esses tempos sei la, n to conseguindo treinar direito caraio to revolts.

amanha eu atualizo o treino, se der tempo hoje, acho q hj da.

Mas hoje, o treino foi uma shit, everything foi uma shit, a dieta too. All shit.

Esses tempos sei la, n to conseguindo treinar direito caraio to revolts.

Desanima não, dá um gás aí!

Desanima não, dá um gás aí!

Sei l'a, eu to perdendo cada dia mais esse gás.

Nem conseguindo levantar as 5 pro AEJ eu to

Sei l'a, eu to perdendo cada dia mais esse gás.

Nem conseguindo levantar as 5 pro AEJ eu to

Assim você desanima geral pô, bora aí! Monta sua dieta, seu treino e dorme cedo, amanhã é dia!

Sent from my iPhone using Tapatalk

treino atualizado, avalieem pf

vlw

ngm p avaliar o treino?

Editado 24/06/2014 às 18:04 06/24, 2014 por BVFDMM (veja o histórico de edições)

cara vc faz barra fixa, tire essa puxada coleque uma remada curvada, crock rows algo assim, tire essa remada alta, coloque um terra no lugar dessa mesa flexora e tire esse peck deck, outra coisa tira um pouco desse volume do treino de panturrilha e aumente as rep.

acompanhando/

se tiver tempo da uma moral la no meu diário.https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/

cara vc faz barra fixa, tire essa puxada coleque uma remada curvada, crock rows algo assim, tire essa remada alta, coloque um terra no lugar dessa mesa flexora e tire esse peck deck, outra coisa tira um pouco desse volume do treino de panturrilha e aumente as rep.

acompanhando/

se tiver tempo da uma moral la no meu diário.https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/

Beleza, vou mudar e dps q um pessoal avaliar eu atualizo! Vlw pelas dicas!!!

VOu acompanhar la!

vlw por acompanhar

amanha eu vou coneguir acordar pra ir no AEJ uro, entao vo dormir as9, se n conseguir ai ja 'e sacanagem SUAHUAISDHIUHDs

eu tiraria esse peck deck pra peito e colocaria um crucifixo inclinado.

Treino de costas eu faria igual o mano ali em cima falou, tiraria pull over polia e puxada polia alta e colocaria uma remada curvada e umas kroc-rows ou remada unilateral no lugar hehe.

obs: kroc-rows sempre como último exercício pra costas.

agora o treino de tríceps,bíceps e pernas eu gostei bastante hehe

edit: Ah, e pra ombros, eu tiraria desenvolvimento com halteres e colocaria um OHP (Military Press)

Editado 26/03/2014 às 11:03 03/26, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

eu tiraria esse peck deck pra peito e colocaria um crucifixo inclinado.

Treino de costas eu faria igual o mano ali em cima falou, tiraria pull over polia e puxada polia alta e colocaria uma remada curvada e umas kroc-rows ou remada unilateral no lugar hehe.

obs: kroc-rows sempre como último exercício pra costas.

agora o treino de tríceps,bíceps e pernas eu gostei bastante hehe

edit: Ah, e pra ombros, eu tiraria desenvolvimento com halteres e colocaria um OHP (Military Press)

Blz, vo da uma mudada dps eu atualizo.

Hj eu fiz AEJ, mas n treinei CARAIO

vlw por todas as dicas de treino

Blz, vo da uma mudada dps eu atualizo.

Hj eu fiz AEJ, mas n treinei CARAIO

vlw por todas as dicas de treino

bora mano, pode ficar sem treinar nao, ^^