Diário Do Timbu - ABC 2x

[eduns]

Vou ficar nesse treino até parar de progedir.

também penso assim +1

abraçoo

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/4/4 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/5/5/2/5 - 19 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 48 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6/4/5 - peso do corpo + 8 kg

Travei no mesmo peso que tava antes do deload no agachamento. Acho que cheguei no meu limite.

Desenvolvimento continua travado.

No levantamento terra, usei anilhas de 25 kg para compor o peso. Isso dá uma distância de mais ou menos 21 cm da barra pro chão. Acabei não filmando, mas fiz o exercício de lado pro espelho, e de vez em quando eu olhava a postura (isso é errado, eu sei), e notei que as costas se curvam um pouco na parte baixa do movimento. Durante o resto do exercício, as costas não chegam a ficar curvada, mas sinto que ainda não está 100%. Também não consigo aduzir as escápulas durante o movimento, porque tá muito pesado.

Diminuí o peso na barra fixa, pra ver se conseguia fazer as 3x6, e mesmo assim não consegui...

[DouglasOliveira]

Próximo treino vc consegue.. Achobque agora passa..

[mctimbu]

Dessa vez sem dores na lombar dia seguinte.... Em compensação sinto dores no ombro. Engraçado que é só do lado direito. Acho que tem alguma coisa errada aí... Rs

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/3/5/5 - 41 kg de cada lado
Supino reto - 5/5/5/4/5 - 35 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 25 kg de cada lado
Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 20 kg

Agachamento continua parado... Desempenho pior até.

Supino reto parado também.

Fiz a remada com anilhas de 25 kg e observei a postura no espelho. Está razoável, só que não consigo empinar a bunda direito. Além do mais, meu corpo não está exatamente paralelo ao chão, está um pouco mais inclinado, provavelmente pela altura da barra em relação ao chão não ser a ideal. Enquanto eu fazia a remada e as paralelas, todos os steps da academia estavam ocupados, ou seja, impossível eu ficar dependendo deles pra fazer o exercício.

Hoje consegui progredir nas paralelas.

Editado Junho 25, 2014 às 12:43 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Segundo treino são quatro .. Acho que vc vai conseguir.. Se alimenta melhor dorme mais.. Descansa bem que vai... Mas acho que tvz vc precise mudar pra ob3x5

[Malakian]

Se tiver anilha sobrando faz uns montinho pra tu apoiar a barra. Vai fazer uma barulheira dos infernos, quem sabe aí alguém disponibiliza os steps

Bons treinos.

[mctimbu]

Segundo treino são quatro .. Acho que vc vai conseguir.. Se alimenta melhor dorme mais.. Descansa bem que vai... Mas acho que tvz vc precise mudar pra ob3x5

Te falar que tô torcendo pra não aguentar só pra reduzir o volume e dar uma relaxada rs

Se tiver anilha sobrando faz uns montinho pra tu apoiar a barra. Vai fazer uma barulheira dos infernos, quem sabe aí alguém disponibiliza os steps

Bons treinos.

Hahahahaha... já tinha pensado nisso, mas não sei porque não fiz

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/4/5/4 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/5/3/5/5 - 19 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 50 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6/4/5 - peso do corpo + 8 kg

Chegando no limite do agachamento... Deload próximo treino e partiu 3x5.

Quando entrei na academia me ensinaram o desenvolvimento da seguinte forma: um pé na frente, outro atrás, inclinando um pouco o corpo pra trás. Olhando alguns vídeos, percebi que o correto é fazer com os pés alinhados e o corpo reto, e ao final do movimento, você meio que leva o peso um pouco pra trás. Fiz dessa forma hoje, e até senti o ombro trabalhar mais. Não consegui completar as 5x5, deload no próximo treino também.

Para fazer o levantamento terra, usei duas anilhas de 10 kg em cada lado para dar mais altura da barra, ficou mais alto que o recomendado até, papo de 28 cm. Olhei no espelho e a postura estava correta, porém já nas séries de aquecimento senti muita dor na lombar, como se o músculo estivesse cansado mesmo... Como o descanso entre as séries é só o tempo de adicionar peso a barra, na última série eu já tava morto. Depois que eu descansei pra fazer o exercício mesmo foi mais tranquilo.

Incrível o platô no qual eu me encontro na barra fixa, enquanto as paralelas vão progredindo, mesmo que lentamente. Totalmente desproporcional. O que fazer? Não fazer esse exercício no próximo treino para uma maior recuperação? Diminuir a progressão para 1 kg? Reduzir o volume pra 1x5?

Editado Junho 27, 2014 às 23:32 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Na verdade se vc quiser vc ainda pode tentar mais um treino com o 5x5 pq são 4 tentativas mas ai e com vc

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/4/5/4 - 41 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5/5/3/5/5 - 19 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 50 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 6/4/5 - peso do corpo + 8 kg

Chegando no limite do agachamento... Deload próximo treino e partiu 3x5.

Quando entrei na academia me ensinaram o desenvolvimento da seguinte forma: um pé na frente, outro atrás, inclinando um pouco o corpo pra trás. Olhando alguns vídeos, percebi que o correto é fazer com os pés alinhados e o corpo reto, e ao final do movimento, você meio que leva o peso um pouco pra trás. Fiz dessa forma hoje, e até senti o ombro trabalhar mais. Não consegui completar as 5x5, deload no próximo treino também.

Para fazer o levantamento terra, usei duas anilhas de 10 kg em cada lado para dar mais altura da barra, ficou mais alto que o recomendado até, papo de 28 cm. Olhei no espelho e a postura estava correta, porém já nas séries de aquecimento senti muita dor na lombar, como se o músculo estivesse cansado mesmo... Como o descanso entre as séries é só o tempo de adicionar peso a barra, na última série eu já tava morto. Depois que eu descansei pra fazer o exercício mesmo foi mais tranquilo.

Incrível o platô no qual eu me encontro na barra fixa, enquanto as paralelas vão progredindo, mesmo que lentamente. Totalmente desproporcional. O que fazer? Não fazer esse exercício no próximo treino para uma maior recuperação? Diminuir a progressão para 1 kg? Reduzir o volume pra 1x5?

e normal a desproporção mantem ate fazer 3x8 como falei e vai progredindo.. Não ha muito o que falar.. A barra fixa e assistencial.. E e normal enquanto na barra fixa eu estagnei duas vezea nas paralelas continuo progredindo .. Faz parte as vezes vai outras vezes não.. O foco são os compostos.. E essa sua deficiência na barra fixa pode ser reflexo da deficiência na remada

[mctimbu]

Na verdade se vc quiser vc ainda pode tentar mais um treino com o 5x5 pq são 4 tentativas mas ai e com vc

São 3 ou 4 tentativas? Em um dos tópicos aqui do fórum diz 3, no outro, 4. Olha o que eu achei no ebook original do treino:

Stalling. You won’t be able to add weight every workout indefinitely. You’ll stall on the Overhead

Press first. Next the Bench Press. Then the Squat. And finally the Deadlift. There are the 3

scenario’s for stalling:

1. You didn’t achieve 5×5. Retry up to 3 times. Bad days happen.

2. You didn’t achieve 5×5 for 3 workouts. Perform a soft deload.

3. Achieved reps regress as workouts go by. Fatigue sets in. Hard deload.

e normal a desproporção mantem ate fazer 3x8 como falei e vai progredindo.. Não ha muito o que falar.. A barra fixa e assistencial.. E e normal enquanto na barra fixa eu estagnei duas vezea nas paralelas continuo progredindo .. Faz parte as vezes vai outras vezes não.. O foco são os compostos.. E essa sua deficiência na barra fixa pode ser reflexo da deficiência na remada

Até posso tentar 3x8, mas na primeira série provavelmente não passo das 6.

[DouglasOliveira]

Dimninui 1 kg e ai tenta 3x8 .. Dai muda pra três 3x5 e tenta de novo dai fica ate fazer 3x8 dai progride acho que tem que ser assim por enquanto kk

HM interessante.. Acho que pode ter sido umnerro meu mas pra mim era 4 tentativas mas vc quem sabe.. Em td caso como estão as series de aquecimento ?

[mctimbu]

Entendi... Mas acho que diminuir 1 kg vai ser muito pouco pra conseguir 3x8.

Aquecimento do agachamento:

2x5 - 5 kg de cada lado

1x5 - 15 kg de cada lado

1x3 - 25 kg de cada lado

1x2 - 35 kg de cada lado

Lembrando que o tempo de descanso entre as séries é só o tempo de adicionar o peso à barra.

[DouglasOliveira]

Eu sendo vc tentaria mais uma vez o agacho ...

Suas series de aquecimento tao OK .. Pensei que podia ser por elas tarem pesadas sua falha..

Mas e ai ? O que pretende fazer amanha?

[mctimbu]

Vou fazer o deload no agachamento mesmo. Me conheço e sei que não vou conseguir completar as 5x5, melhor não perder tempo. Até porque já tô há um mês estagnado nessa carga.

No supino vou tentar pela última vez antes de fazer o deload e na remada vou pegar a carga na qual eu tinha estagnado...

[Malakian]

Pelo manual do treino certinho, tu tenta erguer o peso três vezes, se não conseguir é fazer um deload leve, voltar uns dois treinos e subir de novo. Se não der, um deload mais agressivo, e tentar mais uma vez.

Bons treinos.

[mctimbu]

Pelo que eu entendi você fazer o deload e volta a subir o peso a partir dali. Achei dois ebooks sobre o treino também.

Um deles diz que se for obrigado a fazer 2 deloads com a mesma carga, passar pra 3x5. Nem fala em hard deload.

Já no outro, diz que o hard deload deve ser feito se começar a perder repetições. E depois de 2 hard deloads no agachamento, trocar o treino para um tal de Beginner Strength Training Program II.

O primeiro está aqui: https://www.4shared.com/office/QkfzjC09/stronglifts-5x5.html?locale=pt-BR

O segundo está aqui: https://idreamz.nl/fileshuttle/a61c00d6.pdf

Editado Junho 30, 2014 às 13:27 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado
Supino reto - 5/5/4/5/5 - 35 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5/5/5/4/4 - 25/26/26/26/26 kg de cada lado
Paralelas - 5/4/4 - peso do corpo + 22 kg

Agachamento em deload... tranquilo.

Terceira vez que tento com esse peso, já tô começando a perder repetições... Vem deload.

Usei uma anilha de 10 kg para aumentar a altura da barra em relação ao chão, olhei no espelho e a postura ficou boa. Só que na primeira série esqueci de botar 1 quilinho de cada lado hahaha. Porém, mesmo com o deload, fazendo no estilo Pendlay, e ainda pegando mais leve na primeira série, não consegui completar as 5x5, e olha que nas séries que completei as 5 eu fiz umas repetições meio que parciais, só não deu pra ver se a amplitude do movimento era aceitável porque eu não tava de frente pro espelho.

Editado Julho 1, 2014 às 00:40 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 37 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 16 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x4 - 52 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 8/3/5 - peso do corpo + 4 kg

Agachamento e desenvolvimento em deload, nada a declarar.

Hoje fiz o aquecimento do terra no seguinte esquema:

1x1 - 25 kg de cada lado

1x1 - 35 kg de cada lado

1x1 - 45 kg de cada lado

Pelo menos agora não senti a lombar chorando durante o aquecimento... Carga pesada, só consegui fazer 4 repetições no exercício.

Diminuí 4 kg na barra fixa, mas mesmo assim não consegui fazer 3x8.

Tô sentindo uma dorzinha na lombar pós-treino, e acho que não é muscular... Andei lendo um artigo no blog do treino e lá diz que o agachamento deve ser low bar, porque a chance de a lombar arredondar quando se agacha profundo é menor. Vou ter que filmar a execução e mostrar pra vocês.

Editado Julho 3, 2014 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre Low Bar - 5x5 - 38 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 31 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5/5/5/4/4 - 26 kg de cada lado
Paralelas - 5/4/3 - peso do corpo + 22 kg

Hoje fiz 7 minutos de alongamento antes do treino mais 7 depois. Não senti mais a dorzinha na lombar, vai ver era a falta de alongamento antes do treino. Também nem senti nenhuma perda de força, como dizia no blog do treino.

Agachamento fiz low bar, a barra fica em cima do osso da escápula, dói um pouco, é isso mesmo? Até senti o peso mais leve. Como dizem que nessa variação dá pra por mais carga, quando eu chegar no peso que estagnei, vou tentar de novo.

Supino em deload.

Hoje as anilhas de 25 kg estavam ocupadas, mas em compensação os steps estavam livres . Remada não consegui de novo, acho que vou ter que partir pro 3x5.

Perdi uma repetição nas paralelas.

Editado Julho 4, 2014 às 12:38 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 39 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 17 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x3 - 52 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 8/6/7 - peso do corpo

Aos poucos pegando a técnica do agachamento low bar. Peso ficou levinho levinho.

Não sei por que, mas a última repetição do desenvolvimento foi sofrida, olha que estou em deload, e no fim de semana não bebi nem perdi noite de sono.

Levantamento terra perdi uma repetição. Tá pesado...

Tirei todo o peso na barra fixa, fiz só com o peso do corpo, e mesmo assim, não consegui completar 3x8.

Editado Julho 8, 2014 às 00:47 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Kkkk que estranho... Acho que vc pode tar mt cansado nos treinos.. Esta dormindo e. Descansando bem ?

[mctimbu]

Sim... acabei de dizer que esse fim de semana não bebi nem perdi noite de sono. Acho que foi por causa da execução, acho que desci com a barra muito embaixo.

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre Low Bar - 5x5 - 40 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 32 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 26 kg de cada lado
Paralelas - 5/4/4 - peso do corpo + 22 kg

Jogo do Brasil ontem como? Só tomando vodca com Coca-Cola... Fui treinar com uma ressaca fudida. E não é que hoje bato meu PR na remada curvada? Hahahahaha

Editado Julho 9, 2014 às 23:18 por mctimbu

[eduns]

Treino de hoje:

Agachamento livre Low Bar - 5x5 - 40 kg de cada lado

Supino reto - 5x5 - 32 kg de cada lado

Remada curvada Pendlay - 5x5 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 5/4/4 - peso do corpo + 22 kg

Jogo do Brasil ontem como? Só tomando vodca com Coca-Cola... Fui treinar com uma ressaca fudida. E não é que hoje bato meu PR na remada curvada? Hahahahaha

Até de domingo mano tu treina? Isso sim que eh dedicação hein..hauhahu

Essas cargas são sonhos para mim... ta de parabens

Jogoo?? que jogo?? Eu ontem vi um time treinando em campo só... HAUhauhauahu XD

abraço muleque

[mctimbu]

Domingo?

[eduns]

Domingo?

HAHAUHAHAUHAUHAUHAUHAU......caraii viajei aqui..

Eh que hj foi feriado aqui no estado de SP ...com cara de domingooo! Kkk

[mctimbu]

hahahahahahahaa.... Fica usando essa drogas... Não cresce e ainda fica viajando kkkkkkkkkk

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 18 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x3 - 52 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 8/7/6 - peso do corpo

Hoje consegui fazer o agachamento low bar com o peso que tinha estagnado no high bar... Bem mais fácil mesmo.

Travei pela 3ª vez no levantamento terra. Próximo treino, primeiro deload nesse exercício.

Barra fixa na mesma.

[eduns]

HAUAUAUAHAUHAUAHAUA...antes fosse as dorgassss...faze oq neh...eh idade....HUAHUAahua