Diário Do Timbu - ABC 2x

Malakian · Junho 2, 2014 às 10:13

Tudo no bodybuilding é periodização.

[2]

Ouso dizer que tudo na vida. Tá mandando bem, cara.

mctimbu · Junho 3, 2014 às 01:03

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/5/3 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 16 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 5/3/3 - peso do corpo + 12 kg

Não consegui completar o agachamento, praga do Douglas kkk. Também, garganta tá meio baleada hoje.

Deload no desenvolvimento...

No levantamento terra, é pra jogar os ombros pra trás durante o movimento?

Na moral, vou ter que fazer deload na barra fixa. A cada treino faço MENOS repetições:

5/3/5 => 5/4/4 => 5/4/3 => 5/3/3

[2]

Ouso dizer que tudo na vida. Tá mandando bem, cara.

Falou bonito hein.

Editado Junho 3, 2014 às 01:06 por mctimbu

DouglasOliveira · Junho 3, 2014 às 01:11

Não faz. Kkkk vc falhou no agacho isso estragou o resto .. Tente mais um treino se não tire 1 kg e vá progredindo as repetições ate 3x8 e depois progrida a carga..

O que achou de falhar no agacho?

mctimbu · Junho 3, 2014 às 01:18

Falhar mesmo não falhei, quando vi que a 3ª repetição ficou muito sofrida nem arrisquei a 4ª, já que não tem gaiola na minha academia. Mas as pernas tava tão destruídas que quase caí junto com o peso quando fui botar a barra no lugar rs.

DouglasOliveira · Junho 3, 2014 às 01:21

Kkkkk e ruim MSM.. No dia que eu falhei com 102 kg e tbm tava sem gaiola ai eu não quis arriscar mas fiquei me sentindo uma bosta kk.. Quando ta pesado eu já saio destruído de td jeito agora quando falha e paia

Ah sim.. Aconselho não tentar ir ate a falha exata .. Guarde uma repetição sempre

Malakian · Junho 3, 2014 às 10:27

A moral do SL não é nem falhar mesmo, fez certinho em não arriscar a subida. Ainda mais sem gaiola.

E se a barra fixa não tá indo, dá um deload leve que não dá nada. Acho que nem é muito bacana ficar muito ligado em assistência.

Bom treino.

mctimbu · Junho 3, 2014 às 21:15

Eu tô ligado que não é pra ficar preocupado com assistência, mas é que como não encontro muitas informações a respeito, fico meio perdido.

mctimbu · Junho 5, 2014 às 01:07

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/4/5 - 41 kg de cada lado
Supino reto - 5/5/5/4/5 - 34 kg de cada lado
Remada curvada - 4/4/3/3/4 - 26 kg de cada lado
Paralelas - 5/3/4 - peso do corpo + 18 kg

Cargas muito pesadas, juntando com sinusite, falhei em TUDO. Desempenho podre na remada curvada, mesmo descansando 5 minutos entre as séries. Vejo muitos deloads em breve.

Essa é a 12ª semana do treino. Sexta vou tirar as medidas e ver a evolução.

DouglasOliveira · Junho 5, 2014 às 01:45

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, se voce seguir você vai ver o que é desafiador.. fiz exatas15 semanas do treino sem da deload total... e é simplesmente desafiador depois dai .. apesar de que supino reto, e remada curvada não falharam..

mctimbu · Junho 5, 2014 às 01:50

Lógico que vou seguir... Agora é que começa a brincadeira =)

mctimbu · Junho 6, 2014 às 13:54

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/4/5 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 17 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x4 - 44 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6/4/4 - peso do corpo + 10 kg

Tá foda mesmo fazer 5 séries no agachamento com esse peso... Te falar que eu tava torcendo pra falhar só pra fazer deload e relaxar um pouco hahaha.

Falhei no levantamento terra, mas com o deload do agachamento devo conseguir progredir no próximo treino.

Na barra fixa diminuí o peso, mas não consegui progredir em repetições...

Hoje fazem 12 semanas que eu comecei o treino. Novas medidas (o valor do lado representa quanto eu ganhei/perdi):

Peso: 88,5 kg +2,5 kg
Bíceps: 38 cm -0,5 cm
Coxa (parte baixa): 49,5 cm 0 cm
Coxa (parte alta): 67 cm +2 cm
Antebraço: 29 cm 0 cm
Peito: 104,5 cm +3,5 cm
Cintura: 84 cm -1 cm
Panturrilha: 37,5 cm -1,5 cm
Glúteos: 103 cm +1,5 cm
Ombro: 122 cm -1 cm

Fotos:

03/2014:

06/2014:

Braços e panturrilha diminuíram, até porque não há um treino específico para eles... Mas ganhei bastante nos grandes músculos, principalmente peito. Notei também que os músculos estão mais "desenhados", pra não dizer definidos, embora nas fotos não dê pra perceber tão bem.

Editado Junho 6, 2014 às 14:09 por mctimbu

DouglasOliveira · Junho 6, 2014 às 14:05

Seu abdômen e peito desenvolveram bem.. 67 de coxa ? Pqp kkk

mctimbu · Junho 7, 2014 às 17:11

67 é muito? rs

DouglasOliveira · Junho 7, 2014 às 17:14

Eu acho kkk

mctimbu · Junho 7, 2014 às 17:57

Sempre tive as pernas bem desenvolvidas, porque quando era criança/adolescente jogava bola direto.

eduns · Junho 7, 2014 às 21:55

Resultado ta bom hein rapaz.... um dia chego nas suas cargas..!! Hauhu

Ainda to na "sessão fisioterapia" do SL

abraçoo

mctimbu · Junho 9, 2014 às 19:59

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado
Supino reto - 5/5/5/4/5 - 34 kg de cada lado
Remada curvada - 5/5/4/5/5 - 26 kg de cada lado
Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 18 kg

Agachamento em deload...

Supino reto falhei mais uma vez, última chance com essa carga no próximo treino.

Remada curvada estava mais fácil, mas mesmo assim não completei as 5x5 pela 3ª vez seguida, então deload no próximo treino.

Em meio ao platô em que me encontro, pensei: "Vou falhar nas paralelas de novo". Que nada, logo quando comecei vi que o peso estava "leve", e consegui completar as 3x5. O único problema é que está uma baita diferença em relação à barra fixa, nela só pego 10 kg, enquanto nas paralelas já vou pra 20 kg no próximo treino.

Resultado ta bom hein rapaz.... um dia chego nas suas cargas..!! Hauhu

Ainda to na "sessão fisioterapia" do SL

abraçoo

Quando tu mal perceber já chegou lá haha.

Editado Junho 9, 2014 às 20:01 por mctimbu

DouglasOliveira · Junho 10, 2014 às 00:05

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado

Supino reto - 5/5/5/4/5 - 34 kg de cada lado

Remada curvada - 5/5/4/5/5 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 18 kg

Agachamento em deload...

Supino reto falhei mais uma vez, última chance com essa carga no próximo treino.

Remada curvada estava mais fácil, mas mesmo assim não completei as 5x5 pela 3ª vez seguida, então deload no próximo treino.

Em meio ao platô em que me encontro, pensei: "Vou falhar nas paralelas de novo". Que nada, logo quando comecei vi que o peso estava "leve", e consegui completar as 3x5. O único problema é que está uma baita diferença em relação à barra fixa, nela só pego 10 kg, enquanto nas paralelas já vou pra 20 kg no próximo treino.

Quando tu mal perceber já chegou lá haha.

ta pesado viu .. Kk e foda PA caraí quando fica assim .. Ne sua academia tem gaiola pelo menos ? Mas mantem a forca .. No supino tem técnica boa ? Usa leg drive ?

mctimbu · Junho 10, 2014 às 00:52

Não tem gaiola. Já treinei em 5 academias pelas redondezas e nenhuma tinha. E apenas 2 delas tinham suporte pra agachamento. Eu quebro o galho usando o supino como suporte, que é praticamente igual a esse:

Se eu me posicionasse na frente do supino, a amplitude do agachamento ficaria limitada pelo banco, e se eu for andando até a frente vou desequilibrar com tanto peso nas costas. Então eu me posiciono atrás do supino, pra tirar o peso e fazer é de boa, o foda é na hora de colocar o peso, se eu errar fudeu.

Agora que tô com cargas maiores no supino eu sinto que a lombar desencosta um pouco do banco, e isso acontece em parte porque não tem aquele lugarzinho pra por o pé, então ele fica no chão mesmo, aí acaba curvando um pouco as costas. O que seria leg drive?

Editado Junho 10, 2014 às 00:53 por mctimbu

DouglasOliveira · Junho 10, 2014 às 01:12

Kkkkk. E pra tarde com a lombar fora do banco MSM.. Aduz as escapulas e faz como se fosse uma curvatura na coluna e estufa o peito.. Leg drive e usar as perna no supino

mctimbu · Junho 10, 2014 às 01:14

O que seria aduzir as escápulas? Jogar na direção do banco?

DouglasOliveira · Junho 10, 2014 às 01:37

Tipo uma escápula ir em direção a outra. E meio que jogar os ombros pra trás..

mctimbu · Junho 10, 2014 às 07:40

Ah, tô fazendo certinho então.

mctimbu · Junho 11, 2014 às 11:41

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 37 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 18 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 44 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6/4/5 - peso do corpo + 10 kg

Duas coisas que eu não acreditava antes desse treino e hoje sei que são verdade:

1 - Deload funciona.

2 - É possível ficar destruído com apenas uma série de levantamento terra.

Editado Junho 11, 2014 às 11:49 por mctimbu

DouglasOliveira · Junho 11, 2014 às 12:25

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 37 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 18 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 44 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 6/4/5 - peso do corpo + 10 kg

Duas coisas que eu não acreditava antes desse treino e hoje sei que são verdade:

1 - Deload funciona.

2 - É possível ficar destruído com apenas uma série de levantamento terra.

só desacordo que não e o terra quem te destrói kkk ele só leva a ma fama.. Kkk mas e o agacho ai depois um ohp pesado e ai sim o terra faz alguma coisa.. Kkk o deload funciona MSM.. Eu tava com o ombro podre tinha machucado o deload me ajudou muito... E esse ohp subiu fácil ou subiu difícil?

mctimbu · Junho 11, 2014 às 12:47

Então, comecei com 5 kg de cada lado e foi subindo normalmente até que travar nesse peso. Fiz o deload, hoje voltei ao peso que tinha travado, e consegui fazer normalmente.

Malakian · Junho 12, 2014 às 10:52

Boas cargas. E eu ainda não acredito no deload UAEUHEUAEUH vamos ver quando eu travar num peso o que que vira.

Bons treinos

mctimbu · Junho 13, 2014 às 15:18

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 38 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 34 kg de cada lado
Remada curvada - 5x5 - 23 kg de cada lado
Paralelas - 5/5/3 - peso do corpo + 20 kg

Pensei que não fosse aguentar o supino hoje... Na 4ª repetição da última série, esbarrei a barra no suporte sem querer, quase que travei, mas ainda assim consegui fazer mais uma repetição e fechei as 5x5. Vem progressão no próximo treino.

Teve uma hora que fui fazer a remada e uma mulher ficou fazendo elevação lateral bem na minha frente, quase que perco a concentração com a bunda dela praticamente na minha cara, ainda bem que tava no deload haha.

Paralelas pesada pra caralhoooo, tá foda até de manter o equilíbrio.

Editado Junho 13, 2014 às 15:19 por mctimbu

DouglasOliveira · Junho 13, 2014 às 15:21

Mctimbu, só cuidaria com a desproporção de seus músculos de puxar com os seus de empurrar , em miúdos, seu supino ta MT mais forte que sua remada, no mais ta legal os treinos

mctimbu · Junho 13, 2014 às 15:25

Sim, o mesmo também ocorre com a barra fixa e as paralelas. O engraçado é que nos exercícios de braço é ao contrário, no bíceps pego mais peso que no tríceps.

Mas então, o que eu faço pra corrigir isso?

Editado Junho 13, 2014 às 15:26 por mctimbu

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