Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Então, o que eu pretendia era partir pro 3x5 na barra fixa e nas paralelas mesmo, porém só depois de atingir 3x12. Mas como tô meio estagnado vou seguir teu conselho.

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 26 kg

Supino reto - 5x5 - 25 kg

Remada curvada - 5x5 - 18 kg

Paralelas - 3x5 - 2 kg em cada perna

Peso no agachamento começando a ficar interessante...

Tô passando os exercícios de assistência pra 3x5. Minha academia não tem caneleiras de 1 kg, então tive que começar com 2 kg em cada perna.

[l30ur1n3]

O agachamento vai ficar daora quando chegar no seu BW pra mais hehe.

da um up na remada curvada para 21~23 kg ela esta muito desigual do supino.E quanto as caneleiras não precisa de usar a mesma carga nas duas pernas não,isso não influenciara muito.

[mctimbu]

Na remada normalmente aguento pegar menos peso que o supino mesmo...

Tinha pensado nisso de botar só uma caneleira, já que eu junto as duas quando faço o exercício. Qual progressão você usa nos exercícios de assistência? 2 kg no total como nos outros exercícios ou só 1 kg mesmo?

[l30ur1n3]

eu to usando 1 kg só,mas no começo eu tava usando 2 kg porque tava muito facil.

[mctimbu]

eu to usando 1 kg só,mas no começo eu tava usando 2 kg porque tava muito facil.

OK.

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 27 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 13 kg

Levantamento terra - 1x5 - 26 kg

Barra fixa p/ supinada - 3x5 - 2 kg (total)

Editado Abril 25, 2014 às 00:32 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 28 kg

Supino reto - 5x5 - 26 kg

Remada curvada - 5x5 - 19 kg

Paralelas - 3x5 - 6 kg (total)

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 29 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 14 kg

Levantamento terra - 1x5 - 28 kg

Barra fixa p/ supinada - 3x5 - 4 kg (total)

Hoje senti o músculo da lombar no agachamento e levantamento terra, sinal de que o peso está ficando bom...

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 30 kg
Supino reto - 5x5 - 27 kg
Remada curvada - 5x5 - 20 kg
Paralelas - 3x5 - 8 kg (total)

Faz tempo que não ponho esse peso na agachamento...

Estarei viajando durante o feriadão, portanto, treino agora só segunda-feira.

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 31 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 15 kg

Levantamento terra - 1x5 - 30 kg

Barra fixa p/ supinada - 3x5 - 6 kg (total)

A partir do próximo treino começar a aquecer no desenvolvimento...

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 32 kg
Supino reto - 5x5 - 28 kg
Remada curvada - 5x5 - 21 kg
Paralelas - 3x5 - 10 kg (total)

Andei lendo no blog do Stronglifts e tinha uma seção que ele aconselhava a não fazer alongamentos estáticos antes do treino. Pois bem, segui o conselho e o agachamento ficou mais fácil. Não sei se é psicológico ou não, mas funcionou.

Paralelas começando a ficar difíceis...

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 33 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 16 kg

Levantamento terra - 1x5 - 32 kg

Barra fixa p/ supinada - 3x5 - 8 kg (total)

Aquecimento pro desenvolvimento:

2x5 - 5 kg

1x3 - 10 kg

Levantamento terra ficou fácil hoje, acho que acabei fazendo a descida muito rápido, não sei.

Última repetição da barra fixa sofrida...

[mctimbu]

Treino de hoje:

Supino reto - 5x5 - 29 kg
Remada curvada - 5x5 - 22 kg
Paralelas - 3x5 - 12 kg (total)

Sábado fui jogar bola e lesionei o joelho, então hoje não deu pra fazer o agachamento, mas no próximo treino já devo fazer normalmente. Só vou ver se vou aumentar a carga ou fazer algum deload, dependendo da situação em que ele esteja.

Os exercícios de hoje até ficaram fáceis, porque estava com o corpo mais descansado, devido ao fato de não ter feito o agachamento.

Editado Maio 13, 2014 às 00:49 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 34 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 17 kg

Levantamento terra - 1x5 - 34 kg

Barra fixa p/ supinada - 3x5 - 10 kg (total)

Hoje comecei aquecendo normalmente no agachamento, quando cheguei à última série do aquecimento (2 x 25 kg), não senti absolutamente nada no joelho, então aumentei 1 kg de cada lado em relação ao peso do treino anterior e que se foda. Só não fiquei com muita segurança de descer completão mesmo, mas fiz com uma amplitude maneira.

[DouglasOliveira]

Cargas estão boas.. Kk vou passar aqui de vez em quando.. Forca ai ..

[mctimbu]

Cargas estão boas.. Kk vou passar aqui de vez em quando.. Forca ai ..

Valeu mano.

[eduns]

Fala man...

passando aqui pra acompanhar !!! Iniciei agora o SL, pessoal fica olhando sem entender na academia eu levantando só a barra ...kkkkkkk

forçaaa mano

abraçooo

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg
Supino reto - 5x5 - 30 kg
Remada curvada - 5x5 - 23 kg
Paralelas - 5/5/4 - 14 kg (total)

Remada curvada hoje tava pica, na 1ª e 3ª séries não consegui encostar a barra na barriga na última repetição, mas como fiz com uma amplitude maneira, considerei o peso de hoje como vencido e vou aumentar mais 1 kg de cada lado no próximo treino.

Hoje não deu pra completar as 3x5 nas paralelas, tá pesado pra caralho. Vou tentar mais 2 treinos com esse mesmo peso até conseguir, senão vou diminiuir a carga.

Fala man...

passando aqui pra acompanhar !!! Iniciei agora o SL, pessoal fica olhando sem entender na academia eu levantando só a barra ...kkkkkkk

forçaaa mano

abraçooo

Hahaha, eu fiquei com vergonha de começar só com a barra! Comecei com um pequeno peso, até porque já treino há algum tempo, e pelo visto acertei na carga, porque já tem mais de 2 meses que comecei e não precisei fazer nenhum deload ainda.

Editado Maio 16, 2014 às 13:22 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg

Supino reto - 5x5 - 30 kg

Remada curvada - 5x5 - 23 kg

Paralelas - 5/5/4 - 14 kg (total)

Remada curvada hoje tava pica, na 1ª e 3ª séries não consegui encostar a barra na barriga na última repetição, mas como fiz com uma amplitude maneira, considerei o peso de hoje como vencido e vou aumentar mais 1 kg de cada lado no próximo treino.

Hoje não deu pra completar as 3x5 nas paralelas, tá pesado pra caralho. Vou tentar mais 2 treinos com esse mesmo peso até conseguir, senão vou diminiuir a carga.

Hahaha, eu fiquei com vergonha de começar só com a barra! Comecei com um pequeno peso, até porque já treino há algum tempo, e pelo visto acertei na carga, porque já tem mais de 2 meses que comecei e não precisei fazer nenhum deload ainda.

exercicio de assistencia não faz deload .. quanto a remada não é obrigatoria bater a barra na barriga.. seu supino tá osso brother kkk chego lá ainda.. agora tem um desnivel entre sua remada e supino porque ???

[mctimbu]

Não encontrei nada sobre progressão em exercícios de assistência no blog do treino, então tenho dúvidas sobre isso. O que me responderam no tópico sobre o treino aqui no fórum foi: se não completar todas as repetições, abaixa pro peso que pegava antes e tenta progredir nas repetições (3x6, 3x7, 3x8), e depois aumenta de novo o peso, fazendo 3x5.

Tu acha meu supino pesado? Embora 30 kg seja um peso foda pra mim, considero o peso mínimo pra alguém levantar caso queira ser forte, coisa que tô conseguindo com esse treino.

Em relação ao desnível entre a remada e o supino, é que sempre fui mais fraco na remada. Pra tu ter uma noção, na minha vida nunca tinha pego esse peso de hoje (23 kg). Já no supino, me lembro de já ter feito com 34 kg uma vez.

Editado Maio 16, 2014 às 14:16 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Não encontrei nada sobre progressão em exercícios de assistência no blog do treino, então tenho dúvidas sobre isso. O que me responderam no tópico sobre o treino aqui no fórum foi: se não completar todas as repetições, abaixa pro peso que pegava antes e tenta progredir nas repetições (3x6, 3x7, 3x8), e depois aumenta de novo o peso, fazendo 3x5.

Tu acha meu supino pesado? Embora 30 kg seja um peso foda pra mim, considero o peso mínimo pra alguém levantar caso queira ser forte, coisa que tô conseguindo com esse treino.

Em relação ao desnível entre a remada e o supino, é que sempre fui mais fraco na remada. Pra tu ter uma noção, na minha vida nunca tinha pego esse peso de hoje (23 kg). Já no supino, me lembro de já ter feito com 34 kg uma vez.

esta relativamente pesado em relação ao resto por isso comentei.. Entendi kkk e uma opção fazer isso mas vc quem sabe..

[mctimbu]

Como você faz nos exercícios de assistência?

[DouglasOliveira]

Como você faz nos exercícios de assistência?

não falhei ainda kk tou progredindo normal...

[Guntherio]

Ea, man.

Essas cargas são de um lado ou são totais? D:

Tá progredindo

Fiz SL por 5 meses, mas enjoei dele e tou mudando agora ^^

Segue firme que o ganho vai ser muito bom.

Força aí

[mctimbu]

São de um lado só. Pra chegar no peso total tem que multiplicar por 2 e ainda somar com o peso da barra que não é olímpica, que eu ACHO que pesa 12 kg.

Editado Maio 16, 2014 às 18:06 por mctimbu

[eduns]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg

Supino reto - 5x5 - 30 kg

Remada curvada - 5x5 - 23 kg

Paralelas - 5/5/4 - 14 kg (total)

Remada curvada hoje tava pica, na 1ª e 3ª séries não consegui encostar a barra na barriga na última repetição, mas como fiz com uma amplitude maneira, considerei o peso de hoje como vencido e vou aumentar mais 1 kg de cada lado no próximo treino.

Hoje não deu pra completar as 3x5 nas paralelas, tá pesado pra caralho. Vou tentar mais 2 treinos com esse mesmo peso até conseguir, senão vou diminiuir a carga.

Cargas tão boas...segue firme!!!

30kg de cada lado no supino.. isso pra mim é "sonho" ...hauhau

Já sobre as paralelas sou uma negação pra isso...nossaaa não sei se sou um frangote ou se é mais tecnica, mas meu num faço nem 1 direito...hauhau

Acho as vezes que é o suporte da academia onde faço que é meio fora de padrão, pq meus ombros e cotovelos ficam pra fora da linha do meu ombro, isso dificulta (não sinto confiança no ombro já lesei uma vez =/ )

Editado Maio 16, 2014 às 19:18 por eduns

[mctimbu]

Cargas tão boas...segue firme!!!

30kg de cada lado no supino.. isso pra mim é "sonho" ...hauhau

Já sobre as paralelas sou uma negação pra isso...nossaaa não sei se sou um frangote ou se é mais tecnica, mas meu num faço nem 1 direito...hauhau

Acho as vezes que é o suporte da academia onde faço que é meio fora de padrão, pq meus ombros e cotovelos ficam pra fora da linha do meu ombro, isso dificulta (não sinto confiança no ombro já lesei uma vez =/ )

Sério que vocês tão achando esse peso do supino maneiro? Hahaha... Nas academia que eu treinei galera toda pegava por aí...

Quando comecei nas paralelas, o professor me passou um bi-set de tríceps no pulley e paralelas, sendo que as paralelas eu fazia depois. Resultado: não conseguia fazer nenhuma. Daí fui usando a ajuda dos pés que consegui evoluir e fazer as primeiras repetições.

Editado Maio 17, 2014 às 18:29 por mctimbu

[eduns]

Sério que vocês tão achando esse peso do supino maneiro? Hahaha... Nas academia que eu treinei galera toda pegava por aí...

Quando comecei nas paralelas, o professor me passou um bi-set de tríceps no pulley e paralelas, sendo que as paralelas eu fazia depois. Resultado: não conseguia fazer nenhuma. Daí fui usando a ajuda dos pés que consegui evoluir e fazer as primeiras repetições.

Huahaua... com certeza é o único jeito que estou fazendo, até acostumar talvez com a técnica e criar "força" para fazer sem a assistência dos pés.

Mas com certeza as cargas tão muito boas... segue firme rapaz

Abraçoo

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5/5/4/5/5 - 18 kg

Levantamento terra - 1x5 - 36 kg

Barra fixa p/ supinada - 5/3/5 - 12 kg (total)

Começando a ficar interessante... Na terceira série do desenvolvimento só conseguir fazer 4 repetições, descansei 5 minutos pra próxima série e consegui fazer as outras completas. Mesmo esquema na barra fixa.

Acrescentando hoje mais uma série no aquecimento do agachamento. Ficou assim:

2x5 - 5 kg

1x5 - 15 kg

1x3 - 20 kg

1x2 - 30 kg

Editado Maio 20, 2014 às 01:18 por mctimbu

[eduns]

A progressão ta indo bem parceiro!

Só nao entendi essa carga da barra fixa.. 12kg. Vc coloca 12kg a mais fora seu próprio peso eh isso?

Segui firme rapaz...acompanhando