Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/4/3/3/2 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (perna direita) 8/8/5 (perna esquerda) (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (17,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (37 kg de cada lado) + 7/5 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 30 repetições

Hoje não deu tempo de terminar o finisher... Fiz 7 minutos só.

[mctimbu]

Ta forte ain man....quase 50 cada lado no terra e no agacho, issae !!!

Quanto tempo vc descansa após cada serie ? tenta aumentar o descanso que ai se faz os 3 series completas.

Abraço

Andei dando uma lida aqui e resolvi fazer diferente... Já que não consigo mais progredir carga nem repetições, vou progredir volume. Vou adicionar um série extra, e quando estiver conseguindo completar as 3 primeiras séries, aumento a carga e paro de fazer a última série. Vamos ver se funciona.

Porque do jeito que você falou, se parar pra analisar, vou progredir uma variável (repetições), mas vou regredir em outra (tempo de descanso).

Editado Novembro 28, 2014 às 15:28 por mctimbu

[unkvvll]

Andei dando uma lida aqui e resolvi fazer diferente... Já que não consigo mais progredir carga nem repetições, vou progredir volume. Vou adicionar um série extra, e quando estiver conseguindo completar as 3 primeiras séries, aumento a carga e paro de fazer a última série. Vamos ver se funciona.

Porque do jeito que você falou, se parar pra analisar, vou progredir uma variável (repetições), mas vou regredir em outra (tempo de descanso).

Sim, porem é muito variavel...não é CERTEZA de que vc vá conseguir completar as series apenas descansando mais.

Outra forma é voce aumentar o peso e fazer uns 2 treinos com um peso além, mesmo que não complete os numeros das reps, depois voce volta no peso que estava estagnado e tenta completar suas series.

Ou abaixar as cargas e fazer um pause na parte baixa do agacho.

Ou rest pause

Existem inumeras formas,

Fico no aguardo ae e espero que dê certo.

[mctimbu]

Sim, porem é muito variavel...não é CERTEZA de que vc vá conseguir completar as series apenas descansando mais.

Outra forma é voce aumentar o peso e fazer uns 2 treinos com um peso além, mesmo que não complete os numeros das reps, depois voce volta no peso que estava estagnado e tenta completar suas series.

Ou abaixar as cargas e fazer um pause na parte baixa do agacho.

Ou rest pause

Existem inumeras formas,

Fico no aguardo ae e espero que dê certo.

Gostei das sugestões... Vou anotar aqui, e se não der certo, vou usar essas outras que você indicou.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3/2 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/4 (37,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (26 kg de cada lado lado) + 8/6/6 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/9 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/3/3 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/4 (perna direita) 3x8 (perna esquerda) (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (18 kg de cada lado) + 6/6/4/3 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (38 kg de cada lado) + 10/6 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 32 repetições

Vou mexer nessa barra fixa no C... Já tem 3 meses que eu faço e não consegui progredir uma repetição se quer, hoje pra completar ainda perdi uma repetição. Vou trocar pra 4x5, ou 4x4, sei lá.

Editado Dezembro 8, 2014 às 11:34 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3/2 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (37,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (26,5 kg de cada lado lado) + 8/8/6 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (13,5 kg de cada lado) + 2x10 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/6 (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/4 (18 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (39 kg de cada lado) + 10/8 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 45 ou 47 repetições, não lembro rs

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3/2 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/3 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (27 kg de cada lado lado) + 8/8/6 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14 kg de cada lado) + 10/5 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

Adicionar uma série no agachamento não deu resultado... Não consegui progredir uma repetição sequer na série anterior. No próximo treino vou começar a fazer com pausa. Alguém tem ideia de quantos % da carga usar?

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (50,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (18 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo + 2 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (40 kg de cada lado) + 10/6 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 46 repetições

Editado Dezembro 17, 2014 às 13:16 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar c/ pausa 3s - 3x5 (35 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/3/3 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (27,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/8 (14 kg de cada lado) + 10/6 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

Fazer o agachamento com pausa destruiu meu RDL...

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/3/3/3 (51 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/4/4 (perna esquerda) 8/8/4 (perna direita) (24,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (18,5 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo + 3 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 15/9 (41 kg de cada lado) + 2x10 (9,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 55 repetições

Editado Dezembro 22, 2014 às 14:17 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar c/ pausa 3s - 3x5 (35,5 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/4 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (28 kg de cada lado lado) + 8/6/4 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (14 kg de cada lado) + 10/6 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.3

[mctimbu]

Abdômen oblíquo doendo um pouco hoje... Incrível como o agachamento trabalha esse músculo.

[mctimbu]

Evolução dos últimos 3 meses:

Medidas:

Peso: 89 kg +3,5 kg
Bíceps: 39 cm +1,5 cm
Coxa (parte baixa): 52,5 cm +2 cm
Coxa (parte alta): 67 cm +1,5 cm
Antebraço: 29,5 cm +0,5 cm
Peito: 105,5 cm +2,5 cm
Cintura: 86 cm +6 cm
Panturrilha: 39,5 cm +2 cm
Glúteos: 104,5 cm +2 cm
Ombro: 123 cm +1 cm

Fotos:

12/2014:

09/2014:

Treino muito bom! Tive ganho em todos os grupamentos musculares nesses 3 meses, e só pretendo trocar de treino o dia em que parar de progredir cargas. Ainda estou progredindo cargas, muito lentamente, mas estou.

Editado Dezembro 22, 2014 às 00:01 por mctimbu

[philip_np]

Parabéns pelos resultados..

Uma pergunta: pelo que vejo nos seus treinos, você conta o tempo de descanso ou tem dias que está nitidamente mais cansado que em outros? Ou chega a falha freqüentemente?

Porque quedas como 6/6/6/3 ou 10/6, 8/6/4 etc.. São diminuições bruscas em reps, ou ta muito pesado? Kkk

Abraços e boa noite,

[mctimbu]

Essas diminuições de repetições ocorrem sempre quando eu aumento a carga... E sim, só aumentar 0,5 kg de cada lado já é capaz de fazer isso comigo.

E geralmente eu vou até a falha na maioria dos exercícios, pois cada vez que eu consigo completar todas as repetições, eu aumento a carga no próximo treino, e consequentemente chego à falha.

Hoje comecei a suplementação com creatina.

Editado Dezembro 22, 2014 às 01:24 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (51 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/6 (perna esquerda) 8/5/6 (perna direita) (24,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/4 (18,5 kg de cada lado) + 4/4/4/2 (peso do corpo + 4 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 15/11 (41 kg de cada lado) + 10/6 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 42 repetições

Fim de ano minha academia só vai abrir segunda e terça, nessa semana e na próxima. Como não gosto de treinar em dias consecutivos, vou aproveitar o fim de ano pra dar uma reduzida na frequência de treino e descansar um pouco o SNC, já que ando meio cansado.

Editado Dezembro 22, 2014 às 14:17 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar c/ pausa 3s - 3x5 (36 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (28,5 kg de cada lado lado) + 8/7/5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 10/7 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.3/10.3/9.3/8.3

Finisher hoje foi triste... Tive que ficar toda hora diminuindo a velocidade. Resto do treino tranquilo, continuo progredindo carga/repetições.

[mctimbu]

Primeiro treino do ano

A. Levantamento terra - 5x5 (52 kg de cada lado)

Ia botar 51,5 kg de cada lado, mas não cabe mais outra anilha na barra. Não sei o que faço agora, pois eu monto a barra com anilhas de 10 kg e ponho em cima do step. Se eu usar as anilhas de 25 kg a barra vai ficar 23 cm acima do chão (2 a menos que o ideal), além de que com certeza vou tomar esporro por largar ela no chão a cada repetição.

B. Agachamento unilateral - 8/8/5 (24,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/4 (18,5 kg de cada lado) + 4/4/4/3 (peso do corpo + 4 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (41 kg de cada lado) + 10/7 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 12 repetições

Só deu tempo de fazer 2 minutos de finisher. Mas eu estava morto também, estava conseguindo fazer poucas repetições em relação ao que eu conseguia anteriormente.

[unkvvll]

Iae cara, acha que melhorou abaixando o peso e fazendo a estabilização ?

Abraço

[mctimbu]

No agachamento? Ainda não tentei com a carga antiga, vou fazer com pausa durante 4 semanas e tentar de novo, e até agora só fiz 2 semanas.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar c/ pausa 3s - 5/3/3 (36,5 kg de cada lado)

Esse fim de ano no qual eu só treinei 1x por semana serviu pra dar uma descondicionada, então hoje todo meu lower estava doendo, e talvez seja por isso que eu falhei no agachamento. De qualquer forma, vou voltar logo no próximo treino a fazer o agachamento sem pausa pra ver adiantou alguma coisa.

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (29 kg de cada lado lado) + 8/4/3 (25 kg de cada lado)

Pensei que essa redução de frequência no treino ajudasse a dar uma recuperada, mas as costas estavam doendo muito por conta do terra / barra fixa do treino anterior, e acabei perdendo muitas repetições na remada curvada. Vou tentar mais uma vez, e se continuar assim, vou fazer um deload.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 10/8 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.3/10.3/9.3

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (52 kg de cada lado)

Hoje montei a barra com anilhas de 25 kg e ficou um pouco baixo... Acho que primeira repetição de cada série devo ter curvado um pouco a coluna por falta de mobilidade, mas não outras repetições foi tranquilo. Consegui completar as 5 séries normalmente.

B. Agachamento unilateral - 8/3/4 (24,5 kg de cada lado)

Perdi muitas repetições aqui, mas achei que tinha sido por causa do terra, já que "progredi amplitude" no exercício.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/5/4/3 (18,5 kg de cada lado) + 3/3/2 (peso do corpo + 4 kg)

Aqui foi uma desgraça, perdi muitas repetições tanto no desenvolvimento quanto na barra fixa.

Na barra, senti que o músculo dorsal estava doendo, e está doendo desde segunda!

Estava tão cansado que até esqueci de fazer a última série da barra.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 15/11 (41,5 kg de cada lado) + 10/5 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 22 ou 23 repetições

Aqui com 1min30s de finisher conseguia no máximo me pendurar na barra... Então aumentei o descanso entre as séries pra 60 segundos e consegui fazer alguma coisa ainda.

Tudo bem que ontem eu bebi um pouco e tive uma má noite de sono, mas já treinei nessas condições e nunca tive um treino tão ruim assim. Levando em conta que no treino A1 meu agachamento já tinha travado e na remada curvada eu perdi repetições, o A2 hoje foi uma merda, minha progressão tem estado muito lenta de tempos pra cá, ando muito cansado no meu dia-a-dia por conta desse treino e já estou treinando há mais de 3 meses sem deload, resolvi fazer um deload nas próximas duas semanas. Vou trabalhar com 80, 85 e 90% das cargas e depois vou tentar de novo com essas cargas aí.

Editado Janeiro 9, 2015 às 14:52 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (38 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (29 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22 kg de cada lado lado) + 3x8 (19 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9

Que bom poder relaxar num deload...

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (40 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (18 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (32 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 28 repetições

[Likewrong]

Vou acompanhar aqui, também faço FB!

Abração!

[mctimbu]

Tamo junto.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (41 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (31 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

Não deu pra fazer o finisher. Estava com caganeira kkkkkkkkkkkkkkk

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (20 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 4/4/2/2 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (34 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

Hoje estava extremamente desmotivado pra treinar, mas fui mesmo assim. Pelo desânimo, acabei falhando na barra fixa. E não deu tempo de fazer o finisher porque cheguei um pouco tarde na academia e o descanso entre as séries foi longo (o calor também contribuiu), estendendo o treino por um tempo maior.

Editado Janeiro 20, 2015 às 03:46 por mctimbu