Olá Pessoal, tudo bem?

Primeiramente irei me apresentar... Meu nome é Eduardo Monteiro, sou de Curitiba - PR. Ano passado tive a felicidade de ser campeão do Estreantes Ifbb 2013, Campeão Paranaense Ifbb 2013 e Campeão Sul Brasileiro Ifbb 2013, todos na categoria Men's Physique.

Atualmente conto com o apoio da Optimum Nutrition Brasil.

Estarei fazendo alguns videos de treinos e rotina da preparação e gostaria de dividir com vocês amigos do fórum. Quem quiser me acompanhar no instagram, é @eduardomvf. Será muito bem vindo.

O Próximo campeonato será dia 31/05, ou seja, 12 weeks out.

Qualquer dúvidas ou curiosidade farei o máximo para responder.

Segue vídeo de treino de Peito/ombros realizados semana passada com o atleta Boas Henrique, também da Physique e com o Rodrigo Pedroza do bodybuilding clássico.

Segue treino de braços realizado ontem:

1. Supino fechado no Smith: 4 x 12-15 reps;

2. Triceps testa no banco inclinado: 4 x 12 reps;

3. Rosca direta na barra "W" pegada fechada: 4 x12 reps;

4. Rosca com halteres pegada martelo: 4 x 12 reps;

5. Tríceps corda: 4 x 10-12 reps.

6. Rosca Scott na barra ou máquina: 4 x 10-12 reps;

7. SUPER SET: Triceps pegada invertida com Triceps coice no Cross: 3 x 12.

Descanso de no máximo 1 minuto entre as séries. 2-3 minutos entre um ex. e outro. O treino com pesos não pode passar de uma hora.

Para fechar: 30 minutos de esteira inclinada 10%.

Grande abraço pessoal, espero que gostem!!!

Algumas fotos da última preparação, onde subi ao palco com 85kg. Atualmente estou com 93.5kg

Nesta foto de shorts azul, venci o Estreantes 2013.

Campeão Paranaense.

#TrueStrength

Editado 7/03/2014 às 20:10 03/7, 2014 por duduh (veja o histórico de edições)

Acompanhando

Bora pra mais uma prep, mais um caneco! XD

Acompanhando aqui!

Curto bastante o seu trabalho!

Gostaria de saber qual a intensidade que você usa na esteira no pós-treino com pesos.

Parabéns pelo shape, muito proporcional! Acompanhando

Acompanhando aqui!

Curto bastante o seu trabalho!

Gostaria de saber qual a intensidade que você usa na esteira no pós-treino com pesos.

Hey cara, essa foto é minha! kkkkkkkkkkk velocidade 5.4, mantendo os batimentos em 130-140 bpm

Foto tirada hoje. Me encontro com este shape. Um pouco retido. Vamos começar a limpar a dieta, adicionar os cardios pós treino e já melhora essa qualidade !

Hahahaha, sim! Se quiser que eu tire é só falar.

Parabéns pelo shape!

Acompanhando aqui. Shape invejável euahueaea

Fala galera. Ontem rolou Aero em Jejum (não que eu faça sempre, pois geralmente prefiro no pós treino), Panturrilhas, Pernas e treino de poses o qual gravei um trecho.

Vou explicar minha concepção com relação as poses da Physique. O shape da galera está cada vez melhor, muitas vezes fica dificil pros arbitros escolherem um vencedor. A postura no palco e o jeito de posar fazem a diferença nesses casos. Como esse modo que eu mostro o shape é um pouco diferente (uma mistura de Buendia com Johnny sebastian e eu mesmo), eu preciso começar a praticar desde já, pra no dia D estar natural. E até por isso eu faço em camera lenta, pra ir gravando na minha memória aonde cada movimento deve acontecer, etc. E lógico, eu tenho que torcer para os juizes gostarem, pois não são todos que curtem essa maneira de se apresentar.

Segue link:

https://www.facebook.com/photo.php?v=620933271312682&set=vb.100001880442590&type=2&theater&notif_t=like

Abraços!!

Shape top, parabéns!

Vou acompanhar aqui, boa sorte!

Lembro de tu ..

Não era o cara que queria patrô pela ON?

kkk show de bola, gostei da tua expressão facial quando tava fazendo as poses, demonstrou que realmente gosta do que faz

Acompanhando aqui irmão....ei posta aew mais informações...como altura, medidas....xD

Abraços...#vdc

kkk show de bola, gostei da tua expressão facial quando tava fazendo as poses, demonstrou que realmente gosta do que faz

Ei cara, acho que isso se chama simpatia .. critério de avaliação

HUE

Lembro de tu ..

Não era o cara que queria patrô pela ON?

Sou eu mesmo! Ps: Consegui o patrocínio Abraço.

kkk show de bola, gostei da tua expressão facial quando tava fazendo as poses, demonstrou que realmente gosta do que faz

Obrigado irmão.

Acompanhando aqui irmão....ei posta aew mais informações...como altura, medidas....xD

Abraços...#vdc

Tenho 1.80. Atualmente pesando 94 kg. Na última contest prep comecei 12 weeks out com 97kg, desta vez estou entrando menor,porém com mais qualidade. Abraço.

Editado 9/03/2014 às 17:54 03/9, 2014 por duduh (veja o histórico de edições)

Shape show! Parabéns!

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Shape show! Parabéns!

Uma duvida, os seus ombros parecem ser muito largos, qual eh a medida e o segredo? Haha

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Acompanhando...

shape foda, curti as dorsais

Shape show! Parabéns!

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Shape show! Parabéns!

Uma duvida, os seus ombros parecem ser muito largos, qual eh a medida e o segredo? Haha

O treino de ombros realmente é meu treino favorito.O meu segredo é treinar há 10 anos. Se quiser melhorar os ombros, abuse de dropsets e super-'series. Eles respondem MUITO bem a esse tipo de estímulo.

Abraço!

shape foda, curti as dorsais

Obg men. Na realidade, dorsais é meu ponto fraco. Vou pegar pesado nelas nas próximas semanas.

Acompanhando...

Obrigado amigo.

Salve broder, você conhece o Filipi Marins?

Salve broder, você conhece o Filipi Marins?

Conheço sim, o Filipe é meu amigo!

Fala galera! Hoje é mais um dia feliz em minha vida e tenho uma notícia muito bacana pra dar! Fechei uma parceria muito legal com a Toca do Mutante (Loja de Curitiba onde moro!)! Nos demos bem na primeira conversa e eles acreditaram em mim e em meu trabalho como atleta. Quem for daqui também e precisar renovar o estoque, passe lá na Toca e fale que eu indiquei! Ah, e também curtam a page da Toca:https://www.facebook.com/TocaDoMutante Eles irão cobrir as ofertas de qualquer loja e ainda dar um puta desconto!! É só falar com o Henrique ou o Guilherme. Abraços!

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1504054_725646970813023_1815891991_n.jpg

Shape ta show, pretende se abrir em questões de EA`s e se detalhar a dieta?

Acompanhando.

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Shape ta show, pretende se abrir em questões de EA`s e se detalhar a dieta?

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também tenho as mesmas perguntas!

porra... com um shape desse eu nunca mais usaria uma camisa !!

parabens e sucesso !

também tenho as mesmas perguntas!

Shape ta show, pretende se abrir em questões de EA`s e se detalhar a dieta?

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Não falo sobre "protocolos".

Com relação a dieta, posso falar meio por cima. A base da minha dieta é:

Carboidratos: Aveia, batata doce, arroz integral, mandioca, batata baroa. Suplemento: Waxy maize.

Proteinas: Frango (peito) 5x ao dia, Carne vermelha magra (patinho) 1x. Quando enjoo de frango, troco por tilápia, mas é mais caro. Suplementos: Whey Isolada e Caseina.

Frutas: Somente abacate, 100g antes de dormir. O abacate antes de dormir ajuda na produção do Hormonio do Crescimento!!!! Fica a dica.

Atualmente estou ingeringo 2900 kcal por dia, divididas em 7 refeições. 2 shakes e 5 refeições sólidas.

**Dica do IFBB PRO Alex Carneiro: Tome a waxy maize com seus aminoácidos no pós e 20 minutos dps tome sua Whey com caseína (50%/50%) e tenha um shake super anabólico!

Abraços.

Editado 11/03/2014 às 19:04 03/11, 2014 por duduh (veja o histórico de edições)

Caramba, parabéns pelo shape.

Tem umas fotos que tu parece um boneco x.x Aahaheuahe

porra... com um shape desse eu nunca mais usaria uma camisa !!

parabens e sucesso !

Estou pensando seriamente em andar sem camiseta no Arnold Classic Brasil. Rsrsrs Brincadeira. Obg irmao, espero que esteja gostando das postagens, Abraço!

Caramba, parabéns pelo shape.

Tem umas fotos que tu parece um boneco x.x Aahaheuahe

Rsrs Muito obrigado!

Hoje treinarei Chest+Shoulders com o Mr. Boas Henrique.

Pre treino: 5g de Glutamina + 5g de BCAA + 5g Creatina + 100mg de cafeína + 3g de arginina e 1.6g de beta alanina. Não gosto de Pré treinos "prontos". Geralmente eles tem em sua base todos esse suppz que citei anteriormente, mas em menor quantidade.

Depois do treino, Cardio... meia hora na esteira. Antes do cardio: 5g de glutamina + 5g de bcaa. Porque tantos aminoacidos? Bom, quando estamos em deficit calórico, eles nos ajudam a recuperar mais rápido e a segurar a massa magra. Diria que este último é o grande desafio pra quem compete. Perder peso e conservar o maximo de massa magra que for possivel. Abraços!

Hoje treinarei Chest+Shoulders com o Mr. Boas Henrique.

Pre treino: 5g de Glutamina + 5g de BCAA + 5g Creatina + 100mg de cafeína + 3g de arginina e 1.6g de beta alanina. Não gosto de Pré treinos "prontos". Geralmente eles tem em sua base todos esse suppz que citei anteriormente, mas em menor quantidade.

Depois do treino, Cardio... meia hora na esteira. Antes do cardio: 5g de glutamina + 5g de bcaa. Porque tantos aminoacidos? Bom, quando estamos em deficit calórico, eles nos ajudam a recuperar mais rápido e a segurar a massa magra. Diria que este último é o grande desafio pra quem compete. Perder peso e conservar o maximo de massa magra que for possivel. Abraços!

Hmmm, bacana!

Isso que a vi a foto de um parceiro com muito aminoácido, ta explicado o motivo rsrs

Shape TOP. Invejável mesmo!

Acompanhando.