aguardando o próximo relato hehe

Opa beleza cara... otimos resultados heim!

sou de ctba tambem, voce treina em qual cademia?

abs, vo acompanhar aqui

Estou na Carpe Diem, cara.

Segue vídeo do treino de pernas com o Boas.

Leg Máquina para aquecer.

Leg Press Com as pernas abertas

Leg Press Com as pernas mais fechadas

Extensor

Avanço no Smith

Cadeira Flexora

Stiff 3 drops pra fechar...

Peso atual: 95kg, 11 weeks out.

Curti a '" As i Am " no vídeo kkk

maneiro o treino!

Segue treino de ombros:

Desenvolvimento smith atrás da nuca 5x12 reps. Última série drop triplo. 6/6/máximas

Elevação lateral 4x12-15

Lateral no cross 3x10-12

Elevação frontal com halteres 4x12-15

Posterior no cross: 4x12

Posterior Máquina 3x12, fiz um drop na última, pois fadiguei antes da hora. (Y)

Espero que gostem , um abraço!

Opa! Desculpem o sumiço.

Ontem rolou um treino de costas, meu principal ponto fraco. Treinei de manhã, foi punk.

-Comecei no Gravitron (uma espécie de barra fixa mas com pesos. Estou pesado e não consigo fazer o número de repetições necessárias sozinho, então utilizo o gravitron). Fiz 4 séries de 10-12 para aquecer e dar o pump inicial do treino. Isometria nas últimas reps.

-Depois fui para o Pulley, onde coloquei um banco declinado e fiz uma superset de puxada alta com remada.

Igual nesse vídeo do Ben Pakulski. Em 2:00 +- tem o exercício. Achei muito bom, angulação diferente, senti bastante. 4 séries 12/12

-Serrote 4x10-12

-Puxada alta em uma Máquina Articulada. É praticamente um pulley aberto, mas com uma angulação levemente diferenciada. 4x12-15

-Puxada frente com o triangulo 4x10-12, dropset na última série

-Remada curvada pegada supinada 4x10-12 (Segue video: https://instagram.com/p/l7oGd4KFGe/)

Estava morto e voltei à noite para o Cárdio. Aproveitei e fiz Panturrilhas, 2 exercícios, 1 em pé e outro sentado. 5 séries cada um num range de 20-25 reps.

Fiz Abs usando a corda no Cross e dei um estimulo no Serrátil, também ali no cross.

Aí, parti para o cardio de 25 minutos pós treino com a esteira inclinada em 10%.

10 weeks out.

Abraços e boa semana!!!

Editado 25/03/2014 às 15:05 03/25, 2014 por duduh

Descanso hoje (26/03/2014) Duduh?

Acompanhandoo!!

duduh estou acompanhado a preparação, 10 semanas tem chão pra caramba e nível esta topissimo, meus parabéns !

eu sei que este não é seu foco principal e o quanto é burocrático para atletas patrocinado este assunto,

mais vai abrir o jogo sobre drogas?

comentar ao menos estrategia Ex: Ciclo bulk cruise cutting, de forma genérica (sem citar drogas) por ser inbox

estou com duas possibilidades/duvida para aplicar na minha primeira competição se puder compartilhar,

logo respeitando individualidade de cada atleta, sempre!

Editado 27/03/2014 às 14:58 03/27, 2014 por Oh Forasteiro

Eduardo muito maneiro p forum um atleta do seu nível,serve de muita aprendizegem.Te acompanho no IG e vejo que voce ta numa qualidade muito boa e tem pouca gordura p perder,pq faz um pre contest de 10 semanas?Pq nao vai competir no Arnold Classic?

acompanhandoooooo!!

Eduardo muito maneiro p forum um atleta do seu nível,serve de muita aprendizegem.Te acompanho no IG e vejo que voce ta numa qualidade muito boa e tem pouca gordura p perder,pq faz um pre contest de 10 semanas?Pq nao vai competir no Arnold Classic

A vaga para o Arnold se ganha da seguinte maneira: O atleta tem que ficar top 3 no estadual, depois tem que ficar top 3 no brasileiro e depois obrigatoriamente o atleta tem que participar ou do Campeonato Mundial que ano passado foi na Ucrânia, ou no Sulamericano que se não me engano foi na Colombia. Não é igual lá fora que é só chegar e se inscrever. Ridiculo, mas fazer o que, né?

duduh estou acompanhado a preparação, 10 semanas tem chão pra caramba e nível esta topissimo, meus parabéns !

eu sei que este não é seu foco principal e o quanto é burocrático para atletas patrocinado este assunto,

mais vai abrir o jogo sobre drogas?

comentar ao menos estrategia Ex: Ciclo bulk cruise cutting, de forma genérica (sem citar drogas) por ser inbox

estou com duas possibilidades/duvida para aplicar na minha primeira competição se puder compartilhar,

logo respeitando individualidade de cada atleta, sempre!

Obrigado pelo elogio. Não falo sobre drogas, recomendo falar com um médico sobre isso. (Y)

Editado 27/03/2014 às 16:21 03/27, 2014 por duduh

Eduardo voce fez seu primeiro ciclo com quantos anos? E ja foi pensando em participar do mens physique ?

Foto ontem. 92-93kg: https://instagram.com/p/mEU_2XqFEO/

9 weeks out amanhã.

Foto do meu rango:

https://instagram.com/p/mD9s2MqFCg/

Se der vou filmar meu treino hoje!

Abraço a todos!

Editado 28/03/2014 às 16:30 03/28, 2014 por duduh

eles dificultam muito mesmo,mas por outro lado seleciona muito os atletas né,fica um campeonato de altissimo nivel

Editado 28/03/2014 às 14:49 03/28, 2014 por davi17

a foto do rango..é a mesma do shape! ahuiahaiuhaiaua

a foto do rango..é a mesma do shape! ahuiahaiuhaiaua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk consertei. valeu!

acompanhando brow.....

Duduh uma pergunta .. na sua opinião .. e observando outros colegas seus q competem .. qual divisão vc acha melhor (pra hormonizado) abcde, abc2x ou outra? Valew abs .. to acompanhando

Enviado de meu GT-P3100 usando Tapatalk

Acompanhando. Parabéns pelo corpo ! Força pra continuar, ficarei seguindo

Edu...em seu físico normal seu abs ehr todo junto...só qq tem um champs seu que na foto seu abs estava dividido...nesse champs o que vc fez de especial para o abs dividir???

Edu...em seu físico normal seu abs ehr todo junto...só qq tem um champs seu que na foto seu abs estava dividido...nesse champs o que vc fez de especial para o abs dividir???

Dieta...

Duduh uma pergunta .. na sua opinião .. e observando outros colegas seus q competem .. qual divisão vc acha melhor (pra hormonizado) abcde, abc2x ou outra? Valew abs .. to acompanhando

Enviado de meu GT-P3100 usando Tapatalk

Treino é uma questão de experiencia. Tu tem que fazer vários tipos de treino e concluir qual funciona melhor pra você. Todo corpo é único, individual e responde aos estímulos de maneira diferente. Não existe um treino que seja O melhor...

Editado 30/03/2014 às 02:29 03/30, 2014 por duduh

Treino é uma questão de experiencia. Tu tem que fazer vários tipos de treino e concluir qual funciona melhor pra você. Todo corpo é único, individual e respondem aos estímulos de maneira diferente. Não existe um treino que seja O melhor...

Coisa q muita gente esquece aqui tb. Individualidade biológica é importantíssimo.

Treino é uma questão de experiencia. Tu tem que fazer vários tipos de treino e concluir qual funciona melhor pra você. Todo corpo é único, individual e responde aos estímulos de maneira diferente. Não existe um treino que seja O melhor...

Treino é uma questão experiencia,falou tudo mas vai botar isso na cabeça de iniciante...

Tem como vc falar como ta os macros da sua dieta tipo carb,proteine gorduras?

Treino de braços da semana.

Treino é uma questão experiencia,falou tudo mas vai botar isso na cabeça de iniciante...

Tem como vc falar como ta os macros da sua dieta tipo carb,proteine gorduras?

TOTAL: proteína: 320g - 1280kcal 43% carboidratos: 270g - 1080kcal 37% gorduras:65g - 585 kcal 20% aproximadamente: 2945 kcal / diaria

Editado 4/04/2014 às 14:02 04/4, 2014 por duduh

nossa, só vi agora teu topico...

melhor shape do fórum junto do juca [cada um na sua categoria], parabéns.

Vou acompanhar aqui mano, shape ta fodao... Vou tentar ler o topico e ver alguns videos. Boa sorte ai e parabens.

Vou acompanhar aqui mano, shape ta fodao... Vou tentar ler o topico e ver alguns videos. Boa sorte ai e parabens.

Man, o cara já ganhou esse camp do relato, e já ganhou o brasileiro, acho q c chegou um pouco tarde aheuaheuaheu