Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Dean Winchester]

2 em 2 meses?

Se quer Ciclar, tome 2 meses e pare 1.

Abraços.

Vlw manin pela ajuda

Creatina nao precisa ciclar, pode tomar direto. Se o problema for dinheiro, acho melhor vc economizar e fazer ciclo de 3 em 3 meses.. pq 1 mes quando o corpo saturar com a creatina.. vc vai parar.. nao vai aproveitar quase nada. Na minha opniao eu acho muito besteira usar creatina menos de 60 dias.

Bebida alcoolica durante nem pensar. Depois, pode sim...

Abraço

O problema é o dinheiro mesmo

E se eu usar de 2 em 2 meses esta bom ? nao sobrecarregara os rins?

Valew's..

Gostaria de saber a opinião do LeandroTwin tambem...

Desde ja agradeço

[LeandroTwin]

Já falei pra vc que creatina nao tem que ciclar, logo nao sobrecarrega nada.

Eu faria 3 meses on 1 mes off. Quanto mais tempo on mais vantajoso. Mas 2 meses on até da.

Abraço

[dskyrlz]

Opa, to com uma dúvida cruel aqui...o leandrotwin já me falou a opiniao dele, mas eu li isso num fórum portugues e quero saber se é verdade ou nao...

A creatina perde as propriedades quando misturada na agua e parada por um tempo? Eu li que quando parada em líquido por certo tempo, ela se transforma em creatinina e perde todas as propriedades...

[vitor2010]

Existe algum tempo necessário, recomendado, etc. Para tomar a creatina depois da refeição de carbo?

[Snox]

Posso substituir a creatina da Universal por uma da Perfect?

Tem muita diferença entre as duas?

[LeandroTwin]

Existe algum tempo necessário, recomendado, etc. Para tomar a creatina depois da refeição de carbo?

1h

Abraço

Posso substituir a creatina da Universal por uma da Perfect?

Tem muita diferença entre as duas?

É boa sim. Diferença entre as 2 eu nao sei.

Abraço

[Snox]

Leandro, então eu posso substituir sem problemas?

[LeandroTwin]

Pode sim.

Abraço

[JoãoFelipe]

Gostaria de saber se a creatina apenas gera um efeito "ilusório", isto é, retem muito liquido, você fica inchado mas sua força não aumenta(ou aumenta pouco)...

Tambem gostaria de saber se vale a pena comprar a creatina universal 300g por 95 reais, sem frete nem nada, na mao de um amigo meu...

Obrigado =D

[LeandroTwin]

Gostaria de saber se a creatina apenas gera um efeito "ilusório", isto é, retem muito liquido, você fica inchado mas sua força não aumenta(ou aumenta pouco)...

Tambem gostaria de saber se vale a pena comprar a creatina universal 300g por 95 reais, sem frete nem nada, na mao de um amigo meu...

Obrigado =D

Não, leia mais sobre ela... os efeitos não são placebos.

Compensa sim, visto que na net ta ta mais ou menos 70 reais. Pra mim o frete sai 15 conto... mas pra alguns de outros pontos do Brasil pode sair bem mais.

Abraço

[jiujitsuf]

eu queria saber se nos dias que eu nao treino, quando eu for tomar a creatina, eu tomo junto com a dextrose ou só ela mesmo ?

[Philipp]

Cara,nos dias que não treina pode continuar tomando a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.

Já a dextrose é desnecessário,porque usando-a você vai no máximo acumular gordura.

A dextrose é mais pedidas em dias de treino(depois do treino,quando você pode dar um pico de insulina,parando o catabolismo e facilitando o transportes de proteínas caso você faça uso desse.

===================================================

Uma dúvida: Creatina em pó é melhor do que creatina em capsulas? Quem sabe?

[LeandroTwin]

eu queria saber se nos dias que eu nao treino, quando eu for tomar a creatina, eu tomo junto com a dextrose ou só ela mesmo ?

Só ela, junto com uma refeição com bastante carbo. Ja respondi isso umas mil vezes nesse topico.

Abraço

Cara,nos dias que não treina pode continuar tomando a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.

Já a dextrose é desnecessário,porque usando-a você vai no máximo acumular gordura.

A dextrose é mais pedidas em dias de treino(depois do treino,quando você pode dar um pico de insulina,parando o catabolismo e facilitando o transportes de proteínas caso você faça uso desse.

===================================================

Uma dúvida: Creatina em pó é melhor do que creatina em capsulas? Quem sabe?

Mesma coisa, só que o custo x beneficio é pior.

Abraço

[Philipp]

Mesma coisa, só que o custo x beneficio é pior.

Abraço

[LeandroTwin]

Não, da capsula!

Abraço

[Pedro Boffa]

Boa Tarde.

Bom, eu começei a tomar creatina hoje dia ( 20 de setembro ) e tomei apenas 5g pois li aqui no tópico que o corpo não absorve mais do que 5g por dia.

Na verdade minha duvida é. Em todos os sites ou pelo menos 98% dos que eu li e procurei falam que tem que fazer a saturação.

Então queria saber se alguem ai tem algum site que explique e fale melhor sobre essa absorção, sobre as 5g limite por dia.

Tomei na verdade 2,5 gramas antes de malhar e 2,5 depois de malhar, mas li quando cheguei em casa o tópico e vi que seria legal tomar pós treino.

Entao fica ai minha duvida, se tem alguem que saiba um site que explique legal isso de que tem um limite de absorção por dia, por que até os caras da academia e os caras da loja que comprei falaram

para fazer saturacao.

Abracos e obrigado.

[Snox]

quantas gramas de malto e tomo junto com a creatina?

misturo o malto e 5g da creatina junto mesmo no copo com agua?

desculpa se a pergunta já foi repetida, mas to na correria.

um abraço!

[LeandroTwin]

Boa Tarde.

Bom, eu começei a tomar creatina hoje dia ( 20 de setembro ) e tomei apenas 5g pois li aqui no tópico que o corpo não absorve mais do que 5g por dia.

Na verdade minha duvida é. Em todos os sites ou pelo menos 98% dos que eu li e procurei falam que tem que fazer a saturação.

Então queria saber se alguem ai tem algum site que explique e fale melhor sobre essa absorção, sobre as 5g limite por dia.

Tomei na verdade 2,5 gramas antes de malhar e 2,5 depois de malhar, mas li quando cheguei em casa o tópico e vi que seria legal tomar pós treino.

Entao fica ai minha duvida, se tem alguem que saiba um site que explique legal isso de que tem um limite de absorção por dia, por que até os caras da academia e os caras da loja que comprei falaram

para fazer saturacao.

Abracos e obrigado.

Saturação é controvérsio, não existe algo 100% concreto.

Eu prefiro saturando

Abraço

quantas gramas de malto e tomo junto com a creatina?

misturo o malto e 5g da creatina junto mesmo no copo com agua?

desculpa se a pergunta já foi repetida, mas to na correria.

um abraço!

No shake pós pode usar 0,8g por kg.

Abraço

[Philipp]

Pessoal,olhe só,escrevi um email para o serviço de atendimento da integral médica,para saber de vez como tomar o produto..me responderam assim:

Prezado Philipp,

Em resposta ao seu e-mail, informamos sugestão de uso para o consumo da Creatina:

Fase de super compensação: utilizar 20g por dia dividas em 4 porções de 5g durante a primeira semana de uso (manhã, meio do dia, antes do treino e à noite);

Fase de manutenção: utilizar de 3 a 6g por dia antes do treino, durante aproximadamente 45 dias e depois dar um intervalo de 30 dias;

Agradecemos o contato,

Esperamos ter solucionado sua dúvida.

Qualquer outra informação não deixe de entrar em contato conosco, estaremos à disposição. Teremos um enorme prazer em atender você!.

===============================

Bem,eu resolvi pular a saturação,mas acho q vou dar essa pausa depois de 1 mês e meio..por mais que eu perca o inchaço da creatina,nesse meio período ja conseguirei estar em um patamar muscular alto por ter utilizado o produto.

Mais uma coisa..um vídeo no youtube do famoso Fernando Marques,que aconselha não fazer a saturação

[*Dutra*]

Existe algum tempo necessário, recomendado, etc. Para tomar a creatina depois da refeição de carbo?

1h

Abraço

Tipo fazendo a saturacao, eu posso aproveitar uma refeicao que tenha carbo pra mandar a creatina junto ou preciso esperar sempre 1h e adicionar Dextrose em todas as doses?

Leandro talvez ja tenha sido respondido isso muitas vezes no topico, mais ate as paginas que eu li, nao encontrei a resposta...

Obrigaodoo

Editado Setembro 21, 2010 às 16:50 por *Dutra*

[Ðannarøk]

Rolando um Nirvana no Fundo! Haha.

Eu nunca fiz, Saturação...

Editado Setembro 21, 2010 às 16:57 por Ðannarøk

[LeandroTwin]

Tipo fazendo a saturacao, eu posso aproveitar uma refeicao que tenha carbo pra mandar a creatina junto ou preciso esperar sempre 1h e adicionar Dextrose em todas as doses?

Leandro talvez ja tenha sido respondido isso muitas vezes no topico, mais ate as paginas que eu li, nao encontrei a resposta...

Obrigaodoo

Pode mandar 1h depois ou até junto mesmo, já que se vc faz a maioria das refeições com carbo, automaticamente esta criando um ambiente muito favoravel pra absorção da creatina.

Abraço

[casaco]

Estou querendo começar a tomar Creatina, voces poderiam me ajudar ai com essas duvidas em relacao a ela:

- Existem algum tempo de treino minimo que eu preciso ter para tomar ela ?

- Quantos litros de água é o indicado para se tomar, quando se está tomando Creatina ?

- A Creatina da Probiótica é boa ? Dá para quebrar o galho ?

- Alguem poderia me dar dicas de como eu me disciplinar a tomar 4/5Litros de àgua por dia ? Voces tem algum macete para sempre tomar essa quantidade de àgua ?

- Quanto que está +- a Creatina da Probiótica ?

- Aonde eu posso comprar a Creatina da Universal, e quanto que tá saindo ela +- ? $

[Rum90th]

Vou começar tambem a tomar creatina e quero perguntar:

1 - devo comer bem todos os dias em que tomar a creatina ou devo comer pouco para não causar excesssos no corpo ?

2 - Vejo muitas pessoas falarem que misturam albumina + whey + malto + creatina, fazer mistura de dois suplemente naõ ajuda a causar problemas nos rins ?

3 - ouvi dizer que é necessario por dia tomar a creatina por 4 vezes, isso é verdade ?, no caso li em um blogo que nas duas primeiras semanas eu deveria fazer isso.

4 - depois que eu parar de tomar a creatina, no caso, quando ela acabar, vou perder depois com o tempo o que ganhei ?

5 - o que é um ciclo ?

[casaco]

Vou começar tambem a tomar creatina e quero perguntar:

1 - devo comer bem todos os dias em que tomar a creatina ou devo comer pouco para não causar excesssos no corpo ?

Pode comer normal, que nem voce comeria sem Creatina

2 - Vejo muitas pessoas falarem que misturam albumina + whey + malto + creatina, fazer mistura de dois suplemente naõ ajuda a causar problemas nos rins ?

Não, basta voce tomar bastante água. 5litros por dia.

3 - ouvi dizer que é necessario por dia tomar a creatina por 4 vezes, isso é verdade ?, no caso li em um blogo que nas duas primeiras semanas eu deveria fazer isso.

Isso é o periodo de Saturação, é na 1º semana em que voce começa a usar, fala para voce tomar 20g por dia, dividindo em 4 horarios diferentes. Se voce quiser fazer a Saturação, faça na 1º semana.

4 - depois que eu parar de tomar a creatina, no caso, quando ela acabar, vou perder depois com o tempo o que ganhei ?

Geralmente se toma 2 meses de Creatina dai dá 1 mes de descanso. Dai começa denovo.

5 - o que é um ciclo ?

Algueem poderia responder as minhas perguntas ali emcima ?

[LeandroTwin]

Estou querendo começar a tomar Creatina, voces poderiam me ajudar ai com essas duvidas em relacao a ela:

- Existem algum tempo de treino minimo que eu preciso ter para tomar ela ?

- Quantos litros de água é o indicado para se tomar, quando se está tomando Creatina ?

- A Creatina da Probiótica é boa ? Dá para quebrar o galho ?

- Alguem poderia me dar dicas de como eu me disciplinar a tomar 4/5Litros de àgua por dia ? Voces tem algum macete para sempre tomar essa quantidade de àgua ?

- Quanto que está +- a Creatina da Probiótica ?

- Aonde eu posso comprar a Creatina da Universal, e quanto que tá saindo ela +- ? $

Recomendado 6 meses.

Tem no tópico isso.

Tudo indica ser boa.

É só tomar o mais proporcional possível. Sendo os ''picos'' de agua na hora que acorda e durante o treino

Abraço

Vou começar tambem a tomar creatina e quero perguntar:

1 - devo comer bem todos os dias em que tomar a creatina ou devo comer pouco para não causar excesssos no corpo ?

2 - Vejo muitas pessoas falarem que misturam albumina + whey + malto + creatina, fazer mistura de dois suplemente naõ ajuda a causar problemas nos rins ?

3 - ouvi dizer que é necessario por dia tomar a creatina por 4 vezes, isso é verdade ?, no caso li em um blogo que nas duas primeiras semanas eu deveria fazer isso.

4 - depois que eu parar de tomar a creatina, no caso, quando ela acabar, vou perder depois com o tempo o que ganhei ?

5 - o que é um ciclo ?

A dieta é a mesma todos os dias.

Não

Pesquise sobre saturação

Não

Acontecimentos que se repetem com ordem

Abraço

[Rum90th]

Não quero incomodar, mas como o tópico esta em aberto gostaria de perguntar mais duas coisas !

1 - malho a quase 1 ano e meio, só que estou afastado a dois meses da academia, posso tomar a creatina logo quando eu voltar ou devo esperar algum tempo ?

2 - depois desse tal de ciclo onde eu tomo a creatina 4 vezes ao dia por duas semanas, eu posso ficar tomando só uma vez por dia de boa ?

agradeço desde já !

[xChesterx]

Não quero incomodar, mas como o tópico esta em aberto gostaria de perguntar mais duas coisas !

1 - malho a quase 1 ano e meio, só que estou afastado a dois meses da academia, posso tomar a creatina logo quando eu voltar ou devo esperar algum tempo ?

Espere um pouco antes de voltar a tomar qualquer suplemento, deixe seu corpo se acostumar com o ritimo da academia, e depois volte a suplementar como de costume..

2 - depois desse tal de ciclo onde eu tomo a creatina 4 vezes ao dia por duas semanas, eu posso ficar tomando só uma vez por dia de boa ?

1- Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

agradeço desde já !

Não custa nada da uma olhada antes de postar man, o tópico ja responde a maioria das suas perguntas na primeira página.

Editado Setembro 22, 2010 às 19:45 por xChesterx

[Snox]

No shake pós pode usar 0,8g por kg.

Abraço

são 0,8g proporcionais a meu peso?

eu peso 82.

então, o certo são 66g de malto com 5g de creatina no mesmo copo, né?

[vitor2010]

Recomendado 6 meses.

Tem no tópico isso.

Tudo indica ser boa.

É só tomar o mais proporcional possível. Sendo os ''picos'' de agua na hora que acorda e durante o treino

Abraço

A dieta é a mesma todos os dias.

Não

Pesquise sobre saturação

Não

Acontecimentos que se repetem com ordem

Abraço

Leandro, algo em específico por serem os horários de pico de água?

são 0,8g proporcionais a meu peso?

eu peso 82.

então, o certo são 66g de malto com 5g de creatina no mesmo copo, né?

sim, seu peso*0,8 =)