Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[LuPo]

Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao? Sim, o pico de insulina causado por estes alimentos auxilia na "entrega" da creatina nos receptores

Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico? pode

Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao? todo mundo fala e parece que ngm, ou nao consegue, ou nao quer entender, saturaçao é uma escolha pessoal, mas conhecendo a creatina sabe-se que ela so funciona estocada previamente, daí a teoria da saturação, vc enxe seus receptores de creatina e fica so mantendo, enquanto com a suplementaçao normal isso demoraria um pouco mais.

Agua gelada, morna ou natural? acredito que nao faça diferença.

Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal! vc ja verificou se tem intolerancia a lactose?

Whey é tao melhor que albumina assim? sem comparaçoes amigo

Desde já agradeço

recomendo a leitura do topico do usuario DraggO, "Catching Up on Creatine"

amigo, sinceramente não faz diferença tomar antes ou depois, a creatina que vai 'fazer efeito' vai ser aquela que você ingeriu ontem, creatina não é tomou deu pump

a diferença seria a "janela de oportunidades", onde vc maximiza a absorçao de qualquer nutriente ingerido.

por isso que o indicado é tomar apos o treino.

Editado Dezembro 30, 2009 às 14:40 por LuPo

[Augustoss]

meu malto empelota, posso meter creatina no shake mesmo com ele empelotando, n atrapalha a dissolução, ou devo levar uma garrafinha com a crea separada do whey+malto?

[fernandurb]

Eae pessoal,Comprei em Chicago essa semana 2 potes de creatina da Six Star Muscle 1.13kg cada;

Aqui diz para peparar um scoop(57g) junto com aprox 200 ml de água fria.

https://img693.imageshack.us/img693/164/creatine3.jpg

https://img188.imageshack.us/img188/965/suplementfactsix.jpg

To na dúvida, se tomar 1 scoop será aproveitado apenas 5g ou se ela não é pura e nesse scoop contem as 5g necessarias :S

Valeu!

[craw69]

Eae pessoal,Comprei em Chicago essa semana 2 potes de creatina da Six Star Muscle 1.13kg cada;

Aqui diz para peparar um scoop(57g) junto com aprox 200 ml de água fria.

https://img693.imageshack.us/img693/164/creatine3.jpg

https://img188.imageshack.us/img188/965/suplementfactsix.jpg

To na dúvida, se tomar 1 scoop será aproveitado apenas 5g ou se ela não é pura e nesse scoop contem as 5g necessarias :S

Valeu!

Nao entendi sua pergunta, mas vou tentar ajudar: cada scoop de 57 tem 6g de creatinas em diferentes formulas + 42g de carbo se nao me engano. Logo, tem que usar 1 scoop de 57g sim para atingir as 6g de creatina, nao pode tentar economizar se nao a dose de creatina vai ser menor do que a desejada ( a nao ser que seja essa sua intencao, tipo usar 1/2 scoop pra só tomar 3g de creatina ou algo do tipo ).

[fernandurb]

Nao entendi sua pergunta, mas vou tentar ajudar: cada scoop de 57 tem 6g de creatinas em diferentes formulas + 42g de carbo se nao me engano. Logo, tem que usar 1 scoop de 57g sim para atingir as 6g de creatina, nao pode tentar economizar se nao a dose de creatina vai ser menor do que a desejada ( a nao ser que seja essa sua intencao, tipo usar 1/2 scoop pra só tomar 3g de creatina ou algo do tipo ).

Valeeu cara era isso mesmo que eu queria saber, é que eu achei que deveria tomar apenas uma colher de chá em vez do scoop, que esse seria de 57g de creatina pura, e perderia todo o resto ja que são aproveitados apenas 5g.

brigadão mesmo !

Editado Janeiro 3, 2010 às 16:16 por fernandurb

[nagem]

como eu posso tomar creatina com animal pak ??

dizem que o animal pak ja tem creatina, é verdade ??

Editado Janeiro 7, 2010 às 16:36 por nagem

[Somnidrem]

como eu posso tomar creatina com animal pak ??

dizem que o animal pak ja tem creatina, é verdade ??

Animal pak não tem creatina

Toma o 1 pack (11comprimidos ridiculo) antes e outro depois do treino

e a creatina no pós com o shake...

[SnoOx]

Whey + Malto + Creatina + Glutamina + ZMA é um bom Combo galera ?

[wTr]

Po, cara.. To com uma dúvida ae ..

Tá dizendo que pra melhor aproveitamento da creatina é bom tomar todos os dias .. Até ai, beleza..

Nos dias de treino, o melhor horário pra tomar é no pós-treino com Malto ou Dextrose. Mas e nos dias que nao treino ? Qual melhor horário ?

Antes de dormir .. Junto com a refeição .. no café da manha ?

Ou não importa o horário nos dias que não treina ?

Editado Janeiro 11, 2010 às 22:52 por wTr

[MaxXx]

Explica minha situação

Tenho 18 anos ( fazer 19 )

1,74 50kg ( To arredondando kkk, aham magrim msm )

Pela descrição ja sabem q sou bem levinho, sendo que ja malhei 5 meses quanto tinha 17 anos em uma academia .. parei 3 meses e voltei a malhar durante 3 meses e não consigo ganhar massa muscular, ja tomei massa e etc para ganhar massa muscular e não ganho ! So ganho massa magra ( o corpo define mais ainda , inxa um pouco mas parece que à um limite e não passa disto )

Entao Soube da Creatina .. comprei ( um pot preto com detalhes Roxos, Micronized Explod Creatine ) !

Ai eu queria saber se a creatina é o mais certo para eu tomar e pergunta se durante a saturação pode malhar ?! Ou eu sendo magrim posso ficar sem fazer saturação ou devo msm fazer ?!

E a Ultima .. isso engorda? pq seria uma boa eu engordar um pouco ia ficar perfeito ai era so malhar bem pra definir

Cara bonitinha e carro eu ja tenho preciso de corpo agora pra calar de vez os outros !

Pow da uma ajudinha aê, desde ja agradeço

Abç's

Editado Janeiro 8, 2010 às 22:37 por MaxXx

[drlupa]

Explica minha situação

...

MaxXx, recomendo que voce procure um nutricionista esportivo, pois, com a experiencia dele, você vai receber um plano alimentar muito bom e terá ganhos excelentes. Parecido com você, eu tenho tremenda dificuldade em ganhar peso. SEMPRE fico na faixa de 68 ~ 72 quilos.

Agora, estou com uma dieta legal e espero até Julho/Agosto de 2010 estar com um peso legal.

abraço e se cuida!

[Raphaeeeel]

Olha galera ,

Comprei minha creatine da Universal

já tinham citado sobre ele aki no fórum

sobre o site www.corpoemdia.com.br

Eu fiz meu pedido e chegou antes do prazo da intrega tudo certinho

para quem tem dúvidas é confiável mesmo

abraço a todos !

[Orunoo]

bom, o pessoal fala que tomou o pote da creatina e teve que dar um intevalo pra poder tomar outra, mas nao fala de quanto e esse pote, por exemplo eu comprei um de 200gr, quando ele terminar terei que dar um intervalo de quanto tempo ate tomar outra?ou nao sera necessario e poderei entrar em outro pote direto?

[Jorge Whey]

Treino a uns 7 meses e faço suplementação com creatina + whey + dextrose + albumina e quando o bolso esta legal compro um NO2.

Com relação a creatina eu não parei de tomar até hoje, não tive problema renal algum e sempre tomei uma quantia de agua adequada.

Minha pergunta é se eu devo dar uma pausa mesmo não tendo problema algum, pois ja cheguei a ler em alguns lugares que a ciclagem com creatina não é tão necessaria assim.

[Orunoo]

eu ja nao sei mais, devo ou nao fazer saturacao, comecei essa semana minha suplementacao com creatina, e nao fiz a saturacao, errei? em tantos site eu encontro comentario que ela e necessaria, em outro que a saturacao so aumenta o efeito no inicio, mas a longo prazo e igual, eu ja nao sei o que pensar, como juntamente com malto, mas se eu tomar muita agua durante a suplementacao, aumentarao os resultados ?

[wagberton]

Boa tarde, sou novo aki e na area da suplementação tbm... mas minha dúvida é a seguinte... estou tomando creatina e um termogênico pra queima de gordura... pois tenho um poko de barriga... e eu li um artigo aki no site onde a creatina perde seus efeitos com a cafeína... acontece que o termogênico tem concentrado de chá verde e no chá verde, que eu também tomo, tem cafeina... entao gostaria de saber se a cafeina presente no termogenico e no próprio chá verde pode anular os efeitos da creatina... grato!

[ghandy]

Editado por nao fazer parte do topico.

[filipelb]

Boa tarde, sou novo aki e na area da suplementação tbm... mas minha dúvida é a seguinte... estou tomando creatina e um termogênico pra queima de gordura... pois tenho um poko de barriga... e eu li um artigo aki no site onde a creatina perde seus efeitos com a cafeína... acontece que o termogênico tem concentrado de chá verde e no chá verde, que eu também tomo, tem cafeina... entao gostaria de saber se a cafeina presente no termogenico e no próprio chá verde pode anular os efeitos da creatina... grato!

A cafeína pode sim afetar a creatina ,já vi um artigo dizendo que só afeta na força , mas nada confirmado. Além do que a cafeína desihidrata , por isso tente compensar bebendo mais água ainda.Quanto ao chá verde interferir, desconheço.

[Triton]

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?

ta cara então por que no site hipertrofia.org artigo ABC da Creatina tem um link para o site www.creatina.com.br explicando que no período de saturação se usam 20g por dia nos primeiros 5 dias?

só esclarece isso por que eu nao sei em quem eu acredito se é em vc ou no cara que tá acima de vc entende.

falou

[craw69]

ta cara então por que no site hipertrofia.org artigo ABC da Creatina tem um link para o site www.creatina.com.br explicando que no período de saturação se usam 20g por dia nos primeiros 5 dias?

só esclarece isso por que eu nao sei em quem eu acredito se é em vc ou no cara que tá acima de vc entende.

falou

A mesma discussao de sempre e de todos topicos que tem creatina no titulo... Existe sim estudos dizendo que saturacao nao serve pra nada alem de mijar dinheiro, porem na pratica muita gente sente diferenca ( eu sou uma delas e pelo o que me lembro, outro moderador daqui, o LeandroTwin tambem gosta bastante de saturar ).

Abracos

[pedroms]

Caros,

Me ajudem. Treino na hora do almoço, de 12:00Hs à 13:30Hs, então como faço para tomar a Crea+Whey+Dex? Almoço primeiro ou tomo e depois almoço? Já tentei a segunda opção, mas mata muito minha fome, então eu tô almoçando, dô uns 40mim e tomo o shake. Pode ser assim?

Abraço

[braulio]

Caros,

Me ajudem. Treino na hora do almoço, de 12:00Hs à 13:30Hs, então como faço para tomar a Crea+Whey+Dex? Almoço primeiro ou tomo e depois almoço? Já tentei a segunda opção, mas mata muito minha fome, então eu tô almoçando, dô uns 40mim e tomo o shake. Pode ser assim?

Abraço

Não tem jeito, tem que tomar antes!

[Markão]

Se eu tiver Só creatina + malto pro meu pós treino , por exemplo, se acabar meu whey, e eu tomar 5gr de creatina eu tomo quantas gramas de malto?

[SnoOx]

Dúvida rápida galera, nos dias que eu não treino como o FDS por exemplo, preciso tomar a Creatina junto com o Malto ? Ou posso tomar só com a água mesmo ? Abçs.

[craw69]

@Markao

Umas 40g ja esta de bom tamanho

@SnoOx

Nao precisa, mas é interessante mandar junto de algum carbo de alto IG ou alguma janela de oportunidade ( tipo ao acordar, pós aerobico ) pra garantir que tudo seja absorvido bem.

[SnoOx]

Grande craw69, obrigado pela resposta amigão, outra dúvida. Afinal a colher é a de café ou a de chá ? Creio que a de café seja a menorzinha de todas, depois a de chá, sobremesa e sopa , correto ? Qual delas é a medida de 5g ? Obrigado

[Markão]

vlwwwww Craw....

[LeandroTwin]

A mesma discussao de sempre e de todos topicos que tem creatina no titulo... Existe sim estudos dizendo que saturacao nao serve pra nada alem de mijar dinheiro, porem na pratica muita gente sente diferenca ( eu sou uma delas e pelo o que me lembro, outro moderador daqui, o LeandroTwin tambem gosta bastante de saturar ).

Abracos

Isso, pra mim sem saturação não adianta nada. Ja fiz e não gostei. Ganhos bem melhores saturando (meu caso).

[metroidric]

A Pergunta q eu vo lança aqui é meio repetitiva...

Eu posso diluir a creatina no leite com whey e malto?

Tem diferença dela ser diluida na agua ou no leite ?

E se o mais indicado é o desnatado msm...

Obrigado

[LeandroTwin]

A Pergunta q eu vo lança aqui é meio repetitiva...

Eu posso diluir a creatina no leite com whey e malto?

Tem diferença dela ser diluida na agua ou no leite ?

E se o mais indicado é o desnatado msm...

Obrigado

Pode sim, e leite sempre desnatado.