Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[MichaelKiske]

Alguem me ajuda Por Favor !!!

Li varios lugares falando sobre Creatina... minha unica duvida é, quanto tempo devo tomar e quanto tempo tem q ficar off ??

Tem lugar falando pra tomar 1 mes e ficar 1 mes off.... outro falando pra tomar 2 meses e ficar 1 mes off.... cada lugar fala uma coisa....

Sei que tem q tomar 5g/dia , 7dias/semana

nao pode ingerir alcool

nao precisa fazer saturacao de 20g/dia

So nao sei por quantos dias devo tomar e quantos dias devo ficar off até poder voltar a tomar....

[krebz]

Alguem me ajuda Por Favor !!!

Li varios lugares falando sobre Creatina... minha unica duvida é, quanto tempo devo tomar e quanto tempo tem q ficar off ??

Tem lugar falando pra tomar 1 mes e ficar 1 mes off.... outro falando pra tomar 2 meses e ficar 1 mes off.... cada lugar fala uma coisa....

Sei que tem q tomar 5g/dia , 7dias/semana

nao pode ingerir alcool

nao precisa fazer saturacao de 20g/dia

So nao sei por quantos dias devo tomar e quantos dias devo ficar off até poder voltar a tomar....

Leia o post acima do seu....

[neverday]

Comprei creatina da Arnold Nutrition, alguém já tomou? é boa? obrigado

[MichaelKiske]

vlw krebz...

Uma outra duvida, ingerir bebida alcoolica interfere muito na eficiência da Creatina ?? é que geralmente tomo uma cervejina nos finais de semana (só nos finais de semana msm).... entao se eu estiver tomando creatina, devo parar de vez com a cerveja ?? Obrigado

[rafaoliveira]

vlw krebz...

Uma outra duvida, ingerir bebida alcoolica interfere muito na eficiência da Creatina ?? é que geralmente tomo uma cervejina nos finais de semana (só nos finais de semana msm).... entao se eu estiver tomando creatina, devo parar de vez com a cerveja ?? Obrigado

É melhor parar. O problema é o alcool, ele elimina muita água do organismo... por isso que um dos sintomas da ressaca é a sede.

Mais tipo mano eu tava olhando na net entao a muscle pharm tem varias creatinas ne ? Pq muitas mudam as embalagens a minha é 2 scoops da 3g a da loja do amigo meu é 3 scoops da 5g...

tipo a minha na embalagem fala

rapidly absorbed creatine

*creatine monohydrate

*no loading required

*pharmaceutical quality ... e a da loja do amigo meu ja é diferente a embalagem falando isso e na net tb nao vi nenhuma igual a minha... ae to desconfiadoo... Vlwwss !!

Já pensou no seguinte: 2 scoops fecha 3g de creatina... 3 scoops fecha 5g... acho que cada scoop deve ter ~1,66666 de creatina.

[Marwin Machay]

Comecei com a creatina faz 1 semana. Hoje comecei a tomar um pré-treino (neuroboost) q uma amiga me deu, que tem 140mg de cafeina por scoop.

Essa quantidade de cafeina é suficiente pra prejudicar o efeito da creatina ou tá de boa?

[krebz]

Comecei com a creatina faz 1 semana. Hoje comecei a tomar um pré-treino (neuroboost) q uma amiga me deu, que tem 140mg de cafeina por scoop.

Essa quantidade de cafeina é suficiente pra prejudicar o efeito da creatina ou tá de boa?

É bem baixa, relaxa que não faz diferença.

As poucas pesquisas mostrando interação negativa entre cafeina e creatina foi com quantidades meio absurdas de cafeina (tomadas todo dia por sinal)

[rafaoliveira]

estou tomando um pré treino com 400mg de cafeina e não afetou em nada a creatina do meu corpo. Não estou urinando mais que o normal e força continua show.

[dudu99]

sou novato em suplementos, comprei uma creatina (monohidratada) em capsulas queria saber quantas eu tomo por dia? e se em capsulas e dps dos treinos tbm ? e queria saber qual a diferença em toma antes e apos ! .

Editado Agosto 23, 2012 às 20:42 por dudu99

[krebz]

sou novato em suplementos, comprei uma creatina (monohidratada) em capsulas queria saber quantas eu tomo por dia? e se em capsulas e dps dos treinos tbm ? e queria saber qual a diferença em toma antes e apos ! .

Leia o primeiro post desse topico, tuas perguntas já foram respondidas.

[dudu99]

eu nao vi no primeiro post, a diferença de tomar antes ou apos . e tbm no primeiro post ta falando de toma no maximo 5 g por dia, mas o meu nao e em pó , e em capsula por isso queria saber quantas eu tomo por dia !

e pq eu vi isso na embalagem , da creatina monohidratada power gold >>> RECOMENDAÇÃO DE CONSUMO

Consumir 4 cápsulas antes do treino ou conforme orientação do nutricionista e/ ou médico. Não consumir mais de 4 cápsulas ao dia.

e eu vi la q cada parada e 3g

entao a embalagem ta recomendando eu tomar 12g de creatina por dia ?

Editado Agosto 24, 2012 às 19:50 por dudu99

[krebz]

eu nao vi no primeiro post, a diferença de tomar antes ou apos . e tbm no primeiro post ta falando de toma no maximo 5 g por dia, mas o meu nao e em pó , e em capsula por isso queria saber quantas eu tomo por dia !

e pq eu vi isso na embalagem , da creatina monohidratada power gold >>> RECOMENDAÇÃO DE CONSUMO

Consumir 4 cápsulas antes do treino ou conforme orientação do nutricionista e/ ou médico. Não consumir mais de 4 cápsulas ao dia.

e eu vi la q cada parada e 3g

entao a embalagem ta recomendando eu tomar 12g de creatina por dia ?

Tanto faz tomar antes ou depois, creatina leva dias para saturar o tecido muscular (e não em 30min antes do treino). A preferencia apenas do pessoal em tomar no pós é para aproveitar o carbo (malto, dextrose ou o que for) que geralmente usam << isso por que carbo ajuda, ao menos no começo de uso, na absorção da creatina. Depois de um tempo não vai fazer muita diferença

Calcule quantas capsulas da entre 3~5g de creatina e tome elas, provavelmente são 4 capsulas para chegar nesse nesse ponto (pelo o que eu entendi cada dose deve ser 3g, ou seja, 4 caps = 3g).

[DanielDQS]

o pessoal, e o seguinte eu comprei uma creatina da universal com 200g, como eu tomo 3g/dia vai durar dois meses, mas eu tava pensando se vale a pena comprar a de 1Kg da Universal mesmo, em relação a o valor vale sim porque vai durar uns 330 dias, dai eu gasto 230,00 mas praticamente dura o ano todo, e se for comprar essa de 200g, eu ia ter que gastar 69,00 a cada 2 meses que no final do ano ia dar uns 400,00

mas a duvida e se nao tem perigo de estragar, porque eu nao sei se a creatina tem que ser consumida em "x" dias depois de aberto, alguem sabe me dizer se nao teria problema comprar 1kg por isso

Valeu

[sleepsurfsex]

o pessoal, e o seguinte eu comprei uma creatina da universal com 200g, como eu tomo 3g/dia vai durar dois meses, mas eu tava pensando se vale a pena comprar a de 1Kg da Universal mesmo, em relação a o valor vale sim porque vai durar uns 330 dias, dai eu gasto 230,00 mas praticamente dura o ano todo, e se for comprar essa de 200g, eu ia ter que gastar 69,00 a cada 2 meses que no final do ano ia dar uns 400,00

mas a duvida e se nao tem perigo de estragar, porque eu nao sei se a creatina tem que ser consumida em "x" dias depois de aberto, alguem sabe me dizer se nao teria problema comprar 1kg por isso

Valeu

n tem data de validade no produto?

brother, não vou te dar uma resposta concreta mas...

pelo o que percebi a creatina muda o cheiro de acordo com o tempo (dependendo da marca/produto), mas n vejo problema em tomar depois de um tempo, tenho um brother que comprou esta de 1kg e deixou durante 6 meses guardado, o odor permaneceu o mesmo, então ele continuou tomando e pelo o que ele disse os resultados foram óbvios...

ACHO que não tem problema dependendo da marca e da manipulação, se o cheiro ficar azedo, de uma ligada para a central de atendimento do produto e aguarde a confirmação...

[DanielDQS]

dei uma olhada na de 200g aqui, da Universal, a data diz ate 2015, mas o que eu fiquei na duvida e o tempo de consumo depois de aberta, porque pela validade realmente nao seria problema porque a de 1kg duraria um ano e a validade e de tres anos

e que pelo valor que sairia 1kg seria bem melhor que ir comprando de 200g por vez, vo da uma pesquisada pra ve se eu acho uma de 500g pela metade do valor da de 1kg, acho dificil porque quanto menor mais caro fica

valeu pela resposta

aproveitando, alguem sabe me dizer se a creatina da Universal e muito melhor que da Optimum, ou sao equivalentes ?? porque da optimum sao bem mais baratas

valeu

[sleepsurfsex]

tanto faz bro, ambas são de qualidade

[neshwi]

se eu tomar creatina com dextrose+hipercalorico eh de boa ou tem que ser o whey?

[dudu99]

Tanto faz tomar antes ou depois, creatina leva dias para saturar o tecido muscular (e não em 30min antes do treino). A preferencia apenas do pessoal em tomar no pós é para aproveitar o carbo (malto, dextrose ou o que for) que geralmente usam << isso por que carbo ajuda, ao menos no começo de uso, na absorção da creatina. Depois de um tempo não vai fazer muita diferença

Calcule quantas capsulas da entre 3~5g de creatina e tome elas, provavelmente são 4 capsulas para chegar nesse nesse ponto (pelo o que eu entendi cada dose deve ser 3g, ou seja, 4 caps = 3g).

amigo isso q nao to entedendo ;x , se cada dose er 3g , a dose q vc esta falando no e cada pirula da creatina? entao o certo e eu tomar 1 pirula por dia nao? pq aki na creatina q 3g a dose. entao seria cada pirula 3g ne nao?

[krebz]

amigo isso q nao to entedendo ;x , se cada dose er 3g , a dose q vc esta falando no e cada pirula da creatina? entao o certo e eu tomar 1 pirula por dia nao? pq aki na creatina q 3g a dose. entao seria cada pirula 3g ne nao?

Cada capsula deve ter menos de 1g em casa (se não seria uma puta capsula gigante), então deve ser somando 4 capsulas que vai dar 3g

[dudu99]

Cada capsula deve ter menos de 1g em casa (se não seria uma puta capsula gigante), então deve ser somando 4 capsulas que vai dar 3g

entendi amigo, no pote ta recomendado tomar no maximo 4 capsulas.

mas eu li tbm q cada dose e 3g ! entao seja cada capsula no e 3g ? ai o certo no e eu tomar 1 capsula?

obrigado por tudo .

[dudu99]

poderia responder minha pergunta a cima /\ ???/

[InicianteBR]

Retem sim...

Fala amigo Bronco, sou novo por aqui e gostaria que vc me desse uma ajuda ser for possivelk.

Então, eu comecei a toma cratina ja tem uma semana, tomo antes do treino junto com malto e janto e depois da janta eu tomo albumina, to fazendo certo?

Obs: eu tomo tribulus 3 vezes por dia e como banana amaçada com granola antes do treino, tbm e certo?

se puder ajudar eu fico agradecido, vlw brow..

[bruno778]

Não entendi, no vídeo fala que pra ter uma melhor absorção da creatina deve ser tomada na maior refeição ou seja no almoço, e nos comentários falam pra tomar depois do treino, quem treina de tarde como faz?

Editado Setembro 4, 2012 às 01:36 por bruno778

[tristan90]

Não entendi, no vídeo fala que pra ter uma melhor absorção da creatina deve ser tomada na maior refeição ou seja no almoço, e nos comentários falam pra tomar depois do treino, quem treina de tarde como faz?

Na verdade espera-se que a sua maior refeição seja o pós treino, mas de qualquer jeito, no vídeo ele fala que a hora que você tomar pouca diferença faz.

[bruno778]

Outra pergunta, sobre ''ciclar'' creatina, pessoas no fórum falam pra tomar 2 meses e parar 3 meses mas no vídeo o cara fala pra tomar diréto e ai?

[krebz]

Outra pergunta, sobre ''ciclar'' creatina, pessoas no fórum falam pra tomar 2 meses e parar 3 meses mas no vídeo o cara fala pra tomar diréto e ai?

As pessoas que falam "X meses On e Y meses OFF" estão se baseando na imaginação de que "tomando por muito tempo faz mal ou perde o efeito"

Sendo que há pesquisas com até anos de uso seguido sem qualquer problema de saude relatado ou creatina "perdendo efeito". Posso até postar elas se quiser

[bruno778]

Krebz você quer dizer então que não haverá problemas em tomar sem parar!? Tipo, comprei um pack da Universal no total da 400g, não vai ter problema de toma-lo direto!? Não sei se foi isso que eu entendi.

[krebz]

Krebz você quer dizer então que não haverá problemas em tomar sem parar!? Tipo, comprei um pack da Universal no total da 400g, não vai ter problema de toma-lo direto!? Não sei se foi isso que eu entendi.

Se vc for saudável (sem qualquer problema sério de saude, principalmente renal ou hepatico), vc pode tomar creatina por meses ou até anos seguidos (isso tem pesquisa em cima, posso postar elas).

Ainda assim é interessante, mesmo havendo pesquisas, é fazer exames de sangue (quem sabe a cada semestre) de "teste de função hepatica" e outros marcadores renais (creatinina, etc) só por segurança extra

<< ao menos eu faço esses exames a pelo menos a cada semestre ou ano e to tomando creatina a mais de três (talvez quatro pois já perdi a conta) anos seguidos >>

[CICEROJAN]

Quanto depois de tomar a creatina eu posso almoçar?? to querendo começar a usar, so que almoço sempre de meia-hora a quarenta minutos depois do treino, será que prejudica o uso da creatina??? Treino ha 5 meses e faz duas semanas que comecei a usar whey+dextrose logo após o treino, ja senti uma leve melhora na definição, e agora quero acrescentar a creatina, mas tenho essa dúvida....

[Rene Sobreira]

Olá, sou novo aqui no forum, gostaria que vcs me tirassem uma dúvida por favor. Desculpe caso seja uma pergunta muito boba, mas estou com essa dúvida, enfim..

Malhei durante 5 meses sem suplementação (não tive resultados consideráveis) e tive que parar por motivos de saúde durante 3 meses. Vou voltar agora novamente, dessa vez suplementando.

Minha duvida é a seguinte, eu posso voltar já tomando creatina normalmente, ou devo esperar mais um pouco?

Lembrando que sou ecto, meu objetivo é hipertrofia. Obrigado!