Okay

Atuais:

Altura: 1,63

Peso inicial: 50kg Peso atual: 60kg

Algumas medidas:

Braço inicial: 25 cm Atual: 34 cm (eu acho).

Algumas Medidas no "auge":

Braços: 36 cm

Pernas: 58 cm

Panturrilhas: 37 cm

Cintura: 68-70 cm (variava entre...)

Peso: 62 kg com um BF bem legal

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses (com algumas interrupções)

Voltei a treinar há um mês depois de 3 meses e poucos por causa de um acidente de carro. Quebrei um braço e o punho. Durante a recuperação, comi muita, mas muita besteira.

Não sou de tirar muitas fotos, mas tenho algumas

Fotos:

Começo: [Não sou zyzzete, tava zuando apenas]

Melhor fase ( 10-11 meses):

Atual: [Recuperando]

Editado 26/02/2014 às 04:01 02/26, 2014 por Alexandre_Ribeiro

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso.

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso.

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

Blz cara, mt obrigado e bons treinos!

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Editado 26/02/2014 às 04:42 02/26, 2014 por marcelo007

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

Valeu

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

Valeu

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

sempre fez militar ou fazia outros?

sempre fez militar ou fazia outros?

Sempre, fazia com halteres, agora faço com a barra.

Quando treinava ombro/biceps/triceps eu fazia esses exercícios para ombro:

Militar com halteres

Lateral

Frontal

Shape muito bom pra um natural... parabéns

Tem quantos anos?

Shape muito bom pra um natural... parabéns

Tem quantos anos?

Valeu

Tenho 17 anos ^^

Mt boa evolução !!

As pernas tao top.

boa genetica de peitoral. E quase sem gordura no abdomen, muito bom.

Vc é bem baixinho né ?

se manteve PURO mano? hahaha

evolução boa dmais, parabéns!

Editado 26/02/2014 às 11:47 02/26, 2014 por .RussO

Muito bom, parabéns

Pow cara vc tem da hora...

Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%.

Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?

Mt boa evolução !!

As pernas tao top.

Valeu

boa genetica de peitoral. E quase sem gordura no abdomen, muito bom.

Vc é bem baixinho né ?

Sim hahaha Sou o menor da minha turma de amigos

se manteve PURO mano? hahaha

evolução boa dmais, parabéns!

Sim brother

Muito bom, parabéns

Valeu

Pow cara vc tem da hora...

Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%.

Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?

Eu acredito ser um pouco difícil, mas não impossível.

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

como vc mantém seu bf baixo

como vc mantém seu bf baixo

Não faço nenhum aeróbico então...

Bom, acredito que meu corpo consume a maior parte da gordura... Sinceramente, tenho facilidade em ganhar (mas ganho pouca e sempre acompanhado de MM) e perder gordura.

Evolução maneira mano

Segue firme (:

Evolução maneira mano

Segue firme (:

Valeu Brother

Shape ta daora!

Shape ta daora!

Valeu

Altura ajuda muito hein... genética foda tbm, shape ta da'hora pacas