Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy]

Agachos a 90 graus são os mais prejudiciais ao joelho, toma cuidado.

Simm, por isso falei que preciso melhorar a execução.

No próximo ja desço mais... se der posto video aqui dai!

[Rafael Duarte]

RELATO DE TREINO 27.02.14

- AGACH 5X5 - 21.5/21,5 - preciso melhorar execução, fiz ate angulo 90, preciso descer um tiquinho a mais.

- OVERHEAD PRESS 5X3 - 6.5/6.5 K - vou progredir assim por treino: 5x3,5x5,5x8,5x10.

-TERRA 1X5 - 15/15 K

- STIFF 3X8 - 16.5/16.5

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K

- PULL UP NO GRAVITRON 2X20 - 40 K

- FLEXAO DE JOELHO 3X8 - 39 K

- ROSCA DIRETA 3X6 - 8 K

- ABS

DIETA DO DIA

Prefiro nem comentar. So digo uma coisa: teve ate sorvete!

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K -> ?????? 2 séries de 0 ????

Treino esquisito demais NÃO CURTI NÃO !

Sorvete ???? o que tem ???? uma besteira ao longo do dia não tem problema o problema e comer besteira direto . Dieta é a melhor coisa do mundo ( quando você sabe cozinhar e tem dinheiro) vamos que vamos boa sorte !

Eu li acima que a sua dieta que esta fazendo é de 1500 cal é isso mesmo ?

[Missy]

.

Editado Fevereiro 28, 2014 às 22:52 por Caroliny

[rmpersonal]

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K -> ?????? 2 séries de 0 ????

Treino esquisito demais NÃO CURTI NÃO !

Sorvete ???? o que tem ???? uma besteira ao longo do dia não tem problema o problema e comer besteira direto . Dieta é a melhor coisa do mundo ( quando você sabe cozinhar e tem dinheiro) vamos que vamos boa sorte !

Eu li acima que a sua dieta que esta fazendo é de 1500 cal é isso mesmo ?

N entendi, pq ta esquisito? '-'

E c disse q uma besteira ao longo do dia n tem problema, a maioria dos alimentos dela são de baixo ig, ai ela mete um sorvete, puro açúcar, e estraga o dia td. N sei pq sou chamado de doido qnd digo q n sou adepto ao "bater os macros".

Editado Fevereiro 28, 2014 às 22:54 por rmpersonal

[Missy]

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K -> ?????? 2 séries de 0 ????

Treino esquisito demais NÃO CURTI NÃO !

Sorvete ???? o que tem ???? uma besteira ao longo do dia não tem problema o problema e comer besteira direto . Dieta é a melhor coisa do mundo ( quando você sabe cozinhar e tem dinheiro) vamos que vamos boa sorte !

Eu li acima que a sua dieta que esta fazendo é de 1500 cal é isso mesmo ?

Ja ouviu falar do sl 5x5? Tem tópico fixo aqui em " treinos" . Treino de powerlifter!

a base são os compostos que estão no meu treino e exercícios de assistência como pull up e chin up.

Eu adicionei 3 isoladores : rosca direta , stiif e flexão.

Achou esquisito foi? Eu curto muito... e tem todo o respeito a uma progressão... no entanto como estou em cutting tenho que fazer leves alterações pra poder progredir, seja de carga, seja de reps, seja de cadencia.

Quanto a minha dieta eh feita pela minha nutricionista... a antiga tinha por ai acho eu... a nova chegou hoje... logo calculo e coloco aqui.

E quanto ao sorvete! WHAT?

NAO TEM ESSA NAO.. FAZ MUITA DIFERENCA ESSA MERDA NA MINHA DIETA!

Editado Fevereiro 28, 2014 às 22:59 por Caroliny

[Rafael Duarte]

N entendi, pq ta esquisito? '-'

E c disse q uma besteira ao longo do dia n tem problema, a maioria dos alimentos dela são de baixo ig, ai ela mete um sorvete, puro açúcar, e estraga o dia td. N sei pq sou chamado de doido qnd digo q n sou adepto ao "bater os macros".

SL 5x5 não seria :

Agacho 5x5

Supino 5x5

Barra fixa 5x5

Desenvolvimento 5x5

Um sorvete no pós treino por exemplo não tem problema não ! Sim é puro açucar o sorvete mais 1 vez não trás problemas não !

Ou um sorvete pode ser compensado com um aeróbio . Comer um pouco não estraga a dieta não (pelo menos é a minha opinião )

[Missy]

N entendi, pq ta esquisito? '-'

E c disse q uma besteira ao longo do dia n tem problema, a maioria dos alimentos dela são de baixo ig, ai ela mete um sorvete, puro açúcar, e estraga o dia td. N sei pq sou chamado de doido qnd digo q n sou adepto ao "bater os macros".

to ctgo.

Esse sorvete ali na presta... importantíssimo bater os macros!

[rmpersonal]

 

SL 5x5 não seria :

 

Agacho 5x5

Supino 5x5

Barra fixa 5x5

Desenvolvimento 5x5

 

Um sorvete no pós treino por exemplo não tem problema não ! Sim é puro açucar o sorvete mais 1 vez não trás problemas não ! 

Ou um sorvete pode ser compensado com um aeróbio  . Comer um pouco não estraga a dieta não (pelo menos é a minha opinião )  

Não p quem deseja 13%bf. Mas a opinião é sua, respeito, só n concordo.

[Missy]

SL 5x5 não seria :

Agacho 5x5

Supino 5x5

Barra fixa 5x5

Desenvolvimento 5x5

Um sorvete no pós treino por exemplo não tem problema não ! Sim é puro açucar o sorvete mais 1 vez não trás problemas não !

Ou um sorvete pode ser compensado com um aeróbio . Comer um pouco não estraga a dieta não (pelo menos é a minha opinião )

Esses que citasse, mais os que citei.

Tem um treino A e um B.

agach tem em ambos, supino em 1, overhead em outro, terra em um, dips em um mais não no outro... e eh 5 x5, quando não tem que fazer um deload pra progredir!

Resumindo: a base do meu treino eh o SL, e tanto no A quanto no B, adicionei de 2 a 3 isoladores.

Editado Fevereiro 28, 2014 às 23:05 por Caroliny

[rmpersonal]

to ctgo.

Esse sorvete ali na presta... importantíssimo bater os macros!

Só vai servir p te dar um puta pico de insulina, ja q passa o dia qse todo c ela controlada, e jogar tudo q tiver no sorvete (gordura) pra dentro c mais facilidade. Não sei ql a utilidade disso. N é criticando o rapaz, longe disso, mas parece q depois do "eat clen tren hard", dieta rígida ficou banalizada demais. C fala p alguém q controla ig, que come carbos fibrosos o dia todo, que se cuida, ai vem um cara e diz "isso eh besteira, o que importa é bater os macros"...

[Missy]

Só vai servir p te dar um puta pico de insulina, ja q passa o dia qse todo c ela controlada, e jogar tudo q tiver no sorvete (gordura) pra dentro c mais facilidade. Não sei ql a utilidade disso. N é criticando o rapaz, longe disso, mas parece q depois do "eat clen tren hard", dieta rígida ficou banalizada demais. C fala p alguém q controla ig, que come carbos fibrosos o dia todo, que se cuida, ai vem um cara e diz "isso eh besteira, o que importa é bater os macros"...

eh importante bater os macros, mas tbm comer limpo.

definitivamente!

Antes eu so batia os macros... quando comecei a prestar atenção na qualidade... a diferença foi absurda!

[rmpersonal]

eh importante bater os macros, mas tbm comer limpo.

definitivamente!

Antes eu so batia os macros... quando comecei a prestar atenção na qualidade... a diferença foi absurda!

Justamente isso. Bater os macros é essencial, mas tem pessoas (muitas por sinal) que pregam bater os macros de qlqr fonte.

[Rafael Duarte]

Só vai servir p te dar um puta pico de insulina, ja q passa o dia qse todo c ela controlada, e jogar tudo q tiver no sorvete (gordura) pra dentro c mais facilidade. Não sei ql a utilidade disso. N é criticando o rapaz, longe disso, mas parece q depois do "eat clen tren hard", dieta rígida ficou banalizada demais. C fala p alguém q controla ig, que come carbos fibrosos o dia todo, que se cuida, ai vem um cara e diz "isso eh besteira, o que importa é bater os macros"...

Tem gente ( que é meu caso ) se só comer só carbo fibroso na dieta fica muito travado e tem aquela sensação de barriga inchada eu não consigo fazer a dieta legal só com carbo fibroso legal ( sem se sentir inchado ) por isso que na minha dieta é indispensável o carbo de ig rápido .

Não p quem deseja 13%bf. Mas a opinião é sua, respeito, só n concordo.

Não eu não falei em grandes quantidades eu falei em quantidade pequena e moderada na minha concepção não tem problema nenhum ( por isso que é interessante colocar o deficit um pouco mais baixo ) . Aí também é interessante não fazer dia do lixo neste caso

13% você se refere feminino isso né ?

Esses que citasse, mais os que citei.

Tem um treino A e um B.

agach tem em ambos, supino em 1, overhead em outro, terra em um, dips em um mais não no outro... e eh 5 x5, quando não tem que fazer um deload pra progredir!

Resumindo: a base do meu treino eh o SL, e tanto no A quanto no B, adicionei de 2 a 3 isoladores.

Então esses 3 isoladores é que ficou volumoso o treino consegue completar em menos de 1 hora ?

E também esse chin up junto com pull up não ficou legal

CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K

2 série de 0 com 40k ?????

[rmpersonal]

 

Tem gente ( que é meu caso ) se só comer só carbo fibroso na dieta fica muito travado e tem aquela sensação de barriga inchada eu não consigo fazer a dieta legal só com carbo fibroso legal ( sem se sentir inchado ) por isso que na minha dieta é indispensável o carbo de ig rápido .   

 

 

Não eu não falei em grandes quantidades eu falei em quantidade pequena e moderada na minha concepção não tem problema nenhum ( por isso que é interessante colocar o deficit um pouco mais baixo ) . Aí também é interessante não fazer dia do lixo neste caso 

 

13% você se refere feminino isso né ?

 

 

Então esses 3 isoladores é que ficou volumoso o treino consegue completar em menos de 1 hora ? 

E também esse chin up junto com pull up não ficou legal 

 

CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K 

 2 série de 0 com 40k ?????

É temos visões diferentes mesmo. N leve ao pé da letra os "carbos fibrosos", apenas o ig baixo. Vc obriga seu corpo a mudar as vias metabólicas qnd está em ig baixo, isso é fisiológico, se n da certo c vc, n culpe a dieta. Qtdds pequenas e moderadas já proporcionam picos altos quando se está sempre baixo, mas não vou discutir mais isso, é igual a religião. Nos meus alunos e em mim sempre da certo. Sou adepto ao "go hard or go home".

Sim, 13% feminino, até pq ela é uma garota

[Missy]

Tem gente ( que é meu caso ) se só comer só carbo fibroso na dieta fica muito travado e tem aquela sensação de barriga inchada eu não consigo fazer a dieta legal só com carbo fibroso legal ( sem se sentir inchado ) por isso que na minha dieta é indispensável o carbo de ig rápido .

Não eu não falei em grandes quantidades eu falei em quantidade pequena e moderada na minha concepção não tem problema nenhum ( por isso que é interessante colocar o deficit um pouco mais baixo ) . Aí também é interessante não fazer dia do lixo neste caso

13% você se refere feminino isso né ?

Então esses 3 isoladores é que ficou volumoso o treino consegue completar em menos de 1 hora ?

E também esse chin up junto com pull up não ficou legal

CHIN UP NO GRAVITRON 2X0 - 40 K

2 série de 0 com 40k ?????

completo em 1 hra!

chin e pull no mesmo dia foi indicação de algum que ja faz sl a um bom tempo...mas vou pesquisar se existe algum contra!

2x10 no gravitron - 40 kilos

A progressao por treino faco assim: 1x10, 2x10, 3x10...aumento o peso! Esta funcionado.

E sim, tenho 16 de bf% e quero chegar a 13%. Pra mulher ja eh bemm baixo.

Não sei se acompanhasse meu relato aqui... mas fazendo esse treino e com dieta, perdi 3,5 % de gordura natural em menos de 1 mês e meio.

Acho que pra mim funciona ne?

Ja fiz treinos mais e menos volumosos que esses... e os resultado não foram bons não!

[rmpersonal]

completo em 1 hra!

chin e pull no mesmo dia foi indicação de algum que ja faz sl a um bom tempo...mas vou pesquisar se existe algum contra!

2x10 no gravitron - 40 kilos

 

A progressao por treino faco assim: 1x10, 2x10, 3x10...aumento o peso! Esta funcionado.

 

E sim, tenho 16 de bf% e quero chegar a 13%. Pra mulher ja eh bemm baixo.

Não sei se acompanhasse meu relato aqui... mas fazendo esse treino e com dieta, perdi 3,5 % de gordura natural em menos de 1 mês e meio.

Acho que pra mim funciona ne?

Ja fiz treinos mais e menos volumosos que esses... e os resultado não foram bons não!

Individualidade biológica é tudo. No dia q todo mundo entender isso, vão parar de dizer que treino x é errado, que treino y é melhor pra naturais e bla bla bla.

[Max Well]

Individualidade biológica é tudo. No dia q todo mundo entender isso, vão parar de dizer que treino x é errado, que treino y é melhor pra naturais e bla bla bla.

Sem mais.

[Missy]

sera que eu chego?

[MBD]

sera que eu chego?

chega sim.. tranquilo

[Visitante]

do jeito q ja ta chega e facil

[rmpersonal]

sera que eu chego?

 

Sincero ou gentil?

[Gui312]

achei seu fb *___*

linda demaisssss

kd? hahahahaa

Só vai servir p te dar um puta pico de insulina, ja q passa o dia qse todo c ela controlada, e jogar tudo q tiver no sorvete (gordura) pra dentro c mais facilidade. Não sei ql a utilidade disso. N é criticando o rapaz, longe disso, mas parece q depois do "eat clen tren hard", dieta rígida ficou banalizada demais. C fala p alguém q controla ig, que come carbos fibrosos o dia todo, que se cuida, ai vem um cara e diz "isso eh besteira, o que importa é bater os macros"...

e o cara vai estar certo!

[rmpersonal]

 

 

kd? hahahahaa

 

e o cara vai estar certo!

Bela explicativa, argumentos muito convincentes.

[Gui312]

Bela explicativa, argumentos muito convincentes.

leia um dos muitos tópicos sobre IIFYM

voilá

[rmpersonal]

 

leia um dos muitos tópicos sobre IIFYM

 

voilá

Ja li, num bulk escrachado eu até concordo. Num cutt, faça o teste. Pergunta p própria caroliny qq ela acha sobre

[pira]

sera que eu chego?

gosto é gosto, mas do jeito que vc ta ai, ta sinistro, não precisa melhor...se é que é possivel!

[Gui312]

Ja li, num bulk escrachado eu até concordo. Num cutt, faça o teste. Pergunta p própria caroliny qq ela acha sobre

Só procurar exemplos pelo google.

No BB com certeza tem vários.

[rmpersonal]

 

Só procurar exemplos pelo google.

 

No BB com certeza tem vários.

N disse q n dava certo. Claro, 30ui de gh por dia, trocentos mg de esteróides, n tem ig alto q te faça engordar. Falo de naturais.

[Marlene Pires]

Gostaria de saber se posso fazer seu treino 5 vezes na semana????

[Rafael Duarte]

É temos visões diferentes mesmo. N leve ao pé da letra os "carbos fibrosos", apenas o ig baixo. Vc obriga seu corpo a mudar as vias metabólicas qnd está em ig baixo, isso é fisiológico, se n da certo c vc, n culpe a dieta. Qtdds pequenas e moderadas já proporcionam picos altos quando se está sempre baixo, mas não vou discutir mais isso, é igual a religião. Nos meus alunos e em mim sempre da certo. Sou adepto ao "go hard or go home".

Sim, 13% feminino, até pq ela é uma garota

Essa é uma discussão polêmica mesma até os profissionais na área discuti sobre o tema alguns são a favor e outros são contra .

Como nós temos visões e opiniões divergentes então nem adianta discutir mesmo . Pois eu sou adepto ao No brain no gain !

sera que eu chego?

Dá até dá mais eu prefiro momo estas mas se esse é o seu objetivo dá sim só focar 100% que chega lá .

Em relação ao treino se estás achando bom então continua eu só achei ele muito esquisito .